Восстановление после родов и коррекция диастаза на основе пилатеса (Полина Пилюгина)
Цена:
1038.4
Рекомендации
![[?IMG]](proxy14p.php?image=https%3A%2F%2Fi120.fastpic.org%2Fthumb%2F2022%2F1103%2F68%2F8db6e0f23a97854ee1ad9fe6a2258f68.jpeg&hash=982f21052aa12eb195a4b0d5f1529301&v=4)
? Неделя 1.
Мы изучим все типы дыхания, найдем мышцы тазового дна, узнаем все про мышцы живота и низа спины, и узнаем, почему важен центр и движение диафрагм во время дыхания для восстановления белой линии живота. Попробуем базовые упражнения на стабильность и мобильность позвоночника и таза, а также узнаем, как и для чего выстраивать нейтраль в разных положениях тела.
Неделя 2.
Мы продолжим работать над стабильностью и мобильностью таза и поясницы, улучшим подвижность в тазобедренных суставах во всех направлениях, поработаем над подвижностью позвоночника в грудном отделе в трех измерениях, а также улучшим осознанность в осанке стоя.
Неделя 3.
Мы изучим перкуссивное дыхание в разных положениях тела, включим перевернутые положения для работы с опущением внутренних органов и облегчения работы диафрагмы и тазового дна. Подключим верхнюю часть туловища и руки в работу с помощью эластичной ленты и в упражнениях с опорой на руки.
Неделя 4.
В конце программы мы усложняем изученные упражнения, сочетая их в более сложные комбинации и провоцируя стабильность тела движением ног и рук. Добавим сгибание с поддержкой в положении лежа на спине и научимся дышать без напряжения в этом положении. Будем делать боковые планки и выпады. Изучим функциональные движения, полезные в быту и в жизни.
Продажник: