[Fitstars] Трансформация ягодиц (Мария Русакова)
Цена:
451
Рекомендации
![[Fitstars] Программа тренировок Стройность и гибкость (Анастасия Завистовская)](/design/no-photo-icon.png?design=modern "[Fitstars] Программа тренировок Стройность и гибкость (Анастасия Завистовская)"){kind=icon}
![[Fitstars] Тай-бо: убойное кардио (Варвара Острикова)](https://i2.stat01.com/2/8510/185095415/baec64/fitstars-taj-bo-ubojnoe-kardio-varvara-ostrikova.png "[Fitstars] Тай-бо: убойное кардио (Варвара Острикова)")
![[fit elite studio] Как округлить ягодицы (Сергей Лоджанский)](https://i3.stat01.com/2/8510/185095418/baec64/fit-elite-studio-kak-okruglit-yagodicy-sergej-lodzhanskij.png "[fit elite studio] Как округлить ягодицы (Сергей Лоджанский)")
![[Formagic life] Стройность без диет (Наталья Игнатова)](https://i1.stat01.com/2/8510/185095446/baec64/formagic-life-strojnost-bez-diet-natalya-ignatova.png "[Formagic life] Стройность без диет (Наталья Игнатова)")
![[FPA] Анализ состава теле в фитнесе. Фигура на результат (Юлия Попова)](https://i2.stat01.com/2/8510/185095447/baec64/fpa-analiz-sostava-tele-v-fitnese-figura-na-rezultat-yuliya-popova.jpg "[FPA] Анализ состава теле в фитнесе. Фигура на результат (Юлия Попова)")
![[FPA] Анатомия (Владимир Меркурьев)](https://i4.stat01.com/2/8510/185095448/baec64/fpa-anatomiya-vladimir-merkurev.png "[FPA] Анатомия (Владимир Меркурьев)")
![[FPA] Доступ к материалам курса «Спортивный Нутрициолог» (Дмитрий Калашников)](https://i1.stat01.com/2/8510/185095449/baec64/fpa-dostup-k-materialam-kursa-sportivnyj-nutriciolog-dmitrij-kalashnikov.jpg "[FPA] Доступ к материалам курса «Спортивный Нутрициолог» (Дмитрий Калашников)")
![[FPA] Фитнес-коучинг, апрель 2020 (Олег Терн, Дмитрий Калашников)](https://i2.stat01.com/2/8510/185095450/baec64/fpa-fitnes-kouching-aprel-2020-oleg-tern-dmitrij-kalashnikov.png "[FPA] Фитнес-коучинг, апрель 2020 (Олег Терн, Дмитрий Калашников)")
![[FPA] Фитнес-нутрициолог (Дмитрий Калашников)](https://i2.stat01.com/2/8510/185095451/baec64/fpa-fitnes-nutriciolog-dmitrij-kalashnikov.jpg "[FPA] Фитнес-нутрициолог (Дмитрий Калашников)")
![[FPA] Функциональный тренинг (Дмитрий Калашников)](https://i1.stat01.com/2/8510/185095452/baec64/fpa-funkcionalnyj-trening-dmitrij-kalashnikov.png "[FPA] Функциональный тренинг (Дмитрий Калашников)")
![[FPA] Персональный фитнес-тренер (Дмитрий Калашников)](https://i2.stat01.com/2/8510/185095453/baec64/fpa-personalnyj-fitnes-trener-dmitrij-kalashnikov.jpg "[FPA] Персональный фитнес-тренер (Дмитрий Калашников)")
![[FPA] Пищевой дневник: анализ и коррекция (Юлия Попова)](https://i1.stat01.com/2/8510/185095454/baec64/fpa-pishhevoj-dnevnik-analiz-i-korrekciya-yuliya-popova.jpg "[FPA] Пищевой дневник: анализ и коррекция (Юлия Попова)")
![[FPA: Ассоциация профессионалов фитнеса] Фитнес-нутрициолог. Осень 2020 (Дмитрий Калашников)](https://i2.stat01.com/2/8510/185095455/baec64/fpa-associaciya-professionalov-fitnesa-fitnes-nutriciolog-osen-2020-dmitrij-kalashnikov.png "[FPA: Ассоциация профессионалов фитнеса] Фитнес-нутрициолог. Осень 2020 (Дмитрий Калашников)")
![[Fraules] Feel it - heels онлайн класс (Елена Яткина)](https://i2.stat01.com/2/8510/185095456/baec64/fraules-feel-it-heels-onlajn-klass-elena-yatkina.jpg "[Fraules] Feel it - heels онлайн класс (Елена Яткина)")
![[Fraules] Girls need love - heels tutorial (Елена Яткина)](https://i1.stat01.com/2/8510/185095457/baec64/fraules-girls-need-love-heels-tutorial-elena-yatkina.jpg "[Fraules] Girls need love - heels tutorial (Елена Яткина)")
![[Fraules] Медленно - heels онлайн класс (Елена Яткина)](https://i2.stat01.com/2/8510/185095458/baec64/fraules-medlenno-heels-onlajn-klass-elena-yatkina.jpg "[Fraules] Медленно - heels онлайн класс (Елена Яткина)")
![[Fraules] O Na Na - онлайн класс (Елена Яткина)](https://i2.stat01.com/2/8510/185095459/baec64/fraules-o-na-na-onlajn-klass-elena-yatkina.jpg "[Fraules] O Na Na - онлайн класс (Елена Яткина)")
![[Fraules] Ride it - dancehall choreo онлайн класс (Елена Яткина)](https://i2.stat01.com/2/8510/185095460/baec64/fraules-ride-it-dancehall-choreo-onlajn-klass-elena-yatkina.jpg "[Fraules] Ride it - dancehall choreo онлайн класс (Елена Яткина)")
![[Fraules] Savage - heels & twerk онлайн класс (Елена Яткина)](https://i2.stat01.com/2/8510/185095461/baec64/fraules-savage-heels-twerk-onlajn-klass-elena-yatkina.jpg "[Fraules] Savage - heels & twerk онлайн класс (Елена Яткина)")
![[Fraules] She's a lady - heels онлайн класс (Елена Яткина)](https://i2.stat01.com/2/8510/185095462/baec64/fraules-shes-a-lady-heels-onlajn-klass-elena-yatkina.jpg "[Fraules] She's a lady - heels онлайн класс (Елена Яткина)")
![[Fraules] Stretch you out - heels онлайн класс (Елена Яткина)](https://i2.stat01.com/2/8510/185095463/baec64/fraules-stretch-you-out-heels-onlajn-klass-elena-yatkina.jpg "[Fraules] Stretch you out - heels онлайн класс (Елена Яткина)")
![[Fraules] Wasted - heels онлайн класс (Елена Яткина)](https://i2.stat01.com/2/8510/185095464/baec64/fraules-wasted-heels-onlajn-klass-elena-yatkina.jpg "[Fraules] Wasted - heels онлайн класс (Елена Яткина)")
![[Fraules] Watchachacha - heels онлайн класс (Елена Яткина)](https://i2.stat01.com/2/8510/185095465/baec64/fraules-watchachacha-heels-onlajn-klass-elena-yatkina.jpg "[Fraules] Watchachacha - heels онлайн класс (Елена Яткина)")
![[Freshlife28] Худеем без спорта и химии. Версия 2.0 (Антон Петряков)](https://i2.stat01.com/2/8510/185095466/baec64/freshlife28-hudeem-bez-sporta-i-himii-versiya-2-0-anton-petryakov.jpg "[Freshlife28] Худеем без спорта и химии. Версия 2.0 (Антон Петряков)")
![[Freshlife28] Как начать новую жизнь в понедельник и не бросить во вторник (Антон Петряков)](https://i2.stat01.com/2/8510/185095467/baec64/freshlife28-kak-nachat-novuyu-zhizn-v-ponedelnik-i-ne-brosit-vo-vtornik-anton-petryakov.jpg "[Freshlife28] Как начать новую жизнь в понедельник и не бросить во вторник (Антон Петряков)")
![[Freshlife28] Как начать новую жизнь в понедельник не бросить во вторник (Антон Петряков)](https://i2.stat01.com/2/8510/185095468/baec64/freshlife28-kak-nachat-novuyu-zhizn-v-ponedelnik-ne-brosit-vo-vtornik-anton-petryakov.jpg "[Freshlife28] Как начать новую жизнь в понедельник не бросить во вторник (Антон Петряков)")
![[Freshlife28] Курс 2. Худеем со спортом (Антон Петряков)](https://i1.stat01.com/2/8510/185095469/baec64/freshlife28-kurs-2-hudeem-so-sportom-anton-petryakov.jpg "[Freshlife28] Курс 2. Худеем со спортом (Антон Петряков)")
![[Freshlife28] Набор массы для новичка (Антон Петряков)](https://i4.stat01.com/2/8510/185095470/baec64/freshlife28-nabor-massy-dlya-novichka-anton-petryakov.png "[Freshlife28] Набор массы для новичка (Антон Петряков)")
![[Гамаюн] Вырубающий удар. Основы работы в Тёмную, 2014](https://i4.stat01.com/2/8510/185095471/baec64/gamayun-vyrubayushhij-udar-osnovy-raboty-v-tomnuyu-2014.png "[Гамаюн] Вырубающий удар. Основы работы в Тёмную, 2014")
![[Goltis academy] Исцеляющий импульс. Легкий старт (Голтис)](https://i4.stat01.com/2/8510/185095472/baec64/goltis-academy-iscelyayushhij-impuls-legkij-start-goltis.png "[Goltis academy] Исцеляющий импульс. Легкий старт (Голтис)")
![[Goltis academy] Исцеляющий Импульс. Выжимка (Голтис)](https://i4.stat01.com/2/8510/185095473/baec64/goltis-academy-iscelyayushhij-impuls-vyzhimka-goltis.png "[Goltis academy] Исцеляющий Импульс. Выжимка (Голтис)")
![[Grand Art Ballet Dance education] Балетный класс: техника разминки | Ballet Class Warm Up technique](https://i4.stat01.com/2/8510/185095474/baec64/grand-art-ballet-dance-education-baletnyj-klass-tehnika-razminki-ballet-class-warm-up-technique.jpg "[Grand Art Ballet Dance education] Балетный класс: техника разминки | Ballet Class Warm Up technique")
![[GreenFit20] Фитнес-программа level 1 (Александра Грин)](https://i1.stat01.com/2/8510/185095475/baec64/greenfit20-fitnes-programma-level-1-aleksandra-grin.jpg "[GreenFit20] Фитнес-программа level 1 (Александра Грин)")
![[GreenFit20] Идеальные ягодицы и пресс. Пакет 5 (Александра Грин)](https://i1.stat01.com/2/8510/185095476/baec64/greenfit20-idealnye-yagodicy-i-press-paket-5-aleksandra-grin.png "[GreenFit20] Идеальные ягодицы и пресс. Пакет 5 (Александра Грин)")
![[GreenFit20] Жиросжигание и рельеф (Александра Грин)](https://i1.stat01.com/2/8510/185095477/baec64/greenfit20-zhiroszhiganie-i-relef-aleksandra-grin.png "[GreenFit20] Жиросжигание и рельеф (Александра Грин)")
![[Healthy School] Программа снижения веса. Тариф Хочу сам (Валентина Скороход)](https://i1.stat01.com/2/8510/185095478/baec64/healthy-school-programma-snizheniya-vesa-tarif-hochu-sam-valentina-skorohod.png "[Healthy School] Программа снижения веса. Тариф Хочу сам (Валентина Скороход)")
![[HFVtraining] Курс грамотного похудения](https://i3.stat01.com/2/8510/185095479/baec64/hfvtraining-kurs-gramotnogo-pohudeniya.jpg "[HFVtraining] Курс грамотного похудения")
![[Hochu.Shpagat] Хочу шпагат. Доступ навсегда (Елизавета Буданова)](https://i3.stat01.com/2/8510/185095480/baec64/hochu-shpagat-hochu-shpagat-dostup-navsegda-elizaveta-budanova.png "[Hochu.Shpagat] Хочу шпагат. Доступ навсегда (Елизавета Буданова)")
![[Hochu.Shpagat] Королевская осанка и молодость лица. Тариф Оптимальный (Елизавета Буданова)](https://i1.stat01.com/2/8510/185095481/baec64/hochu-shpagat-korolevskaya-osanka-i-molodost-lica-tarif-optimalnyj-elizaveta-budanova.png "[Hochu.Shpagat] Королевская осанка и молодость лица. Тариф Оптимальный (Елизавета Буданова)")
![[holayoga] Марафон 'Pro тело'](https://i1.stat01.com/2/8510/185095482/baec64/holayoga-marafon-pro-telo.jpg "[holayoga] Марафон 'Pro тело'")
![[Home chef] Фитнесс-курс (Елена Карагуля)](https://i1.stat01.com/2/8510/185095483/baec64/home-chef-fitness-kurs-elena-karagulya.jpg "[Home chef] Фитнесс-курс (Елена Карагуля)")
![[iDanceBallet] Гибкая спина за 3 недели (Анжелика Тесёлкина)](https://i1.stat01.com/2/8510/185095484/baec64/idanceballet-gibkaya-spina-za-3-nedeli-anzhelika-tesolkina.png "[iDanceBallet] Гибкая спина за 3 недели (Анжелика Тесёлкина)")
![[iDanceBallet] Подтянутые руки и царские плечи за 4 недели (Анжелика Тесёлкина)](https://i3.stat01.com/2/8510/185095485/baec64/idanceballet-podtyanutye-ruki-i-carskie-plechi-za-4-nedeli-anzhelika-tesolkina.png "[iDanceBallet] Подтянутые руки и царские плечи за 4 недели (Анжелика Тесёлкина)")
![[Inside you] Курс по стрип-пластике «Раскройся в танце». Уверенный результат (Анна Дмитриева)](https://i3.stat01.com/2/8510/185095486/baec64/inside-you-kurs-po-strip-plastike-raskrojsya-v-tance-uverennyj-rezultat-anna-dmitrieva.jpg "[Inside you] Курс по стрип-пластике «Раскройся в танце». Уверенный результат (Анна Дмитриева)")
![[InstructorPro] Инструктор групповых программ](https://i3.stat01.com/2/8510/185095487/baec64/instructorpro-instruktor-gruppovyh-programm.png "[InstructorPro] Инструктор групповых программ")
![[Исследуй себя] Ягодицы и пресс. Лицо. Антихолка и подбородок (Ольга Дробышева)](https://i3.stat01.com/2/8510/185095488/baec64/issleduj-sebya-yagodicy-i-press-lico-antiholka-i-podborodok-olga-drobysheva.jpg "[Исследуй себя] Ягодицы и пресс. Лицо. Антихолка и подбородок (Ольга Дробышева)")
![[Исследуй себя] Ягодицы + пресс (Ольга Дробышева)](https://i2.stat01.com/2/8510/185095489/baec64/issleduj-sebya-yagodicy-press-olga-drobysheva.png "[Исследуй себя] Ягодицы + пресс (Ольга Дробышева)")
![[Исследуй себя] Комплекс для верхней части тела + Комплекс для ног и пресса (Ольга Дробышева)](https://i1.stat01.com/2/8510/185095491/baec64/issleduj-sebya-kompleks-dlya-verhnej-chasti-tela-kompleks-dlya-nog-i-pressa-olga-drobysheva.jpg "[Исследуй себя] Комплекс для верхней части тела + Комплекс для ног и пресса (Ольга Дробышева)")
![[Исследуй себя] Лимфодренаж. Доступ 2 месяца (Ольга Дробышева)](https://i1.stat01.com/2/8510/185095492/baec64/issleduj-sebya-limfodrenazh-dostup-2-mesyaca-olga-drobysheva.png "[Исследуй себя] Лимфодренаж. Доступ 2 месяца (Ольга Дробышева)")
![[Исследуй себя] Счастливое тело за месяц Март 2021 (Ольга Дробышева)](https://i1.stat01.com/2/8510/185095493/baec64/issleduj-sebya-schastlivoe-telo-za-mesyac-mart-2021-olga-drobysheva.png "[Исследуй себя] Счастливое тело за месяц Март 2021 (Ольга Дробышева)")
![[?IMG]](proxy14p.php?image=https%3A%2F%2Fi.ibb.co%2FMBHtR4J%2Fthumb-275-275-0-0-crop.jpg&hash=10466dd0dfddb2c91b3cf4d92a51ceef&v=4)
? Мария Русакова
Тренер и нутрициолог, популярный блогер, автор множества обучающих видео, мама 2-х детей!
Получение крепкого орешка является одной из конечных эстетических целей программы тренировки.
Тем не менее, хотя эстетика заднего вида действительно является большим плюсом программы, по-настоящему активация ягодиц во время тренировок — это не только более быстрый и эффективный способ слепить пятую точку, но также необходима для предотвращения боли и травм.
Вы можете подумать: 'Ну, я приседаю во время тренировок – разве я не активирую свои ягодицы?'
Правда в том, что большинство людей не в состоянии активировать свои ягодицы правильно или не могут вообще.
В основном это происходит из-за чрезмерного сидячего образа жизни и бездействия.
Помимо того, что нам намного легче набирать вес, постоянное сидение может фактически привести к тому, что наши ягодицы станут 'недостаточно активными', чем должны быть. Из-за этого они могут быть не такими сильными, как могли бы быть. Чтобы противодействовать этому, важно работать над 'активацией' ваших ягодиц или «запуском ягодиц».
По сути, это просто означает, что вы пытаетесь укрепить их, сосредоточив внимание на их использовании!