[Сивец] Руководство по питанию для набора мышечной массы
Рекомендации
![[Stephen Curry] Teaches Shooting, Ball-Handling, and Scoring (2017)](https://i2.storeland.net/2/8200/181992086/baec64/stephen-curry-teaches-shooting-ball-handling-and-scoring-2017.png "[Stephen Curry] Teaches Shooting, Ball-Handling, and Scoring (2017)")
![[Стелла Клар] Одеться недорого, выглядеть на миллион!](https://i4.storeland.net/2/8200/181992085/baec64/stella-klar-odetsya-nedorogo-vyglyadet-na-million.png "[Стелла Клар] Одеться недорого, выглядеть на миллион!")
![[Steelsports] Книга 'Стратегия и тактика как быстро накачать мышцы 2'](https://i4.storeland.net/2/8200/181992084/baec64/steelsports-kniga-strategiya-i-taktika-kak-bystro-nakachat-myshcy-2.png "[Steelsports] Книга 'Стратегия и тактика как быстро накачать мышцы 2'")
![[steelsports] Как похудеть к лету. Пошаговый план для мужчин и женщин](https://i2.storeland.net/2/8200/181992083/baec64/steelsports-kak-pohudet-k-letu-poshagovyj-plan-dlya-muzhchin-i-zhenshhin.png "[steelsports] Как похудеть к лету. Пошаговый план для мужчин и женщин")
![[Stasy.morozova] Шпаргалка «Плоский живот» (2020)](https://i4.storeland.net/2/8200/181992082/baec64/stasy-morozova-shpargalka-ploskij-zhivot-2020.png "[Stasy.morozova] Шпаргалка «Плоский живот» (2020)")
![[stasy.morozova] Пособие по созданию выразительной талии (2021)](https://i1.storeland.net/2/8200/181992081/baec64/stasy-morozova-posobie-po-sozdaniyu-vyrazitelnoj-talii-2021.png "[stasy.morozova] Пособие по созданию выразительной талии (2021)")
![[Stasy Marozova] Худой живот (2022)](https://i2.storeland.net/2/8200/181992080/baec64/stasy-marozova-hudoj-zhivot-2022.png "[Stasy Marozova] Худой живот (2022)")
![[Stasytalks] Чек-лист «10 шагов к идеальнои? коже»](https://i4.storeland.net/2/8200/181992079/baec64/stasytalks-chek-list-10-shagov-k-idealnoi-kozhe.png "[Stasytalks] Чек-лист «10 шагов к идеальнои? коже»")
![[Станислав Наумов] Почему я не худею (2020)](https://i2.storeland.net/2/8200/181992078/baec64/stanislav-naumov-pochemu-ya-ne-hudeyu-2020.png "[Станислав Наумов] Почему я не худею (2020)")
![[Станислав Казаков] Астральный бодибилдинг (2018)](https://i2.storeland.net/2/8200/181992077/baec64/stanislav-kazakov-astralnyj-bodibilding-2018.png "[Станислав Казаков] Астральный бодибилдинг (2018)")
![[Станислав Евклидов] Сокровенный секрет быстрой посадки в шпагат, используемый мировыми экспертами](https://i4.storeland.net/2/8200/181992076/baec64/stanislav-evklidov-sokrovennyj-sekret-bystroj-posadki-v-shpagat-ispolzuemyj-mirovymi-jekspertami.png "[Станислав Евклидов] Сокровенный секрет быстрой посадки в шпагат, используемый мировыми экспертами")
![[ss.fit] Гайд «Растяжка и шпагат без травм» (2020)](https://i2.storeland.net/2/8200/181992075/baec64/ss-fit-gajd-rastyazhka-i-shpagat-bez-travm-2020.png "[ss.fit] Гайд «Растяжка и шпагат без травм» (2020)")
![[ss.fit] Гайд «Активация ягодичных мышц» (2020)](https://i4.storeland.net/2/8200/181992074/baec64/ss-fit-gajd-aktivaciya-yagodichnyh-myshc-2020.png "[ss.fit] Гайд «Активация ягодичных мышц» (2020)")
![[США] Видео Атлас Анатомии Человека (2003) [RUS/EN]](https://i2.storeland.net/2/8200/181992073/baec64/ssha-video-atlas-anatomii-cheloveka-2003-rus-en.png "[США] Видео Атлас Анатомии Человека (2003) [RUS/EN]")
![[spotnastya] Гайд «Как сдвинуть вес с места» (2019)](https://i3.storeland.net/2/8200/181992072/baec64/spotnastya-gajd-kak-sdvinut-ves-s-mesta-2019.png "[spotnastya] Гайд «Как сдвинуть вес с места» (2019)")
![[SportNastya] Комплекc тренировок для зала и дома (2020)](https://i4.storeland.net/2/8200/181992071/baec64/sportnastya-komplekc-trenirovok-dlya-zala-i-doma-2020.png "[SportNastya] Комплекc тренировок для зала и дома (2020)")
![[Шпортенко Д.] Система духовного и физического совершенствования (на основе Айкидо)](https://i3.storeland.net/2/8200/181992070/baec64/shportenko-d-sistema-duhovnogo-i-fizicheskogo-sovershenstvovaniya-na-osnove-ajkido.png "[Шпортенко Д.] Система духовного и физического совершенствования (на основе Айкидо)")
![[спинаболит.рф] Пошаговая методика восстановления позвоночника](https://i2.storeland.net/2/8200/181992069/baec64/spinabolit-rf-poshagovaya-metodika-vosstanovleniya-pozvonochnika.png "[спинаболит.рф] Пошаговая методика восстановления позвоночника")
![[Спицын] Косметическая соматика](https://i2.storeland.net/2/8200/181992068/baec64/spicyn-kosmeticheskaya-somatika.png "[Спицын] Косметическая соматика")
![[Спасокукоцкий] Хватит сидеть, пора попотеть!](https://i4.storeland.net/2/8200/181992067/baec64/spasokukockij-hvatit-sidet-pora-popotet.png "[Спасокукоцкий] Хватит сидеть, пора попотеть!")
![[spaschool] [Андрей Сырченко, Александр Щепарёв] Базовый курс обучения массажу (2021)](https://i2.storeland.net/2/8200/181992066/baec64/spaschool-andrej-syrchenko-aleksandr-shheparov-bazovyj-kurs-obucheniya-massazhu-2021.png "[spaschool] [Андрей Сырченко, Александр Щепарёв] Базовый курс обучения массажу (2021)")
![[sovoteeva] Гайд «Строи?ное тело» (2021)](https://i3.storeland.net/2/8200/181992065/baec64/sovoteeva-gajd-stroi-noe-telo-2021.png "[sovoteeva] Гайд «Строи?ное тело» (2021)")
![[Сослан Варзиев] Комплекс упражнений для оздоровления позвоночника](https://i3.storeland.net/2/8200/181992064/baec64/soslan-varziev-kompleks-uprazhnenij-dlya-ozdorovleniya-pozvonochnika.png "[Сослан Варзиев] Комплекс упражнений для оздоровления позвоночника")
![[Шон Фой] 10 минут в день: программа эффективных тренировок](https://i2.storeland.net/2/8200/181992063/baec64/shon-foj-10-minut-v-den-programma-jeffektivnyh-trenirovok.png "[Шон Фой] 10 минут в день: программа эффективных тренировок")
![[Sonya_Neks] Чек-лист «Стройная фигура за 10 шагов» (2020)](https://i4.storeland.net/2/8200/181992062/baec64/sonyaneks-chek-list-strojnaya-figura-za-10-shagov-2020.png "[Sonya_Neks] Чек-лист «Стройная фигура за 10 шагов» (2020)")
![[Соня Солдатова] Зарядка (2022)](https://i2.storeland.net/2/8200/181992061/baec64/sonya-soldatova-zaryadka-2022.png "[Соня Солдатова] Зарядка (2022)")
![[Соня Некс] Как начать бегать правильно и не бросить через неделю!](https://i3.storeland.net/2/8200/181992060/baec64/sonya-neks-kak-nachat-begat-pravilno-i-ne-brosit-cherez-nedelyu.png "[Соня Некс] Как начать бегать правильно и не бросить через неделю!")
![[Соня Некс] 8 танцевальных ОнЛайн уроков (2021)](https://i2.storeland.net/2/8200/181992058/baec64/sonya-neks-8-tancevalnyh-onlajn-urokov-2021.png "[Соня Некс] 8 танцевальных ОнЛайн уроков (2021)")
![[Солныч] Здоровая жизнь своими руками (2015)](https://i4.storeland.net/2/8200/181992057/baec64/solnych-zdorovaya-zhizn-svoimi-rukami-2015.png "[Солныч] Здоровая жизнь своими руками (2015)")
![[Софья Зеленкова] Психологические причины лишнего веса (2018)](https://i3.storeland.net/2/8200/181992056/baec64/sofya-zelenkova-psihologicheskie-prichiny-lishnego-vesa-2018.png "[Софья Зеленкова] Психологические причины лишнего веса (2018)")
![[SobolevSnowboardSchool] Алексей Соболев - Научись думать как Pro (2021)](https://i3.storeland.net/2/8200/181992055/baec64/sobolevsnowboardschool-aleksej-sobolev-nauchis-dumat-kak-pro-2021.png "[SobolevSnowboardSchool] Алексей Соболев - Научись думать как Pro (2021)")
![[Смотри.Учись] Курс самостоятельной тренировки ударной техники (2019)](https://i2.storeland.net/2/8200/181992054/baec64/smotri-uchis-kurs-samostoyatelnoj-trenirovki-udarnoj-tehniki-2019.png "[Смотри.Учись] Курс самостоятельной тренировки ударной техники (2019)")
![[smartreading] 2017 с обновами](https://i4.storeland.net/2/8200/181992053/baec64/smartreading-2017-s-obnovami.png "[smartreading] 2017 с обновами")
![[Слогодский Евгений] Взгляд с высоты (2015)](https://i2.storeland.net/2/8200/181992052/baec64/slogodskij-evgenij-vzglyad-s-vysoty-2015.png "[Слогодский Евгений] Взгляд с высоты (2015)")
![[Слогодский Евгений] Тибетская Методика Ясного Зрения (2014)](https://i2.storeland.net/2/8200/181992051/baec64/slogodskij-evgenij-tibetskaya-metodika-yasnogo-zreniya-2014.png "[Слогодский Евгений] Тибетская Методика Ясного Зрения (2014)")
![[Слогодский Евгений] Солнечный взгляд (2015)](https://i4.storeland.net/2/8200/181992050/baec64/slogodskij-evgenij-solnechnyj-vzglyad-2015.png "[Слогодский Евгений] Солнечный взгляд (2015)")
![[Слогодский Евгений] Психокоды Послушного Зрения (2015)](https://i2.storeland.net/2/8200/181992049/baec64/slogodskij-evgenij-psihokody-poslushnogo-zreniya-2015.png "[Слогодский Евгений] Психокоды Послушного Зрения (2015)")
![[Слогодский Евгений] Польза и вред тренажеров для глаз (2015)](https://i4.storeland.net/2/8200/181992048/baec64/slogodskij-evgenij-polza-i-vred-trenazherov-dlya-glaz-2015.png "[Слогодский Евгений] Польза и вред тренажеров для глаз (2015)")
![[Слогодский Евгений] Матричная гимнастика для глаз (2015)](https://i3.storeland.net/2/8200/181992047/baec64/slogodskij-evgenij-matrichnaya-gimnastika-dlya-glaz-2015.png "[Слогодский Евгений] Матричная гимнастика для глаз (2015)")
![[Слогодский Евгений] Глаза в спортзале (2015)](https://i3.storeland.net/2/8200/181992046/baec64/slogodskij-evgenij-glaza-v-sportzale-2015.png "[Слогодский Евгений] Глаза в спортзале (2015)")
![[Слогодский Евгений] Глаза лечит цвет (2015)](https://i2.storeland.net/2/8200/181992045/baec64/slogodskij-evgenij-glaza-lechit-cvet-2015.png "[Слогодский Евгений] Глаза лечит цвет (2015)")
![[Слогодский Евгений] Динамическая визуализация (2015)](https://i2.storeland.net/2/8200/181992044/baec64/slogodskij-evgenij-dinamicheskaya-vizualizaciya-2015.png "[Слогодский Евгений] Динамическая визуализация (2015)")
![[slezkina_n] К чёрту спорт! Руководство к летнему похудению (2021)](https://i4.storeland.net/2/8200/181992043/baec64/slezkinan-k-chortu-sport-rukovodstvo-k-letnemu-pohudeniyu-2021.png "[slezkina_n] К чёрту спорт! Руководство к летнему похудению (2021)")
![[Славяне] Тактическая стрельба из пистолета (2014)](https://i3.storeland.net/2/8200/181992041/baec64/slavyane-takticheskaya-strelba-iz-pistoleta-2014.png "[Славяне] Тактическая стрельба из пистолета (2014)")
![[Школа здоровья. Михаил Титов и Алина Титова.] Как избавиться от кандидоза](https://i3.storeland.net/2/8200/181992040/baec64/shkola-zdorovya-mihail-titov-i-alina-titova-kak-izbavitsya-ot-kandidoza.png "[Школа здоровья. Михаил Титов и Алина Титова.] Как избавиться от кандидоза")
![[Школа Здоровья] Полная очистка организма](https://i2.storeland.net/2/8200/181992039/baec64/shkola-zdorovya-polnaya-ochistka-organizma.png "[Школа Здоровья] Полная очистка организма")
![[Школа Здоровья] Око Откровения (2013)](https://i4.storeland.net/2/8200/181992038/baec64/shkola-zdorovya-oko-otkroveniya-2013.png "[Школа Здоровья] Око Откровения (2013)")
![[Школа Здоровья] Новогодние подарки](https://i3.storeland.net/2/8200/181992037/baec64/shkola-zdorovya-novogodnie-podarki.png "[Школа Здоровья] Новогодние подарки")
![[Школа Здоровья] Есть чтобы жить (2013)](https://i2.storeland.net/2/8200/181992036/baec64/shkola-zdorovya-est-chtoby-zhit-2013.png "[Школа Здоровья] Есть чтобы жить (2013)")
![[Школа своего тела] Курс Похудение](https://i2.storeland.net/2/8200/181992035/baec64/shkola-svoego-tela-kurs-pohudenie.png "[Школа своего тела] Курс Похудение")
![[Школа СУЗ] Система Управления Здоровьем (все материалы)](https://i2.storeland.net/2/8200/181992034/baec64/shkola-suz-sistema-upravleniya-zdorovem-vse-materialy.png "[Школа СУЗ] Система Управления Здоровьем (все материалы)")
![[Школа Фейсбилдинга] Евгения Баглык - Курс 40+ (2020)](https://i3.storeland.net/2/8200/181992033/baec64/shkola-fejsbildinga-evgeniya-baglyk-kurs-40-2020.png "[Школа Фейсбилдинга] Евгения Баглык - Курс 40+ (2020)")
![[Школа Фейсбилдинга] Евгения Баглык - Экспресс курс (2020)](https://i4.storeland.net/2/8200/181992032/baec64/shkola-fejsbildinga-evgeniya-baglyk-jekspress-kurs-2020.png "[Школа Фейсбилдинга] Евгения Баглык - Экспресс курс (2020)")
![[Школа Диетологии и нутрициологии] [Владимир Чикунов] Образовательный курс 'Микробиота ЖКТ' (2021)](https://i2.storeland.net/2/8200/181992031/baec64/shkola-dietologii-i-nutriciologii-vladimir-chikunov-obrazovatelnyj-kurs-mikrobiota-zhkt-2021.png "[Школа Диетологии и нутрициологии] [Владимир Чикунов] Образовательный курс 'Микробиота ЖКТ' (2021)")
![[Школа Диетологии и нутрициологии] Владимир Чикунов - Марафон «Всё PRO печень» (2021)](https://i3.storeland.net/2/8200/181992030/baec64/shkola-dietologii-i-nutriciologii-vladimir-chikunov-marafon-vso-pro-pechen-2021.png "[Школа Диетологии и нутрициологии] Владимир Чикунов - Марафон «Всё PRO печень» (2021)")
![[Сивец С.] Схема отжиманий от пола для увеличения мышечной массы и силы](https://i4.storeland.net/2/8200/181992029/baec64/sivec-s-shema-otzhimanij-ot-pola-dlya-uvelicheniya-myshechnoj-massy-i-sily.png "[Сивец С.] Схема отжиманий от пола для увеличения мышечной массы и силы")
![[Сивец С.] Программа тренировок с гантелями «Классика»](https://i3.storeland.net/2/8200/181992027/baec64/sivec-s-programma-trenirovok-s-gantelyami-klassika.png "[Сивец С.] Программа тренировок с гантелями «Классика»")
![[Сивец Сергей] Программа отжиманий от пола на количество «Марафон отжиманий»](https://i2.storeland.net/2/8200/181992026/baec64/sivec-sergej-programma-otzhimanij-ot-pola-na-kolichestvo-marafon-otzhimanij.png "[Сивец Сергей] Программа отжиманий от пола на количество «Марафон отжиманий»")
![[Сивец] Программа тренировок для похудения и укрепления мышц «ТРИАТЛОН»](https://i1.storeland.net/2/8200/181992024/baec64/sivec-programma-trenirovok-dlya-pohudeniya-i-ukrepleniya-myshc-triatlon.png "[Сивец] Программа тренировок для похудения и укрепления мышц «ТРИАТЛОН»")
![[Сивец] 'Максимум отжиманий на брусьях'](https://i3.storeland.net/2/8200/181992023/baec64/sivec-maksimum-otzhimanij-na-brusyah.png "[Сивец] 'Максимум отжиманий на брусьях'")
Автор: Сивец
Название: Руководство по питанию для набора мышечной массы
Описание:
Это руководство разработано для спортсменов силовиков, атлетов, борцов, боксеров, которые хотят набрать
мышечную массу, но при этом склонны к похудению и сложно набирают вес. План питания полностью
построен на обычных натуральных продуктах, без применения специальных спортивных пищевых добавок.
Конечно, данный план питания должен совмещаться с правильной силовой программой тренировок,
которая заставит ваши мышцы развиваться и расти.
При больших физических нагрузках, тем более, если вы хотите набрать мышечную массу, потребности организма
в белках и энергии значительно возрастают. Мышцы не могут расти «из воздуха», чтобы обеспечить рост массы,
нужно дать мышцам необходимое количество питательных веществ – это обязательное условие.
Я профессиональный спортсмен и имею высшее спортивное образование, я вырос в спорте, поэтому хорошо знаком
со всеми особенностями питания спортсменов для достижения высоких результатов.
План построен по классическим схемам питания профессиональных спортсменов на сборах, при этом руководство
адаптировано под реальные жизненные условия в которых находятся спортсмены любители.
1. График питания выстроен так, чтобы ваши мышцы были максимально заряжены для силовой работы и роста.
2. Правильные продукты помогают набрать суточную норму по белкам и углеводам для роста мышечной массы.
3. В рационе указано количество/вес продуктов. Размер порций зависит от весовой категории спортсмена.
4. План питания учитывает что для спортсмена важно получать энергию и белки в определенное время..
Подробнее:
Скачать: