[Елена Вальяк] Релаксация по Джекобсону + Аутотренинг Шульца
Рекомендации
![[Елена Вальяк] Социофобия - гипноз от боязни общения с людьми](https://i4.stat01.com/2/8198/181978802/baec64/elena-valyak-sociofobiya-gipnoz-ot-boyazni-obshheniya-s-lyudmi.png "[Елена Вальяк] Социофобия - гипноз от боязни общения с людьми")
![[Елена Вальяк] Снижение тревожности](https://i3.stat01.com/2/8198/181978801/baec64/elena-valyak-snizhenie-trevozhnosti.png "[Елена Вальяк] Снижение тревожности")
![[Елена Вальяк] Развитие памяти и внимания](https://i3.stat01.com/2/8198/181978799/baec64/elena-valyak-razvitie-pamyati-i-vnimaniya.png "[Елена Вальяк] Развитие памяти и внимания")
![[Елена Вальяк] Развитие индивидуальности](https://i4.stat01.com/2/8198/181978798/baec64/elena-valyak-razvitie-individualnosti.png "[Елена Вальяк] Развитие индивидуальности")
![[Елена Вальяк] Пунктуальность (55 мин.) - 2015](https://i3.stat01.com/2/8198/181978797/baec64/elena-valyak-punktualnost-55-min-2015.png "[Елена Вальяк] Пунктуальность (55 мин.) - 2015")
![[Елена Вальяк] Привлечение любви (аудио гипноз)](https://i3.stat01.com/2/8198/181978796/baec64/elena-valyak-privlechenie-lyubvi-audio-gipnoz.png "[Елена Вальяк] Привлечение любви (аудио гипноз)")
![[Елена Вальяк] Привлечение денег (2013)](https://i2.stat01.com/2/8198/181978795/baec64/elena-valyak-privlechenie-deneg-2013.png "[Елена Вальяк] Привлечение денег (2013)")
![[Елена Вальяк] Принятие себя - аудио медитация](https://i4.stat01.com/2/8198/181978794/baec64/elena-valyak-prinyatie-sebya-audio-meditaciya.png "[Елена Вальяк] Принятие себя - аудио медитация")
![[Елена Вальяк] Предназначение жизни](https://i2.stat01.com/2/8198/181978793/baec64/elena-valyak-prednaznachenie-zhizni.png "[Елена Вальяк] Предназначение жизни")
![[Елена Вальяк] Позитивное мышление](https://i3.stat01.com/2/8198/181978792/baec64/elena-valyak-pozitivnoe-myshlenie.png "[Елена Вальяк] Позитивное мышление")
![[Елена Вальяк] Полюби ребенка в себе](https://i4.stat01.com/2/8198/181978791/baec64/elena-valyak-polyubi-rebenka-v-sebe.png "[Елена Вальяк] Полюби ребенка в себе")
![[Елена Вальяк] От преждевременной эякуляции (2014)](https://i1.stat01.com/2/8198/181978790/baec64/elena-valyak-ot-prezhdevremennoj-jeyakulyacii-2014.png "[Елена Вальяк] От преждевременной эякуляции (2014)")
![[Елена Вальяк] Мотивация достижения](https://i2.stat01.com/2/8198/181978789/baec64/elena-valyak-motivaciya-dostizheniya.png "[Елена Вальяк] Мотивация достижения")
![[Елена Вальяк] Мотивация для тренировок (2014)](https://i4.stat01.com/2/8198/181978788/baec64/elena-valyak-motivaciya-dlya-trenirovok-2014.png "[Елена Вальяк] Мотивация для тренировок (2014)")
![[Елена Вальяк] Медитация прощения](https://i3.stat01.com/2/8198/181978787/baec64/elena-valyak-meditaciya-proshheniya.png "[Елена Вальяк] Медитация прощения")
![[Елена Вальяк] Медитация на чакры](https://i3.stat01.com/2/8198/181978786/baec64/elena-valyak-meditaciya-na-chakry.png "[Елена Вальяк] Медитация на чакры")
![[Елена Вальяк] Красивая речь](https://i3.stat01.com/2/8198/181978785/baec64/elena-valyak-krasivaya-rech.png "[Елена Вальяк] Красивая речь")
![[Елена Вальяк] Как выйти из депрессии 'Белый свет'](https://i2.stat01.com/2/8198/181978784/baec64/elena-valyak-kak-vyjti-iz-depressii-belyj-svet.png "[Елена Вальяк] Как выйти из депрессии 'Белый свет'")
![[Елена Вальяк] Как сказать 'Нет!' (аудио гипноз для женщин)](https://i1.stat01.com/2/8198/181978783/baec64/elena-valyak-kak-skazat-net-audio-gipnoz-dlya-zhenshhin.png "[Елена Вальяк] Как сказать 'Нет!' (аудио гипноз для женщин)")
![[Елена Вальяк] Как преодолеть последствия сексуального насилия (аудио гипноз)](https://i4.stat01.com/2/8198/181978782/baec64/elena-valyak-kak-preodolet-posledstviya-seksualnogo-nasiliya-audio-gipnoz.png "[Елена Вальяк] Как преодолеть последствия сексуального насилия (аудио гипноз)")
![[Елена Вальяк] Как повысить уверенность в себе (аудио-гипноз)](https://i4.stat01.com/2/8198/181978781/baec64/elena-valyak-kak-povysit-uverennost-v-sebe-audio-gipnoz.png "[Елена Вальяк] Как повысить уверенность в себе (аудио-гипноз)")
![[Елена Вальяк] Как повысить самооценку](https://i3.stat01.com/2/8198/181978780/baec64/elena-valyak-kak-povysit-samoocenku.png "[Елена Вальяк] Как повысить самооценку")
![[Елена Вальяк] Как повысить либидо (для женщин) [2014]](https://i3.stat01.com/2/8198/181978779/baec64/elena-valyak-kak-povysit-libido-dlya-zhenshhin-2014.png "[Елена Вальяк] Как повысить либидо (для женщин) [2014]")
![[Елена Вальяк] Как перестать откладывать дела на завтра](https://i3.stat01.com/2/8198/181978778/baec64/elena-valyak-kak-perestat-otkladyvat-dela-na-zavtra.png "[Елена Вальяк] Как перестать откладывать дела на завтра")
![[Елена Вальяк] Как отпустить негативные эмоции](https://i4.stat01.com/2/8198/181978777/baec64/elena-valyak-kak-otpustit-negativnye-jemocii.png "[Елена Вальяк] Как отпустить негативные эмоции")
![[Елена Вальяк] Как бросить курить (аудио гипноз)](https://i2.stat01.com/2/8198/181978776/baec64/elena-valyak-kak-brosit-kurit-audio-gipnoz.png "[Елена Вальяк] Как бросить курить (аудио гипноз)")
![[Елена Вальяк] Изучение иностранного языка](https://i3.stat01.com/2/8198/181978775/baec64/elena-valyak-izuchenie-inostrannogo-yazyka.png "[Елена Вальяк] Изучение иностранного языка")
![[Елена Вальяк] Избавление от зависимостей - визуализация - сеанс 2](https://i3.stat01.com/2/8198/181978774/baec64/elena-valyak-izbavlenie-ot-zavisimostej-vizualizaciya-seans-2.png "[Елена Вальяк] Избавление от зависимостей - визуализация - сеанс 2")
![[Елена Вальяк] Избавление от комплекса вины](https://i4.stat01.com/2/8198/181978773/baec64/elena-valyak-izbavlenie-ot-kompleksa-viny.png "[Елена Вальяк] Избавление от комплекса вины")
![[Елена Вальяк] Избавление от депрессии (аудио гипноз)](https://i3.stat01.com/2/8198/181978772/baec64/elena-valyak-izbavlenie-ot-depressii-audio-gipnoz.png "[Елена Вальяк] Избавление от депрессии (аудио гипноз)")
![[Елена Вальяк] Харизма](https://i3.stat01.com/2/8198/181978771/baec64/elena-valyak-harizma.png "[Елена Вальяк] Харизма")
![[Елена Вальяк] Гипноз от заикания. Аудиосеанс (2014)](https://i4.stat01.com/2/8198/181978770/baec64/elena-valyak-gipnoz-ot-zaikaniya-audioseans-2014.png "[Елена Вальяк] Гипноз от заикания. Аудиосеанс (2014)")
![[Елена Вальяк] Гипнозы для похудения](https://i3.stat01.com/2/8198/181978769/baec64/elena-valyak-gipnozy-dlya-pohudeniya.png "[Елена Вальяк] Гипнозы для похудения")
![[Елена Вальяк] Бросить курить (метод ассоциаций)](https://i3.stat01.com/2/8198/181978768/baec64/elena-valyak-brosit-kurit-metod-associacij.png "[Елена Вальяк] Бросить курить (метод ассоциаций)")
![[Елена Вальяк] Аудио гипноз от ревности (2014)](https://i1.stat01.com/2/8198/181978767/baec64/elena-valyak-audio-gipnoz-ot-revnosti-2014.png "[Елена Вальяк] Аудио гипноз от ревности (2014)")
![[Елена Вальяк] Аудиогипноз GipnozAlfa1](https://i4.stat01.com/2/8198/181978766/baec64/elena-valyak-audiogipnoz-gipnozalfa1.png "[Елена Вальяк] Аудиогипноз GipnozAlfa1")
![[Елена Вальяк] Аэрофобия - аудио гипноз от страха полета на самолете](https://i4.stat01.com/2/8198/181978765/baec64/elena-valyak-ajerofobiya-audio-gipnoz-ot-straha-poleta-na-samolete.png "[Елена Вальяк] Аэрофобия - аудио гипноз от страха полета на самолете")
![[Елена Тимина] Школа разумной хозяйки (2019)](https://i4.stat01.com/2/8198/181978764/baec64/elena-timina-shkola-razumnoj-hozyajki-2019.png "[Елена Тимина] Школа разумной хозяйки (2019)")
![[Елена Тарарина] Тренинг тренеров. Скрипты создания курса](https://i3.stat01.com/2/8198/181978763/baec64/elena-tararina-trening-trenerov-skripty-sozdaniya-kursa.png "[Елена Тарарина] Тренинг тренеров. Скрипты создания курса")
![[Елена Тарарина] Ресурсная арт-терапия в работе со сложными детьми 7-16 лет](https://i4.stat01.com/2/8198/181978762/baec64/elena-tararina-resursnaya-art-terapiya-v-rabote-so-slozhnymi-detmi-7-16-let.png "[Елена Тарарина] Ресурсная арт-терапия в работе со сложными детьми 7-16 лет")
![[Елена Тарарина] Методика создания карт личного развития в арт-коучинге (2018)](https://i4.stat01.com/2/8198/181978761/baec64/elena-tararina-metodika-sozdaniya-kart-lichnogo-razvitiya-v-art-kouchinge-2018.png "[Елена Тарарина] Методика создания карт личного развития в арт-коучинге (2018)")
![[Елена Тарарина] Метафорические карты, как элемент мотивации](https://i2.stat01.com/2/8198/181978760/baec64/elena-tararina-metaforicheskie-karty-kak-jelement-motivacii.png "[Елена Тарарина] Метафорические карты, как элемент мотивации")
![[Елена Тарарина] Метафорические ассоциативные карты (МАК)](https://i3.stat01.com/2/8198/181978759/baec64/elena-tararina-metaforicheskie-associativnye-karty-mak.png "[Елена Тарарина] Метафорические ассоциативные карты (МАК)")
![[Елена Тарарина] Четыре кита построения эффективной обучающей программы](https://i4.stat01.com/2/8198/181978758/baec64/elena-tararina-chetyre-kita-postroeniya-jeffektivnoj-obuchayushhej-programmy.png "[Елена Тарарина] Четыре кита построения эффективной обучающей программы")
![[Елена Тарарина] Арт-терапия в работе с мотивацией и самомотивацией (2018)](https://i3.stat01.com/2/8198/181978757/baec64/elena-tararina-art-terapiya-v-rabote-s-motivaciej-i-samomotivaciej-2018.png "[Елена Тарарина] Арт-терапия в работе с мотивацией и самомотивацией (2018)")
![[Елена Тарарина] Арт-терапия в работе с чувством вины (2018)](https://i4.stat01.com/2/8198/181978756/baec64/elena-tararina-art-terapiya-v-rabote-s-chuvstvom-viny-2018.png "[Елена Тарарина] Арт-терапия в работе с чувством вины (2018)")
![[Елена Тарарина] Арт-терапия в работе с чувством обиды (2018)](https://i4.stat01.com/2/8198/181978755/baec64/elena-tararina-art-terapiya-v-rabote-s-chuvstvom-obidy-2018.png "[Елена Тарарина] Арт-терапия в работе с чувством обиды (2018)")
![[Елена Тарарина] Арт-терапия в работе принятии решений (2018)](https://i1.stat01.com/2/8198/181978754/baec64/elena-tararina-art-terapiya-v-rabote-prinyatii-reshenij-2018.png "[Елена Тарарина] Арт-терапия в работе принятии решений (2018)")
![[Елена Тарарина] Арт-терапия и здоровье (2018)](https://i3.stat01.com/2/8198/181978753/baec64/elena-tararina-art-terapiya-i-zdorove-2018.png "[Елена Тарарина] Арт-терапия и здоровье (2018)")
![[Елена Тарарина] Арт-терапия и взаимоотношения с родителями (2018)](https://i4.stat01.com/2/8198/181978752/baec64/elena-tararina-art-terapiya-i-vzaimootnosheniya-s-roditelyami-2018.png "[Елена Тарарина] Арт-терапия и взаимоотношения с родителями (2018)")
![[Елена Сунцова] К стабильной самооценке](https://i1.stat01.com/2/8198/181978751/baec64/elena-suncova-k-stabilnoj-samoocenke.png "[Елена Сунцова] К стабильной самооценке")
![[Елена Санчес-Саржина] Мастер 'MSF-SISTEM'](https://i2.stat01.com/2/8198/181978750/baec64/elena-sanches-sarzhina-master-msf-sistem.png "[Елена Санчес-Саржина] Мастер 'MSF-SISTEM'")
![[Елена Ромек] Техники и приёмы сократического диалога в РЭПТ (2014)](https://i2.stat01.com/2/8198/181978749/baec64/elena-romek-tehniki-i-prijomy-sokraticheskogo-dialoga-v-rept-2014.png "[Елена Ромек] Техники и приёмы сократического диалога в РЭПТ (2014)")
![[Елена Резанова] Воркшоп 'Нелинейная продуктивность' (2022)](https://i3.stat01.com/2/8198/181978748/baec64/elena-rezanova-vorkshop-nelinejnaya-produktivnost-2022.png "[Елена Резанова] Воркшоп 'Нелинейная продуктивность' (2022)")
![[Елена Резанова] Синдром самозванца (2022)](https://i3.stat01.com/2/8198/181978747/baec64/elena-rezanova-sindrom-samozvanca-2022.png "[Елена Резанова] Синдром самозванца (2022)")
![[Елена Резанова] Life is now. Цикл лекций для тех, кто завис в поисках себя (2019)](https://i3.stat01.com/2/8198/181978746/baec64/elena-rezanova-life-is-now-cikl-lekcij-dlya-teh-kto-zavis-v-poiskah-sebya-2019.png "[Елена Резанова] Life is now. Цикл лекций для тех, кто завис в поисках себя (2019)")
![[Елена Реунова, Марина Тушевская] Будилка-Переходилка](https://i2.stat01.com/2/8198/181978745/baec64/elena-reunova-marina-tushevskaya-budilka-perehodilka.png "[Елена Реунова, Марина Тушевская] Будилка-Переходилка")
![[Елена Петрова] Тревога как симптом. Практика психологической помощи тревожному клиенту (2019)](https://i3.stat01.com/2/8198/181978744/baec64/elena-petrova-trevoga-kak-simptom-praktika-psihologicheskoj-pomoshhi-trevozhnomu-klientu-2019.png "[Елена Петрова] Тревога как симптом. Практика психологической помощи тревожному клиенту (2019)")
![[Елена Петрова] Токсический стыд как симптом. Практика психологической помощи (2019)](https://i4.stat01.com/2/8198/181978743/baec64/elena-petrova-toksicheskij-styd-kak-simptom-praktika-psihologicheskoj-pomoshhi-2019.png "[Елена Петрова] Токсический стыд как симптом. Практика психологической помощи (2019)")
![[Елена Переслегина] Рacширeниe кoнтурoв сoзнaния](https://i1.stat01.com/2/8198/181978742/baec64/elena-pereslegina-racshirenie-konturov-soznaniya.png "[Елена Переслегина] Рacширeниe кoнтурoв сoзнaния")
Автор: Елена Вальяк
Название: Релаксация по Джекобсону + Аутотренинг Шульца
Описание:
Релаксация по Джекобсону (45 мин.)
Прогрессивная мышечная релаксация – это техника снижения нервно-мышечного напряжения. Слишком часто наша мускулатура напряжена безо всякой на то необходимости, в результате чего возникают головные боли, боли в шее, плечах, спине, расстройство пищеварения и проблемы с сердечно-сосудистой системой. Чрезмерные мышечные напряжения – реакция человека на стресс. Все эти напряжения накапливаются в теле. Мышечные напряжения со временем приводят к мышечным зажимам, которые могут спровоцировать различные соматические и психические заболевания. Ненужное мышечное напряжение возникает, например, в тот момент, когда ваши плечи подняты, руки сжимают какой-нибудь предмет слишком сильно, напряжены предплечья, или когда мышцы живота словно вжимаются вовнутрь.
Подробнее:
Скачать: