[Оксана Яшанькина и Илья Мизгирев] Фитнес для проблемных зон
Рекомендации
![[Олег Дегтярёв] Тинлун - Сила расслабления (2020)](https://i1.stat01.com/2/8200/181991549/baec64/oleg-degtyarov-tinlun-sila-rasslableniya-2020.png "[Олег Дегтярёв] Тинлун - Сила расслабления (2020)")
![[Олег Дегтярёв] Стальной каркас тела (2021)](https://i4.stat01.com/2/8200/181991548/baec64/oleg-degtyarov-stalnoj-karkas-tela-2021.png "[Олег Дегтярёв] Стальной каркас тела (2021)")
![[Oлeг Cтрoгaнoв] Oмoлoжeниe лицa. Видео курс.](https://i4.stat01.com/2/8200/181991547/baec64/oleg-ctroganov-omolozhenie-lica-video-kurs.png "[Oлeг Cтрoгaнoв] Oмoлoжeниe лицa. Видео курс.")
![[Олег Ага?пэ] Сам себе остеопат (2022)](https://i1.stat01.com/2/8200/181991546/baec64/oleg-aga-pe-sam-sebe-osteopat-2022.png "[Олег Ага?пэ] Сам себе остеопат (2022)")
![[Олег Агапэ] Интенсив по краниосакральной самокоррекции (2022)](https://i4.stat01.com/2/8200/181991545/baec64/oleg-agape-intensiv-po-kraniosakralnoj-samokorrekcii-2022.png "[Олег Агапэ] Интенсив по краниосакральной самокоррекции (2022)")
![[Олег Агапэ] Интенсив «Функциональный живот» (2022)](https://i4.stat01.com/2/8200/181991544/baec64/oleg-agape-intensiv-funkcionalnyj-zhivot-2022.png "[Олег Агапэ] Интенсив «Функциональный живот» (2022)")
![[Олег Абакумов] Сам себе Диагност (2021)](https://i1.stat01.com/2/8200/181991543/baec64/oleg-abakumov-sam-sebe-diagnost-2021.png "[Олег Абакумов] Сам себе Диагност (2021)")
![[Оля Образцова] Гибкая спина. Тариф Оптимальный (2021)](https://i2.stat01.com/2/8200/181991542/baec64/olya-obrazcova-gibkaya-spina-tarif-optimalnyj-2021.png "[Оля Образцова] Гибкая спина. Тариф Оптимальный (2021)")
![[Ола Литвиноф] Бабочка на шее (2021)](https://i3.stat01.com/2/8200/181991540/baec64/ola-litvinof-babochka-na-shee-2021.png "[Ола Литвиноф] Бабочка на шее (2021)")
![[Оля Димитрова] «Cellulite OUT!» Руководство по борьбе с целлюлитом (2021)](https://i4.stat01.com/2/8200/181991539/baec64/olya-dimitrova-cellulite-out-rukovodstvo-po-borbe-s-cellyulitom-2021.png "[Оля Димитрова] «Cellulite OUT!» Руководство по борьбе с целлюлитом (2021)")
![[okucherova_] Идеальная кожа](https://i1.stat01.com/2/8200/181991538/baec64/okucherova-idealnaya-kozha.png "[okucherova_] Идеальная кожа")
![[Оксана Зубкова] Обнаженные Гормоны](https://i4.stat01.com/2/8200/181991537/baec64/oksana-zubkova-obnazhennye-gormony.png "[Оксана Зубкова] Обнаженные Гормоны")
![[Оксана Зубкова] Обнаженная красота (органический уход)](https://i1.stat01.com/2/8200/181991536/baec64/oksana-zubkova-obnazhennaya-krasota-organicheskij-uhod.png "[Оксана Зубкова] Обнаженная красота (органический уход)")
![[Оксана Самойлова] Гайд по уходу за кожей (2020)](https://i2.stat01.com/2/8200/181991535/baec64/oksana-samojlova-gajd-po-uhodu-za-kozhej-2020.png "[Оксана Самойлова] Гайд по уходу за кожей (2020)")
![[Оксана Самойлова] Фитнес бокс](https://i3.stat01.com/2/8200/181991534/baec64/oksana-samojlova-fitnes-boks.png "[Оксана Самойлова] Фитнес бокс")
![[Оксана Рогова] Йогалатес для правильной осанки (2020)](https://i3.stat01.com/2/8200/181991533/baec64/oksana-rogova-jogalates-dlya-pravilnoj-osanki-2020.png "[Оксана Рогова] Йогалатес для правильной осанки (2020)")
![[Оксана Поникарова] Техники йоги для гармонизации работы внутренних органов [2015]](https://i2.stat01.com/2/8200/181991532/baec64/oksana-ponikarova-tehniki-jogi-dlya-garmonizacii-raboty-vnutrennih-organov-2015.png "[Оксана Поникарова] Техники йоги для гармонизации работы внутренних органов [2015]")
![[Оксана Мицкевич] Питание красивых женщин в весеннее время (2020)](https://i4.stat01.com/2/8200/181991531/baec64/oksana-mickevich-pitanie-krasivyh-zhenshhin-v-vesennee-vremya-2020.png "[Оксана Мицкевич] Питание красивых женщин в весеннее время (2020)")
![[Оксана Левина] Формула красоты (2022)](https://i1.stat01.com/2/8200/181991529/baec64/oksana-levina-formula-krasoty-2022.png "[Оксана Левина] Формула красоты (2022)")
![[Оксана Килина] Всё тело. Практика (2020)](https://i3.stat01.com/2/8200/181991528/baec64/oksana-kilina-vso-telo-praktika-2020.png "[Оксана Килина] Всё тело. Практика (2020)")
![[Оксана Килина] Твой онлайн-тренер. Ноги 2.0 (2020)](https://i1.stat01.com/2/8200/181991527/baec64/oksana-kilina-tvoj-onlajn-trener-nogi-2-0-2020.png "[Оксана Килина] Твой онлайн-тренер. Ноги 2.0 (2020)")
![[Оксана Килина] Система коррекции фигуры. Верх тела (2020)](https://i3.stat01.com/2/8200/181991526/baec64/oksana-kilina-sistema-korrekcii-figury-verh-tela-2020.png "[Оксана Килина] Система коррекции фигуры. Верх тела (2020)")
![[Оксана Килина] Само МФР Руками (2020)](https://i3.stat01.com/2/8200/181991525/baec64/oksana-kilina-samo-mfr-rukami-2020.png "[Оксана Килина] Само МФР Руками (2020)")
![[Оксана Килина] Проблемные зоны: все тело. Диагностика (2020)](https://i1.stat01.com/2/8200/181991524/baec64/oksana-kilina-problemnye-zony-vse-telo-diagnostika-2020.png "[Оксана Килина] Проблемные зоны: все тело. Диагностика (2020)")
![[Оксана Килина] Онлайн курс 'Искусство маленьких фитнес-шагов' (2022)](https://i1.stat01.com/2/8200/181991523/baec64/oksana-kilina-onlajn-kurs-iskusstvo-malenkih-fitnes-shagov-2022.png "[Оксана Килина] Онлайн курс 'Искусство маленьких фитнес-шагов' (2022)")
![[Оксана Гончарова] Кундалини-йога для начинающих (2021)](https://i1.stat01.com/2/8200/181991522/baec64/oksana-goncharova-kundalini-joga-dlya-nachinayushhih-2021.png "[Оксана Гончарова] Кундалини-йога для начинающих (2021)")
![[Оксана Борисенко] Кундалини йога (2020)](https://i1.stat01.com/2/8200/181991521/baec64/oksana-borisenko-kundalini-joga-2020.png "[Оксана Борисенко] Кундалини йога (2020)")
![[Оксана Алексеева] Висцеральный самомассаж живота](https://i1.stat01.com/2/8200/181991519/baec64/oksana-alekseeva-visceralnyj-samomassazh-zhivota.png "[Оксана Алексеева] Висцеральный самомассаж живота")
![[Оксана Яковчук] Кинезиотейпирование мимической мускулатуры (2020)](https://i1.stat01.com/2/8200/181991518/baec64/oksana-yakovchuk-kineziotejpirovanie-mimicheskoj-muskulatury-2020.png "[Оксана Яковчук] Кинезиотейпирование мимической мускулатуры (2020)")
![[Оксана Акинтьева] Секреты молодости](https://i1.stat01.com/2/8200/181991517/baec64/oksana-akinteva-sekrety-molodosti.png "[Оксана Акинтьева] Секреты молодости")
![[Огулов Центр и Здоров Легко] Конференция Проф.ассоциации специалистов висцеральных практик (2021)](https://i1.stat01.com/2/8200/181991515/baec64/ogulov-centr-i-zdorov-legko-konferenciya-prof-associacii-specialistov-visceralnyh-praktik-2021.png "[Огулов Центр и Здоров Легко] Конференция Проф.ассоциации специалистов висцеральных практик (2021)")
![[ocean.sash] Чек-лист «Правильный уход за кожей» (2020)](https://i2.stat01.com/2/8200/181991514/baec64/ocean-sash-chek-list-pravilnyj-uhod-za-kozhej-2020.png "[ocean.sash] Чек-лист «Правильный уход за кожей» (2020)")
![[Nutrisol] Эффект бабочки. Щитовидная железа. Перезагрузка (2020)](https://i1.stat01.com/2/8200/181991513/baec64/nutrisol-jeffekt-babochki-shhitovidnaya-zheleza-perezagruzka-2020.png "[Nutrisol] Эффект бабочки. Щитовидная железа. Перезагрузка (2020)")
![[nutrifirst] [Юрий Лысиков,Александр Карасев] Функциональная нутрициология. Модуль 2 (2021)](https://i3.stat01.com/2/8200/181991512/baec64/nutrifirst-yurij-lysikov-aleksandr-karasev-funkcionalnaya-nutriciologiya-modul-2-2021.png "[nutrifirst] [Юрий Лысиков,Александр Карасев] Функциональная нутрициология. Модуль 2 (2021)")
![[nutrifirst] [Юрий Лысиков,Александр Карасев] Функциональная нутрициология. Модуль 1 (2021)](https://i2.stat01.com/2/8200/181991511/baec64/nutrifirst-yurij-lysikov-aleksandr-karasev-funkcionalnaya-nutriciologiya-modul-1-2021.png "[nutrifirst] [Юрий Лысиков,Александр Карасев] Функциональная нутрициология. Модуль 1 (2021)")
![[Нурлан Мураткали] Мастер-класс PROzrenie (2022)](https://i3.stat01.com/2/8200/181991510/baec64/nurlan-muratkali-master-klass-prozrenie-2022.png "[Нурлан Мураткали] Мастер-класс PROzrenie (2022)")
![[Novikovamua] Гайд «Как избавиться от чёрных точек» (2020)](https://i1.stat01.com/2/8200/181991509/baec64/novikovamua-gajd-kak-izbavitsya-ot-chornyh-tochek-2020.png "[Novikovamua] Гайд «Как избавиться от чёрных точек» (2020)")
![[novapteca] Журнал 'НОВАЯ АПТЕКА' № 4,2017](https://i1.stat01.com/2/8200/181991508/baec64/novapteca-zhurnal-novaya-apteka-4-2017.png "[novapteca] Журнал 'НОВАЯ АПТЕКА' № 4,2017")
![[Норбеков Мирзакарим] Главные правила здоровой и счастливой жизни после 40](https://i1.stat01.com/2/8200/181991507/baec64/norbekov-mirzakarim-glavnye-pravila-zdorovoj-i-schastlivoj-zhizni-posle-40.png "[Норбеков Мирзакарим] Главные правила здоровой и счастливой жизни после 40")
![[Нopбекoв] Пepвый oздoрoвительный куpс](https://i3.stat01.com/2/8200/181991506/baec64/nopbekov-pepvyj-ozdorovitelnyj-kups.png "[Нopбекoв] Пepвый oздoрoвительный куpс")
![[NochnajaSkazka] [Анастасия Яхонт] Мануал женского здоровья «Родишь - пройдет» (2021)](https://i1.stat01.com/2/8200/181991505/baec64/nochnajaskazka-anastasiya-yahont-manual-zhenskogo-zdorovya-rodish-projdet-2021.png "[NochnajaSkazka] [Анастасия Яхонт] Мануал женского здоровья «Родишь - пройдет» (2021)")
![[NL-School] [Кирилл Копыльцов] Стопа (2021)](https://i1.stat01.com/2/8200/181991504/baec64/nl-school-kirill-kopylcov-stopa-2021.png "[NL-School] [Кирилл Копыльцов] Стопа (2021)")
![[NL-School] [Дмитрий Кущик, Григорий Крутов] Cтопа (2022)](https://i2.stat01.com/2/8200/181991503/baec64/nl-school-dmitrij-kushhik-grigorij-krutov-ctopa-2022.png "[NL-School] [Дмитрий Кущик, Григорий Крутов] Cтопа (2022)")
![[Нина Веркойен] Энергетика питания (2021)](https://i1.stat01.com/2/8200/181991502/baec64/nina-verkojen-jenergetika-pitaniya-2021.png "[Нина Веркойен] Энергетика питания (2021)")
![[Нина Руденко] Онлайн-интенсив «ТОЧКИ ОПОРЫ» (2022)](https://i4.stat01.com/2/8200/181991501/baec64/nina-rudenko-onlajn-intensiv-tochki-opory-2022.png "[Нина Руденко] Онлайн-интенсив «ТОЧКИ ОПОРЫ» (2022)")
![[Nina Alexandrovaa] Сахар: сладкая дорога в никуда (2020)](https://i1.stat01.com/2/8200/181991500/baec64/nina-alexandrovaa-sahar-sladkaya-doroga-v-nikuda-2020.png "[Nina Alexandrovaa] Сахар: сладкая дорога в никуда (2020)")
![[Нина Александрова] Упругие ягодицы 2.0 (2021)](https://i1.stat01.com/2/8200/181991499/baec64/nina-aleksandrova-uprugie-yagodicy-2-0-2021.png "[Нина Александрова] Упругие ягодицы 2.0 (2021)")
![[Nikolay Zuev] Байбак, автоматическое восстановление здоровья(на основе Турбо-Суслика)](https://i1.stat01.com/2/8200/181991498/baec64/nikolay-zuev-bajbak-avtomaticheskoe-vosstanovlenie-zdorovya-na-osnove-turbo-suslika.png "[Nikolay Zuev] Байбак, автоматическое восстановление здоровья(на основе Турбо-Суслика)")
![[Николай Высочанский] Йога для здоровья и Здоровая спина за 30 дней](https://i2.stat01.com/2/8200/181991496/baec64/nikolaj-vysochanskij-joga-dlya-zdorovya-i-zdorovaya-spina-za-30-dnej.png "[Николай Высочанский] Йога для здоровья и Здоровая спина за 30 дней")
![[Николай Пейчев] Восстановление зрения](https://i1.stat01.com/2/8200/181991495/baec64/nikolaj-pejchev-vosstanovlenie-zreniya.png "[Николай Пейчев] Восстановление зрения")
![[Николай Пейчев] Как победить лишний вес раз и навсегда (2018)](https://i2.stat01.com/2/8200/181991494/baec64/nikolaj-pejchev-kak-pobedit-lishnij-ves-raz-i-navsegda-2018.png "[Николай Пейчев] Как победить лишний вес раз и навсегда (2018)")
![[Николай Никитенко] Лечение импотенции](https://i1.stat01.com/2/8200/181991493/baec64/nikolaj-nikitenko-lechenie-impotencii.png "[Николай Никитенко] Лечение импотенции")
![[Николай Литвинов] Как я поборол рак и другие трудноизлечимые заболевания](https://i3.stat01.com/2/8200/181991492/baec64/nikolaj-litvinov-kak-ya-poborol-rak-i-drugie-trudnoizlechimye-zabolevaniya.png "[Николай Литвинов] Как я поборол рак и другие трудноизлечимые заболевания")
![[Николай Куренков] Китайская оздоровительная система Тайцзи-цигун '18 форм'](https://i1.stat01.com/2/8200/181991491/baec64/nikolaj-kurenkov-kitajskaya-ozdorovitelnaya-sistema-tajczi-cigun-18-form.png "[Николай Куренков] Китайская оздоровительная система Тайцзи-цигун '18 форм'")
![[Николай и Оксана Высочанские] Здоровое питание](https://i1.stat01.com/2/8200/181991490/baec64/nikolaj-i-oksana-vysochanskie-zdorovoe-pitanie.png "[Николай и Оксана Высочанские] Здоровое питание")
![[Николай Григорьевич Месник] Видеокурс «Гипертонии НЕТ»](https://i1.stat01.com/2/8200/181991489/baec64/nikolaj-grigorevich-mesnik-videokurs-gipertonii-net.png "[Николай Григорьевич Месник] Видеокурс «Гипертонии НЕТ»")
![[Николай Бондаренко (Данил Бонд)] 'Аюрведа для женщин' 2 марафона](https://i3.stat01.com/2/8200/181991488/baec64/nikolaj-bondarenko-danil-bond-ayurveda-dlya-zhenshhin-2-marafona.png "[Николай Бондаренко (Данил Бонд)] 'Аюрведа для женщин' 2 марафона")
![[Николайчик Наталья Францевна] Путь Афродиты. Омолаживающая гимнастика](https://i1.stat01.com/2/8200/181991487/baec64/nikolajchik-natalya-francevna-put-afrodity-omolazhivayushhaya-gimnastika.png "[Николайчик Наталья Францевна] Путь Афродиты. Омолаживающая гимнастика")
![[Николаева-Гарина] Спецтехнология Кураж. Практическая энциклопедия (2014)](https://i1.stat01.com/2/8200/181991486/baec64/nikolaeva-garina-spectehnologiya-kurazh-prakticheskaya-jenciklopediya-2014.png "[Николаева-Гарина] Спецтехнология Кураж. Практическая энциклопедия (2014)")
![[Николаева-Гарина] Держу вес. Матрица программы нормального веса (2017)](https://i1.stat01.com/2/8200/181991485/baec64/nikolaeva-garina-derzhu-ves-matrica-programmy-normalnogo-vesa-2017.png "[Николаева-Гарина] Держу вес. Матрица программы нормального веса (2017)")
Автор: Оксана Яшанькина и Илья Мизгирев
Название: Фитнес для проблемных зон
Авторы курса поясняют: проблемные зоны — это те места, где в первую очередь откладываются излишки жира и откуда они уходят тяжелее всего. У разных людей эти зоны разные, но самые «популярные» — живот, бока, ягодицы, бедра и область трицепса. А поскольку красивого тела не может быть без сильного торса и ровной осанки, в экспресс-курсе также немало упражнений для мышц спины.
Несмотря на то что точечное сжигание жира — это миф (нельзя убрать жир только в определенном месте), упражнения для проблемных зон помогают существенно улучшить фигуру. Они могут дополнить эффект от основных занятий для похудения — например, аэробики или бодифлекса, и способны скорректировать силуэт и изменить пропорции тела.
В каждом выпуске — короткий интенсивный комплекс для одной или двух групп мышц. В течение курса инструкторы программы усложняют упражнения и наращивают нагрузку. Так что стоит и весь курс выполнить по порядку, и отдельно проработать свои проблемные зоны, подтянув мышцы и закрепив эффект от основных занятий.
Некоторые упражнения инструкторы показывают в разных вариациях — попроще и посложнее. На занятиях используют небольшие гантели или прекрасно заменяющие их бутылочки или книжки. Снаряды простые, но пренебрегать ими не стоит: полная пол-литровая бутылка воды, если держать ее на вытянутой руке, создавая рычаг, значительно усложняет вам жизнь на тренировке, а значит, шлифует вашу фигуру.
Скачать: