[Зина Руденко] Апгрейд самой себя. 1 месяц
Цена:
99
Рекомендации
![[_vlenv_] Упражнения для дома на все группы мышц (2020)](https://i1.stat01.com/2/8200/181992695/baec64/vlenv-uprazhneniya-dlya-doma-na-vse-gruppy-myshc-2020.png "[_vlenv_] Упражнения для дома на все группы мышц (2020)")
![[_vlenv_] Кодекс идеальной фигуры](https://i4.stat01.com/2/8200/181992694/baec64/vlenv-kodeks-idealnoj-figury.png "[_vlenv_] Кодекс идеальной фигуры")
![[_vlenv_] Ешь и худей!](https://i3.stat01.com/2/8200/181992693/baec64/vlenv-esh-i-hudej.png "[_vlenv_] Ешь и худей!")
![[_lina_blog] Пособие по талии](https://i3.stat01.com/2/8200/181992692/baec64/linablog-posobie-po-talii.png "[_lina_blog] Пособие по талии")
![[_lina_blog] ПОСОБИЕ ПО ЦЕЛЛЮЛИТУ](https://i4.stat01.com/2/8200/181992691/baec64/linablog-posobie-po-cellyulitu.png "[_lina_blog] ПОСОБИЕ ПО ЦЕЛЛЮЛИТУ")
![[_lina_blog] Периодическое голодание](https://i4.stat01.com/2/8200/181992690/baec64/linablog-periodicheskoe-golodanie.png "[_lina_blog] Периодическое голодание")
![[_lina_blog] Гайд «Ленивые, но эффективные тренировки» + пособие «Секреты идеальной груди»](https://i3.stat01.com/2/8200/181992689/baec64/linablog-gajd-lenivye-no-jeffektivnye-trenirovki-posobie-sekrety-idealnoj-grudi.png "[_lina_blog] Гайд «Ленивые, но эффективные тренировки» + пособие «Секреты идеальной груди»")
![[_dashakurd_] Гайд Модельное тело 2020](https://i4.stat01.com/2/8200/181992688/baec64/dashakurd-gajd-modelnoe-telo-2020.png "[_dashakurd_] Гайд Модельное тело 2020")
![[Жукова В.] Обучение основам нутрициологии - ступень 2 (2021)](https://i2.stat01.com/2/8200/181992687/baec64/zhukova-v-obuchenie-osnovam-nutriciologii-stupen-2-2021.png "[Жукова В.] Обучение основам нутрициологии - ступень 2 (2021)")
![[Жукова В., Исмаилова М, Ахмедова К] Обучение основам нутрициологии - ступень 1 (2021)](https://i3.stat01.com/2/8200/181992686/baec64/zhukova-v-ismailova-m-ahmedova-k-obuchenie-osnovam-nutriciologii-stupen-1-2021.png "[Жукова В., Исмаилова М, Ахмедова К] Обучение основам нутрициологии - ступень 1 (2021)")
![[zorkoezrenie.ru] Изменение цвета глаз и профилактика внутриглазного давления](https://i2.stat01.com/2/8200/181992685/baec64/zorkoezrenie-ru-izmenenie-cveta-glaz-i-profilaktika-vnutriglaznogo-davleniya.png "[zorkoezrenie.ru] Изменение цвета глаз и профилактика внутриглазного давления")
![[Злата Сухорукова] Курс чувственность в движении (2020)](https://i4.stat01.com/2/8200/181992684/baec64/zlata-suhorukova-kurs-chuvstvennost-v-dvizhenii-2020.png "[Злата Сухорукова] Курс чувственность в движении (2020)")
![[Жизнь без боли в пояснице!] Комплекс направленный на укрепление мышц спины](https://i3.stat01.com/2/8200/181992683/baec64/zhizn-bez-boli-v-poyasnice-kompleks-napravlennyj-na-ukreplenie-myshc-spiny.png "[Жизнь без боли в пояснице!] Комплекс направленный на укрепление мышц спины")
![[Зинаида Руденко] Школа правильного питания](https://i3.stat01.com/2/8200/181992680/baec64/zinaida-rudenko-shkola-pravilnogo-pitaniya.png "[Зинаида Руденко] Школа правильного питания")
![[Жиленко М. И.] Дефицит прогестерона и когнитивные нарушения у женщин](https://i2.stat01.com/2/8200/181992679/baec64/zhilenko-m-i-deficit-progesterona-i-kognitivnye-narusheniya-u-zhenshhin.png "[Жиленко М. И.] Дефицит прогестерона и когнитивные нарушения у женщин")
![[Жгарева Ирина] Вебинар 'Эрозия шейки матки. Лечить или не лечить?'](https://i4.stat01.com/2/8200/181992678/baec64/zhgareva-irina-vebinar-jeroziya-shejki-matki-lechit-ili-ne-lechit.png "[Жгарева Ирина] Вебинар 'Эрозия шейки матки. Лечить или не лечить?'")
![[Жгарёва Ирина] Курс лекций акушера-гинеколога на тему женского здоровья.](https://i1.stat01.com/2/8200/181992677/baec64/zhgarova-irina-kurs-lekcij-akushera-ginekologa-na-temu-zhenskogo-zdorovya.png "[Жгарёва Ирина] Курс лекций акушера-гинеколога на тему женского здоровья.")
![[Женя Кривцова] Гайд «Как ешь так и живешь» (2020)](https://i2.stat01.com/2/8200/181992676/baec64/zhenya-krivcova-gajd-kak-esh-tak-i-zhivesh-2020.png "[Женя Кривцова] Гайд «Как ешь так и живешь» (2020)")
![[Ждановы] Технологии биогенного питания. Здравое питание весной](https://i4.stat01.com/2/8200/181992675/baec64/zhdanovy-tehnologii-biogennogo-pitaniya-zdravoe-pitanie-vesnoj.png "[Ждановы] Технологии биогенного питания. Здравое питание весной")
![[Жанна Абрамова] Как справиться с коронавирусом (2020)](https://i4.stat01.com/2/8200/181992674/baec64/zhanna-abramova-kak-spravitsya-s-koronavirusom-2020.png "[Жанна Абрамова] Как справиться с коронавирусом (2020)")
![[Заира Долова] Здоровье женщины в нездоровом мире (2018)](https://i3.stat01.com/2/8200/181992673/baec64/zaira-dolova-zdorove-zhenshhiny-v-nezdorovom-mire-2018.png "[Заира Долова] Здоровье женщины в нездоровом мире (2018)")
![[Заира Долова] PRO живот (2020)](https://i2.stat01.com/2/8200/181992672/baec64/zaira-dolova-pro-zhivot-2020.png "[Заира Долова] PRO живот (2020)")
![[Заира Долова] Поверь в свои остеонавыки (2022)](https://i3.stat01.com/2/8200/181992671/baec64/zaira-dolova-pover-v-svoi-osteonavyki-2022.png "[Заира Долова] Поверь в свои остеонавыки (2022)")
![[Заболотный Константин] Технологии здоровья. Физическое тело и его законы](https://i4.stat01.com/2/8200/181992670/baec64/zabolotnyj-konstantin-tehnologii-zdorovya-fizicheskoe-telo-i-ego-zakony.png "[Заболотный Константин] Технологии здоровья. Физическое тело и его законы")
![[Заболотный Константин] Технологии омоложения](https://i2.stat01.com/2/8200/181992668/baec64/zabolotnyj-konstantin-tehnologii-omolozheniya.png "[Заболотный Константин] Технологии омоложения")
![[Заболотный Константин] Технологии личного и социального здоровья](https://i3.stat01.com/2/8200/181992667/baec64/zabolotnyj-konstantin-tehnologii-lichnogo-i-socialnogo-zdorovya.png "[Заболотный Константин] Технологии личного и социального здоровья")
![[Заболотный Константин] Почки и циркуляция жидкости в организме человека](https://i2.stat01.com/2/8200/181992666/baec64/zabolotnyj-konstantin-pochki-i-cirkulyaciya-zhidkosti-v-organizme-cheloveka.png "[Заболотный Константин] Почки и циркуляция жидкости в организме человека")
![[Yu Kan] Упрощенный комплекс 24 формы стиля ян (2016)](https://i4.stat01.com/2/8200/181992665/baec64/yu-kan-uproshhennyj-kompleks-24-formy-stilya-yan-2016.png "[Yu Kan] Упрощенный комплекс 24 формы стиля ян (2016)")
![[yuliamillkiss] Гайд «Рационы для ленивых» (2020)](https://i2.stat01.com/2/8200/181992664/baec64/yuliamillkiss-gajd-raciony-dlya-lenivyh-2020.png "[yuliamillkiss] Гайд «Рационы для ленивых» (2020)")
![[Yuliamillkiss] Гайд «Как избавиться от целлюлита» (2020)](https://i4.stat01.com/2/8200/181992663/baec64/yuliamillkiss-gajd-kak-izbavitsya-ot-cellyulita-2020.png "[Yuliamillkiss] Гайд «Как избавиться от целлюлита» (2020)")
![[yuliamillkiss] Гайд «Я хочу набрать вес и сделать это красиво» (2021)](https://i4.stat01.com/2/8200/181992662/baec64/yuliamillkiss-gajd-ya-hochu-nabrat-ves-i-sdelat-jeto-krasivo-2021.png "[yuliamillkiss] Гайд «Я хочу набрать вес и сделать это красиво» (2021)")
![[YouGifted] Split 2 - Поперечный шпагат за 21 тренировку (2019)](https://i2.stat01.com/2/8200/181992661/baec64/yougifted-split-2-poperechnyj-shpagat-za-21-trenirovku-2019.png "[YouGifted] Split 2 - Поперечный шпагат за 21 тренировку (2019)")
![[Yougifted] Программа тренировок ЗАРЯДКИ (2017)](https://i4.stat01.com/2/8200/181992660/baec64/yougifted-programma-trenirovok-zaryadki-2017.png "[Yougifted] Программа тренировок ЗАРЯДКИ (2017)")
![[Yougifted] Программа тренировок ТРИНИТИ (2017)](https://i1.stat01.com/2/8200/181992659/baec64/yougifted-programma-trenirovok-triniti-2017.png "[Yougifted] Программа тренировок ТРИНИТИ (2017)")
![[Yougifted] Программа тренировок ТЕЛО СУПЕРМЕНА (2018)](https://i4.stat01.com/2/8200/181992658/baec64/yougifted-programma-trenirovok-telo-supermena-2018.png "[Yougifted] Программа тренировок ТЕЛО СУПЕРМЕНА (2018)")
![[Yougifted] Программа тренировок Новая жизнь. Этап II (2017)](https://i4.stat01.com/2/8200/181992657/baec64/yougifted-programma-trenirovok-novaya-zhizn-jetap-ii-2017.png "[Yougifted] Программа тренировок Новая жизнь. Этап II (2017)")
![[Yougifted] Программа тренировок КОРОЛЕВСКАЯ ОСАНКА (2018)](https://i4.stat01.com/2/8200/181992656/baec64/yougifted-programma-trenirovok-korolevskaya-osanka-2018.png "[Yougifted] Программа тренировок КОРОЛЕВСКАЯ ОСАНКА (2018)")
![[Yougifted] Питание с пониманием (2018)](https://i2.stat01.com/2/8200/181992655/baec64/yougifted-pitanie-s-ponimaniem-2018.png "[Yougifted] Питание с пониманием (2018)")
![[YouGifted] Михаил Прыгунов - Утреннее кардио (2020)](https://i2.stat01.com/2/8200/181992654/baec64/yougifted-mihail-prygunov-utrennee-kardio-2020.png "[YouGifted] Михаил Прыгунов - Утреннее кардио (2020)")
![[YouGifted] Для мам. Гибкость, Погружение в йогу, Тренировки для дома с резинками (2020)](https://i4.stat01.com/2/8200/181992653/baec64/yougifted-dlya-mam-gibkost-pogruzhenie-v-jogu-trenirovki-dlya-doma-s-rezinkami-2020.png "[YouGifted] Для мам. Гибкость, Погружение в йогу, Тренировки для дома с резинками (2020)")
![[yoga.ua] Сборник комплексов (YOGA23) [2014]](https://i3.stat01.com/2/8200/181992652/baec64/yoga-ua-sbornik-kompleksov-yoga23-2014.png "[yoga.ua] Сборник комплексов (YOGA23) [2014]")
![[Yoga Masters] Комплекс - Балансы на руках](https://i2.stat01.com/2/8200/181992651/baec64/yoga-masters-kompleks-balansy-na-rukah.png "[Yoga Masters] Комплекс - Балансы на руках")
![[Yoga Masters] Комплекс - Балансы на ногах](https://i4.stat01.com/2/8200/181992650/baec64/yoga-masters-kompleks-balansy-na-nogah.png "[Yoga Masters] Комплекс - Балансы на ногах")
![[yanaklauser] Чек-лист по тренировкам](https://i3.stat01.com/2/8200/181992649/baec64/yanaklauser-chek-list-po-trenirovkam.png "[yanaklauser] Чек-лист по тренировкам")
![[YaliamillKiss] Гайд «Как накачать ягодицы» (2020)](https://i4.stat01.com/2/8200/181992648/baec64/yaliamillkiss-gajd-kak-nakachat-yagodicy-2020.png "[YaliamillKiss] Гайд «Как накачать ягодицы» (2020)")
![[Wtreve] Основы женского силового тренинга (2020)](https://i4.stat01.com/2/8200/181992647/baec64/wtreve-osnovy-zhenskogo-silovogo-treninga-2020.png "[Wtreve] Основы женского силового тренинга (2020)")
![[Wtreve] Чек-лист по прокачке ягодиц (2019)](https://i3.stat01.com/2/8200/181992646/baec64/wtreve-chek-list-po-prokachke-yagodic-2019.png "[Wtreve] Чек-лист по прокачке ягодиц (2019)")
![[wtreve] Чек-лист по фитнесу от Жопастенького Биолога Лены](https://i3.stat01.com/2/8200/181992644/baec64/wtreve-chek-list-po-fitnesu-ot-zhopastenkogo-biologa-leny.png "[wtreve] Чек-лист по фитнесу от Жопастенького Биолога Лены")
![[В. Ульянов] Быстрое похудение [2014]](https://i4.stat01.com/2/8200/181992643/baec64/v-ulyanov-bystroe-pohudenie-2014.png "[В. Ульянов] Быстрое похудение [2014]")
![[v.a.stretching] ПП без забот. Гайд по правильному питанию](https://i2.stat01.com/2/8200/181992642/baec64/v-a-stretching-pp-bez-zabot-gajd-po-pravilnomu-pitaniyu.png "[v.a.stretching] ПП без забот. Гайд по правильному питанию")
![[В.А. Дадали] ПРИМЕНЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ И ДРУГИХ ПРИРОДНЫХ СОЕДИНЕНИЙ В ПРОФИЛАКТИКЕ И ОЗДОРОВЛЕНИИ](https://i4.stat01.com/2/8200/181992641/baec64/v-a-dadali-primenenie-mikronutrientov-i-drugih-prirodnyh-soedinenij-v-profilaktike-i-ozdorovlenii.png "[В.А. Дадали] ПРИМЕНЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ И ДРУГИХ ПРИРОДНЫХ СОЕДИНЕНИЙ В ПРОФИЛАКТИКЕ И ОЗДОРОВЛЕНИИ")
![[vremeny.net] Курс для тех, кто хочет «выровнять» спину, чтобы «поднять» лицо](https://i4.stat01.com/2/8200/181992640/baec64/vremeny-net-kurs-dlya-teh-kto-hochet-vyrovnyat-spinu-chtoby-podnyat-lico.png "[vremeny.net] Курс для тех, кто хочет «выровнять» спину, чтобы «поднять» лицо")
![[Ворслов Л. О.] Нарушения функции щитовидной железы: smart - диагностика (2018)](https://i4.stat01.com/2/8200/181992639/baec64/vorslov-l-o-narusheniya-funkcii-shhitovidnoj-zhelezy-smart-diagnostika-2018.png "[Ворслов Л. О.] Нарушения функции щитовидной железы: smart - диагностика (2018)")
![[Ворслов Л. О.] Дефицит тестостерона у мужчин. Smart - диагностика, smart - лечение (2017)](https://i3.stat01.com/2/8200/181992638/baec64/vorslov-l-o-deficit-testosterona-u-muzhchin-smart-diagnostika-smart-lechenie-2017.png "[Ворслов Л. О.] Дефицит тестостерона у мужчин. Smart - диагностика, smart - лечение (2017)")
Автор: Зина Руденко
Название: Апгрейд самой себя. 1 месяц
Описание:
Вы будете учиться объединять в одну тренировочную программу силовые и аэробные упражнения, так как именно, соединение этих двух принципиально разных видов физических нагрузок даёт невероятный (в два с половиной раза ускоренный по сравнению только с аэробикой) жиросжигающий эффект. Сброс лишнего веса произойдёт стремительными темпами. А мышечный каркас, придаст Вашему телу подтянутые, соблазнительные формы. И созданная Вами мускулатура немедленно включится в процесс сжигания лишнего жира, так как существенно повысит Ваш метаболизм! Вот и получается, что если укрепить и поддерживать в тонусе свою мышечную систему, то универсальный сжигатель жира можно носить всегда с собой!
Вы будете учиться составлять рацион питания учитывая свои особенности организма, тип фигуры и скорость обмена веществ. Вы научитесь правильно питаться, в течение тренинга привыкните к определенному режиму питания. И после двух месяцев у вас уже не останется сомнений, о ежедневном выборе вашего меню. У вас будет четко отработанное питание, которое останется с вами на долгие годы и не даст вам скатиться обратно на необдуманные перекусы.
Подробнее:
Скачать: