[Mindspot] Базовый курс по практике осознанности. Тариф Стандартный (Полина Березюк)

Внешний мир сейчас очень не устойчив
Как не настраивайся на спокойствие, любая новость, сообщение, экспертное мнение могут выбить из колеи.
Даже замедлившись, имея возможность сделать паузу, мы все равно продолжаем реагировать по инерции – можем вовлечься в общую панику, накручивать себя, испытывать стресс.
И если раньше мы слышали бесконечные призывы быть осознанным, то сейчас по-другому уже нельзя.

Будьте осознанными
«Будьте осознанными» – слышим призыв от лидеров мнений, изо всех СМИ, научных журналов и исследований.
Но проблема в том, что нас этому не учили. К сожалению, осознанность нельзя включить с помощью рубильника.
Осознанность – это набор навыков и инструментов, которым нужно обучиться и применять на регулярной основе. Осознанность – это мышца, которую нужно тренировать и постоянно подпитывать, чтобы быть в тонусе.

Для кого базовый курс по практике осознанности?
Этот курс для всех тех, кто:
стремится к осознанной и счастливой жизни, и не знает с чего начать
пробовал различные направления практики, хочет протестировать что-то новое и, наконец, найти свое
запутался в паутине бесчисленных направлений и хочет систематизировать знания, накопившиеся в голове
кому не хватает научного обоснования, доступного изложения и практических результатов
кому нужна поддержка опытного проводника и группы единомышленников, чтобы прийти к регулярной практике
открыт к новой информации, готов применять на практике и нести ответственность за результат
Курс составлен с учетом подхода травма-информированного mindfulness.

На курсе мы затрагиваем такие грани осознанности:
Внимательное присутствие
Насколько вы в контакте с собой, со своим телом и эмоциями? Насколько полно вы присутствуете в том, что вы делаете, и что с вами происходит? Благодаря тренировке навыков осознанности можно всё больше быть в контакте с собой, всё полнее присутствовать в собственной жизни, пропуская через себя и напитываясь многообразием и красотой каждого её мгновения.
Свобода поведения
Будет очень странно, если вы можете замечать всё больше, и всё меньше вовлекаться в деструктивные эмоции, а ваше поведение при этом никак не изменится. На курсе с первого же занятия мы будем прикладывать практику осознанности к вашей жизненной ситуации, к тому, что вы хотите изменить в своей жизни. Мы будем замечать привычки поведения, восприятия, реагирования, и будем учиться находить и использовать ту свободу действовать, которая возникает в пространстве между стимулом и реакцией.

Инструменты, которые мы будем использовать на курсе:
практики осознанности
осознанное движение
работу с дыханием
техники на развитие эмпатии
техники и письменные практики для саморефлексии

Ценности, на которых построен курс
Для нас очень важно, чтобы вы получили максимум пользы от курса.
А именно:
Видимый результат. Поэтому от нас — реальные инструменты, от вас — готовность включиться в активную работу как на занятиях, так и дома (домашние задания, ведение записей в рабочей тетради, обратная связь в общем чате).
Увлекательно. Мы хотим, чтобы вы влюбились в практику, поэтому занятия будут разноплановые, насыщенные непосредственным чувственным опытом.
Ясность. У вас будет обратная связь с ведущим курса — на занятиях, в группе телеграмм и индивидуальных встречах.
Легкость. Для помощи вам мы будем давать аудиозаписи практик, списки лучших книг и практик для жизни.
Уютно и безопасно. Поэтому первое, на чем мы делаем акцент, это создание принимающего пространства группы.

Программа курса


Занятие 1. Введение и основные понятия курса

• Формируем намерение на курс.
• Что такое осознанность, и что такое практика осознанности.
• Три ключевых навыка: концентрация, ясность, уравновешенность. Как нарабатывать навыки осознанности?
• Нейропластичность мозга: понимать, чтобы применять.
• Дневник практики.

Занятие 2. Сила сосредоточения, фокус вокруг.

• Как работает сосредоточение?
• Кто управляет моим вниманием?
• Режим автопилота и режим присутствия в моменте. Где находится рычаг переключения режима?
• Присутствие и отсутствие, узкий и широкий фокус
• Учимся успокаиваться и переключаться.

Занятие 3. Сила сосредоточения, фокус внутрь

• Тело — якорь осознанности. Налаживание связи между телом и разумом.
• Устойчивость, бдительность, покой. Находим свою позу для практики.
• мозг- функционирующая в теле система, не ограниченная черепом
• Критерии успешной практики. Интеграционные процессы.

Занятие 4. Сенсорная ясность

• Как правильно отмечать: повышаем ясность происходящего.
• Объективный язык описания
• Как научиться не тонуть в собственных мыслях, тревогах и интерпретациях?
• Децентрирование и позиция наблюдателя

Занятие 5. Искусство баланса

• Что такое равностность?
• Расщепление автоматизма «стимул-реакция»
• Эмоциональное благополучие: многообразие, признание и равновесие.
• Из чего состоят эмоции и как их распутать.
• Центрирование

Занятие 6. Искусство расслабления

• Дыхание как переключатель
• Нервно-мышечный тонус : напряжениерасслабление
• Телесные, эмоциональные и психологические категории покоя
• Внимание - ресурс, который необходимо восстанавливать

Занятие 7. Фокус на приятном

• Эволюционный крен к негативу и как его исправить
• Культивация позитивных состояний ума
• Научно-подтверждённая техника снижения стресса: дружелюбие
• Внимание к другим людям: Осознанное общение и эмпатическое слушание

Занятие 8. Интеграция практики в жизнь

• Как поддерживать мотивацию и интерес к практике осознанности?
• Как составить свой план практик
• Отличие состояний от навыков.
• Празднование и завершение
• Что дальше?

Домашние задания
После каждого занятия будут доступны материалы для самостоятельной работы и домашние задания. Вы будете много изучать, пробовать и вести личный дневник практики. Наша задача — дать вам инструменты, которые вы сможете применять самостоятельно, и помочь сделать практику осознанности регулярной.

Ведущая курса - Полина Березюк
Сертифицированный Mindspot инструктор практики осознанности (mindfulness).
Куратор программ для учителей в Mindspot.
Фасилитатор письменных практик.