[Домашний спортклуб] На диване (Владимир Никифоров)
Рекомендации
![[Edston] Виньяса флоу йога дома (Елизавета Ремизевич)](https://i2.stat01.com/2/7876/178757875/baec64/edston-vinyasa-flou-joga-doma-elizaveta-remizevich.png "[Edston] Виньяса флоу йога дома (Елизавета Ремизевич)")
![[Edston] Видеокурс по очищению организма и переходу на живое питание 'Энергия Жизни - путь к себе' (Юрий Лейбман)](https://i2.stat01.com/2/7876/178757874/baec64/edston-videokurs-po-ochishheniyu-organizma-i-perehodu-na-zhivoe-pitanie-jenergiya-zhizni-put-k-sebe-yurij-lejbman.png "[Edston] Видеокурс по очищению организма и переходу на живое питание 'Энергия Жизни - путь к себе' (Юрий Лейбман)")
![[Edston] Упругая грудь после родов всего за 15 минут в день. Комплекс на 21 день (Любовь Ершкова)](https://i2.stat01.com/2/7876/178757869/baec64/edston-uprugaya-grud-posle-rodov-vsego-za-15-minut-v-den-kompleks-na-21-den-lyubov-ershkova.png "[Edston] Упругая грудь после родов всего за 15 минут в день. Комплекс на 21 день (Любовь Ершкова)")
![[Edston] Танцевальная терапия. Обновленная версия (Юлия Демина)](https://i3.stat01.com/2/7876/178757865/baec64/edston-tancevalnaya-terapiya-obnovlennaya-versiya-yuliya-demina.png "[Edston] Танцевальная терапия. Обновленная версия (Юлия Демина)")
![[edston] Strip-dance: научись двигаться красиво (Елена Минюкова)](https://i1.stat01.com/2/7876/178757859/baec64/edston-strip-dance-nauchis-dvigatsya-krasivo-elena-minyukova.png "[edston] Strip-dance: научись двигаться красиво (Елена Минюкова)")
![[Edston] Снятие отеков ног и профилактика варикоза (Оливия Риклан)](https://i1.stat01.com/2/7876/178757857/baec64/edston-snyatie-otekov-nog-i-profilaktika-varikoza-oliviya-riklan.jpg "[Edston] Снятие отеков ног и профилактика варикоза (Оливия Риклан)")
![[Edston] Самомассаж и упражнения для стоп и голеностопа. Устранение отеков, восстановление после травмы (Алексей Бутенко)](https://i4.stat01.com/2/7876/178757854/baec64/edston-samomassazh-i-uprazhneniya-dlya-stop-i-golenostopa-ustranenie-otekov-vosstanovlenie-posle-travmy-aleksej-butenko.png "[Edston] Самомассаж и упражнения для стоп и голеностопа. Устранение отеков, восстановление после травмы (Алексей Бутенко)")
![[Edston] Самомассаж. Исцели себя своими руками (Виталий Бичасный)](https://i2.stat01.com/2/8200/181992789/baec64/edston-samomassazh-isceli-sebya-svoimi-rukami-vitalij-bichasnyj.png "[Edston] Самомассаж. Исцели себя своими руками (Виталий Бичасный)")
![[edston] Шакти-йога: женская йога молодости и привлекательности (Гульназира Янтурина)](https://i3.stat01.com/2/7876/178757850/baec64/edston-shakti-joga-zhenskaya-joga-molodosti-i-privlekatelnosti-gulnazira-yanturina.png "[edston] Шакти-йога: женская йога молодости и привлекательности (Гульназира Янтурина)")
![[Edston] Психосоматика женских заболеваний (Юлия Ширченко)](https://i3.stat01.com/2/7876/178757848/baec64/edston-psihosomatika-zhenskih-zabolevanij-yuliya-shirchenko.png "[Edston] Психосоматика женских заболеваний (Юлия Ширченко)")
![[edston] Практический курс 'Цигун дома'. Часть1 (Ольга Рудакова)](https://i4.stat01.com/2/7876/178757845/baec64/edston-prakticheskij-kurs-cigun-doma-chast1-olga-rudakova.jpg "[edston] Практический курс 'Цигун дома'. Часть1 (Ольга Рудакова)")
![[Edston] Похудение от А до Я. Минус 10 кг в домашних условиях: тренировки и питание (Ринат Шакмаев)](https://i4.stat01.com/2/7876/178757844/baec64/edston-pohudenie-ot-a-do-ya-minus-10-kg-v-domashnih-usloviyah-trenirovki-i-pitanie-rinat-shakmaev.jpg "[Edston] Похудение от А до Я. Минус 10 кг в домашних условиях: тренировки и питание (Ринат Шакмаев)")
![[edston] Первые шаги к здоровой коже (Олеся Бруслик)](https://i3.stat01.com/2/7876/178757843/baec64/edston-pervye-shagi-k-zdorovoj-kozhe-olesya-bruslik.png "[edston] Первые шаги к здоровой коже (Олеся Бруслик)")
![[Edston] OxyFit - выдохни лишнее (Василий Штерн, Лилия Штерн)](https://i3.stat01.com/2/7876/178757841/baec64/edston-oxyfit-vydohni-lishnee-vasilij-shtern-liliya-shtern.jpg "[Edston] OxyFit - выдохни лишнее (Василий Штерн, Лилия Штерн)")
![[Edston] Онлайн курс по дыхательным практикам 'Дыши' (Олеся Цыбульник)](https://i4.stat01.com/2/7876/178757840/baec64/edston-onlajn-kurs-po-dyhatelnym-praktikam-dyshi-olesya-cybulnik.png "[Edston] Онлайн курс по дыхательным практикам 'Дыши' (Олеся Цыбульник)")
![[edston] Онлайн-курс для женщин 'Гибкое тело” (Amira Guru)](https://i4.stat01.com/2/7876/178757838/baec64/edston-onlajn-kurs-dlya-zhenshhin-gibkoe-telo-amira-guru.png "[edston] Онлайн-курс для женщин 'Гибкое тело” (Amira Guru)")
![[Edston] Неотложная помощь при стоматологических и косметологических процедурах (Андрей Ивлев)](https://i2.stat01.com/2/7876/178757837/baec64/edston-neotlozhnaya-pomoshh-pri-stomatologicheskih-i-kosmetologicheskih-procedurah-andrej-ivlev.jpg "[Edston] Неотложная помощь при стоматологических и косметологических процедурах (Андрей Ивлев)")
![[edston] Латиноамериканские танцы для раскрытия женственности и удовольствия (Маргарита Крымова)](https://i2.stat01.com/2/7876/178757831/baec64/edston-latinoamerikanskie-tancy-dlya-raskrytiya-zhenstvennosti-i-udovolstviya-margarita-krymova.png "[edston] Латиноамериканские танцы для раскрытия женственности и удовольствия (Маргарита Крымова)")
![[edston] Кундалини-йога для начинающих (Оксана Гончарова)](https://i2.stat01.com/2/7876/178757830/baec64/edston-kundalini-joga-dlya-nachinayushhih-oksana-goncharova.jpg "[edston] Кундалини-йога для начинающих (Оксана Гончарова)")
![[edston] Искусство эффектного танца High Heels (Ольга Koba)](https://i3.stat01.com/2/7876/178757816/baec64/edston-iskusstvo-jeffektnogo-tanca-high-heels-olga-koba.png "[edston] Искусство эффектного танца High Heels (Ольга Koba)")
![[edston] Хатха-йога дома (Юлия Пегас, Мария Анисимова)](https://i3.stat01.com/2/7876/178757815/baec64/edston-hatha-joga-doma-yuliya-pegas-mariya-anisimova.png "[edston] Хатха-йога дома (Юлия Пегас, Мария Анисимова)")
![[Edston] Функциональная фитнес-терапия](https://i1.stat01.com/2/7876/178757812/baec64/edston-funkcionalnaya-fitnes-terapiya.png "[Edston] Функциональная фитнес-терапия")
![[Edston] Фитнес дома для женщин 45+ (Нехама Фельдман)](https://i1.stat01.com/2/7876/178757810/baec64/edston-fitnes-doma-dlya-zhenshhin-45-nehama-feldman.png "[Edston] Фитнес дома для женщин 45+ (Нехама Фельдман)")
![[Edston] Фитнес для пышных 'Лимонный пирожок' - тренировки для людей с избыточным весом (Нехама Фельдман)](https://i1.stat01.com/2/7876/178757807/baec64/edston-fitnes-dlya-pyshnyh-limonnyj-pirozhok-trenirovki-dlya-lyudej-s-izbytochnym-vesom-nehama-feldman.png "[Edston] Фитнес для пышных 'Лимонный пирожок' - тренировки для людей с избыточным весом (Нехама Фельдман)")
![[edston] Fitness Latina для похудения (Маргарита Крымова)](https://i1.stat01.com/2/7876/178757805/baec64/edston-fitness-latina-dlya-pohudeniya-margarita-krymova.png "[edston] Fitness Latina для похудения (Маргарита Крымова)")
![[edston] Детский фитнес для дошкольников от 3 до 6 лет (Наталья Упеньек-Баунина)](https://i1.stat01.com/2/7876/178757801/baec64/edston-detskij-fitnes-dlya-doshkolnikov-ot-3-do-6-let-natalya-upenek-baunina.jpg "[edston] Детский фитнес для дошкольников от 3 до 6 лет (Наталья Упеньек-Баунина)")
![[edston] Боди-балет: изящные тренировки для красивого тела (Елена Минюкова)](https://i3.stat01.com/2/7876/178757798/baec64/edston-bodi-balet-izyashhnye-trenirovki-dlya-krasivogo-tela-elena-minyukova.png "[edston] Боди-балет: изящные тренировки для красивого тела (Елена Минюкова)")
![[edston] Аштанга-йога для начинающих (Дарья Васянович - Алешина)](https://i1.stat01.com/2/7876/178757797/baec64/edston-ashtanga-joga-dlya-nachinayushhih-darya-vasyanovich-aleshina.png "[edston] Аштанга-йога для начинающих (Дарья Васянович - Алешина)")
![[Edston] Ароматерапия. Живая аптечка (Ксения Плотникова)](https://i1.stat01.com/2/7876/178757795/baec64/edston-aromaterapiya-zhivaya-aptechka-kseniya-plotnikova.png "[Edston] Ароматерапия. Живая аптечка (Ксения Плотникова)")
![[ECOgolik.ru] Экотесты: Полная версия 900 средств (Марина Махортова)](https://i1.stat01.com/2/7876/178757792/baec64/ecogolik-ru-jekotesty-polnaya-versiya-900-sredstv-marina-mahortova.jpg "[ECOgolik.ru] Экотесты: Полная версия 900 средств (Марина Махортова)")
![[Eat clean] Программа питания для похудения 30 дней 1200 ккал](https://i3.stat01.com/2/7876/178757791/baec64/eat-clean-programma-pitaniya-dlya-pohudeniya-30-dnej-1200-kkal.png "[Eat clean] Программа питания для похудения 30 дней 1200 ккал")
![[Eat Clean] Новая Программа питания 1500 ккал (eatclean_menu)](https://i3.stat01.com/2/7876/178757789/baec64/eat-clean-novaya-programma-pitaniya-1500-kkal-eatcleanmenu.jpg "[Eat Clean] Новая Программа питания 1500 ккал (eatclean_menu)")
![[eatclean_menu] Программа питания для похудения 30 дней 1300 ккал](https://i1.stat01.com/2/7876/178757787/baec64/eatcleanmenu-programma-pitaniya-dlya-pohudeniya-30-dnej-1300-kkal.png "[eatclean_menu] Программа питания для похудения 30 дней 1300 ккал")
![[Дышихудей] Супер Интенсив - 7 Дней Минус Жир (Битюцкая Светлана)](https://i3.stat01.com/2/7876/178757785/baec64/dyshihudej-super-intensiv-7-dnej-minus-zhir-bityuckaya-svetlana.jpg "[Дышихудей] Супер Интенсив - 7 Дней Минус Жир (Битюцкая Светлана)")
![[Движение жизни] Роды в законе. Тариф 1 (Руслан Трофимов)](https://i3.stat01.com/2/8205/182043175/baec64/dvizhenie-zhizni-rody-v-zakone-tarif-1-ruslan-trofimov.png "[Движение жизни] Роды в законе. Тариф 1 (Руслан Трофимов)")
![[ДумайДвигайся] Ягодицы. Специфика и приемы тренировки (Анна Воронина, Антон Шапочка)](https://i3.stat01.com/2/8200/181992788/baec64/dumajdvigajsya-yagodicy-specifika-i-priemy-trenirovki-anna-voronina-anton-shapochka.png "[ДумайДвигайся] Ягодицы. Специфика и приемы тренировки (Анна Воронина, Антон Шапочка)")
![[Dr.Shipicyn] Тазобедренный сустав (Руслан Шипицын)](https://i2.stat01.com/2/7876/178757781/baec64/dr-shipicyn-tazobedrennyj-sustav-ruslan-shipicyn.png "[Dr.Shipicyn] Тазобедренный сустав (Руслан Шипицын)")
![[Dr.Shipicyn] Стопа, плоскостопие, вальгус (Руслан Шипицын)](https://i3.stat01.com/2/7876/178757779/baec64/dr-shipicyn-stopa-ploskostopie-valgus-ruslan-shipicyn.png "[Dr.Shipicyn] Стопа, плоскостопие, вальгус (Руслан Шипицын)")
![[Dr.Shipicyn] Сколиоз (Руслан Шипицын)](https://i3.stat01.com/2/7876/178757778/baec64/dr-shipicyn-skolioz-ruslan-shipicyn.png "[Dr.Shipicyn] Сколиоз (Руслан Шипицын)")
![[Dr.Shipicyn] Шейный отдел, головная боль (Руслан Шипицын)](https://i4.stat01.com/2/7876/178757776/baec64/dr-shipicyn-shejnyj-otdel-golovnaya-bol-ruslan-shipicyn.png "[Dr.Shipicyn] Шейный отдел, головная боль (Руслан Шипицын)")
![[Dr.Shipicyn] Плоский живот (Руслан Шипицын)](https://i1.stat01.com/2/7876/178757775/baec64/dr-shipicyn-ploskij-zhivot-ruslan-shipicyn.png "[Dr.Shipicyn] Плоский живот (Руслан Шипицын)")
![[Dr.Shipicyn] Плечевой и локтевой сустав (Руслан Шипицын)](https://i3.stat01.com/2/7876/178757773/baec64/dr-shipicyn-plechevoj-i-loktevoj-sustav-ruslan-shipicyn.png "[Dr.Shipicyn] Плечевой и локтевой сустав (Руслан Шипицын)")
![[Dr.Shipicyn] Коленный сустав (Руслан Шипицын)](https://i3.stat01.com/2/7876/178757769/baec64/dr-shipicyn-kolennyj-sustav-ruslan-shipicyn.png "[Dr.Shipicyn] Коленный сустав (Руслан Шипицын)")
![[Dr.Shipicyn] Грудной отдел, сутулость (Руслан Шипицын)](https://i2.stat01.com/2/7876/178757768/baec64/dr-shipicyn-grudnoj-otdel-sutulost-ruslan-shipicyn.png "[Dr.Shipicyn] Грудной отдел, сутулость (Руслан Шипицын)")
![[Dr.Kuznetsov] Курс №1 «Стопы» (Павел Кузнецов)](https://i2.stat01.com/2/7876/178757764/baec64/dr-kuznetsov-kurs-1-stopy-pavel-kuznecov.jpg "[Dr.Kuznetsov] Курс №1 «Стопы» (Павел Кузнецов)")
![[DreamKitchen] Осенний рациона. Тариф - Базовый (Мари Невельсон, Екатерина Рыкова)](https://i1.stat01.com/2/7876/178757752/baec64/dreamkitchen-osennij-raciona-tarif-bazovyj-mari-nevelson-ekaterina-rykova.jpg "[DreamKitchen] Осенний рациона. Тариф - Базовый (Мари Невельсон, Екатерина Рыкова)")
![[Дом Массажа] Массаж при боли в руках и опущении плеч (Александр Иванов)](https://i3.stat01.com/2/7876/178757751/baec64/dom-massazha-massazh-pri-boli-v-rukah-i-opushhenii-plech-aleksandr-ivanov.png "[Дом Массажа] Массаж при боли в руках и опущении плеч (Александр Иванов)")
![[Доктор Галеева] Интерактивное руководство по болям в спине (Ирина Галеева)](https://i3.stat01.com/2/7876/178757743/baec64/doktor-galeeva-interaktivnoe-rukovodstvo-po-bolyam-v-spine-irina-galeeva.png "[Доктор Галеева] Интерактивное руководство по болям в спине (Ирина Галеева)")
![[doctor__khan] Еда - теория заговора. Тариф «Все с собой» (Станислав Хан)](https://i2.stat01.com/2/7876/178757740/baec64/doctorkhan-eda-teoriya-zagovora-tarif-vse-s-soboj-stanislav-han.png "[doctor__khan] Еда - теория заговора. Тариф «Все с собой» (Станислав Хан)")
![[detoxcoach] Биохакинг. Эволюция внутри. Апрель 2020](https://i3.stat01.com/2/8205/182044587/baec64/detoxcoach-biohaking-jevolyuciya-vnutri-aprel-2020.png "[detoxcoach] Биохакинг. Эволюция внутри. Апрель 2020")
![[Детокс центр Кафа] Восстановление ЖКТ (Игорь Кауфман)](https://i1.stat01.com/2/7876/178757726/baec64/detoks-centr-kafa-vosstanovlenie-zhkt-igor-kaufman.png "[Детокс центр Кафа] Восстановление ЖКТ (Игорь Кауфман)")
![[daYoga] Онлайн - трансляция Power Pilates Стройное тело (Игорь Чертов)](https://i4.stat01.com/2/7876/178757716/baec64/dayoga-onlajn-translyaciya-power-pilates-strojnoe-telo-igor-chertov.png "[daYoga] Онлайн - трансляция Power Pilates Стройное тело (Игорь Чертов)")
![[daYoga] Голос тела, музыка сердца, путь к тишине - семинар по йоге звука (Юлия Синявская)](https://i1.stat01.com/2/7876/178757713/baec64/dayoga-golos-tela-muzyka-serdca-put-k-tishine-seminar-po-joge-zvuka-yuliya-sinyavskaya.jpg "[daYoga] Голос тела, музыка сердца, путь к тишине - семинар по йоге звука (Юлия Синявская)")
![[DaDaDance] Тверк (1,2 ступень) + стрип (Настя Пилецкая)](https://i2.stat01.com/2/7876/178757704/baec64/dadadance-tverk-1-2-stupen-strip-nastya-pileckaya.jpg "[DaDaDance] Тверк (1,2 ступень) + стрип (Настя Пилецкая)")
![[DaDaDance] Неделя танцев и фитнеса в режиме онлайн за 490р (Настя Пилецкая)](https://i2.stat01.com/2/7876/178757703/baec64/dadadance-nedelya-tancev-i-fitnesa-v-rezhime-onlajn-za-490r-nastya-pileckaya.jpg "[DaDaDance] Неделя танцев и фитнеса в режиме онлайн за 490р (Настя Пилецкая)")
НА ДИВАНЕ': недельный курс домашних тренировок, состоящий из 4 разных тренировок + ПИТАНИЕ (видео) в подарок
Курс состоит из 4 тренировок. Тренировки выполняются на упругом диване и на полу без дополнительного оборудования. Тренировки распределены по дням недели так, чтобы гармонично прорабатывать мышцы всего тела. Курс идеально подойдет для женщин от 45 лет. В подарок вы получите также видео по питанию до и после тренировки (это самые важные приемы пищи, которые влияют на Ваш вес).
Инструкция (план)
распределения тренировок по дням недели.
4 видеотренировки:
1) Бёдра+Ягодицы+Живот (20 мин.),
2) На диване (15 мин),
3) Для верха тела и рук + растяжка (25 мин.),
4) Бока+Бёдра (16 мин.).
Видео 'Питание до и после тренировки'.
Именно от приемов пищи, которые соседствуют с тренировками, зависит то, насколько эффективно Ваши тренировки будут влиять на Вашу фигуру.