Жизнь без тревоги. Тариф «Слушательница семинаров» (Надежда Семененко)

Как освободиться от тревожности:

1. Ваше питание и тревожность
Все, что проникает в ваш организм, оказывает на него влияние. Будь то еда, воздух, любое влияние окружающей среды - ваше тело принимает это и в ответ предпринимает какие-то меры, чтобы восстановить баланс. Мы рассмотрим, как можно откорректировать питание, режим дня и прочее, чтобы снизить тревожность.

2. Дыхание
Дыхание очень тесно связано с физическим и эмоциональным состоянием нашего тела. Регулируя дыхание, вы можете регулировать свои эмоции. Самая сильная сторона этого метода успокоения тревожности, что он работает независимо от того, верите ли вы в него. Он работает на физическом уровне.

3. Практика осознанности
Осознанность помогает понимать и замечать появление беспокоящих физических ощущений тревоги и освобождаться от них, позволяя им покинуть ваше тело просто фокусируясь на них. Осознанность устраняет физическое влияние тревоги и стресса на ваше тело.

4. Релаксация
Умение расслабляться помогает оставаться спокойной в ситуациях, провоцирующих тревогу. Этот навык помогает переключаться на более низкую скорость мышления и активности, когда вам нужно экономить и восстанавливать энергию. Она не позволяет напряжению накапливаться в теле и помогает освободиться от всех переживаний дня на телесном уровне.

5. Освобождение от катастрофизаций
Предполагать самое худшее и мучиться мыслями 'а что если' - это очень тяжело. Катастрофизация истощает энергию вашего мозга. Она лишает вас мотивации и вдохновения. Вы не можете достичь практически ни одной цели, потому что чаще всего предполагаете ужасный исход.

6. Тревожное мышление
Повышенная активность амигдалы провоцирует постоянные тревожные мысли. Если им потакать, то тревожность будет расти, как снежный ком. Вам важно научиться активизировать другие части мозга, чтобы успокаивать тревожность.

7. Как принимать свои тревоги
Эта стратегия поможет вам не только успокоить тревожность, но и снизит вашу реакцию на провоцирующие тревогу факторы. Она поможет вам снизить частоту и интенсивность тревожных переживаний.

8. Изменение эмоций через внутренний диалог
Тревожность тесно связана с избеганием. Вы стараетесь избегать ситуаций, в которых вам тревожно. Иногда вы даже не можете их выносить. Разговор с собой помогает начать принимать самые некомфортные ситуации и делать их сначала терпимыми, а со временем и нейтральными.

9. Как перестать суетиться и действовать хаотично
Возможно, вы заметили, насколько тревожнее вы становитесь, когда начинаете суетиться. Это превращается в замкнутый круг: чем больше высуетитесь, тем тревожнее вам становится, чем вы тревожнее, тем хаотичнее действуете. Мы рассмотрим, как разорвать этот круг.

10. Как применять планирование
Эта техника поможет вам почувствовать уверенность и компетентность. Достичь этого можно только через опыт. Эта техника покажет вам, как получить уверенность в себе, добавляя опыт позитивного использования приемов освобождения от тревоги.

Любовь и привязанность. Как выстраивать любовь и привязанность, которые продлятся всю жизнь
Часто за любовь принимают зависимость и страдания или влюбленность и страсть. В некоторых языках влюбленность даже называется отдельным словом, которое не имеет общего корня с со словом 'любовь', полностью реалистично относясь к этому состоянию. Вы узнаете:

• Как отличать любовь от влюбленности или болезненной зависимости
• Как появляется любовь в отношениях и на чем она основывается
• Как поддерживать любовь в себе и в мужчине
• Как наслаждаться любовью, как чувством и не зависеть от партнера в нем (то есть не требовать от него частых подтверждений, которые могут достать даже очень терпеливого мужчину)
• Как понять, здоровая у вас привязанность или болезненная
• Как выстраивается и на чем основывается здоровая привязанность
• Как создавать и поддерживать привязанность свою и партнера
• Почему привязанность становится нездоровой и как этого избежать
• Что делать, если у вас с детства есть склонность к нездоровой привязанности

1. Привычки вашей тревоги

• Почему я утверждаю, что тревога - это привычка, а не состояние
• Как вы укрепляете свою привычку тревожиться
• Как перестать усиливать свою тревожность
• Как изменить свое мышление, чтобы начать снижать тревожность
• Как тревога загоняет ваше мышление в лабиринт, из которого невозможно выбраться
• Почему проблемы, приносимые тревогой в ваше сознание, не решаемы
• Как перестать жить среди проблем, которых не существует
• Что делать, если вы не можете жить в неопределенности
• Что делать, если тревожные мысли сводят вас с ума

2. Приближение к реальности

• Как отделить продуктивную тревогу от непродуктивной
• Что делать с вопросами, которые не дают вам покоя
• «Почему так произошло?»
• «Почему именно я?»
• «Сколько это будет продолжаться?»
• Как перестать создавать ужасные сценарии и сходить из-за них с ума от тревоги
• Как принимать решения, несмотря на отсутствие гарантии того, что оно идеально
• Как перестать использовать тревогу для получения иллюзии контроля
• Как понять, продуктивно ли ваше беспокойство
• Как научиться видеть реальность такой, какая она есть
• Как тревога отрывает вас от реальности
• Как научиться оставаться в реальности и не уходить в воображаемый мир тревоги
• Как ощущение своей слабости поможет вам освободиться от тревоги

3. Освобождение от власти тревоги

• Как освободиться от власти тревожных мыслей
• Как перестать создавать в своих мыслях безвыходные лабиринты
• Как перестать сводить себя с ума негативными сценариями о будущем
• Как сохранять спокойствие и не разжигать пожар тревожных эмоций
• Как ваш детский эгоцентризм усиливает вашу тревогу
• Как научиться быть в состоянии неопределенности
• Как сохранять спокойствие в состоянии неопределенности
• Как преодолевать прокрастинацию, беспокойство, низкую терпимость к разочарованию, депрессию и беспокойство
• Как научиться делать сильный выбор
• Как не терять мотивацию, когда вы реализуете свой выбор
• Как быть с дискомфортом, который придет на смену тревоге (ведь мы к ней, родненькой, привыкли уже!)
• Как научиться укрощать дискомфорт

4. Тревога под контролем

• Как взять тревогу под глобальный контроль
• Как исключить из своей жизни факторы, провоцирующие тревогу
• Как ваш контроль над тревогой поможет вам справиться с перееданием и другими вредными привычками, которыми вы пытаетесь заглушить тревогу
• Как обезвредить инструменты, при помощи которых тревога ловит вас на крючок
• Алгоритм работы с возникающей тревогой
• Как создать альтернативу тревожным мыслям (ведь свято место пусто не бывает)
• Как научиться давать себе поддержку во время тревоги, вместо того, чтобы ее усугублять
• Как проявлять любовь к себе, чтобы снизить тревогу