Саморегуляция: как построить отношения с самим собой» цикл вебинаров (Антон Несвитский)

Также в курсе будет много примеров из практики, в которых вы наверняка узнаете себя и сможете посмотреть на свои задачи под другим углом. А результатами своей практики можно будет поделиться в закрытой группе и обсудить с ведущим и участниками свои препятствия и успехи.

1-я встреча. Тема: «А кто регулировщик? О том, на чем основаны методы саморегуляции»

• Кто в нас способен регулировать нашу психику/тело, и где его искать?
• Как сделать присутствие Наблюдателя в вас постоянным, и для чего это нужно?
• Почему наша психика периодами «идет вразнос», и в чем наш основной конфликт с реальностью?
• Что такое «части личности» (субличности), и почему так важно знать их в лицо?
• Родитель, ребенок и взрослый: какое отношение они имеют к саморегуляции?
• Базовые техники осознанности: с чего начать выстраивать новые отношения с собой?

2-я встреча. Тема «Наш внутренний мир: кто кем в действительности управляет?»

• Почему мы порой чувствуем себя рабами собственных чувств/мыслей, и причем здесь рефлексы?
• «На обык есть перевык»: как отличить вредные автоматизмы от здоровых и изменить привычки?
• Что такое «ощущение центра» и откуда оно берется, если вы никогда в нем не были?
• Выбор как основа саморегуляции: что стоит знать до того, как начать выбирать свои чувства и мысли?
• Неизбежная ответственность: как взять ее так, чтобы не надорваться, и как отпустить лишнюю?
• Методы саморегуляции: ломаем автоматизмы и формируем новые рефлексы

3-я встреча. Тема «Что такое «ум», и зачем нам может понадобиться его пустота?»

• Что мы знаем об устройстве мозга и о том, откуда берутся наши мысли?
• Почему совет чаще думать головой порой ведет к напряжению и еще большему отчаянию?
• Чем мешает саморегуляции проблема контроля, и с чего начинать ее решать?
• Три основных компонента медитации: концентрация, релаксация, невовлеченность
• Что может родиться в пустоте ума, и какое отношение это имеет к вашему выбору?
• Техники и методы саморегуляции: подробно о медитации, ее вариантах и практике

4-я встреча. Тема: «Верить ли чувствам, и как не спутать их с художественным вымыслом?»

• Почему осознание чувств – важный компонент саморегуляции, и как именно их осознавать?
• Схема «чувство-потребность»: как научиться понимать суть ваших реальных желаний?
• Чем отличается осозонанное проживание чувств от бесконтрольного «провала» в них?
• Почему мы испытываем сильный страх перед чувствами, и как с ним справиться?
• Человеческая фантазия: благодать или проклятие, и как ее «правильно готовить»?
• Техники и методы саморегуляции: как научиться проживать чувства, не теряя себя?

5-я встреча. Тема: «Тело: как договориться с загадочным и непредсказуемым?»

• Что нужно знать о связи тела и психики, и можно ли эту связь «пощупать»?
• Почему тело постоянно конфликтует с головой, и как посадить их за стол переговоров?
• Курица или яйцо: о влиянии химии организма на мысли и наоборот
• Что такое «доверие телу», как его выстраивать, и везде ли оно разумно?
• Эти сложные сигналы тела: краткий курс расшифровки тарабарского языка
• Техники и методы саморегуляции: простые упражнения для выстраивания и поддержания связи с телом

Ведущий аудио-курса «Саморегуляция: как построить отношения с самим собой»: психолог Антон Несвитский


Каждый из нас порой испытывает бессилие перед собственным внутренним миром: мы сами – и есть главная загадка для нас самих, самое важное поле для изучения и открытий. Внутренний мир доставляет порой не меньше проблем, чем внешний. Многие порой ощущают себя рабами собственных чувств, тела, желаний и мыслей, которые бывают противоречивы, выматывают, разрывают на части, а порой и побуждают совершать поступки, о которых мы потом жалеем.

Нередко все это толкает человека на путь радикального самоконтроля, но и там что-то ломается, не срабатывает, горят предохранители и вылетают пробки.

Я задавался этим вопросом еще с подросткового возраста: как найти в себе ту самую точку опоры, которая бы помогала в перспективе сдвигать собственную жизнь? Как найти тот центр «я», в котором можно было бы найти ответы о верном направлении этих сдвигов? Чему в себе, собственно, доверять, чтобы жить в целом счастливой, наполненной жизнью?

А дальше было много практики – психотерапия разных направлений, обучение различным методам аутотренинга, медитации, гипноза и самогипноза, постоянное изучение феноменов сознания, традиций разных культур в области духовного развития… Вспомнить можно многое. За все это время я пришел к определенным выводам и создал для себя и клиентов целый комплекс методов, техник саморегуляции.

За эти тридцать лет поисков я убедился: наше сознание достаточно управляемо. Более того – мы знакомы далеко не со всеми его возможностями, они – куда шире, чем себе представляет даже современная наука. Сознание – инструмент, которым можно как предельно усложнить себе жизнь, так и облегчить ее, а можно даже продлить ее существенно, помогая себе стать более здоровым и устойчивым.

Я много знаю об обоих вариантах

И мне искренне хотелось бы помочь тем, кто устал страдать от собственного внутреннего мира, наконец найти ключ ко второму. Это – вполне реально, а как именно – я надеюсь показать вам на практике.

Саморегуляция — не то, что доступно только сверхлюдям с железной волей.
Саморегуляция — то, что может постепенно осваивать каждый, в меру собственных сил. Но каждый шаг на этом пути будет существенно увеличивать качество вашей жизни, решать проблемы, давать ресурсы и тем самым повышать вашу мотивацию двигаться дальше и решать еще больше своих задач!
Саморегуляция — это навык, который можно выработать. И для этого поначалу нужно лишь немного времени, понимание простых основ устройства психики и механизмов тела и чуть-чуть вдохновения, чтобы начать.