[Виктория Боровская] Хардкорчик. Экспресс-курс по созданию плоского живота (2019)
Цена:
99
Рекомендации
![[Виктория Боровская] Тренировка для ягодиц с гирей (2022)](https://i4.storeland.net/2/8200/181992503/baec64/viktoriya-borovskaya-trenirovka-dlya-yagodic-s-girej-2022.png "[Виктория Боровская] Тренировка для ягодиц с гирей (2022)")
![[Виктория Боровская] Тазовое дно. Реновация (2020)](https://i3.storeland.net/2/8200/181992502/baec64/viktoriya-borovskaya-tazovoe-dno-renovaciya-2020.png "[Виктория Боровская] Тазовое дно. Реновация (2020)")
![[Виктория Боровская] Тазовое дно. 100% упругость и здоровье (2020)](https://i2.storeland.net/2/8200/181992501/baec64/viktoriya-borovskaya-tazovoe-dno-100-uprugost-i-zdorove-2020.png "[Виктория Боровская] Тазовое дно. 100% упругость и здоровье (2020)")
![[Виктория Боровская] Стопа. Сделай шаг к здоровью (2020)](https://i3.storeland.net/2/8200/181992500/baec64/viktoriya-borovskaya-stopa-sdelaj-shag-k-zdorovyu-2020.png "[Виктория Боровская] Стопа. Сделай шаг к здоровью (2020)")
![[Виктория Боровская] Силовая тренировка с пилатес-лентой (2021)](https://i1.storeland.net/2/8200/181992499/baec64/viktoriya-borovskaya-silovaya-trenirovka-s-pilates-lentoj-2021.png "[Виктория Боровская] Силовая тренировка с пилатес-лентой (2021)")
![[Виктория Боровская] Сам себе тренер (2020)](https://i1.storeland.net/2/8200/181992498/baec64/viktoriya-borovskaya-sam-sebe-trener-2020.png "[Виктория Боровская] Сам себе тренер (2020)")
![[Виктория Боровская] Pro Кбжу (2021)](https://i3.storeland.net/2/8200/181992496/baec64/viktoriya-borovskaya-pro-kbzhu-2021.png "[Виктория Боровская] Pro Кбжу (2021)")
![[Виктория Боровская] Молодое лицо (2022)](https://i4.storeland.net/2/8200/181992495/baec64/viktoriya-borovskaya-molodoe-lico-2022.png "[Виктория Боровская] Молодое лицо (2022)")
![[Виктория Боровская] МФР. Умный самомассаж (2020)](https://i4.storeland.net/2/8200/181992494/baec64/viktoriya-borovskaya-mfr-umnyj-samomassazh-2020.png "[Виктория Боровская] МФР. Умный самомассаж (2020)")
![[Виктория Боровская] Меню для стройности и здоровья (2021)](https://i1.storeland.net/2/8200/181992493/baec64/viktoriya-borovskaya-menyu-dlya-strojnosti-i-zdorovya-2021.png "[Виктория Боровская] Меню для стройности и здоровья (2021)")
![[Виктория Боровская] Лицо. Продли молодость и красоту без уколов (2020)](https://i2.storeland.net/2/8200/181992492/baec64/viktoriya-borovskaya-lico-prodli-molodost-i-krasotu-bez-ukolov-2020.png "[Виктория Боровская] Лицо. Продли молодость и красоту без уколов (2020)")
![[Виктория Боровская] Легкое дыхание (2021)](https://i3.storeland.net/2/8200/181992491/baec64/viktoriya-borovskaya-legkoe-dyhanie-2021.png "[Виктория Боровская] Легкое дыхание (2021)")
![[Виктория Боровская] Курс «WOW» (2020)](https://i2.storeland.net/2/8200/181992490/baec64/viktoriya-borovskaya-kurs-wow-2020.png "[Виктория Боровская] Курс «WOW» (2020)")
![[Виктория Боровская] Кисти рук и запястья (2021)](https://i3.storeland.net/2/8200/181992489/baec64/viktoriya-borovskaya-kisti-ruk-i-zapyastya-2021.png "[Виктория Боровская] Кисти рук и запястья (2021)")
![[Виктория Боровская] Интенсив мышц кора (2021)](https://i3.storeland.net/2/8200/181992488/baec64/viktoriya-borovskaya-intensiv-myshc-kora-2021.png "[Виктория Боровская] Интенсив мышц кора (2021)")
![[Виктория Боровская] Двигательный марафон 'Пробуждение' (2020)](https://i2.storeland.net/2/8200/181992486/baec64/viktoriya-borovskaya-dvigatelnyj-marafon-probuzhdenie-2020.png "[Виктория Боровская] Двигательный марафон 'Пробуждение' (2020)")
![[Виктория Боровская] Динамическая растяжка: на пути к шпагату (2021)](https://i4.storeland.net/2/8200/181992485/baec64/viktoriya-borovskaya-dinamicheskaya-rastyazhka-na-puti-k-shpagatu-2021.png "[Виктория Боровская] Динамическая растяжка: на пути к шпагату (2021)")
![[Виктория Боровская] Безгантелье (2021)](https://i2.storeland.net/2/8200/181992484/baec64/viktoriya-borovskaya-bezgantele-2021.png "[Виктория Боровская] Безгантелье (2021)")
![[Виктория Боровская] Антистресс Марафон (2022)](https://i1.storeland.net/2/8200/181992483/baec64/viktoriya-borovskaya-antistress-marafon-2022.png "[Виктория Боровская] Антистресс Марафон (2022)")
![[Виктория Боровская] Антидряблики Руки и Спина (2021)](https://i2.storeland.net/2/8200/181992482/baec64/viktoriya-borovskaya-antidryabliki-ruki-i-spina-2021.png "[Виктория Боровская] Антидряблики Руки и Спина (2021)")
![[Виктория Боровская] Антидряблики (2021)](https://i4.storeland.net/2/8200/181992481/baec64/viktoriya-borovskaya-antidryabliki-2021.png "[Виктория Боровская] Антидряблики (2021)")
![[Виктория Боня] Марафон на овал лица и шею (2020)](https://i3.storeland.net/2/8200/181992480/baec64/viktoriya-bonya-marafon-na-oval-lica-i-sheyu-2020.png "[Виктория Боня] Марафон на овал лица и шею (2020)")
![[Виктория Боня] Комплекс для тела и сознания (2020)](https://i2.storeland.net/2/8200/181992479/baec64/viktoriya-bonya-kompleks-dlya-tela-i-soznaniya-2020.png "[Виктория Боня] Комплекс для тела и сознания (2020)")
![[vika_zhinkina] [Виктория Жинкина] Гид по проф. процедурам (2021)](https://i4.storeland.net/2/8200/181992478/baec64/vikazhinkina-viktoriya-zhinkina-gid-po-prof-proceduram-2021.png "[vika_zhinkina] [Виктория Жинкина] Гид по проф. процедурам (2021)")
![[vika_zhinkina] Бьюти-помощник 4.0](https://i3.storeland.net/2/8200/181992477/baec64/vikazhinkina-byuti-pomoshhnik-4-0.png "[vika_zhinkina] Бьюти-помощник 4.0")
![[via_photo] Растяжка. Курс по растяжке (2021)](https://i2.storeland.net/2/8200/181992476/baec64/viaphoto-rastyazhka-kurs-po-rastyazhke-2021.png "[via_photo] Растяжка. Курс по растяжке (2021)")
![[Via_photo] Алина Васильева - Фитнес в домашних условиях (2020)](https://i3.storeland.net/2/8200/181992475/baec64/viaphoto-alina-vasileva-fitnes-v-domashnih-usloviyah-2020.png "[Via_photo] Алина Васильева - Фитнес в домашних условиях (2020)")
![[Vhishka] Гайд «Из XL в XS за месяц!» (2020)](https://i1.storeland.net/2/8200/181992473/baec64/vhishka-gajd-iz-xl-v-xs-za-mesyac-2020.png "[Vhishka] Гайд «Из XL в XS за месяц!» (2020)")
![[Вервихвист(Баранец) Анастасия] КОМПЛЕКС ЛИЦО+ШЕЯ - Гимнастика и массаж лица (2019)](https://i1.storeland.net/2/8200/181992472/baec64/vervihvist-baranec-anastasiya-kompleks-lico-sheya-gimnastika-i-massazh-lica-2019.png "[Вервихвист(Баранец) Анастасия] КОМПЛЕКС ЛИЦО+ШЕЯ - Гимнастика и массаж лица (2019)")
![[Верютин] Лучшая техника НЛП 'Быстрого изменения глубинных УБЕЖДЕНИЙ'](https://i3.storeland.net/2/8200/181992471/baec64/veryutin-luchshaya-tehnika-nlp-bystrogo-izmeneniya-glubinnyh-ubezhdenij.png "[Верютин] Лучшая техника НЛП 'Быстрого изменения глубинных УБЕЖДЕНИЙ'")
![[Вероника Степанова] Танатотерапевтическое упражнение - только сегодня (2020)](https://i4.storeland.net/2/8200/181992470/baec64/veronika-stepanova-tanatoterapevticheskoe-uprazhnenie-tolko-segodnya-2020.png "[Вероника Степанова] Танатотерапевтическое упражнение - только сегодня (2020)")
![[Вероника Хованская] Как получить от жизни максимум (2016)](https://i4.storeland.net/2/8200/181992469/baec64/veronika-hovanskaya-kak-poluchit-ot-zhizni-maksimum-2016.png "[Вероника Хованская] Как получить от жизни максимум (2016)")
![[Вера Красивая] ОстеоОмоложение лица (2020)](https://i3.storeland.net/2/8200/181992468/baec64/vera-krasivaya-osteoomolozhenie-lica-2020.png "[Вера Красивая] ОстеоОмоложение лица (2020)")
![[Вера Красивая] Интенсив Красоты (2020)](https://i2.storeland.net/2/8200/181992467/baec64/vera-krasivaya-intensiv-krasoty-2020.png "[Вера Красивая] Интенсив Красоты (2020)")
![[vera.food.life] Пособие по сахарозаменителям и подсластителям (2021)](https://i2.storeland.net/2/8200/181992466/baec64/vera-food-life-posobie-po-saharozamenitelyam-i-podslastitelyam-2021.png "[vera.food.life] Пособие по сахарозаменителям и подсластителям (2021)")
![[Вера Бытко] Жизнь в шоколаде или тайные методы ухода за кожей тела](https://i3.storeland.net/2/8200/181992465/baec64/vera-bytko-zhizn-v-shokolade-ili-tajnye-metody-uhoda-za-kozhej-tela.png "[Вера Бытко] Жизнь в шоколаде или тайные методы ухода за кожей тела")
![[Венера Хабирова] Защита и уход за Слизистой ЖКТ (2022)](https://i3.storeland.net/2/8200/181992464/baec64/venera-habirova-zashhita-i-uhod-za-slizistoj-zhkt-2022.png "[Венера Хабирова] Защита и уход за Слизистой ЖКТ (2022)")
![[Венера Хабирова] Подбери себе гОречи (2022)](https://i4.storeland.net/2/8200/181992463/baec64/venera-habirova-podberi-sebe-gorechi-2022.png "[Венера Хабирова] Подбери себе гОречи (2022)")
![[Венера Хабирова] Не делай желчный крайним: диагностика нарушений желчеоттока (2022)](https://i3.storeland.net/2/8200/181992462/baec64/venera-habirova-ne-delaj-zhelchnyj-krajnim-diagnostika-narushenij-zhelcheottoka-2022.png "[Венера Хабирова] Не делай желчный крайним: диагностика нарушений желчеоттока (2022)")
![[Венера Хабирова] Мастер-класс 'Беги желчь, беги' + Лекция 'Камни в желчном' (2022)](https://i1.storeland.net/2/8200/181992461/baec64/venera-habirova-master-klass-begi-zhelch-begi-lekciya-kamni-v-zhelchnom-2022.png "[Венера Хабирова] Мастер-класс 'Беги желчь, беги' + Лекция 'Камни в желчном' (2022)")
![[Венера Хабирова] Комплексная диагностика проблем с желчью (2020)](https://i2.storeland.net/2/8200/181992460/baec64/venera-habirova-kompleksnaya-diagnostika-problem-s-zhelchyu-2020.png "[Венера Хабирова] Комплексная диагностика проблем с желчью (2020)")
![[Венера Хабирова] Интенсив «ГЭРБ» (2022)](https://i1.storeland.net/2/8200/181992459/baec64/venera-habirova-intensiv-gerb-2022.png "[Венера Хабирова] Интенсив «ГЭРБ» (2022)")
![[Венера Хабирова] Хелик в балансе (2022)](https://i4.storeland.net/2/8200/181992458/baec64/venera-habirova-helik-v-balanse-2022.png "[Венера Хабирова] Хелик в балансе (2022)")
![[Венера Хабирова] Функциональные расстройства желчевыводящих путей (2019)](https://i3.storeland.net/2/8200/181992457/baec64/venera-habirova-funkcionalnye-rasstrojstva-zhelchevyvodyashhih-putej-2019.png "[Венера Хабирова] Функциональные расстройства желчевыводящих путей (2019)")
![[Венера Хабирова] Беги желчь, беги (2020)](https://i3.storeland.net/2/8200/181992456/baec64/venera-habirova-begi-zhelch-begi-2020.png "[Венера Хабирова] Беги желчь, беги (2020)")
![[Венера Хабирова] Баланс вегетатики и надпочечники (2022)](https://i4.storeland.net/2/8200/181992455/baec64/venera-habirova-balans-vegetatiki-i-nadpochechniki-2022.png "[Венера Хабирова] Баланс вегетатики и надпочечники (2022)")
![[velogera] [Георгий Елгин] Как и от чего растут мышцы (2021)](https://i3.storeland.net/2/8200/181992454/baec64/velogera-georgij-elgin-kak-i-ot-chego-rastut-myshcy-2021.png "[velogera] [Георгий Елгин] Как и от чего растут мышцы (2021)")
![[Вельмитина Зайцева] Вебинар «Идеальный срез кутикулы»](https://i2.storeland.net/2/8200/181992452/baec64/velmitina-zajceva-vebinar-idealnyj-srez-kutikuly.png "[Вельмитина Зайцева] Вебинар «Идеальный срез кутикулы»")
![[Ведутов Виктор] Что мы знаем о йоде?](https://i2.storeland.net/2/8200/181992451/baec64/vedutov-viktor-chto-my-znaem-o-jode.png "[Ведутов Виктор] Что мы знаем о йоде?")
![[Василий Ульянов] Умный пресс-тренинг](https://i3.storeland.net/2/8200/181992450/baec64/vasilij-ulyanov-umnyj-press-trening.png "[Василий Ульянов] Умный пресс-тренинг")
![[Василий Ульянов] «Убери живот за 2 месяца»](https://i1.storeland.net/2/8200/181992449/baec64/vasilij-ulyanov-uberi-zhivot-za-2-mesyaca.png "[Василий Ульянов] «Убери живот за 2 месяца»")
![[Василий Ульянов] Тренинг 'Как убрать живот'.](https://i3.storeland.net/2/8200/181992448/baec64/vasilij-ulyanov-trening-kak-ubrat-zhivot.png "[Василий Ульянов] Тренинг 'Как убрать живот'.")
![[Василий Ульянов] Тренажерный зал. Начало + VIP блок (Василий Ульянов)](https://i4.storeland.net/2/8200/181992447/baec64/vasilij-ulyanov-trenazhernyj-zal-nachalo-vip-blok-vasilij-ulyanov.png "[Василий Ульянов] Тренажерный зал. Начало + VIP блок (Василий Ульянов)")
![[Василий Ульянов] Супер тело за 1 час в день](https://i3.storeland.net/2/8200/181992446/baec64/vasilij-ulyanov-super-telo-za-1-chas-v-den.png "[Василий Ульянов] Супер тело за 1 час в день")
![[Василий Ульянов] Спортивное питание. Секреты выбора и приема.](https://i4.storeland.net/2/8200/181992445/baec64/vasilij-ulyanov-sportivnoe-pitanie-sekrety-vybora-i-priema.png "[Василий Ульянов] Спортивное питание. Секреты выбора и приема.")
![[Василий Ульянов] Семинар по питанию](https://i1.storeland.net/2/8200/181992444/baec64/vasilij-ulyanov-seminar-po-pitaniyu.png "[Василий Ульянов] Семинар по питанию")
![[Василий Ульянов] Новый домашний тренинг](https://i2.storeland.net/2/8200/181992443/baec64/vasilij-ulyanov-novyj-domashnij-trening.png "[Василий Ульянов] Новый домашний тренинг")
![[Василий Ульянов] Новая формула тренировки бицепсов](https://i2.storeland.net/2/8200/181992442/baec64/vasilij-ulyanov-novaya-formula-trenirovki-bicepsov.png "[Василий Ульянов] Новая формула тренировки бицепсов")
![[Василий Ульянов] Экстремальная накачка мышц. 5 шагов к быстрому росту в тренажерном зале.](https://i3.storeland.net/2/8200/181992441/baec64/vasilij-ulyanov-jekstremalnaya-nakachka-myshc-5-shagov-k-bystromu-rostu-v-trenazhernom-zale.png "[Василий Ульянов] Экстремальная накачка мышц. 5 шагов к быстрому росту в тренажерном зале.")
![[Василий Смольный] Бешеная сушка](https://i2.storeland.net/2/8200/181992440/baec64/vasilij-smolnyj-beshenaya-sushka.png "[Василий Смольный] Бешеная сушка")
Автор: Виктория Боровская
Название: Хардкорчик (2019)
Хотите плоский животик??
- Качаете пресс в висе?
- А потом делаете 100 скручиваний?
- А потом плететесь на наклонную скамью и там еще подъемы?
- А в конце обязательно планка 5 минут?
Ничто из вышеперечисленного не поможет обрести стабильный центр, здоровую поясницу и плоский живот. Скорее одарит болями и неврологическим отключением мышц пресса и тазового дна.
Чтобы получить плоский животик, важно работать с диафрагмой, тазовым дном, поперечной мышцей живота и многораздельными мышцами спины комплексно!
Попробуйте мою новую тренировочную программу «ХардКОРчик» – экспресс-курс по созданию плоского животика. И получите видимый результат уже через 1 месяц тренировок. Присоединяйтесь!
Лекции:
- Опасности втянутого живота и пресса домиком;
- Связь кора с грудным отделом и тазовым дном;
- Мифы о тренировках пресса;
- Тренировочное поведение у кого грыжи и диастаз.
- Пошаговый практикум подсчета КБЖУ и расчета меню
- Советы и рекомендации по питанию для плоского живота;
- Вся правда о молочке, ее влияние на фигуру, продуктовая корзина стройности.
- Готовые планы питания и меню (для мясоедов и веганов);
- Дыхательные и МФР комплексы для снятия отеков;
- Тренировки тазового дна и всех мышц кора;
- Альтернативы упражнений при диастазе и грыжах;
- Прямые эфиры, обучающие лекции, нескучная теория о тренировках КОРа.
Вы можете пройти этот курс без оборудования. Замены легко подобрать из повседневных вещей! Если же вы хотите иметь полный комплект для этого марафона, то ниже привожу список фитнес-оборудования.
Гиря
Вес: 2-4 кг
Пример:
Замена: гантель или 2х-литровая бутылка с водой, или тяжелая книга.
Гантель
Вес: 2-4 кг
Пример:
Замена: гиря или 2х-литровая бутылка с водой, или тяжелая книга.
Гладкий фоам-роллер
Если у вас только шипованный – все в порядке, он немного неудобен для ряда упражнений, но в целом он тоже подходит.
Оптимальный размер: длина от 60 до 90 см, диаметр от 15 см
Замена: нет
Пример:
Массажный мячик для стоп
Можно купить в любом ортопедическом или спортивном магазине. Примерный размер – теннисный мячик, 65-75 мм. Твердый. Не резиновый.
Оптимальный размер: теннисный мячик, 75 мм. Твердый. Не резиновый.
Пример: либо
Замена: теннисный мяч или самомассаж пальцами.
Гиря
Вес: 2-4 кг
Пример:
Замена: гантель или 2х-литровая бутылка с водой, или тяжелая книга.
Гантель
Вес: 2-4 кг
Пример:
Замена: гиря или 2х-литровая бутылка с водой, или тяжелая книга.
Гладкий фоам-роллер
Если у вас только шипованный – все в порядке, он немного неудобен для ряда упражнений, но в целом он тоже подходит.
Оптимальный размер: длина от 60 до 90 см, диаметр от 15 см
Замена: нет
Пример:
Массажный мячик для стоп
Можно купить в любом ортопедическом или спортивном магазине. Примерный размер – теннисный мячик, 65-75 мм. Твердый. Не резиновый.
Оптимальный размер: теннисный мячик, 75 мм. Твердый. Не резиновый.
Пример: либо
Замена: теннисный мяч или самомассаж пальцами.
Подробнее:
Скачать: