[puzzlebrain] Курс 'Лето близко! Тренировка с фитнес-резинками' (Ирина Якимова)
Рекомендации
![[REforma] Третий международный форум Здоровье 360: баланс психологии, питания и спорта, 2021 год](https://i2.stat01.com/2/7876/178759958/baec64/reforma-tretij-mezhdunarodnyj-forum-zdorove-360-balans-psihologii-pitaniya-i-sporta-2021-god.png "[REforma] Третий международный форум Здоровье 360: баланс психологии, питания и спорта, 2021 год")
![[realbody work] Мобилизация нервов для спины и ног (Александр Дюг)](https://i1.stat01.com/2/7876/178759953/baec64/realbody-work-mobilizaciya-nervov-dlya-spiny-i-nog-aleksandr-dyug.jpg "[realbody work] Мобилизация нервов для спины и ног (Александр Дюг)")
![[ras.prekrasnie.detki] Методичка Скорая помощь (Ирина Гаркавенко)](https://i3.stat01.com/2/7876/178759946/baec64/ras-prekrasnie-detki-metodichka-skoraya-pomoshh-irina-garkavenko.jpg "[ras.prekrasnie.detki] Методичка Скорая помощь (Ирина Гаркавенко)")
![[ras.prekrasnie.detki] Гайд по расшифровке анализа ХМС по Осипова](https://i4.stat01.com/2/7876/178759944/baec64/ras-prekrasnie-detki-gajd-po-rasshifrovke-analiza-hms-po-osipova.jpg "[ras.prekrasnie.detki] Гайд по расшифровке анализа ХМС по Осипова")
![[Радио НЛП] Зрение и НЛП (транскрибация+видеозапись)(Юрий Мошкин)](https://i3.stat01.com/2/7876/178759941/baec64/radio-nlp-zrenie-i-nlp-transkribaciya-videozapis-yurij-moshkin.jpg "[Радио НЛП] Зрение и НЛП (транскрибация+видеозапись)(Юрий Мошкин)")
![[qzdorovie] Профилактика и восстановление пищеварительной системы (Светлана Аристова)](https://i4.stat01.com/2/7876/178759939/baec64/qzdorovie-profilaktika-i-vosstanovlenie-pishhevaritelnoj-sistemy-svetlana-aristova.jpg "[qzdorovie] Профилактика и восстановление пищеварительной системы (Светлана Аристова)")
![[Puzzlebrain] Жиру – нет, рельефу – да! Тренировка со жгутами дома (Илья Самарцев)](https://i3.stat01.com/2/7876/178759935/baec64/puzzlebrain-zhiru-net-relefu-da-trenirovka-so-zhgutami-doma-ilya-samarcev.jpg "[Puzzlebrain] Жиру – нет, рельефу – да! Тренировка со жгутами дома (Илья Самарцев)")
![[Puzzlebrain] Здоровый ЖКТ: восполняем дефицит полезных бактерий (Татьяна Букина)](https://i2.stat01.com/2/7876/178759933/baec64/puzzlebrain-zdorovyj-zhkt-vospolnyaem-deficit-poleznyh-bakterij-tatyana-bukina.jpg "[Puzzlebrain] Здоровый ЖКТ: восполняем дефицит полезных бактерий (Татьяна Букина)")
![[Puzzlebrain] Зажигательная Самба: 5 фигур карнавального танца (Андрей Трубаенко)](https://i4.stat01.com/2/7876/178759931/baec64/puzzlebrain-zazhigatelnaya-samba-5-figur-karnavalnogo-tanca-andrej-trubaenko.jpg "[Puzzlebrain] Зажигательная Самба: 5 фигур карнавального танца (Андрей Трубаенко)")
![[Puzzlebrain] Жаркая латина: латиноамериканские танцы 50+ (Андрей Трубаенко)](https://i2.stat01.com/2/7876/178759928/baec64/puzzlebrain-zharkaya-latina-latinoamerikanskie-tancy-50-andrej-trubaenko.jpg "[Puzzlebrain] Жаркая латина: латиноамериканские танцы 50+ (Андрей Трубаенко)")
![[Puzzlebrain] Восстановление после родов: от психики до талии (Дарья Крюкова)](https://i2.stat01.com/2/7876/178759925/baec64/puzzlebrain-vosstanovlenie-posle-rodov-ot-psihiki-do-talii-darya-kryukova.jpg "[Puzzlebrain] Восстановление после родов: от психики до талии (Дарья Крюкова)")
![[Puzzlebrain] Верни ногам легкость: тренировка от варикоза (Наталия Бусел)](https://i2.stat01.com/2/7876/178759923/baec64/puzzlebrain-verni-nogam-legkost-trenirovka-ot-varikoza-nataliya-busel.jpg "[Puzzlebrain] Верни ногам легкость: тренировка от варикоза (Наталия Бусел)")
![[puzzlebrain] TRX-фитнес: фигура, дыхание, баланс (Ирина Якимова)](https://i2.stat01.com/2/7876/178759921/baec64/puzzlebrain-trx-fitnes-figura-dyhanie-balans-irina-yakimova.jpg "[puzzlebrain] TRX-фитнес: фигура, дыхание, баланс (Ирина Якимова)")
![[Puzzlebrain] Триггерные точки: техники самопомощи при боли в теле (Софья Дашковская)](https://i4.stat01.com/2/7876/178759919/baec64/puzzlebrain-triggernye-tochki-tehniki-samopomoshhi-pri-boli-v-tele-sofya-dashkovskaya.jpg "[Puzzlebrain] Триггерные точки: техники самопомощи при боли в теле (Софья Дашковская)")
![[Puzzlebrain] Тренируйся без отмазок: как заниматься регулярно (Артур Степанов)](https://i4.stat01.com/2/7876/178759913/baec64/puzzlebrain-trenirujsya-bez-otmazok-kak-zanimatsya-regulyarno-artur-stepanov.jpg "[Puzzlebrain] Тренируйся без отмазок: как заниматься регулярно (Артур Степанов)")
![[puzzlebrain] Тренажерный зал: с чего начать тренировки (Анастасия Светлакова)](https://i4.stat01.com/2/7876/178759906/baec64/puzzlebrain-trenazhernyj-zal-s-chego-nachat-trenirovki-anastasiya-svetlakova.png "[puzzlebrain] Тренажерный зал: с чего начать тренировки (Анастасия Светлакова)")
![[Puzzlebrain] Танец Румба: поднимись на новый уровень (Андрей Трубаенко)](https://i3.stat01.com/2/7876/178759904/baec64/puzzlebrain-tanec-rumba-podnimis-na-novyj-uroven-andrej-trubaenko.jpg "[Puzzlebrain] Танец Румба: поднимись на новый уровень (Андрей Трубаенко)")
![[Puzzlebrain] Танцуют все: Румба для новичков любого возраста (Андрей Трубаенко)](https://i3.stat01.com/2/7876/178759902/baec64/puzzlebrain-tancuyut-vse-rumba-dlya-novichkov-lyubogo-vozrasta-andrej-trubaenko.jpg "[Puzzlebrain] Танцуют все: Румба для новичков любого возраста (Андрей Трубаенко)")
![[Puzzlebrain] Свет мой, зеркальце: как продлить красоту после 30 (Надежда Тихомирова)](https://i3.stat01.com/2/7876/178759899/baec64/puzzlebrain-svet-moj-zerkalce-kak-prodlit-krasotu-posle-30-nadezhda-tihomirova.jpg "[Puzzlebrain] Свет мой, зеркальце: как продлить красоту после 30 (Надежда Тихомирова)")
![[Puzzlebrain] Стретчинг для мужчин: позаботься о своих связках и суставах (Илья Самарцев)](https://i3.stat01.com/2/7876/178759894/baec64/puzzlebrain-stretching-dlya-muzhchin-pozabotsya-o-svoih-svyazkah-i-sustavah-ilya-samarcev.jpg "[Puzzlebrain] Стретчинг для мужчин: позаботься о своих связках и суставах (Илья Самарцев)")
![[Puzzlebrain] Спорт для души и тела: йога?курс для выносливости (Эльвира Зиновьева)](https://i1.stat01.com/2/7876/178759892/baec64/puzzlebrain-sport-dlya-dushi-i-tela-joga-kurs-dlya-vynoslivosti-jelvira-zinoveva.jpg "[Puzzlebrain] Спорт для души и тела: йога?курс для выносливости (Эльвира Зиновьева)")
![[Puzzlebrain] Спортивная растяжка для мужчин: поддержи тонус мышц (Илья Самарцев)](https://i4.stat01.com/2/7876/178759889/baec64/puzzlebrain-sportivnaya-rastyazhka-dlya-muzhchin-podderzhi-tonus-myshc-ilya-samarcev.jpg "[Puzzlebrain] Спортивная растяжка для мужчин: поддержи тонус мышц (Илья Самарцев)")
![[Puzzlebrain] Солнечный и ямайский: Dancehall для начинающих (Регина Мустафина)](https://i4.stat01.com/2/7876/178759887/baec64/puzzlebrain-solnechnyj-i-yamajskij-dancehall-dlya-nachinayushhih-regina-mustafina.jpg "[Puzzlebrain] Солнечный и ямайский: Dancehall для начинающих (Регина Мустафина)")
![[puzzlebrain] Сохранение осанки при беременности (Евгения Архипова)](https://i4.stat01.com/2/7876/178759885/baec64/puzzlebrain-sohranenie-osanki-pri-beremennosti-evgeniya-arhipova.png "[puzzlebrain] Сохранение осанки при беременности (Евгения Архипова)")
![[Puzzlebrain] Силовые тренировки с эспандером в домашних условиях (Дарья Киселева)](https://i4.stat01.com/2/7876/178759883/baec64/puzzlebrain-silovye-trenirovki-s-jespanderom-v-domashnih-usloviyah-darya-kiseleva.jpg "[Puzzlebrain] Силовые тренировки с эспандером в домашних условиях (Дарья Киселева)")
![[Puzzlebrain] Силовые тренировки дома: курс для тех, кому вечно некогда (Александра Омышева)](https://i1.stat01.com/2/7876/178759879/baec64/puzzlebrain-silovye-trenirovki-doma-kurs-dlya-teh-komu-vechno-nekogda-aleksandra-omysheva.jpg "[Puzzlebrain] Силовые тренировки дома: курс для тех, кому вечно некогда (Александра Омышева)")
![[Puzzlebrain] Силовая йога: гармония души и тела (Лилия Журомская)](https://i2.stat01.com/2/7876/178759877/baec64/puzzlebrain-silovaya-joga-garmoniya-dushi-i-tela-liliya-zhuromskaya.jpg "[Puzzlebrain] Силовая йога: гармония души и тела (Лилия Журомская)")
![[Puzzlebrain] Сильное тело: упражнения на статику для всех групп мышц (Илья Самарцев)](https://i2.stat01.com/2/7876/178759874/baec64/puzzlebrain-silnoe-telo-uprazhneniya-na-statiku-dlya-vseh-grupp-myshc-ilya-samarcev.jpg "[Puzzlebrain] Сильное тело: упражнения на статику для всех групп мышц (Илья Самарцев)")
![[puzzlebrain] Сила и гибкость: Animal-тренинг для продвинутых (Илья Самарцев)](https://i2.stat01.com/2/7876/178759872/baec64/puzzlebrain-sila-i-gibkost-animal-trening-dlya-prodvinutyh-ilya-samarcev.jpg "[puzzlebrain] Сила и гибкость: Animal-тренинг для продвинутых (Илья Самарцев)")
![[Puzzlebrain] Сам себе нутрициолог теоретический курс для новичков (Юлия Иванова)](https://i2.stat01.com/2/7876/178759871/baec64/puzzlebrain-sam-sebe-nutriciolog-teoreticheskij-kurs-dlya-novichkov-yuliya-ivanova.jpg "[Puzzlebrain] Сам себе нутрициолог теоретический курс для новичков (Юлия Иванова)")
![[puzzlebrain] Самомассаж лица, головы и шеи (Светлана Бычик)](https://i4.stat01.com/2/8205/182042787/baec64/puzzlebrain-samomassazh-lica-golovy-i-shei-svetlana-bychik.png "[puzzlebrain] Самомассаж лица, головы и шеи (Светлана Бычик)")
![[Puzzlebrain] Самба по?взрослому выйди на новый танцевальный уровень (Андрей Трубаенко)](https://i2.stat01.com/2/7876/178759866/baec64/puzzlebrain-samba-po-vzroslomu-vyjdi-na-novyj-tancevalnyj-uroven-andrej-trubaenko.jpg "[Puzzlebrain] Самба по?взрослому выйди на новый танцевальный уровень (Андрей Трубаенко)")
![[Puzzlebrain] Руки, шея, декольте: упражнения и уход для омоложения (Софья Дашковская)](https://i3.stat01.com/2/7876/178759864/baec64/puzzlebrain-ruki-sheya-dekolte-uprazhneniya-i-uhod-dlya-omolozheniya-sofya-dashkovskaya.jpg "[Puzzlebrain] Руки, шея, декольте: упражнения и уход для омоложения (Софья Дашковская)")
![[Puzzlebrain] Рельефное тело: домашние силовые тренировки с гантелями (Элина Лукашина)](https://i3.stat01.com/2/7876/178759861/baec64/puzzlebrain-relefnoe-telo-domashnie-silovye-trenirovki-s-gantelyami-jelina-lukashina.jpg "[Puzzlebrain] Рельефное тело: домашние силовые тренировки с гантелями (Элина Лукашина)")
![[Puzzlebrain] Рельефное тело за 20 минут в день без лишних затрат (Анастасия Щербинина)](https://i3.stat01.com/2/7876/178759857/baec64/puzzlebrain-relefnoe-telo-za-20-minut-v-den-bez-lishnih-zatrat-anastasiya-shherbinina.jpg "[Puzzlebrain] Рельефное тело за 20 минут в день без лишних затрат (Анастасия Щербинина)")
![[Puzzlebrain] Прокачай себя полностью: тренировка с гирей дома (Илья Самарцев)](https://i3.stat01.com/2/7876/178759855/baec64/puzzlebrain-prokachaj-sebya-polnostyu-trenirovka-s-girej-doma-ilya-samarcev.jpg "[Puzzlebrain] Прокачай себя полностью: тренировка с гирей дома (Илья Самарцев)")
![[puzzlebrain] Практическая ароматерапия (Кетеван Зайцева)](https://i3.stat01.com/2/7876/178759852/baec64/puzzlebrain-prakticheskaya-aromaterapiya-ketevan-zajceva.jpg "[puzzlebrain] Практическая ароматерапия (Кетеван Зайцева)")
![[Puzzlebrain] Послеродовая депрессия: справляемся, не стесняясь (Анастасия Мучинская)](https://i2.stat01.com/2/7876/178759850/baec64/puzzlebrain-poslerodovaya-depressiya-spravlyaemsya-ne-stesnyayas-anastasiya-muchinskaya.jpg "[Puzzlebrain] Послеродовая депрессия: справляемся, не стесняясь (Анастасия Мучинская)")
![[Puzzlebrain] Польза с утра как приучить себя к завтраку (Татьяна Букина)](https://i2.stat01.com/2/7876/178759846/baec64/puzzlebrain-polza-s-utra-kak-priuchit-sebya-k-zavtraku-tatyana-bukina.jpg "[Puzzlebrain] Польза с утра как приучить себя к завтраку (Татьяна Букина)")
![[Puzzlebrain] Подари мышцам былую легкость: стретчинг для мужчин (Илья Самарцев)](https://i2.stat01.com/2/7876/178759843/baec64/puzzlebrain-podari-myshcam-byluyu-legkost-stretching-dlya-muzhchin-ilya-samarcev.jpg "[Puzzlebrain] Подари мышцам былую легкость: стретчинг для мужчин (Илья Самарцев)")
![[Puzzlebrain] Питание при запорах: рекомендации нутрициолога (Елена Ермолова)](https://i2.stat01.com/2/7876/178759838/baec64/puzzlebrain-pitanie-pri-zaporah-rekomendacii-nutriciologa-elena-ermolova.jpg "[Puzzlebrain] Питание при запорах: рекомендации нутрициолога (Елена Ермолова)")
![[Puzzlebrain] Осознанное внимание: основы медитации и концентрации (Лилия Журомская)](https://i3.stat01.com/2/7876/178759837/baec64/puzzlebrain-osoznannoe-vnimanie-osnovy-meditacii-i-koncentracii-liliya-zhuromskaya.jpg "[Puzzlebrain] Осознанное внимание: основы медитации и концентрации (Лилия Журомская)")
![[Puzzlebrain] Основы питания при патологиях щитовидной железы (Елена Ермолова)](https://i3.stat01.com/2/7876/178759828/baec64/puzzlebrain-osnovy-pitaniya-pri-patologiyah-shhitovidnoj-zhelezy-elena-ermolova.jpg "[Puzzlebrain] Основы питания при патологиях щитовидной железы (Елена Ермолова)")
![[Puzzlebrain] Омолаживающие процедуры для лица в домашних условиях (Илона Апуник)](https://i3.stat01.com/2/7876/178759826/baec64/puzzlebrain-omolazhivayushhie-procedury-dlya-lica-v-domashnih-usloviyah-ilona-apunik.jpg "[Puzzlebrain] Омолаживающие процедуры для лица в домашних условиях (Илона Апуник)")
![[Puzzlebrain] На пути к здоровому телу: учимся сочетать продукты (Надежда Тихомирова)](https://i4.stat01.com/2/7876/178759821/baec64/puzzlebrain-na-puti-k-zdorovomu-telu-uchimsya-sochetat-produkty-nadezhda-tihomirova.jpg "[Puzzlebrain] На пути к здоровому телу: учимся сочетать продукты (Надежда Тихомирова)")
![[puzzlebrain] На лабутенах: танец High Heels для новичков (Юлия Волошина)](https://i4.stat01.com/2/7876/178759819/baec64/puzzlebrain-na-labutenah-tanec-high-heels-dlya-novichkov-yuliya-voloshina.png "[puzzlebrain] На лабутенах: танец High Heels для новичков (Юлия Волошина)")
![[puzzlebrain] Набор мышечной массы для женщин (Анастасия Дымочка)](https://i4.stat01.com/2/7876/178759817/baec64/puzzlebrain-nabor-myshechnoj-massy-dlya-zhenshhin-anastasiya-dymochka.png "[puzzlebrain] Набор мышечной массы для женщин (Анастасия Дымочка)")
![[Puzzlebrain] Мышц больше, жира меньше: домашняя тренировка с гирей (Илья Самарцев)](https://i4.stat01.com/2/7876/178759815/baec64/puzzlebrain-myshc-bolshe-zhira-menshe-domashnyaya-trenirovka-s-girej-ilya-samarcev.jpg "[Puzzlebrain] Мышц больше, жира меньше: домашняя тренировка с гирей (Илья Самарцев)")
![[Puzzlebrain] Мужская тренировка: фулбоди с резинкой дома (Илья Самарцев)](https://i4.stat01.com/2/7876/178759812/baec64/puzzlebrain-muzhskaya-trenirovka-fulbodi-s-rezinkoj-doma-ilya-samarcev.jpg "[Puzzlebrain] Мужская тренировка: фулбоди с резинкой дома (Илья Самарцев)")
![[Puzzlebrain] Мелкая моторика курс для взрослых (Анастасия Мамаева)](https://i1.stat01.com/2/7876/178759810/baec64/puzzlebrain-melkaya-motorika-kurs-dlya-vzroslyh-anastasiya-mamaeva.jpg "[Puzzlebrain] Мелкая моторика курс для взрослых (Анастасия Мамаева)")
![[Puzzlebrain] Латиноамериканское комбо: 4 танца для начинающих (Карине Чрикян)](https://i1.stat01.com/2/7876/178759807/baec64/puzzlebrain-latinoamerikanskoe-kombo-4-tanca-dlya-nachinayushhih-karine-chrikyan.jpg "[Puzzlebrain] Латиноамериканское комбо: 4 танца для начинающих (Карине Чрикян)")
![[Puzzlebrain] Латиноамериканская страсть: первые шаги в Пасодобле (Андрей Трубаенко)](https://i1.stat01.com/2/7876/178759803/baec64/puzzlebrain-latinoamerikanskaya-strast-pervye-shagi-v-pasodoble-andrej-trubaenko.jpg "[Puzzlebrain] Латиноамериканская страсть: первые шаги в Пасодобле (Андрей Трубаенко)")
![[puzzlebrain] Курс 'Утренняя йога для бодрости духа' (Анна Старцева)](https://i1.stat01.com/2/7876/178759802/baec64/puzzlebrain-kurs-utrennyaya-joga-dlya-bodrosti-duha-anna-starceva.png "[puzzlebrain] Курс 'Утренняя йога для бодрости духа' (Анна Старцева)")
![[puzzlebrain] Курс 'СПА-процедуры дома: скрабирование и обертывание (Евгения Буненкова)](https://i1.stat01.com/2/7876/178759800/baec64/puzzlebrain-kurs-spa-procedury-doma-skrabirovanie-i-obertyvanie-evgeniya-bunenkova.png "[puzzlebrain] Курс 'СПА-процедуры дома: скрабирование и обертывание (Евгения Буненкова)")
![[puzzlebrain] Курс 'Сладкая жизнь: как избавиться от сахарной зависимости' (Екатерина Завьялова)](https://i3.stat01.com/2/7876/178759798/baec64/puzzlebrain-kurs-sladkaya-zhizn-kak-izbavitsya-ot-saharnoj-zavisimosti-ekaterina-zavyalova.png "[puzzlebrain] Курс 'Сладкая жизнь: как избавиться от сахарной зависимости' (Екатерина Завьялова)")
![[puzzlebrain] Курс 'Продуктовая корзина: выбор правильных продуктов' (Владислав Марасин)](https://i1.stat01.com/2/7876/178759796/baec64/puzzlebrain-kurs-produktovaya-korzina-vybor-pravilnyh-produktov-vladislav-marasin.png "[puzzlebrain] Курс 'Продуктовая корзина: выбор правильных продуктов' (Владислав Марасин)")
![[puzzlebrain] Курс 'Полезные десерты без яиц, муки и лишних калорий' (Александр Першин)](https://i1.stat01.com/2/7876/178759795/baec64/puzzlebrain-kurs-poleznye-deserty-bez-yaic-muki-i-lishnih-kalorij-aleksandr-pershin.png "[puzzlebrain] Курс 'Полезные десерты без яиц, муки и лишних калорий' (Александр Першин)")
![[puzzlebrain] Курс 'Легкая беременность: питание, добавки, фитнес' (Евгения Архипова)](https://i3.stat01.com/2/7876/178759791/baec64/puzzlebrain-kurs-legkaya-beremennost-pitanie-dobavki-fitnes-evgeniya-arhipova.png "[puzzlebrain] Курс 'Легкая беременность: питание, добавки, фитнес' (Евгения Архипова)")
![[puzzlebrain] Курс 'Йога в офисе' (Лилия Журомская)](https://i3.stat01.com/2/7876/178759789/baec64/puzzlebrain-kurs-joga-v-ofise-liliya-zhuromskaya.png "[puzzlebrain] Курс 'Йога в офисе' (Лилия Журомская)")
![[puzzlebrain] Курс 'Фейс-фитнес: лифтинг лица без инъекций' (Илона Апуник)](https://i3.stat01.com/2/7876/178759787/baec64/puzzlebrain-kurs-fejs-fitnes-lifting-lica-bez-injekcij-ilona-apunik.png "[puzzlebrain] Курс 'Фейс-фитнес: лифтинг лица без инъекций' (Илона Апуник)")
Благодаря курсу ты:
Узнаешь, как легко и недорого заниматься эффективным фитнесом дома
Поймешь, как выбрать фитнес-резинки для своих целей, чтобы эффективно заниматься дома
Сможешь привести свое тело в тонус
Получишь авторский трекер для тренировок
Научишься слышать свое тело и правильно регулировать нагрузку
Программа курса:
8 видеоуроков и 7 практических заданий
Введение.
Урок 1. Фитнес-резинка: как выбрать.
Урок 2. Как подготовиться к тренировке.
Урок 3. Тренировка для начинающих. Часть 1.
Урок 4. Тренировка для начинающих. Часть 2.
Урок 5. Функциональная тренировка на все тело.
Урок 6. Тренировка ягодичных мышц.
Урок 7. Самостоятельное ведение тренировки.
Урок 8. 10 преимуществ фитнес-резинки.