[Puzzlebrain] Прокачай себя полностью: тренировка с гирей дома (Илья Самарцев)
Рекомендации
![[REforma] Третий международный форум Здоровье 360: баланс психологии, питания и спорта, 2021 год](https://i2.stat01.com/2/7876/178759958/baec64/reforma-tretij-mezhdunarodnyj-forum-zdorove-360-balans-psihologii-pitaniya-i-sporta-2021-god.png "[REforma] Третий международный форум Здоровье 360: баланс психологии, питания и спорта, 2021 год")
![[realbody work] Мобилизация нервов для спины и ног (Александр Дюг)](https://i1.stat01.com/2/7876/178759953/baec64/realbody-work-mobilizaciya-nervov-dlya-spiny-i-nog-aleksandr-dyug.jpg "[realbody work] Мобилизация нервов для спины и ног (Александр Дюг)")
![[ras.prekrasnie.detki] Методичка Скорая помощь (Ирина Гаркавенко)](https://i3.stat01.com/2/7876/178759946/baec64/ras-prekrasnie-detki-metodichka-skoraya-pomoshh-irina-garkavenko.jpg "[ras.prekrasnie.detki] Методичка Скорая помощь (Ирина Гаркавенко)")
![[ras.prekrasnie.detki] Гайд по расшифровке анализа ХМС по Осипова](https://i4.stat01.com/2/7876/178759944/baec64/ras-prekrasnie-detki-gajd-po-rasshifrovke-analiza-hms-po-osipova.jpg "[ras.prekrasnie.detki] Гайд по расшифровке анализа ХМС по Осипова")
![[Радио НЛП] Зрение и НЛП (транскрибация+видеозапись)(Юрий Мошкин)](https://i3.stat01.com/2/7876/178759941/baec64/radio-nlp-zrenie-i-nlp-transkribaciya-videozapis-yurij-moshkin.jpg "[Радио НЛП] Зрение и НЛП (транскрибация+видеозапись)(Юрий Мошкин)")
![[qzdorovie] Профилактика и восстановление пищеварительной системы (Светлана Аристова)](https://i4.stat01.com/2/7876/178759939/baec64/qzdorovie-profilaktika-i-vosstanovlenie-pishhevaritelnoj-sistemy-svetlana-aristova.jpg "[qzdorovie] Профилактика и восстановление пищеварительной системы (Светлана Аристова)")
![[Puzzlebrain] Жиру – нет, рельефу – да! Тренировка со жгутами дома (Илья Самарцев)](https://i3.stat01.com/2/7876/178759935/baec64/puzzlebrain-zhiru-net-relefu-da-trenirovka-so-zhgutami-doma-ilya-samarcev.jpg "[Puzzlebrain] Жиру – нет, рельефу – да! Тренировка со жгутами дома (Илья Самарцев)")
![[Puzzlebrain] Здоровый ЖКТ: восполняем дефицит полезных бактерий (Татьяна Букина)](https://i2.stat01.com/2/7876/178759933/baec64/puzzlebrain-zdorovyj-zhkt-vospolnyaem-deficit-poleznyh-bakterij-tatyana-bukina.jpg "[Puzzlebrain] Здоровый ЖКТ: восполняем дефицит полезных бактерий (Татьяна Букина)")
![[Puzzlebrain] Зажигательная Самба: 5 фигур карнавального танца (Андрей Трубаенко)](https://i4.stat01.com/2/7876/178759931/baec64/puzzlebrain-zazhigatelnaya-samba-5-figur-karnavalnogo-tanca-andrej-trubaenko.jpg "[Puzzlebrain] Зажигательная Самба: 5 фигур карнавального танца (Андрей Трубаенко)")
![[Puzzlebrain] Жаркая латина: латиноамериканские танцы 50+ (Андрей Трубаенко)](https://i2.stat01.com/2/7876/178759928/baec64/puzzlebrain-zharkaya-latina-latinoamerikanskie-tancy-50-andrej-trubaenko.jpg "[Puzzlebrain] Жаркая латина: латиноамериканские танцы 50+ (Андрей Трубаенко)")
![[Puzzlebrain] Восстановление после родов: от психики до талии (Дарья Крюкова)](https://i2.stat01.com/2/7876/178759925/baec64/puzzlebrain-vosstanovlenie-posle-rodov-ot-psihiki-do-talii-darya-kryukova.jpg "[Puzzlebrain] Восстановление после родов: от психики до талии (Дарья Крюкова)")
![[Puzzlebrain] Верни ногам легкость: тренировка от варикоза (Наталия Бусел)](https://i2.stat01.com/2/7876/178759923/baec64/puzzlebrain-verni-nogam-legkost-trenirovka-ot-varikoza-nataliya-busel.jpg "[Puzzlebrain] Верни ногам легкость: тренировка от варикоза (Наталия Бусел)")
![[puzzlebrain] TRX-фитнес: фигура, дыхание, баланс (Ирина Якимова)](https://i2.stat01.com/2/7876/178759921/baec64/puzzlebrain-trx-fitnes-figura-dyhanie-balans-irina-yakimova.jpg "[puzzlebrain] TRX-фитнес: фигура, дыхание, баланс (Ирина Якимова)")
![[Puzzlebrain] Триггерные точки: техники самопомощи при боли в теле (Софья Дашковская)](https://i4.stat01.com/2/7876/178759919/baec64/puzzlebrain-triggernye-tochki-tehniki-samopomoshhi-pri-boli-v-tele-sofya-dashkovskaya.jpg "[Puzzlebrain] Триггерные точки: техники самопомощи при боли в теле (Софья Дашковская)")
![[Puzzlebrain] Тренируйся без отмазок: как заниматься регулярно (Артур Степанов)](https://i4.stat01.com/2/7876/178759913/baec64/puzzlebrain-trenirujsya-bez-otmazok-kak-zanimatsya-regulyarno-artur-stepanov.jpg "[Puzzlebrain] Тренируйся без отмазок: как заниматься регулярно (Артур Степанов)")
![[puzzlebrain] Тренажерный зал: с чего начать тренировки (Анастасия Светлакова)](https://i4.stat01.com/2/7876/178759906/baec64/puzzlebrain-trenazhernyj-zal-s-chego-nachat-trenirovki-anastasiya-svetlakova.png "[puzzlebrain] Тренажерный зал: с чего начать тренировки (Анастасия Светлакова)")
![[Puzzlebrain] Танец Румба: поднимись на новый уровень (Андрей Трубаенко)](https://i3.stat01.com/2/7876/178759904/baec64/puzzlebrain-tanec-rumba-podnimis-na-novyj-uroven-andrej-trubaenko.jpg "[Puzzlebrain] Танец Румба: поднимись на новый уровень (Андрей Трубаенко)")
![[Puzzlebrain] Танцуют все: Румба для новичков любого возраста (Андрей Трубаенко)](https://i3.stat01.com/2/7876/178759902/baec64/puzzlebrain-tancuyut-vse-rumba-dlya-novichkov-lyubogo-vozrasta-andrej-trubaenko.jpg "[Puzzlebrain] Танцуют все: Румба для новичков любого возраста (Андрей Трубаенко)")
![[Puzzlebrain] Свет мой, зеркальце: как продлить красоту после 30 (Надежда Тихомирова)](https://i3.stat01.com/2/7876/178759899/baec64/puzzlebrain-svet-moj-zerkalce-kak-prodlit-krasotu-posle-30-nadezhda-tihomirova.jpg "[Puzzlebrain] Свет мой, зеркальце: как продлить красоту после 30 (Надежда Тихомирова)")
![[Puzzlebrain] Стретчинг для мужчин: позаботься о своих связках и суставах (Илья Самарцев)](https://i3.stat01.com/2/7876/178759894/baec64/puzzlebrain-stretching-dlya-muzhchin-pozabotsya-o-svoih-svyazkah-i-sustavah-ilya-samarcev.jpg "[Puzzlebrain] Стретчинг для мужчин: позаботься о своих связках и суставах (Илья Самарцев)")
![[Puzzlebrain] Спорт для души и тела: йога?курс для выносливости (Эльвира Зиновьева)](https://i1.stat01.com/2/7876/178759892/baec64/puzzlebrain-sport-dlya-dushi-i-tela-joga-kurs-dlya-vynoslivosti-jelvira-zinoveva.jpg "[Puzzlebrain] Спорт для души и тела: йога?курс для выносливости (Эльвира Зиновьева)")
![[Puzzlebrain] Спортивная растяжка для мужчин: поддержи тонус мышц (Илья Самарцев)](https://i4.stat01.com/2/7876/178759889/baec64/puzzlebrain-sportivnaya-rastyazhka-dlya-muzhchin-podderzhi-tonus-myshc-ilya-samarcev.jpg "[Puzzlebrain] Спортивная растяжка для мужчин: поддержи тонус мышц (Илья Самарцев)")
![[Puzzlebrain] Солнечный и ямайский: Dancehall для начинающих (Регина Мустафина)](https://i4.stat01.com/2/7876/178759887/baec64/puzzlebrain-solnechnyj-i-yamajskij-dancehall-dlya-nachinayushhih-regina-mustafina.jpg "[Puzzlebrain] Солнечный и ямайский: Dancehall для начинающих (Регина Мустафина)")
![[puzzlebrain] Сохранение осанки при беременности (Евгения Архипова)](https://i4.stat01.com/2/7876/178759885/baec64/puzzlebrain-sohranenie-osanki-pri-beremennosti-evgeniya-arhipova.png "[puzzlebrain] Сохранение осанки при беременности (Евгения Архипова)")
![[Puzzlebrain] Силовые тренировки с эспандером в домашних условиях (Дарья Киселева)](https://i4.stat01.com/2/7876/178759883/baec64/puzzlebrain-silovye-trenirovki-s-jespanderom-v-domashnih-usloviyah-darya-kiseleva.jpg "[Puzzlebrain] Силовые тренировки с эспандером в домашних условиях (Дарья Киселева)")
![[Puzzlebrain] Силовые тренировки дома: курс для тех, кому вечно некогда (Александра Омышева)](https://i1.stat01.com/2/7876/178759879/baec64/puzzlebrain-silovye-trenirovki-doma-kurs-dlya-teh-komu-vechno-nekogda-aleksandra-omysheva.jpg "[Puzzlebrain] Силовые тренировки дома: курс для тех, кому вечно некогда (Александра Омышева)")
![[Puzzlebrain] Силовая йога: гармония души и тела (Лилия Журомская)](https://i2.stat01.com/2/7876/178759877/baec64/puzzlebrain-silovaya-joga-garmoniya-dushi-i-tela-liliya-zhuromskaya.jpg "[Puzzlebrain] Силовая йога: гармония души и тела (Лилия Журомская)")
![[Puzzlebrain] Сильное тело: упражнения на статику для всех групп мышц (Илья Самарцев)](https://i2.stat01.com/2/7876/178759874/baec64/puzzlebrain-silnoe-telo-uprazhneniya-na-statiku-dlya-vseh-grupp-myshc-ilya-samarcev.jpg "[Puzzlebrain] Сильное тело: упражнения на статику для всех групп мышц (Илья Самарцев)")
![[puzzlebrain] Сила и гибкость: Animal-тренинг для продвинутых (Илья Самарцев)](https://i2.stat01.com/2/7876/178759872/baec64/puzzlebrain-sila-i-gibkost-animal-trening-dlya-prodvinutyh-ilya-samarcev.jpg "[puzzlebrain] Сила и гибкость: Animal-тренинг для продвинутых (Илья Самарцев)")
![[Puzzlebrain] Сам себе нутрициолог теоретический курс для новичков (Юлия Иванова)](https://i2.stat01.com/2/7876/178759871/baec64/puzzlebrain-sam-sebe-nutriciolog-teoreticheskij-kurs-dlya-novichkov-yuliya-ivanova.jpg "[Puzzlebrain] Сам себе нутрициолог теоретический курс для новичков (Юлия Иванова)")
![[puzzlebrain] Самомассаж лица, головы и шеи (Светлана Бычик)](https://i4.stat01.com/2/8205/182042787/baec64/puzzlebrain-samomassazh-lica-golovy-i-shei-svetlana-bychik.png "[puzzlebrain] Самомассаж лица, головы и шеи (Светлана Бычик)")
![[Puzzlebrain] Самба по?взрослому выйди на новый танцевальный уровень (Андрей Трубаенко)](https://i2.stat01.com/2/7876/178759866/baec64/puzzlebrain-samba-po-vzroslomu-vyjdi-na-novyj-tancevalnyj-uroven-andrej-trubaenko.jpg "[Puzzlebrain] Самба по?взрослому выйди на новый танцевальный уровень (Андрей Трубаенко)")
![[Puzzlebrain] Руки, шея, декольте: упражнения и уход для омоложения (Софья Дашковская)](https://i3.stat01.com/2/7876/178759864/baec64/puzzlebrain-ruki-sheya-dekolte-uprazhneniya-i-uhod-dlya-omolozheniya-sofya-dashkovskaya.jpg "[Puzzlebrain] Руки, шея, декольте: упражнения и уход для омоложения (Софья Дашковская)")
![[Puzzlebrain] Рельефное тело: домашние силовые тренировки с гантелями (Элина Лукашина)](https://i3.stat01.com/2/7876/178759861/baec64/puzzlebrain-relefnoe-telo-domashnie-silovye-trenirovki-s-gantelyami-jelina-lukashina.jpg "[Puzzlebrain] Рельефное тело: домашние силовые тренировки с гантелями (Элина Лукашина)")
![[Puzzlebrain] Рельефное тело за 20 минут в день без лишних затрат (Анастасия Щербинина)](https://i3.stat01.com/2/7876/178759857/baec64/puzzlebrain-relefnoe-telo-za-20-minut-v-den-bez-lishnih-zatrat-anastasiya-shherbinina.jpg "[Puzzlebrain] Рельефное тело за 20 минут в день без лишних затрат (Анастасия Щербинина)")
![[puzzlebrain] Практическая ароматерапия (Кетеван Зайцева)](https://i3.stat01.com/2/7876/178759852/baec64/puzzlebrain-prakticheskaya-aromaterapiya-ketevan-zajceva.jpg "[puzzlebrain] Практическая ароматерапия (Кетеван Зайцева)")
![[Puzzlebrain] Послеродовая депрессия: справляемся, не стесняясь (Анастасия Мучинская)](https://i2.stat01.com/2/7876/178759850/baec64/puzzlebrain-poslerodovaya-depressiya-spravlyaemsya-ne-stesnyayas-anastasiya-muchinskaya.jpg "[Puzzlebrain] Послеродовая депрессия: справляемся, не стесняясь (Анастасия Мучинская)")
![[Puzzlebrain] Польза с утра как приучить себя к завтраку (Татьяна Букина)](https://i2.stat01.com/2/7876/178759846/baec64/puzzlebrain-polza-s-utra-kak-priuchit-sebya-k-zavtraku-tatyana-bukina.jpg "[Puzzlebrain] Польза с утра как приучить себя к завтраку (Татьяна Букина)")
![[Puzzlebrain] Подари мышцам былую легкость: стретчинг для мужчин (Илья Самарцев)](https://i2.stat01.com/2/7876/178759843/baec64/puzzlebrain-podari-myshcam-byluyu-legkost-stretching-dlya-muzhchin-ilya-samarcev.jpg "[Puzzlebrain] Подари мышцам былую легкость: стретчинг для мужчин (Илья Самарцев)")
![[Puzzlebrain] Питание при запорах: рекомендации нутрициолога (Елена Ермолова)](https://i2.stat01.com/2/7876/178759838/baec64/puzzlebrain-pitanie-pri-zaporah-rekomendacii-nutriciologa-elena-ermolova.jpg "[Puzzlebrain] Питание при запорах: рекомендации нутрициолога (Елена Ермолова)")
![[Puzzlebrain] Осознанное внимание: основы медитации и концентрации (Лилия Журомская)](https://i3.stat01.com/2/7876/178759837/baec64/puzzlebrain-osoznannoe-vnimanie-osnovy-meditacii-i-koncentracii-liliya-zhuromskaya.jpg "[Puzzlebrain] Осознанное внимание: основы медитации и концентрации (Лилия Журомская)")
![[Puzzlebrain] Основы питания при патологиях щитовидной железы (Елена Ермолова)](https://i3.stat01.com/2/7876/178759828/baec64/puzzlebrain-osnovy-pitaniya-pri-patologiyah-shhitovidnoj-zhelezy-elena-ermolova.jpg "[Puzzlebrain] Основы питания при патологиях щитовидной железы (Елена Ермолова)")
![[Puzzlebrain] Омолаживающие процедуры для лица в домашних условиях (Илона Апуник)](https://i3.stat01.com/2/7876/178759826/baec64/puzzlebrain-omolazhivayushhie-procedury-dlya-lica-v-domashnih-usloviyah-ilona-apunik.jpg "[Puzzlebrain] Омолаживающие процедуры для лица в домашних условиях (Илона Апуник)")
![[Puzzlebrain] На пути к здоровому телу: учимся сочетать продукты (Надежда Тихомирова)](https://i4.stat01.com/2/7876/178759821/baec64/puzzlebrain-na-puti-k-zdorovomu-telu-uchimsya-sochetat-produkty-nadezhda-tihomirova.jpg "[Puzzlebrain] На пути к здоровому телу: учимся сочетать продукты (Надежда Тихомирова)")
![[puzzlebrain] На лабутенах: танец High Heels для новичков (Юлия Волошина)](https://i4.stat01.com/2/7876/178759819/baec64/puzzlebrain-na-labutenah-tanec-high-heels-dlya-novichkov-yuliya-voloshina.png "[puzzlebrain] На лабутенах: танец High Heels для новичков (Юлия Волошина)")
![[puzzlebrain] Набор мышечной массы для женщин (Анастасия Дымочка)](https://i4.stat01.com/2/7876/178759817/baec64/puzzlebrain-nabor-myshechnoj-massy-dlya-zhenshhin-anastasiya-dymochka.png "[puzzlebrain] Набор мышечной массы для женщин (Анастасия Дымочка)")
![[Puzzlebrain] Мышц больше, жира меньше: домашняя тренировка с гирей (Илья Самарцев)](https://i4.stat01.com/2/7876/178759815/baec64/puzzlebrain-myshc-bolshe-zhira-menshe-domashnyaya-trenirovka-s-girej-ilya-samarcev.jpg "[Puzzlebrain] Мышц больше, жира меньше: домашняя тренировка с гирей (Илья Самарцев)")
![[Puzzlebrain] Мужская тренировка: фулбоди с резинкой дома (Илья Самарцев)](https://i4.stat01.com/2/7876/178759812/baec64/puzzlebrain-muzhskaya-trenirovka-fulbodi-s-rezinkoj-doma-ilya-samarcev.jpg "[Puzzlebrain] Мужская тренировка: фулбоди с резинкой дома (Илья Самарцев)")
![[Puzzlebrain] Мелкая моторика курс для взрослых (Анастасия Мамаева)](https://i1.stat01.com/2/7876/178759810/baec64/puzzlebrain-melkaya-motorika-kurs-dlya-vzroslyh-anastasiya-mamaeva.jpg "[Puzzlebrain] Мелкая моторика курс для взрослых (Анастасия Мамаева)")
![[Puzzlebrain] Латиноамериканское комбо: 4 танца для начинающих (Карине Чрикян)](https://i1.stat01.com/2/7876/178759807/baec64/puzzlebrain-latinoamerikanskoe-kombo-4-tanca-dlya-nachinayushhih-karine-chrikyan.jpg "[Puzzlebrain] Латиноамериканское комбо: 4 танца для начинающих (Карине Чрикян)")
![[Puzzlebrain] Латиноамериканская страсть: первые шаги в Пасодобле (Андрей Трубаенко)](https://i1.stat01.com/2/7876/178759803/baec64/puzzlebrain-latinoamerikanskaya-strast-pervye-shagi-v-pasodoble-andrej-trubaenko.jpg "[Puzzlebrain] Латиноамериканская страсть: первые шаги в Пасодобле (Андрей Трубаенко)")
![[puzzlebrain] Курс 'Утренняя йога для бодрости духа' (Анна Старцева)](https://i1.stat01.com/2/7876/178759802/baec64/puzzlebrain-kurs-utrennyaya-joga-dlya-bodrosti-duha-anna-starceva.png "[puzzlebrain] Курс 'Утренняя йога для бодрости духа' (Анна Старцева)")
![[puzzlebrain] Курс 'СПА-процедуры дома: скрабирование и обертывание (Евгения Буненкова)](https://i1.stat01.com/2/7876/178759800/baec64/puzzlebrain-kurs-spa-procedury-doma-skrabirovanie-i-obertyvanie-evgeniya-bunenkova.png "[puzzlebrain] Курс 'СПА-процедуры дома: скрабирование и обертывание (Евгения Буненкова)")
![[puzzlebrain] Курс 'Сладкая жизнь: как избавиться от сахарной зависимости' (Екатерина Завьялова)](https://i3.stat01.com/2/7876/178759798/baec64/puzzlebrain-kurs-sladkaya-zhizn-kak-izbavitsya-ot-saharnoj-zavisimosti-ekaterina-zavyalova.png "[puzzlebrain] Курс 'Сладкая жизнь: как избавиться от сахарной зависимости' (Екатерина Завьялова)")
![[puzzlebrain] Курс 'Продуктовая корзина: выбор правильных продуктов' (Владислав Марасин)](https://i1.stat01.com/2/7876/178759796/baec64/puzzlebrain-kurs-produktovaya-korzina-vybor-pravilnyh-produktov-vladislav-marasin.png "[puzzlebrain] Курс 'Продуктовая корзина: выбор правильных продуктов' (Владислав Марасин)")
![[puzzlebrain] Курс 'Полезные десерты без яиц, муки и лишних калорий' (Александр Першин)](https://i1.stat01.com/2/7876/178759795/baec64/puzzlebrain-kurs-poleznye-deserty-bez-yaic-muki-i-lishnih-kalorij-aleksandr-pershin.png "[puzzlebrain] Курс 'Полезные десерты без яиц, муки и лишних калорий' (Александр Першин)")
![[puzzlebrain] Курс 'Лето близко! Тренировка с фитнес-резинками' (Ирина Якимова)](https://i4.stat01.com/2/7876/178759793/baec64/puzzlebrain-kurs-leto-blizko-trenirovka-s-fitnes-rezinkami-irina-yakimova.png "[puzzlebrain] Курс 'Лето близко! Тренировка с фитнес-резинками' (Ирина Якимова)")
![[puzzlebrain] Курс 'Легкая беременность: питание, добавки, фитнес' (Евгения Архипова)](https://i3.stat01.com/2/7876/178759791/baec64/puzzlebrain-kurs-legkaya-beremennost-pitanie-dobavki-fitnes-evgeniya-arhipova.png "[puzzlebrain] Курс 'Легкая беременность: питание, добавки, фитнес' (Евгения Архипова)")
![[puzzlebrain] Курс 'Йога в офисе' (Лилия Журомская)](https://i3.stat01.com/2/7876/178759789/baec64/puzzlebrain-kurs-joga-v-ofise-liliya-zhuromskaya.png "[puzzlebrain] Курс 'Йога в офисе' (Лилия Журомская)")
![[puzzlebrain] Курс 'Фейс-фитнес: лифтинг лица без инъекций' (Илона Апуник)](https://i3.stat01.com/2/7876/178759787/baec64/puzzlebrain-kurs-fejs-fitnes-lifting-lica-bez-injekcij-ilona-apunik.png "[puzzlebrain] Курс 'Фейс-фитнес: лифтинг лица без инъекций' (Илона Апуник)")
?Мечтаешь иметь спортивную фигуру
?Хочешь научиться делать жим и тягу в разных положениях
?Планируешь увеличить мышцы в объеме
?Стремишься улучшить свою гибкость, пластичность и выносливость
?Хочешь быстро и безопасно укрепить все мышцы тела
!!!Перед прохождением курса необходимо проконсультироваться с лечащим врачом
После прохождения курса:
Научись технически правильно тренироваться с гирей
Разучи статические и динамические упражнения
Регулируй нагрузку, исходя из своего уровня подготовки
Улучши подвижность суставов и общий тонус мышц
Сделай свои тренировки более разнообразными
Обрети свободу и легкость движений
Автор курса: Илья Самарцев
«На моем курсе ты разучишь простые, но эффективные упражнения с гирей, которые помогут в домашних условиях развить силу, выносливость, а также увеличить в объеме мышечную массу»