[Андрей Онистрат] Твой первый марафон от 5 до 42 км
Цена:
99
Рекомендации
![[Антон Шахманов] Здоровье живота и позвоночника (2021)](https://i1.storeland.net/2/8199/181989601/baec64/anton-shahmanov-zdorove-zhivota-i-pozvonochnika-2021.png "[Антон Шахманов] Здоровье живота и позвоночника (2021)")
![[Антон Поляков] Вебинар «Ковид -19» (2021)](https://i3.storeland.net/2/8199/181989600/baec64/anton-polyakov-vebinar-kovid-19-2021.png "[Антон Поляков] Вебинар «Ковид -19» (2021)")
![[Антон Поляков] Половые гормоны (2022)](https://i2.storeland.net/2/8199/181989599/baec64/anton-polyakov-polovye-gormony-2022.png "[Антон Поляков] Половые гормоны (2022)")
![[Антон Поляков] Медицинские анализы и их интерпретация (2020)](https://i3.storeland.net/2/8199/181989598/baec64/anton-polyakov-medicinskie-analizy-i-ih-interpretaciya-2020.png "[Антон Поляков] Медицинские анализы и их интерпретация (2020)")
![[Антон Петряков] Курс №2. Худеем со спортом (2020)](https://i3.storeland.net/2/8199/181989597/baec64/anton-petryakov-kurs-2-hudeem-so-sportom-2020.png "[Антон Петряков] Курс №2. Худеем со спортом (2020)")
![[Антон Петряков] Как похудеть без химии и спорта 2.0 (2020)](https://i4.storeland.net/2/8199/181989596/baec64/anton-petryakov-kak-pohudet-bez-himii-i-sporta-2-0-2020.png "[Антон Петряков] Как похудеть без химии и спорта 2.0 (2020)")
![[Антон Епифанов, Михаил Касаткин] Анатомия и биомеханика позвоночника (2020)](https://i4.storeland.net/2/8199/181989595/baec64/anton-epifanov-mihail-kasatkin-anatomiya-i-biomehanika-pozvonochnika-2020.png "[Антон Епифанов, Михаил Касаткин] Анатомия и биомеханика позвоночника (2020)")
![[Антон Драмарецкий] Гарантированное похудение](https://i2.storeland.net/2/8199/181989594/baec64/anton-dramareckij-garantirovannoe-pohudenie.png "[Антон Драмарецкий] Гарантированное похудение")
![[Антон Дегтярёв, Михаил Соркин] Диагностика: диафрагма, тазовое дно, мышцы кора (2021)](https://i1.storeland.net/2/8199/181989593/baec64/anton-degtyarov-mihail-sorkin-diagnostika-diafragma-tazovoe-dno-myshcy-kora-2021.png "[Антон Дегтярёв, Михаил Соркин] Диагностика: диафрагма, тазовое дно, мышцы кора (2021)")
![[Антон Алексеев] Здоровые суставы и мышцы. часть 1](https://i3.storeland.net/2/8199/181989592/baec64/anton-alekseev-zdorovye-sustavy-i-myshcy-chast-1.png "[Антон Алексеев] Здоровые суставы и мышцы. часть 1")
![[Антонов и Яковина] Правильный подход к тренировкам по бодибилдингу](https://i2.storeland.net/2/8199/181989591/baec64/antonov-i-yakovina-pravilnyj-podhod-k-trenirovkam-po-bodibildingu.png "[Антонов и Яковина] Правильный подход к тренировкам по бодибилдингу")
![[ann_sports] Справочник по проблемным зонам (2021)](https://i3.storeland.net/2/8199/181989590/baec64/annsports-spravochnik-po-problemnym-zonam-2021.png "[ann_sports] Справочник по проблемным зонам (2021)")
![[Ann_sports] Программа тренировок для дома (2020)](https://i2.storeland.net/2/8199/181989589/baec64/annsports-programma-trenirovok-dlya-doma-2020.png "[Ann_sports] Программа тренировок для дома (2020)")
![[ann_sports] Лекция по подсчету КБЖУ (2020)](https://i2.storeland.net/2/8199/181989588/baec64/annsports-lekciya-po-podschetu-kbzhu-2020.png "[ann_sports] Лекция по подсчету КБЖУ (2020)")
![[Ann_sports] Гайд по ягодицам 2.0 (2021)](https://i1.storeland.net/2/8199/181989586/baec64/annsports-gajd-po-yagodicam-2-0-2021.png "[Ann_sports] Гайд по ягодицам 2.0 (2021)")
![[Аннетт] Базовый марафон для омоложения лица и выпрямления осанки](https://i3.storeland.net/2/8199/181989585/baec64/annett-bazovyj-marafon-dlya-omolozheniya-lica-i-vypryamleniya-osanki.png "[Аннетт] Базовый марафон для омоложения лица и выпрямления осанки")
![[Анна Животикова] Детокс для глаз (2020)](https://i3.storeland.net/2/8199/181989584/baec64/anna-zhivotikova-detoks-dlya-glaz-2020.png "[Анна Животикова] Детокс для глаз (2020)")
![[Анна Зименская] Травы для здоровья всей семьи на каждый день](https://i3.storeland.net/2/8199/181989583/baec64/anna-zimenskaya-travy-dlya-zdorovya-vsej-semi-na-kazhdyj-den.png "[Анна Зименская] Травы для здоровья всей семьи на каждый день")
![[Aннa Зимeнcкaя] Beбинap «Ecтecтвeннoe избaвлeниe oт пapaзитoв» (2015)](https://i1.storeland.net/2/8199/181989582/baec64/anna-zimenckaya-bebinap-ectectvennoe-izbavlenie-ot-papazitov-2015.png "[Aннa Зимeнcкaя] Beбинap «Ecтecтвeннoe избaвлeниe oт пapaзитoв» (2015)")
![[Анна Воронина, Антон Шапочка] Шея. Проблема 21 века 2018](https://i1.storeland.net/2/8199/181989581/baec64/anna-voronina-anton-shapochka-sheya-problema-21-veka-2018.png "[Анна Воронина, Антон Шапочка] Шея. Проблема 21 века 2018")
![[Анна Воронина] Тренировка мышц живота. Лучшие и безопасные упражнения! (2018)](https://i3.storeland.net/2/8199/181989580/baec64/anna-voronina-trenirovka-myshc-zhivota-luchshie-i-bezopasnye-uprazhneniya-2018.png "[Анна Воронина] Тренировка мышц живота. Лучшие и безопасные упражнения! (2018)")
![[Анна Воронина] Плечо. Запястье. Локоть (2020)](https://i3.storeland.net/2/8199/181989579/baec64/anna-voronina-plecho-zapyaste-lokot-2020.png "[Анна Воронина] Плечо. Запястье. Локоть (2020)")
![[Анна Воронина] Онлаи?н-воркшоп «Осанка» (2020)](https://i1.storeland.net/2/8199/181989578/baec64/anna-voronina-onlai-n-vorkshop-osanka-2020.png "[Анна Воронина] Онлаи?н-воркшоп «Осанка» (2020)")
![[Анна Владимирова] Продвинутый курс для позвоночника «Твой Big Марафон Синг Шен Джуанг» (2021)](https://i2.storeland.net/2/8199/181989577/baec64/anna-vladimirova-prodvinutyj-kurs-dlya-pozvonochnika-tvoj-big-marafon-sing-shen-dzhuang-2021.png "[Анна Владимирова] Продвинутый курс для позвоночника «Твой Big Марафон Синг Шен Джуанг» (2021)")
![[Анна Владимирова] Архитектура красоты лица (2021)](https://i1.storeland.net/2/8199/181989576/baec64/anna-vladimirova-arhitektura-krasoty-lica-2021.png "[Анна Владимирова] Архитектура красоты лица (2021)")
![[Анна Юркевич] Основные причины газообразования](https://i3.storeland.net/2/8199/181989575/baec64/anna-yurkevich-osnovnye-prichiny-gazoobrazovaniya.png "[Анна Юркевич] Основные причины газообразования")
![[Анна Тищенко] Здоровый ЖКТ (2021)](https://i2.storeland.net/2/8199/181989574/baec64/anna-tishhenko-zdorovyj-zhkt-2021.png "[Анна Тищенко] Здоровый ЖКТ (2021)")
![[Анна Тищенко] Гайд «Расшифровка анализов» (2021)](https://i3.storeland.net/2/8199/181989573/baec64/anna-tishhenko-gajd-rasshifrovka-analizov-2021.png "[Анна Тищенко] Гайд «Расшифровка анализов» (2021)")
![[Анна Тищенко] Гайд по приему витаминов и минералов (2020)](https://i3.storeland.net/2/8199/181989572/baec64/anna-tishhenko-gajd-po-priemu-vitaminov-i-mineralov-2020.png "[Анна Тищенко] Гайд по приему витаминов и минералов (2020)")
![[Анна Шутова] Перезагрузка: надпочечники (2020) [IQketo]](https://i2.storeland.net/2/8199/181989571/baec64/anna-shutova-perezagruzka-nadpochechniki-2020-iqketo.png "[Анна Шутова] Перезагрузка: надпочечники (2020) [IQketo]")
![[Анна Шутова] Кандида и паразиты (2020)](https://i3.storeland.net/2/8199/181989570/baec64/anna-shutova-kandida-i-parazity-2020.png "[Анна Шутова] Кандида и паразиты (2020)")
![[Анна Шутова] ГИД Вакцинация, COVID и восстановление (2021)](https://i3.storeland.net/2/8199/181989569/baec64/anna-shutova-gid-vakcinaciya-covid-i-vosstanovlenie-2021.png "[Анна Шутова] ГИД Вакцинация, COVID и восстановление (2021)")
![[Анна Семенова] Эфирные масла и другие натуральные душистые вещества (2021)](https://i2.storeland.net/2/8199/181989568/baec64/anna-semenova-jefirnye-masla-i-drugie-naturalnye-dushistye-veshhestva-2021.png "[Анна Семенова] Эфирные масла и другие натуральные душистые вещества (2021)")
![[Анна Семенова] Ароматерапия древнего мира. Школа ароматерапии Астарта](https://i1.storeland.net/2/8199/181989567/baec64/anna-semenova-aromaterapiya-drevnego-mira-shkola-aromaterapii-astarta.png "[Анна Семенова] Ароматерапия древнего мира. Школа ароматерапии Астарта")
![[Anna Remberg] Чек-лист «5 шагов к рельефному прессу» (2021)](https://i3.storeland.net/2/8199/181989566/baec64/anna-remberg-chek-list-5-shagov-k-relefnomu-pressu-2021.png "[Anna Remberg] Чек-лист «5 шагов к рельефному прессу» (2021)")
![[Анна Подчернина] Бацзы суды и криминал](https://i2.storeland.net/2/8199/181989565/baec64/anna-podchernina-baczy-sudy-i-kriminal.png "[Анна Подчернина] Бацзы суды и криминал")
![[Анна Островская] Шакти флоу «Настройка флейты». Здоровый позвоночник (2021)](https://i2.storeland.net/2/8199/181989564/baec64/anna-ostrovskaya-shakti-flou-nastrojka-flejty-zdorovyj-pozvonochnik-2021.png "[Анна Островская] Шакти флоу «Настройка флейты». Здоровый позвоночник (2021)")
![[Анна Нисенман] Интенсив “Мезотерапия самостоятельно” (2021)](https://i3.storeland.net/2/8199/181989563/baec64/anna-nisenman-intensiv-mezoterapiya-samostoyatelno-2021.png "[Анна Нисенман] Интенсив “Мезотерапия самостоятельно” (2021)")
![[Анна Мельникова] Продвинутый марафон Меланнетт](https://i3.storeland.net/2/8199/181989562/baec64/anna-melnikova-prodvinutyj-marafon-melannett.png "[Анна Мельникова] Продвинутый марафон Меланнетт")
![[Анна Мельникова] Easy Sport (2020)](https://i3.storeland.net/2/8199/181989561/baec64/anna-melnikova-easy-sport-2020.png "[Анна Мельникова] Easy Sport (2020)")
![[Анна Мельникова] Базовый марафон Меланнетт](https://i2.storeland.net/2/8199/181989560/baec64/anna-melnikova-bazovyj-marafon-melannett.png "[Анна Мельникова] Базовый марафон Меланнетт")
![[Анна Мария] Флакон счастья: быстрый старт с ароматерапией и аромапсихологией (2021)](https://i4.storeland.net/2/8199/181989559/baec64/anna-mariya-flakon-schastya-bystryj-start-s-aromaterapiej-i-aromapsihologiej-2021.png "[Анна Мария] Флакон счастья: быстрый старт с ароматерапией и аромапсихологией (2021)")
![[Анна Левадная] Орви (2021)](https://i2.storeland.net/2/8199/181989558/baec64/anna-levadnaya-orvi-2021.png "[Анна Левадная] Орви (2021)")
![[Анна Левадная] Не паникуйте, действуйте! (2021)](https://i3.storeland.net/2/8199/181989557/baec64/anna-levadnaya-ne-panikujte-dejstvujte-2021.png "[Анна Левадная] Не паникуйте, действуйте! (2021)")
![[Анна Китько] Йога смеха (2020)](https://i2.storeland.net/2/8199/181989555/baec64/anna-kitko-joga-smeha-2020.png "[Анна Китько] Йога смеха (2020)")
![[Анна Кашка] Оргаzм на гвоздях. Тариф Базовый (2021)](https://i4.storeland.net/2/8199/181989554/baec64/anna-kashka-orgazm-na-gvozdyah-tarif-bazovyj-2021.png "[Анна Кашка] Оргаzм на гвоздях. Тариф Базовый (2021)")
![[Анна Капитанова] Вебинар по акне](https://i3.storeland.net/2/8199/181989553/baec64/anna-kapitanova-vebinar-po-akne.png "[Анна Капитанова] Вебинар по акне")
![[Anna Kanyuk] Гайд | Трансформация](https://i3.storeland.net/2/8199/181989552/baec64/anna-kanyuk-gajd-transformaciya.png "[Anna Kanyuk] Гайд | Трансформация")
![[Анна Канюк] Topstretching Марафон -9 (2020)](https://i2.storeland.net/2/8199/181989551/baec64/anna-kanyuk-topstretching-marafon-9-2020.png "[Анна Канюк] Topstretching Марафон -9 (2020)")
![[Анна Канюк] «COMBO». Комплект FACEBUILDING 2.0 + FULL BODY LITE + PRO (2020)](https://i2.storeland.net/2/8199/181989550/baec64/anna-kanyuk-combo-komplekt-facebuilding-2-0-full-body-lite-pro-2020.png "[Анна Канюк] «COMBO». Комплект FACEBUILDING 2.0 + FULL BODY LITE + PRO (2020)")
![[Анна Иванова] Легкий старт (2021)](https://i3.storeland.net/2/8199/181989549/baec64/anna-ivanova-legkij-start-2021.png "[Анна Иванова] Легкий старт (2021)")
![[Анна Хворост] Миллионы на лекарствах (2020)](https://i3.storeland.net/2/8199/181989548/baec64/anna-hvorost-milliony-na-lekarstvah-2020.png "[Анна Хворост] Миллионы на лекарствах (2020)")
![[Анна Холодова] Нарушение оттока желчи (2022)](https://i3.storeland.net/2/8199/181989547/baec64/anna-holodova-narushenie-ottoka-zhelchi-2022.png "[Анна Холодова] Нарушение оттока желчи (2022)")
![[Анна Дубок] Вестибулярная гимнастика (2020)](https://i2.storeland.net/2/8199/181989546/baec64/anna-dubok-vestibulyarnaya-gimnastika-2020.png "[Анна Дубок] Вестибулярная гимнастика (2020)")
![[Анна Дерюгина] Лебединая шея](https://i3.storeland.net/2/8199/181989545/baec64/anna-deryugina-lebedinaya-sheya.png "[Анна Дерюгина] Лебединая шея")
![[anna_cheko] Гайд «Вакуум живота» (2021)](https://i3.storeland.net/2/8199/181989544/baec64/annacheko-gajd-vakuum-zhivota-2021.png "[anna_cheko] Гайд «Вакуум живота» (2021)")
![[anna_cheko] Гайд 'Полезные добавки для красоты кожи, волос и ногтей' (2021)](https://i4.storeland.net/2/8199/181989543/baec64/annacheko-gajd-poleznye-dobavki-dlya-krasoty-kozhi-volos-i-nogtej-2021.png "[anna_cheko] Гайд 'Полезные добавки для красоты кожи, волос и ногтей' (2021)")
![[Анна Бушуева] Эндокринология старения. Дефицит железа (Часть 3)](https://i2.storeland.net/2/8199/181989542/baec64/anna-bushueva-jendokrinologiya-stareniya-deficit-zheleza-chast-3.png "[Анна Бушуева] Эндокринология старения. Дефицит железа (Часть 3)")
![[Анна Борисова] Программа HomeBody (2020)](https://i2.storeland.net/2/8199/181989541/baec64/anna-borisova-programma-homebody-2020.png "[Анна Борисова] Программа HomeBody (2020)")
![[Анна Анкудинова] Трансформационный омолаживающий мини-курс «Лежачий Цигун» (2020)](https://i4.storeland.net/2/8199/181989540/baec64/anna-ankudinova-transformacionnyj-omolazhivayushhij-mini-kurs-lezhachij-cigun-2020.png "[Анна Анкудинова] Трансформационный омолаживающий мини-курс «Лежачий Цигун» (2020)")
Автор: Андрей Онистрат
Название: Твой первый марафон от 5 до 42 км
Курс состоит из 2 частей
Тренировочные планы
– первые 5 км
– первые 10 км
– первый полумарафон 21 км
– марафон 42 км
Планы составлены на результат:
4ч 00м-4ч 30м
3ч 30м-3ч 45м
3ч 00м-3ч 15м
Результаты будут зависеть от вашей текущей формы, времени для старта и дисциплины.
Видеоуроки
— Обследование организма
— Выбор старта
— Экипировка
— Техника бега
— Тренировочный процесс
— Восстановление
— Неделя перед стартом
— Лайфхаки на дистанции
— Что делать после финиша
Подробнее:
Скачать: