Недиета (Евгения Дашкова)

[?IMG] ?
Как снизить тревогу о еде и начать есть всё, что нужно вашему телу, без запретов и ограничений

Недиета
  • Улучшите самочувствие, появится больше сил и энергии на жизнь
  • Избавитесь от зависимостей в еде и обретете контроль над питанием
  • Выйдете из круга диет и перееданий и начнете есть нормально
Что значит «есть нормально»?
Парадоксально, но в нашем мире изобилия еды многие взрослые люди не умеют себя кормить. Фитнес-тренеры и диетологи пичкают диетами и ограничениями, но это не дает стабильного улучшения качества жизни. Жесткие планы питания для нас неестественны.

Задача курса «Недиета» — помочь вам сделать питание естественным. Вы не сорветесь с диеты, если не сидите на ней.



ДЕВИЗ НАШЕГО КУРСА:
«Просто ешьте еду»

Вам поможет курс, если:

  • Вы часто переедаете или недоедаете, сложно контролировать себя во время еды
  • Постоянно тянет на сладкое, жирное, соленое
  • Надоело все время думать о еде и переживать, что можно есть, а что нельзя
  • Кругом много информации о питании, и неясно, чему можно верить, а чему — нет
  • Устали от диет, запретов и ограничений в еде
Что изменится после курса
если вы внедрите в свою жизнь
хотя бы часть наших рекомендаций

Меньше перееданий
Если у вас были приступы переедания, они станут реже и не такими сильными. Вы сможете заметить приступ и остановиться

Понимание себя
Появится лучшее понимание своего тела, его потребностей и самочувствия

Самоконтроль
Появится ощущение контроля над своим питанием, снизится ощущение «зависимости» от еды


Самочувствие
Более полноценное питание приведет к лучшему самочувствию. У вас вырастет продуктивность и появится больше сил на жизнь

Уход от зависимостей
Вы станете есть меньше сладкого и мучного и больше той еды, которая вас насыщает

Отношение к еде
Снизится тревога. Еда перестанет казаться такой страшной и опасной

Программа курса
За 8 недель вы научитесь отслеживать свое питание без диет, снизите уровень переживаний о еде. Начнете питаться нормально: досыта, вкусно, из привычных продуктов и с учетом вашего образа жизни.

Курс основан на доказательном подходе к регуляции пищевого поведения и на плане питания Марши Херрин. Вся информация научно доказана и подтверждена на практике.

Неделя 1. В чем проблема


  • Типичные проблемы с едой в современном мире и что с ними делать.
  • Анкета «Как я ем».
  • Тест о питании: определите ваше пищевое поведение.
Результат: определите свои проблемы, связанные с питанием.

Неделя 2. Как выглядит здоровое питание


  • Викторина «Правда или миф»: развенчиваем стереотипы
  • Что такое правильное питание, здоровое питание, достаточное питание
  • Научно обоснованные рекомендации по здоровому питанию: эксперимент «Северная Карелия» и рекомендации ВОЗ
  • В чем проблема ПП и других систем питания, почему так трудно их придерживаться
Результат: узнаете, что вам нужно изменить, и определите, к какому результату хотите прийти к концу курса.

Неделя 3. План питания нормального человека


  • Как выглядит план нормального питания.
  • Значение нутриентов: как углеводы, белки и жиры влияют на наше пищевое поведение. Промежутки между приемом пищи и уровнем сахара. Гормоны: лептин, грелин.
  • Дневник питания: что это такое, для чего он нужен и как его вести легко. Считать калории и взвешивать еду не придется!
Результат: заведете дневник питания. Оцените ваш реальный рацион и начнете внедрять привычку питаться нормально.

Неделя 4. Анализ дневника питания. Обдумываем изменения


  • На что обращать внимание при анализе дневника питания.
  • Основные сложности при ведении дневника. Как не сбиться с пути и что делать, если вы уже сбились.
Результат: проанализируете свое питание. Поймете, почему вы питаетесь так, а не иначе. Найдете одно изменение, которое хотите внедрить в жизнь.

Неделя 5. Начинаем изменения


  • Выберете одно изменение.
  • Определите, каким образом хотите изменить этот пункт.
  • Определите, какие шаги будете делать в процесс.
Результат: начнете внедрять в жизнь выбранное изменение в вашем питании.

Недели 6-7. Продолжаем изменения


  • Проанализируете, что получилось, что нет.
  • Выберете новое изменение: цель и шаги к ней.
Результат: определите, как вы себя чувствуете и к чему уже пришли. Проведете анализ ситуации и выберете новое изменение.

Неделя 8. Анализируем изменения


  • Проанализируете, что получилось, что нет.
  • Наметите дальнейший план изменений
Результат: проведете анализ изменений. Определите, что будете улучшать дальше и как сможете поддерживать изменения.


Как проходит курс?

7 живых лекций с ответами
на вопросы
Будем проводить по одной лекции в неделю.
Если у вас не будет возможности прийти онлайн, вы сможете посмотреть эфир в записи.

7 домашних заданий
Вы определите свои реальные проблемы в питании, наметите план изменений и начнете внедрять их в жизнь. Без запретов и подсчета калорий, с учетом особенностей вашего тела и образа жизни.


Курс ведет Евгения Дашкова, практикующий психолог

  • Квалифицированный консультант при нарушениях пищевого поведения (диплом ЦПР НИУ «ВШЭ»).

  • 8 лет изучаю то, как и почему люди едят. Знаю, почему нельзя просто «закрыть рот и не жрать».

  • Помогаю людям с расстройствами пищевого поведения (и без них) выйти из круга диет и перееданий и начать есть нормально.

  • Обучаю психологов и психотерапевтов в научно-образовательном проекте «Чистые когниции» тому, как работать с людьми с нарушенным питанием.

  • Научный консультант книжного издательства «Диалектика», консультировала перевод двух книг по работе с нарушенным образом тела.