[AnatomyStudy] Миофасциальный релиз тренировки дома (Андрей Богатырев)

[?IMG]?
Миофасциальный релиз - это техника снятия напряжения в мышцах и фасциях. Подходит всем, независимо от образа жизни.

Вам нужен МФР если:
  • Вы испытываете болевой синдром после интенсивной тренировки
  • Чувствуете напряжение в теле от долгой сидячей работы
  • Возникает желание потянуться и расправится
Какие проблемы решает МФР:
  • Снимает напряжение в мышцах и фасциях
  • Улучшает подвижность суставов
  • Улучшает кровообращение
  • Снимает усталость
  • Улучшает качество тренировки
С помощью упражнений вы сможете:
  • Улучшить кровообращение
  • Снять усталость
  • Улучшить подвижность суставов
  • Снять напряжение в мышцах
  • Уменьшить риск травм, во время физических нагрузок
  • Вывести лишнюю жидкость из организма и нормализовать вес
Из каких частей состоит курс:

Шея:
  • Задняя поверхность шеи
  • Трапециевидная мышца. Верхняя часть
  • МФР с помощью грифа в тренажерном зале
  • Лестничные мышцы и 1-е ребро
  • Снижение напряжения и спазма в шейно-воротниковой зоне. Перкуссионный массажёр
Спина:
  • Квадратная мышца поясницы
  • Широчайшая мышца спины
  • Ротация в грудном отделе (активная ротация)
  • Грудопоясничный отдел
Лопатка:
  • Надостная мышца
  • Подостная мышца
  • Малая грудная мышца
  • Ромбовидные мышцы
Плечевой сустав:
  • Большая грудная мышца
  • Улучшение наружной ротации плеча с помощью гимнастической палочки
Локтевой сустав:
  • Трицепс плеча
  • Плечевая мышца
Лучезапястный сустав:
  • Сгибатели кисти
  • Разгибатели кисти
Тазобедренный сустав:
  • Большая ягодичная мышца
  • Средняя и малая ягодичные мышцы
  • Напрягатель широкой фасции бедра
  • Подвздошно-поясничная мышца
  • Улучшение подвижности ТБС с двух сторон
Коленный сустав:
  • Мышцы задней поверхности бедра
  • Четырехглавая мышца бедра
  • МФР Хамстрингов
Голеностопный сустав:
  • Малоберцовые мышцы
  • Растяжение икроножной мышцы в положении стоя
  • Задняя большеберцовая мышца
  • Растяжение камбаловидной мышцы в положении стоя
  • МФР передней большеберцовой мышцы
  • Передняя большеберцовая мышца
  • Задняя поверхность голени
  • Растяжение икроножной мышцы в упоре
Стопа:
  • Стопа