[Руслан Дудник] Вертикальные жимы и тяги
Цена:
99
Рекомендации
![[sabintag] Правильное питание в твоём телефоне](https://i1.storeland.net/2/8200/181991880/baec64/sabintag-pravilnoe-pitanie-v-tvojom-telefone.png "[sabintag] Правильное питание в твоём телефоне")
![[sabintag] Плоский и здоровый животик](https://i2.storeland.net/2/8200/181991879/baec64/sabintag-ploskij-i-zdorovyj-zhivotik.png "[sabintag] Плоский и здоровый животик")
![[sabintag] Чек-лист на руки и подмышки](https://i4.storeland.net/2/8200/181991878/baec64/sabintag-chek-list-na-ruki-i-podmyshki.png "[sabintag] Чек-лист на руки и подмышки")
![[Sabintag] Чек-лист «31 причина, почему ты не худеешь» (2020)](https://i3.storeland.net/2/8200/181991876/baec64/sabintag-chek-list-31-prichina-pochemu-ty-ne-hudeesh-2020.png "[Sabintag] Чек-лист «31 причина, почему ты не худеешь» (2020)")
![[Сабина Сангитар ( Школа Крайона)] Световой Косметолог (2013)](https://i3.storeland.net/2/8200/181991875/baec64/sabina-sangitar-shkola-krajona-svetovoj-kosmetolog-2013.png "[Сабина Сангитар ( Школа Крайона)] Световой Косметолог (2013)")
![[Сабина Михальченко] Марафон красоты и стиля для мам (2016)](https://i3.storeland.net/2/8200/181991874/baec64/sabina-mihalchenko-marafon-krasoty-i-stilya-dlya-mam-2016.png "[Сабина Михальченко] Марафон красоты и стиля для мам (2016)")
![[Сабина Филина, Валерия Васильева] Руководство по калориям и БЖУ (2020)](https://i3.storeland.net/2/8200/181991873/baec64/sabina-filina-valeriya-vasileva-rukovodstvo-po-kaloriyam-i-bzhu-2020.png "[Сабина Филина, Валерия Васильева] Руководство по калориям и БЖУ (2020)")
![[Сабина Филина, Юлия Рудакова] Тренировки по МФР (2021)](https://i4.storeland.net/2/8200/181991872/baec64/sabina-filina-yuliya-rudakova-trenirovki-po-mfr-2021.png "[Сабина Филина, Юлия Рудакова] Тренировки по МФР (2021)")
![[Сабина Филина] Тазовое дно и сильный кор (2022)](https://i3.storeland.net/2/8200/181991871/baec64/sabina-filina-tazovoe-dno-i-silnyj-kor-2022.png "[Сабина Филина] Тазовое дно и сильный кор (2022)")
![[Сабина Филина] Сбалансированное питание (2020)](https://i3.storeland.net/2/8200/181991870/baec64/sabina-filina-sbalansirovannoe-pitanie-2020.png "[Сабина Филина] Сбалансированное питание (2020)")
![[Р. Шогенов, П. Самсонов] Комплекс видеоупражнений при боли в шейном и грудном отделе позвоночника, головные боли (2022)](https://i1.storeland.net/2/8200/181991869/baec64/r-shogenov-p-samsonov-kompleks-videouprazhnenij-pri-boli-v-shejnom-i-grudnom-otdele-pozvonochnika-golovnye-boli-2022.png "[Р. Шогенов, П. Самсонов] Комплекс видеоупражнений при боли в шейном и грудном отделе позвоночника, головные боли (2022)")
![[Руслан Шипицын] Сколиоз (2021)](https://i1.storeland.net/2/8200/181991868/baec64/ruslan-shipicyn-skolioz-2021.png "[Руслан Шипицын] Сколиоз (2021)")
![[Руслан Шипицын] Плечевой и локтевой сустав (2022)](https://i4.storeland.net/2/8200/181991867/baec64/ruslan-shipicyn-plechevoj-i-loktevoj-sustav-2022.png "[Руслан Шипицын] Плечевой и локтевой сустав (2022)")
![[Руслан Шипицын] Межпозвонковые грыжи и протрузии (2021)](https://i2.storeland.net/2/8200/181991866/baec64/ruslan-shipicyn-mezhpozvonkovye-gryzhi-i-protruzii-2021.png "[Руслан Шипицын] Межпозвонковые грыжи и протрузии (2021)")
![[Руслан Дудник] Упражнения для ног](https://i4.storeland.net/2/8200/181991864/baec64/ruslan-dudnik-uprazhneniya-dlya-nog.png "[Руслан Дудник] Упражнения для ног")
![[Руслан Дудник] Стратегия красивого тела](https://i3.storeland.net/2/8200/181991863/baec64/ruslan-dudnik-strategiya-krasivogo-tela.png "[Руслан Дудник] Стратегия красивого тела")
![[Руслан Дудник] Система тренировок с собственным весом тела](https://i3.storeland.net/2/8200/181991862/baec64/ruslan-dudnik-sistema-trenirovok-s-sobstvennym-vesom-tela.png "[Руслан Дудник] Система тренировок с собственным весом тела")
![[Руслан Дудник] Система физического развития FBR1 (Закрытая)](https://i3.storeland.net/2/8200/181991861/baec64/ruslan-dudnik-sistema-fizicheskogo-razvitiya-fbr1-zakrytaya.png "[Руслан Дудник] Система физического развития FBR1 (Закрытая)")
![[Руслан Дудник] Меняя тело - меняем жизнь](https://i3.storeland.net/2/8200/181991860/baec64/ruslan-dudnik-menyaya-telo-menyaem-zhizn.png "[Руслан Дудник] Меняя тело - меняем жизнь")
![[Руслан Дудник] Горизонтальные жимы и тяги](https://i3.storeland.net/2/8200/181991859/baec64/ruslan-dudnik-gorizontalnye-zhimy-i-tyagi.png "[Руслан Дудник] Горизонтальные жимы и тяги")
![[Руслан Дудник] Две стратегии тренировок](https://i2.storeland.net/2/8200/181991858/baec64/ruslan-dudnik-dve-strategii-trenirovok.png "[Руслан Дудник] Две стратегии тренировок")
![[Руслан Янгаев] Восстановление энергетики органов и систем (2014)](https://i2.storeland.net/2/8200/181991857/baec64/ruslan-yangaev-vosstanovlenie-jenergetiki-organov-i-sistem-2014.png "[Руслан Янгаев] Восстановление энергетики органов и систем (2014)")
![[Руслан Янгаев] Медицина 8 уровня (2013)](https://i4.storeland.net/2/8200/181991856/baec64/ruslan-yangaev-medicina-8-urovnya-2013.png "[Руслан Янгаев] Медицина 8 уровня (2013)")
![[Руслана Пископпель и Светлана Аристова] Онлайн лекции Русланы Пископпель и Светланы Аристовой](https://i2.storeland.net/2/8200/181991855/baec64/ruslana-piskoppel-i-svetlana-aristova-onlajn-lekcii-ruslany-piskoppel-i-svetlany-aristovoj.png "[Руслана Пископпель и Светлана Аристова] Онлайн лекции Русланы Пископпель и Светланы Аристовой")
![[Руденко Зина] Всё,что Вы хотели знать о спортпите](https://i1.storeland.net/2/8200/181991854/baec64/rudenko-zina-vso-chto-vy-hoteli-znat-o-sportpite.png "[Руденко Зина] Всё,что Вы хотели знать о спортпите")
![[Руденко Зина] О сырах и сливочном масле](https://i4.storeland.net/2/8200/181991853/baec64/rudenko-zina-o-syrah-i-slivochnom-masle.png "[Руденко Зина] О сырах и сливочном масле")
![[Руденко Зина] Основные ошибки в жиросжигающей диете](https://i1.storeland.net/2/8200/181991851/baec64/rudenko-zina-osnovnye-oshibki-v-zhiroszhigayushhej-diete.png "[Руденко Зина] Основные ошибки в жиросжигающей диете")
![[Руденко Зина] Как сжигать жир и наращивать мышечную массу одновременно](https://i4.storeland.net/2/8200/181991850/baec64/rudenko-zina-kak-szhigat-zhir-i-narashhivat-myshechnuyu-massu-odnovremenno.png "[Руденко Зина] Как сжигать жир и наращивать мышечную массу одновременно")
![[Ростислав Фартушинский] Самостоятельно улучшаем зрение по методу Бейтса](https://i1.storeland.net/2/8200/181991849/baec64/rostislav-fartushinskij-samostoyatelno-uluchshaem-zrenie-po-metodu-bejtsa.png "[Ростислав Фартушинский] Самостоятельно улучшаем зрение по методу Бейтса")
![[Ronan Diego de Oliveira] Mindvalley '10x Fitness' ENG](https://i4.storeland.net/2/8200/181991848/baec64/ronan-diego-de-oliveira-mindvalley-10x-fitness-eng.png "[Ronan Diego de Oliveira] Mindvalley '10x Fitness' ENG")
![[roma_shupeiko] Чек-лист по прокачке ягодиц (2020)](https://i3.storeland.net/2/8200/181991847/baec64/romashupeiko-chek-list-po-prokachke-yagodic-2020.png "[roma_shupeiko] Чек-лист по прокачке ягодиц (2020)")
![[roma_shupeiko] Чек-лист по похудению (2020)](https://i2.storeland.net/2/8200/181991846/baec64/romashupeiko-chek-list-po-pohudeniyu-2020.png "[roma_shupeiko] Чек-лист по похудению (2020)")
![[Роман Воронцов] Работа со шрамами 2.0 (2022)](https://i4.storeland.net/2/8200/181991845/baec64/roman-voroncov-rabota-so-shramami-2-0-2022.png "[Роман Воронцов] Работа со шрамами 2.0 (2022)")
![[Роман Помазанов] Снижение веса по-умному](https://i2.storeland.net/2/8200/181991844/baec64/roman-pomazanov-snizhenie-vesa-po-umnomu.png "[Роман Помазанов] Снижение веса по-умному")
![[Роман Помазанов] Система тренировок с одной гирей](https://i4.storeland.net/2/8200/181991843/baec64/roman-pomazanov-sistema-trenirovok-s-odnoj-girej.png "[Роман Помазанов] Система тренировок с одной гирей")
![[Роман Помазанов] Как научиться подтягиваться на турнике 30 раз](https://i1.storeland.net/2/8200/181991842/baec64/roman-pomazanov-kak-nauchitsya-podtyagivatsya-na-turnike-30-raz.png "[Роман Помазанов] Как научиться подтягиваться на турнике 30 раз")
![[Роман Помазанов] Как избавиться от целлюлита](https://i3.storeland.net/2/8200/181991841/baec64/roman-pomazanov-kak-izbavitsya-ot-cellyulita.png "[Роман Помазанов] Как избавиться от целлюлита")
![[Роман Помазанов] Гантельная гимнастика 2.0](https://i4.storeland.net/2/8200/181991840/baec64/roman-pomazanov-gantelnaya-gimnastika-2-0.png "[Роман Помазанов] Гантельная гимнастика 2.0")
![[Роман Помазанов] 'Эффективный Стретчинг' +5 бонусов](https://i3.storeland.net/2/8200/181991839/baec64/roman-pomazanov-jeffektivnyj-stretching-5-bonusov.png "[Роман Помазанов] 'Эффективный Стретчинг' +5 бонусов")
![[Роман Острик] Сверхчеловек 1.0. Биохакинг без фанатизма (2020)](https://i4.storeland.net/2/8200/181991838/baec64/roman-ostrik-sverhchelovek-1-0-biohaking-bez-fanatizma-2020.png "[Роман Острик] Сверхчеловек 1.0. Биохакинг без фанатизма (2020)")
![[Роман Минаев] Питание и здоровье (2022)](https://i2.storeland.net/2/8200/181991837/baec64/roman-minaev-pitanie-i-zdorove-2022.png "[Роман Минаев] Питание и здоровье (2022)")
![[Рoман Милoванoв] Вебинар Awаkening. Турбoчистка](https://i2.storeland.net/2/8200/181991836/baec64/roman-milovanov-vebinar-awakening-turbochistka.png "[Рoман Милoванoв] Вебинар Awаkening. Турбoчистка")
![[Роман Милованов] Awekening. Вебинар про ЗОЖ](https://i4.storeland.net/2/8200/181991835/baec64/roman-milovanov-awekening-vebinar-pro-zozh.png "[Роман Милованов] Awekening. Вебинар про ЗОЖ")
![[Роман Милованов] Аwаkеning - проснись, чтобы жить](https://i3.storeland.net/2/8200/181991834/baec64/roman-milovanov-awakening-prosnis-chtoby-zhit.png "[Роман Милованов] Аwаkеning - проснись, чтобы жить")
![[Роман Милованов] Аwаkеning - Неедение](https://i3.storeland.net/2/8200/181991833/baec64/roman-milovanov-awakening-needenie.png "[Роман Милованов] Аwаkеning - Неедение")
![[Роман Кудрявцев] Механика корректного питания](https://i4.storeland.net/2/8200/181991832/baec64/roman-kudryavcev-mehanika-korrektnogo-pitaniya.png "[Роман Кудрявцев] Механика корректного питания")
![[Роман Ильин] Дыхательные техники для оздоровления и управления сознанием](https://i2.storeland.net/2/8200/181991830/baec64/roman-ilin-dyhatelnye-tehniki-dlya-ozdorovleniya-i-upravleniya-soznaniem.png "[Роман Ильин] Дыхательные техники для оздоровления и управления сознанием")
![[Роман Бережной] Как избавиться от прыщей за 14 дней (2013)](https://i1.storeland.net/2/8200/181991829/baec64/roman-berezhnoj-kak-izbavitsya-ot-pryshhej-za-14-dnej-2013.png "[Роман Бережной] Как избавиться от прыщей за 14 дней (2013)")
![[romani_ro] Пособие «Путь к себе 2.0» (2021)](https://i1.storeland.net/2/8200/181991828/baec64/romaniro-posobie-put-k-sebe-2-0-2021.png "[romani_ro] Пособие «Путь к себе 2.0» (2021)")
![[romani_ro] Пособие «Путь к самой себе» (2021)](https://i4.storeland.net/2/8200/181991827/baec64/romaniro-posobie-put-k-samoj-sebe-2021.png "[romani_ro] Пособие «Путь к самой себе» (2021)")
![[Рогова Оксана] Тазовое дно: фундамент правильной осанки (2019)](https://i4.storeland.net/2/8200/181991826/baec64/rogova-oksana-tazovoe-dno-fundament-pravilnoj-osanki-2019.png "[Рогова Оксана] Тазовое дно: фундамент правильной осанки (2019)")
![[Рoдoгой] Бизнec Beдун](https://i1.storeland.net/2/8200/181991825/baec64/rodogoj-biznec-bedun.png "[Рoдoгой] Бизнec Beдун")
![[rodifit] Чек-лист «Построение тренировочной программы» (2020)](https://i1.storeland.net/2/8200/181991824/baec64/rodifit-chek-list-postroenie-trenirovochnoj-programmy-2020.png "[rodifit] Чек-лист «Построение тренировочной программы» (2020)")
![[Роберт Сапольский] Стрессовые ситуации и ваше тело (часть 1) (2016)](https://i1.storeland.net/2/8200/181991823/baec64/robert-sapolskij-stressovye-situacii-i-vashe-telo-chast-1-2016.png "[Роберт Сапольский] Стрессовые ситуации и ваше тело (часть 1) (2016)")
![[Robert O. Young, Shelley Redford Young] Книга Роберта Янга - Чудо pH + фильм](https://i4.storeland.net/2/8200/181991822/baec64/robert-o-young-shelley-redford-young-kniga-roberta-yanga-chudo-ph-film.png "[Robert O. Young, Shelley Redford Young] Книга Роберта Янга - Чудо pH + фильм")
![[Роберт О. Янг, Шелли Янг] Чудо рН](https://i4.storeland.net/2/8200/181991821/baec64/robert-o-yang-shelli-yang-chudo-rn.png "[Роберт О. Янг, Шелли Янг] Чудо рН")
![[Riptup Yss] Избавляемся от перхоти за 1 раз](https://i3.storeland.net/2/8200/181991820/baec64/riptup-yss-izbavlyaemsya-ot-perhoti-za-1-raz.png "[Riptup Yss] Избавляемся от перхоти за 1 раз")
![[rinotdead] Гайд «Goodbye целлюлит» (2021)](https://i2.storeland.net/2/8200/181991819/baec64/rinotdead-gajd-goodbye-cellyulit-2021.png "[rinotdead] Гайд «Goodbye целлюлит» (2021)")
![[Ринат Шакмаев] Похудение от А до Я. Минус 10 кг в домашних условиях: тренировки и питание (2022)](https://i2.storeland.net/2/8200/181991818/baec64/rinat-shakmaev-pohudenie-ot-a-do-ya-minus-10-kg-v-domashnih-usloviyah-trenirovki-i-pitanie-2022.png "[Ринат Шакмаев] Похудение от А до Я. Минус 10 кг в домашних условиях: тренировки и питание (2022)")
![[Ринат Гайфутдинов] Королевский массаж стоп (2020)](https://i3.storeland.net/2/8200/181991817/baec64/rinat-gajfutdinov-korolevskij-massazh-stop-2020.png "[Ринат Гайфутдинов] Королевский массаж стоп (2020)")
Автор: Руслан Дудник
Название: Вертикальные жимы и тяги
Описание:
Вертикальные жимы - это движения, в которых руки движутся из положения 'кисти возле плеч' вверх во фронтальной плоскости. Движений с весом собственного тела, которые можно выполнять в группе вертикальных жимов не так много, но очень важно осваивать их в определенном порядке. Дело в том, что нагрузка на мышцы плечевого пояса в вертикальных жимах довольно существенна, поэтому помимо развития определенного уровня силовых возможностей требуется и возможность совершать данные жимы с хорошей амплитудой движения. И хорошая новость заключается в том, что и силу, и гибкость, во время выполнения данных упражнений можно развивать одновременно.
Подробнее:
Скачать: