[Александра Бонина] 6-дневный марафон по коленным и тазобедренным суставам (2022)
Цена:
99
Рекомендации
![[Александр Кульман, Елена Герба] Активация мужской силы Исцеление мужской потенции](https://i4.stat01.com/2/8199/181989183/baec64/aleksandr-kulman-elena-gerba-aktivaciya-muzhskoj-sily-iscelenie-muzhskoj-potencii.png "[Александр Кульман, Елена Герба] Активация мужской силы Исцеление мужской потенции")
![[Александр Иванов] Здоровый живот своими руками или эффективный самомассаж внутренних органов (2020)](https://i2.stat01.com/2/8199/181989182/baec64/aleksandr-ivanov-zdorovyj-zhivot-svoimi-rukami-ili-jeffektivnyj-samomassazh-vnutrennih-organov-2020.png "[Александр Иванов] Здоровый живот своими руками или эффективный самомассаж внутренних органов (2020)")
![[Александр Иванов] Массаж при искривлении перегородки носа (2020)](https://i4.stat01.com/2/8199/181989181/baec64/aleksandr-ivanov-massazh-pri-iskrivlenii-peregorodki-nosa-2020.png "[Александр Иванов] Массаж при искривлении перегородки носа (2020)")
![[Александр Иванов] Массаж глаз для улучшения и восстановления зрения (2020)](https://i4.stat01.com/2/8199/181989180/baec64/aleksandr-ivanov-massazh-glaz-dlya-uluchsheniya-i-vosstanovleniya-zreniya-2020.png "[Александр Иванов] Массаж глаз для улучшения и восстановления зрения (2020)")
![[Александр Добромиль] Программа YOUR FIT HOME (2018)](https://i2.stat01.com/2/8199/181989179/baec64/aleksandr-dobromil-programma-your-fit-home-2018.png "[Александр Добромиль] Программа YOUR FIT HOME (2018)")
![[Александр Боровский] Восстанавливаем работу желудочно-кишечного тракта](https://i4.stat01.com/2/8199/181989178/baec64/aleksandr-borovskij-vosstanavlivaem-rabotu-zheludochno-kishechnogo-trakta.png "[Александр Боровский] Восстанавливаем работу желудочно-кишечного тракта")
![[Александр Арабаджи] 14 асан и движений аэройоги](https://i1.stat01.com/2/8199/181989177/baec64/aleksandr-arabadzhi-14-asan-i-dvizhenij-ajerojogi.png "[Александр Арабаджи] 14 асан и движений аэройоги")
![[Александрова Елена] Королева пляжа за 7 дней](https://i1.stat01.com/2/8199/181989176/baec64/aleksandrova-elena-koroleva-plyazha-za-7-dnej.png "[Александрова Елена] Королева пляжа за 7 дней")
![[Александра Шкодина] Восточные танцы (2016)](https://i1.stat01.com/2/8199/181989175/baec64/aleksandra-shkodina-vostochnye-tancy-2016.png "[Александра Шкодина] Восточные танцы (2016)")
![[Александра Рудаманова] Реактивный мозг. Интенсив от чемпиона](https://i2.stat01.com/2/8199/181989174/baec64/aleksandra-rudamanova-reaktivnyj-mozg-intensiv-ot-chempiona.png "[Александра Рудаманова] Реактивный мозг. Интенсив от чемпиона")
![[Александра Прохорова] Марафон «Шакти» (2020)](https://i1.stat01.com/2/8199/181989173/baec64/aleksandra-prohorova-marafon-shakti-2020.png "[Александра Прохорова] Марафон «Шакти» (2020)")
![[Александра Прохорова] 7 секретов счастья (2021)](https://i2.stat01.com/2/8199/181989172/baec64/aleksandra-prohorova-7-sekretov-schastya-2021.png "[Александра Прохорова] 7 секретов счастья (2021)")
![[Александра Митрошина] Умный фитнес (2018)](https://i1.stat01.com/2/8199/181989171/baec64/aleksandra-mitroshina-umnyj-fitnes-2018.png "[Александра Митрошина] Умный фитнес (2018)")
![[Александра Митрошина] Гайд по питанию JUST DO EAT](https://i2.stat01.com/2/8199/181989170/baec64/aleksandra-mitroshina-gajd-po-pitaniyu-just-do-eat.png "[Александра Митрошина] Гайд по питанию JUST DO EAT")
![[Александра Маквиц] Воспалительные заболевания кишечника (2018)](https://i2.stat01.com/2/8199/181989169/baec64/aleksandra-makvic-vospalitelnye-zabolevaniya-kishechnika-2018.png "[Александра Маквиц] Воспалительные заболевания кишечника (2018)")
![[Александра Ларионова] Re:forma 2.0 гимнастика для идеального лица. Тариф Очарование (2021)](https://i4.stat01.com/2/8199/181989168/baec64/aleksandra-larionova-re-forma-2-0-gimnastika-dlya-idealnogo-lica-tarif-ocharovanie-2021.png "[Александра Ларионова] Re:forma 2.0 гимнастика для идеального лица. Тариф Очарование (2021)")
![[Александра Кожевникова] Паразиты: практика ароматерапевтического очищения](https://i4.stat01.com/2/8199/181989167/baec64/aleksandra-kozhevnikova-parazity-praktika-aromaterapevticheskogo-ochishheniya.png "[Александра Кожевникова] Паразиты: практика ароматерапевтического очищения")
![[Александра Кибзий] Тазовое дно 360°. Обновленный курс (2021)](https://i3.stat01.com/2/8199/181989166/baec64/aleksandra-kibzij-tazovoe-dno-360-obnovlennyj-kurs-2021.png "[Александра Кибзий] Тазовое дно 360°. Обновленный курс (2021)")
![[Александра Кибзий] Тазовое дно 360° (2021)](https://i4.stat01.com/2/8199/181989165/baec64/aleksandra-kibzij-tazovoe-dno-360-2021.png "[Александра Кибзий] Тазовое дно 360° (2021)")
![[Александра Кибзий] Пилатес на каждый день. Осанка и лицо (2022)](https://i1.stat01.com/2/8199/181989164/baec64/aleksandra-kibzij-pilates-na-kazhdyj-den-osanka-i-lico-2022.png "[Александра Кибзий] Пилатес на каждый день. Осанка и лицо (2022)")
![[Александра Кибзий] Пилатес на каждый день 8 (2021)](https://i1.stat01.com/2/8199/181989163/baec64/aleksandra-kibzij-pilates-na-kazhdyj-den-8-2021.png "[Александра Кибзий] Пилатес на каждый день 8 (2021)")
![[Александра Кибзий] Пилатес на каждый день 7 (2021)](https://i2.stat01.com/2/8199/181989162/baec64/aleksandra-kibzij-pilates-na-kazhdyj-den-7-2021.png "[Александра Кибзий] Пилатес на каждый день 7 (2021)")
![[Александра Кибзий] Пилатес на каждый день 6 (2021)](https://i4.stat01.com/2/8199/181989161/baec64/aleksandra-kibzij-pilates-na-kazhdyj-den-6-2021.png "[Александра Кибзий] Пилатес на каждый день 6 (2021)")
![[Александра Кибзий] Пилатес на каждый день 5 (2021)](https://i1.stat01.com/2/8199/181989160/baec64/aleksandra-kibzij-pilates-na-kazhdyj-den-5-2021.png "[Александра Кибзий] Пилатес на каждый день 5 (2021)")
![[Александра Кибзий] Пилатес на каждый день 4 (2021)](https://i2.stat01.com/2/8199/181989159/baec64/aleksandra-kibzij-pilates-na-kazhdyj-den-4-2021.png "[Александра Кибзий] Пилатес на каждый день 4 (2021)")
![[Александра Кибзий] Пилатес на каждый день 3 (2021)](https://i3.stat01.com/2/8199/181989158/baec64/aleksandra-kibzij-pilates-na-kazhdyj-den-3-2021.png "[Александра Кибзий] Пилатес на каждый день 3 (2021)")
![[Александра Кибзий] Пилатес на каждый день (2021)](https://i2.stat01.com/2/8199/181989157/baec64/aleksandra-kibzij-pilates-na-kazhdyj-den-2021.png "[Александра Кибзий] Пилатес на каждый день (2021)")
![[Александра Кибзий] Функциональная трансформация тела через Анатомические поезда в движении (2020)](https://i1.stat01.com/2/8199/181989156/baec64/aleksandra-kibzij-funkcionalnaya-transformaciya-tela-cherez-anatomicheskie-poezda-v-dvizhenii-2020.png "[Александра Кибзий] Функциональная трансформация тела через Анатомические поезда в движении (2020)")
![[Александра Кибзий] Функциональная подвижность голеностопа и стопы (2020)](https://i1.stat01.com/2/8199/181989155/baec64/aleksandra-kibzij-funkcionalnaya-podvizhnost-golenostopa-i-stopy-2020.png "[Александра Кибзий] Функциональная подвижность голеностопа и стопы (2020)")
![[Александра Ефимова] Кожа мечты 2.0 (2020)](https://i1.stat01.com/2/8199/181989154/baec64/aleksandra-efimova-kozha-mechty-2-0-2020.png "[Александра Ефимова] Кожа мечты 2.0 (2020)")
![[Александра Бонина ,Татьяна Москалева] Марафон 'Здоровое дыхание' (2020)](https://i2.stat01.com/2/8199/181989153/baec64/aleksandra-bonina-tatyana-moskaleva-marafon-zdorovoe-dyhanie-2020.png "[Александра Бонина ,Татьяна Москалева] Марафон 'Здоровое дыхание' (2020)")
![[Александра Бонина, Татьяна Москалева] Марафон по активации лопаток и улучшению осанки (2021)](https://i1.stat01.com/2/8199/181989152/baec64/aleksandra-bonina-tatyana-moskaleva-marafon-po-aktivacii-lopatok-i-uluchsheniyu-osanki-2021.png "[Александра Бонина, Татьяна Москалева] Марафон по активации лопаток и улучшению осанки (2021)")
![[Александра Бонина] Восстановление подвижности суставов при артрозе](https://i1.stat01.com/2/8199/181989151/baec64/aleksandra-bonina-vosstanovlenie-podvizhnosti-sustavov-pri-artroze.png "[Александра Бонина] Восстановление подвижности суставов при артрозе")
![[Александра Бонина] Счастливая жизнь без болей под лопатками и в грудной клетке (2020)](https://i1.stat01.com/2/8199/181989150/baec64/aleksandra-bonina-schastlivaya-zhizn-bez-bolej-pod-lopatkami-i-v-grudnoj-kletke-2020.png "[Александра Бонина] Счастливая жизнь без болей под лопатками и в грудной клетке (2020)")
![[Александра Бонина] Остеохондрозу - нет](https://i4.stat01.com/2/8199/181989149/baec64/aleksandra-bonina-osteohondrozu-net.png "[Александра Бонина] Остеохондрозу - нет")
![[Александра Бонина] Онлайн-марафон : Моя первая домашняя фитнес-тренировка (2021)](https://i4.stat01.com/2/8199/181989147/baec64/aleksandra-bonina-onlajn-marafon-moya-pervaya-domashnyaya-fitnes-trenirovka-2021.png "[Александра Бонина] Онлайн-марафон : Моя первая домашняя фитнес-тренировка (2021)")
![[Александра Бонина] Онлайн клуб с Александрой Бониной 1 (2021)](https://i2.stat01.com/2/8199/181989146/baec64/aleksandra-bonina-onlajn-klub-s-aleksandroj-boninoj-1-2021.png "[Александра Бонина] Онлайн клуб с Александрой Бониной 1 (2021)")
![[Александра Бонина] Марафон крепкого пресса с заботой о позвоночнике (2020)](https://i2.stat01.com/2/8199/181989145/baec64/aleksandra-bonina-marafon-krepkogo-pressa-s-zabotoj-o-pozvonochnike-2020.png "[Александра Бонина] Марафон крепкого пресса с заботой о позвоночнике (2020)")
![[Александра Бонина] Артрозу - нет 2.0 (2021)](https://i2.stat01.com/2/8199/181989144/baec64/aleksandra-bonina-artrozu-net-2-0-2021.png "[Александра Бонина] Артрозу - нет 2.0 (2021)")
![[Александра Бонина] 5-дневный онлайн-челлендж по плечевым суставам (2021)](https://i3.stat01.com/2/8199/181989142/baec64/aleksandra-bonina-5-dnevnyj-onlajn-chellendzh-po-plechevym-sustavam-2021.png "[Александра Бонина] 5-дневный онлайн-челлендж по плечевым суставам (2021)")
![[Александра Бонина] 17 приемов быстрого расслабления мышц всего тела на массажном ролле (2020)](https://i2.stat01.com/2/8199/181989141/baec64/aleksandra-bonina-17-priemov-bystrogo-rasslableniya-myshc-vsego-tela-na-massazhnom-rolle-2020.png "[Александра Бонина] 17 приемов быстрого расслабления мышц всего тела на массажном ролле (2020)")
![[Александра Безроднова] Соматические прогулки (2021)](https://i4.stat01.com/2/8199/181989140/baec64/aleksandra-bezrodnova-somaticheskie-progulki-2021.png "[Александра Безроднова] Соматические прогулки (2021)")
![[Алекей Кириллов] Динамический самомассаж](https://i2.stat01.com/2/8199/181989139/baec64/alekej-kirillov-dinamicheskij-samomassazh.png "[Алекей Кириллов] Динамический самомассаж")
![[Akusherstvo Club] Роды](https://i4.stat01.com/2/8199/181989138/baec64/akusherstvo-club-rody.png "[Akusherstvo Club] Роды")
![[Академия Знать] Код бессмертия. Что нужно делать чтобы прожить 120+ (2020)](https://i3.stat01.com/2/8199/181989137/baec64/akademiya-znat-kod-bessmertiya-chto-nuzhno-delat-chtoby-prozhit-120-2020.png "[Академия Знать] Код бессмертия. Что нужно делать чтобы прожить 120+ (2020)")
![[Академия Перемен] Елена Супрун - Идеальная осанка (2022)](https://i4.stat01.com/2/8199/181989136/baec64/akademiya-peremen-elena-suprun-idealnaya-osanka-2022.png "[Академия Перемен] Елена Супрун - Идеальная осанка (2022)")
![[Академия кинезиологии проф. Л.Ф.Васильевой] Иммунная система, соединительная ткань (2021)](https://i3.stat01.com/2/8199/181989135/baec64/akademiya-kineziologii-prof-l-f-vasilevoj-immunnaya-sistema-soedinitelnaya-tkan-2021.png "[Академия кинезиологии проф. Л.Ф.Васильевой] Иммунная система, соединительная ткань (2021)")
![[Академия Голтиса] [Голтис, Зоя Кац] Курс «Экспресс Осанка» (2021)](https://i2.stat01.com/2/8199/181989134/baec64/akademiya-goltisa-goltis-zoya-kac-kurs-jekspress-osanka-2021.png "[Академия Голтиса] [Голтис, Зоя Кац] Курс «Экспресс Осанка» (2021)")
![[Академия Голтиса] [Голтис, Зоя Кац] Фейс Импульс (2021)](https://i1.stat01.com/2/8199/181989133/baec64/akademiya-goltisa-goltis-zoya-kac-fejs-impuls-2021.png "[Академия Голтиса] [Голтис, Зоя Кац] Фейс Импульс (2021)")
![[Академия Голтиса] [Голтис ,Екатерина Яковенко, Зоя Кац] Курс «Экспресс Ягодицы» (2021)](https://i4.stat01.com/2/8199/181989132/baec64/akademiya-goltisa-goltis-ekaterina-yakovenko-zoya-kac-kurs-jekspress-yagodicy-2021.png "[Академия Голтиса] [Голтис ,Екатерина Яковенко, Зоя Кац] Курс «Экспресс Ягодицы» (2021)")
![[Айгуль Абдуллина] Полное руководство «Основы питания для идеальной кожи» (2021)](https://i4.stat01.com/2/8199/181989131/baec64/ajgul-abdullina-polnoe-rukovodstvo-osnovy-pitaniya-dlya-idealnoj-kozhi-2021.png "[Айгуль Абдуллина] Полное руководство «Основы питания для идеальной кожи» (2021)")
![[ahims_a] Гид по иммунитету (2018)](https://i2.stat01.com/2/8199/181989130/baec64/ahimsa-gid-po-immunitetu-2018.png "[ahims_a] Гид по иммунитету (2018)")
![[Ahims_a] Антикандидный протокол](https://i3.stat01.com/2/8199/181989129/baec64/ahimsa-antikandidnyj-protokol.png "[Ahims_a] Антикандидный протокол")
![[Аглая Датешидзе] Растанцовка (2022)](https://i4.stat01.com/2/8199/181989128/baec64/aglaya-dateshidze-rastancovka-2022.png "[Аглая Датешидзе] Растанцовка (2022)")
![[АФРОДИТА] Тайский и Японский массаж стоп](https://i1.stat01.com/2/8199/181989127/baec64/afrodita-tajskij-i-yaponskij-massazh-stop.png "[АФРОДИТА] Тайский и Японский массаж стоп")
![[АФИ] Убираем волосы навсегда](https://i4.stat01.com/2/8199/181989126/baec64/afi-ubiraem-volosy-navsegda.png "[АФИ] Убираем волосы навсегда")
![[АФИ] № 19 - Способ удаления не желательных волос на лице, ногах, и т.д. Рецепт.](https://i2.stat01.com/2/8199/181989124/baec64/afi-19-sposob-udaleniya-ne-zhelatelnyh-volos-na-lice-nogah-i-t-d-recept.png "[АФИ] № 19 - Способ удаления не желательных волос на лице, ногах, и т.д. Рецепт.")
![[Аджит Кулкарни] Covid-19. Гомеопатическое лечение (2021)](https://i1.stat01.com/2/8199/181989123/baec64/adzhit-kulkarni-covid-19-gomeopaticheskoe-lechenie-2021.png "[Аджит Кулкарни] Covid-19. Гомеопатическое лечение (2021)")
![[Аделия Чубасова] Щипковый массаж лица (2021)](https://i3.stat01.com/2/8199/181989122/baec64/adeliya-chubasova-shhipkovyj-massazh-lica-2021.png "[Аделия Чубасова] Щипковый массаж лица (2021)")
![[Аделия Чубасова] Искусство ложечного массажа (2021)](https://i4.stat01.com/2/8199/181989121/baec64/adeliya-chubasova-iskusstvo-lozhechnogo-massazha-2021.png "[Аделия Чубасова] Искусство ложечного массажа (2021)")
Автор: Александра Бонина
Название: 6-дневный марафон по коленным и тазобедренным суставам (2022)
Описание:
Цель нашего марафона - постепенно вместе разобрать и освоить целую серию специальных упражнений, которые помогают:
- Разгрузить коленные и тазобедренные суставы
- Улучшить их объем движения
- Дать больше свободы и комфорта движению в коленных и тазобедренных суставах
- Дать больше питания и выработки смазки суставов
- Снять напряжение со связок и сухожилий, окружающих эти суставы
День 1
Учимся выполнять правильную разминку и заминку с акцентом на активацию кровообращения всего тела
Цель: активизировать области выше и ниже коленных и тазобедренных суставов - стопы, таз и корпус
День 2
Разбираем упражнения для поддержки питания коленных и тазобедренных суставов в разгрузочных положениях
Цель: активизировать выработку смазки внутри суставов ног
День 3
Делаем акцент на разгрузке связок и сухожилий суставов
Цель: постепенно возвращать свободу движения в коленных и тазобедренных суставах
День 4
Разбираем пару укрепляющих упражнений на основные мышцы коленных и тазобедренных суставов
Цель: снять нагрузку с суставов и дать им больше поддержки от мышц
День 5
Собираем полноценную, готовую тренировку с нужным количеством повторений в формате «включай и повторяй за мной»
Цель: освоить полную разгрузочную тренировку и забрать себе для регулярной практики
День 6
Разбираем приемы самомассажа и расслабления стоп
Цель: захватывая зону стоп, добиться полноценного расслабления и комфорта со стороны ног + активировать кровообращение через периферию
День 7
Запись онлайн-встречи с Александрой Бониной с ответами на частые вопросы участников марафона
Об авторе марафона:
Александра Бонина
- Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
- Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
- Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
- Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
- Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами
Подробнее:
Скачать: