Бодифлекс. Ноябрь 2021. Пакет «Стандарт» (Алина Шпак)

Правила марафона:

7 дней каждое утро в 10:00 МСК выходит ЭФИР-урок, который состоит из 3 частей (продолжительность до 1 часа)

3 прямых эфира в общей сложности до 1 часа:

  • Разбор новых упражнений
  • Тренировка
  • Лекция
  • Вы можете смотреть это в удобное для вас время в течение дня. Доступ к информации сохраняется на 2 недели со дня начала марафона;
  • Технику дыхания и правила мы подробно разбираем в первый день марафона.
Что нужно подготовить для марафона:
  • Коврик или большое полотенце для занятий
  • Найти комфортный уголок дома или вне, главное, чтобы была отражающая поверхность и следить за выполнением упражнений. Записывайте свою технику выполнения упражнений на видео, и вы увидите свои ошибки
  • Антицеллюлитный крем, крем для груди, маски для лица, патчи
  • Лук для тренировки - от «голышом» до спорт костюма, обувь не нужна. (стирать каждый день!)
Мой марафон - мои правила! Это означает, что упражнения, их последовательность, смысл и эффективность я устанавливаю сама. Что говорить, как рассуждать, темы лекции и все остальное на марафоне я так же определяю сама. Ваши советы и рекомендации просьба оставить при себе. Д - Дисциплина.

Противопоказания:

  • Основные противопоказания к БодиФлекс:
  • Беременность
  • Язва желудка (в период обострения)
  • Любые заболевания сердца: сердечная недостаточность, аритмия, тахикардия, перенесенныи? инфаркт, ишемическая болезнь сердца и т.п.
  • Эпилепсия
  • Диафрагмальная грыжа
По согласованию с врачом:
  • Гипертония 2 и 3 степени
  • Нефрэктомия (удаленная почка)
  • Серьезные проблемы со зрением (высокая степень близорукости, глаукома и т.п.)
  • Любые заболевания сосудов, слабость сосудов (о слабости сосудов свидетельствует постоянное возникновение синяков, гематом, «лопание» сосудов, например, сосудов глаза, носовые кровотечения), проблемы с сосудами головного мозга
  • Киста (локализация в яичнике)
  • Мочекаменная и желчекаменная болезнь (в период обострения)
  • Травмы и грыжи позвоночника
  • Прие?м гормональных препаратов
  • Обострения хронических заболевании?
  • Послеоперационныи? период - занятия начинаются (или возобновляются) только после разрешения врача
  • Заболевания щитовиднои? железы
  • Бронхиальная астма и сахарныи? диабет
  • Женщинам не рекомендуется дышать в 1, 2 день месячных, но по самочувствию