[Виктория Боровская] Хардкорчик. Экспресс-курс по созданию плоского живота (2019)

Автор: Виктория Боровская
Название: Хардкорчик (2019)

Borov2

Хотите плоский животик??

  • Качаете пресс в висе?
  • А потом делаете 100 скручиваний?
  • А потом плететесь на наклонную скамью и там еще подъемы?
  • А в конце обязательно планка 5 минут?
Разочарую. Все зря!

Ничто из вышеперечисленного не поможет обрести стабильный центр, здоровую поясницу и плоский живот. Скорее одарит болями и неврологическим отключением мышц пресса и тазового дна.

Чтобы получить плоский животик, важно работать с диафрагмой, тазовым дном, поперечной мышцей живота и многораздельными мышцами спины комплексно!

Попробуйте мою новую тренировочную программу «ХардКОРчик» – экспресс-курс по созданию плоского животика. И получите видимый результат уже через 1 месяц тренировок. Присоединяйтесь!

Лекции:
  • Опасности втянутого живота и пресса домиком;
  • Связь кора с грудным отделом и тазовым дном;
  • Мифы о тренировках пресса;
  • Тренировочное поведение у кого грыжи и диастаз.
  • Пошаговый практикум подсчета КБЖУ и расчета меню
  • Советы и рекомендации по питанию для плоского живота;
  • Вся правда о молочке, ее влияние на фигуру, продуктовая корзина стройности.
А еще вы получите:

  • Готовые планы питания и меню (для мясоедов и веганов);
  • Дыхательные и МФР комплексы для снятия отеков;
  • Тренировки тазового дна и всех мышц кора;
  • Альтернативы упражнений при диастазе и грыжах;
  • Прямые эфиры, обучающие лекции, нескучная теория о тренировках КОРа.
Вы можете пройти этот курс без оборудования. Замены легко подобрать из повседневных вещей! Если же вы хотите иметь полный комплект для этого марафона, то ниже привожу список фитнес-оборудования.

Гиря
Вес: 2-4 кг
Пример:
Замена: гантель или 2х-литровая бутылка с водой, или тяжелая книга.

Гантель
Вес: 2-4 кг
Пример:
Замена: гиря или 2х-литровая бутылка с водой, или тяжелая книга.

Гладкий фоам-роллер
Если у вас только шипованный – все в порядке, он немного неудобен для ряда упражнений, но в целом он тоже подходит.
Оптимальный размер: длина от 60 до 90 см, диаметр от 15 см
Замена: нет
Пример:

Массажный мячик для стоп
Можно купить в любом ортопедическом или спортивном магазине. Примерный размер – теннисный мячик, 65-75 мм. Твердый. Не резиновый.
Оптимальный размер: теннисный мячик, 75 мм. Твердый. Не резиновый.
Пример: либо
Замена: теннисный мяч или самомассаж пальцами.


Подробнее:
Для просмотра содержимого вам необходимо .

Скачать: