[Инга Рассветная] Здоровая спина за 15 минут в день (2022)
Цена:
99
Рекомендации
![[Инна Сушкова] MAKE FACE & BODY (2016)](https://i4.stat01.com/2/8200/181990635/baec64/inna-sushkova-make-face-body-2016.png "[Инна Сушкова] MAKE FACE & BODY (2016)")
![[Инна Сушкова] Как сделать себе хорошо - Учимся на практике понимать себя, ухаживать за собой](https://i4.stat01.com/2/8200/181990634/baec64/inna-sushkova-kak-sdelat-sebe-horosho-uchimsya-na-praktike-ponimat-sebya-uhazhivat-za-soboj.png "[Инна Сушкова] Как сделать себе хорошо - Учимся на практике понимать себя, ухаживать за собой")
![[Инна Сушкова] Как быстро привести себя в порядок утром внешне и внутренне (2021)](https://i3.stat01.com/2/8200/181990633/baec64/inna-sushkova-kak-bystro-privesti-sebya-v-poryadok-utrom-vneshne-i-vnutrenne-2021.png "[Инна Сушкова] Как быстро привести себя в порядок утром внешне и внутренне (2021)")
![[Инна Сушкова] Экспресс-гимнастика для лица и тела (2020)](https://i4.stat01.com/2/8200/181990632/baec64/inna-sushkova-jekspress-gimnastika-dlya-lica-i-tela-2020.png "[Инна Сушкова] Экспресс-гимнастика для лица и тела (2020)")
![[Инна Нефедовская] Парафинотерапия-молодость лица](https://i3.stat01.com/2/8200/181990631/baec64/inna-nefedovskaya-parafinoterapiya-molodost-lica.png "[Инна Нефедовская] Парафинотерапия-молодость лица")
![[Инна Нефедовская] Как помолодеть и вырастить новые зубы](https://i3.stat01.com/2/8200/181990630/baec64/inna-nefedovskaya-kak-pomolodet-i-vyrastit-novye-zuby.png "[Инна Нефедовская] Как помолодеть и вырастить новые зубы")
![[Инна Ильина] Здоровый кишечник ребенка](https://i4.stat01.com/2/8200/181990629/baec64/inna-ilina-zdorovyj-kishechnik-rebenka.png "[Инна Ильина] Здоровый кишечник ребенка")
![[Инна Алферова] Глобальный курс 3.0 (2022)](https://i2.stat01.com/2/8200/181990628/baec64/inna-alferova-globalnyj-kurs-3-0-2022.png "[Инна Алферова] Глобальный курс 3.0 (2022)")
![[Инна Алфёрова] Фасциальный лифтинг: Лицо. Шея.Тело (2021)](https://i4.stat01.com/2/8200/181990627/baec64/inna-alforova-fascialnyj-lifting-lico-sheya-telo-2021.png "[Инна Алфёрова] Фасциальный лифтинг: Лицо. Шея.Тело (2021)")
![[Инга Дубинина] Пияфон (2021)](https://i2.stat01.com/2/8200/181990625/baec64/inga-dubinina-piyafon-2021.png "[Инга Дубинина] Пияфон (2021)")
![[Инга Дубинина] Мануальное обдавливание (2021)](https://i1.stat01.com/2/8200/181990624/baec64/inga-dubinina-manualnoe-obdavlivanie-2021.png "[Инга Дубинина] Мануальное обдавливание (2021)")
![[Инесса Щипайло] Курс «Тотальная трансформация» (2020)](https://i4.stat01.com/2/8200/181990623/baec64/inessa-shhipajlo-kurs-totalnaya-transformaciya-2020.png "[Инесса Щипайло] Курс «Тотальная трансформация» (2020)")
![[Inessa_fit] Сушка с шоколадом в зубах (2021)](https://i4.stat01.com/2/8200/181990622/baec64/inessafit-sushka-s-shokoladom-v-zubah-2021.png "[Inessa_fit] Сушка с шоколадом в зубах (2021)")
![[inessa_fit] Чек-лист «Рецепты на сушку» (2021)](https://i3.stat01.com/2/8200/181990621/baec64/inessafit-chek-list-recepty-na-sushku-2021.png "[inessa_fit] Чек-лист «Рецепты на сушку» (2021)")
![[Inessa_Fit] Чек-лист по целлюлиту (2020)](https://i4.stat01.com/2/8200/181990620/baec64/inessafit-chek-list-po-cellyulitu-2020.png "[Inessa_Fit] Чек-лист по целлюлиту (2020)")
![[Илона Белая] Программа питательной очистки организма + детокс](https://i3.stat01.com/2/8200/181990618/baec64/ilona-belaya-programma-pitatelnoj-ochistki-organizma-detoks.png "[Илона Белая] Программа питательной очистки организма + детокс")
![[Илья Трикси] Мануал - Тестостероновая продуктивность](https://i4.stat01.com/2/8200/181990617/baec64/ilya-triksi-manual-testosteronovaya-produktivnost.png "[Илья Трикси] Мануал - Тестостероновая продуктивность")
![[Илья Писарев] Онлайн-клуб Естественного Движения (2021)](https://i1.stat01.com/2/8200/181990616/baec64/ilya-pisarev-onlajn-klub-estestvennogo-dvizheniya-2021.png "[Илья Писарев] Онлайн-клуб Естественного Движения (2021)")
![[Илья Писарев] Двигайся естественно! (2021)](https://i2.stat01.com/2/8200/181990615/baec64/ilya-pisarev-dvigajsya-estestvenno-2021.png "[Илья Писарев] Двигайся естественно! (2021)")
![[Илья Чумаков] Внутреннее применение эфирных масел (2022)](https://i4.stat01.com/2/8200/181990614/baec64/ilya-chumakov-vnutrennee-primenenie-jefirnyh-masel-2022.png "[Илья Чумаков] Внутреннее применение эфирных масел (2022)")
![[Илья Чумаков] Эфирные масла - третья рука массажиста (2021)](https://i2.stat01.com/2/8200/181990613/baec64/ilya-chumakov-jefirnye-masla-tretya-ruka-massazhista-2021.png "[Илья Чумаков] Эфирные масла - третья рука массажиста (2021)")
![[Илья Азаренок] Упражнения для челюсти при боли в спине (2021)](https://i3.stat01.com/2/8200/181990611/baec64/ilya-azarenok-uprazhneniya-dlya-chelyusti-pri-boli-v-spine-2021.png "[Илья Азаренок] Упражнения для челюсти при боли в спине (2021)")
![[Игорь Войтенко] Воин спарты. Программа тренировок со своим весом (2017)](https://i3.stat01.com/2/8200/181990610/baec64/igor-vojtenko-voin-sparty-programma-trenirovok-so-svoim-vesom-2017.png "[Игорь Войтенко] Воин спарты. Программа тренировок со своим весом (2017)")
![[Игорь Войтенко] Воин Спарты 2.0 (видео формат)](https://i4.stat01.com/2/8200/181990609/baec64/igor-vojtenko-voin-sparty-2-0-video-format.png "[Игорь Войтенко] Воин Спарты 2.0 (видео формат)")
![[Игорь Войтенко] Воин спарты 2.0](https://i4.stat01.com/2/8200/181990608/baec64/igor-vojtenko-voin-sparty-2-0.png "[Игорь Войтенко] Воин спарты 2.0")
![[Игорь Войтенко] Путь Геракла. Программа тренировок](https://i3.stat01.com/2/8200/181990607/baec64/igor-vojtenko-put-gerakla-programma-trenirovok.png "[Игорь Войтенко] Путь Геракла. Программа тренировок")
![[Игорь Спивак] Путь к осознанному питанию](https://i2.stat01.com/2/8200/181990606/baec64/igor-spivak-put-k-osoznannomu-pitaniyu.png "[Игорь Спивак] Путь к осознанному питанию")
![[Игорь Шпиньков] Как правильно падать (2022)](https://i1.stat01.com/2/8200/181990605/baec64/igor-shpinkov-kak-pravilno-padat-2022.png "[Игорь Шпиньков] Как правильно падать (2022)")
![[Игорь Русинов] Казачий Спас. Система Ведич](https://i4.stat01.com/2/8200/181990604/baec64/igor-rusinov-kazachij-spas-sistema-vedich.png "[Игорь Русинов] Казачий Спас. Система Ведич")
![[Игорь Ковутн] Прокачай себя: занятия с собственным весом](https://i4.stat01.com/2/8200/181990603/baec64/igor-kovutn-prokachaj-sebya-zanyatiya-s-sobstvennym-vesom.png "[Игорь Ковутн] Прокачай себя: занятия с собственным весом")
![[Игорь Ковтун] Boost Your Power](https://i1.stat01.com/2/8200/181990602/baec64/igor-kovtun-boost-your-power.png "[Игорь Ковтун] Boost Your Power")
![[Игорь Ковалев (Фрэш), Владислав Петренко (VladIss)] Ноги в руки 2.0](https://i4.stat01.com/2/8200/181990601/baec64/igor-kovalev-fresh-vladislav-petrenko-vladiss-nogi-v-ruki-2-0.png "[Игорь Ковалев (Фрэш), Владислав Петренко (VladIss)] Ноги в руки 2.0")
![[Игорь Ковалев] Шпагат за 60 дней (2016)](https://i3.stat01.com/2/8200/181990600/baec64/igor-kovalev-shpagat-za-60-dnej-2016.png "[Игорь Ковалев] Шпагат за 60 дней (2016)")
![[Игорь Ковалев] Онлайн-марафон. Ноги в руки, идеальный шпагат за 4 недели](https://i4.stat01.com/2/8200/181990599/baec64/igor-kovalev-onlajn-marafon-nogi-v-ruki-idealnyj-shpagat-za-4-nedeli.png "[Игорь Ковалев] Онлайн-марафон. Ноги в руки, идеальный шпагат за 4 недели")
![[Игорь Ковалев] Марафон 'Царская осанка'](https://i4.stat01.com/2/8200/181990598/baec64/igor-kovalev-marafon-carskaya-osanka.png "[Игорь Ковалев] Марафон 'Царская осанка'")
![[Игорь Ковалев] Я на шпагате (2015)](https://i2.stat01.com/2/8200/181990597/baec64/igor-kovalev-ya-na-shpagate-2015.png "[Игорь Ковалев] Я на шпагате (2015)")
![[Игорь Ковалев] Алмазная спина](https://i2.stat01.com/2/8200/181990596/baec64/igor-kovalev-almaznaya-spina.png "[Игорь Ковалев] Алмазная спина")
![[Игорь Кауфман] Восстановление ЖКТ (2021)](https://i1.stat01.com/2/8200/181990595/baec64/igor-kaufman-vosstanovlenie-zhkt-2021.png "[Игорь Кауфман] Восстановление ЖКТ (2021)")
![[Игорь Кауфман] Реаматоидный полиартрит (2022)](https://i3.stat01.com/2/8200/181990594/baec64/igor-kaufman-reamatoidnyj-poliartrit-2022.png "[Игорь Кауфман] Реаматоидный полиартрит (2022)")
![[Игорь Кауфман] Лечение, восстановление после COVID-19 (2021)](https://i4.stat01.com/2/8200/181990593/baec64/igor-kaufman-lechenie-vosstanovlenie-posle-covid-19-2021.png "[Игорь Кауфман] Лечение, восстановление после COVID-19 (2021)")
![[Игорь Кауфман] Эфирные масла в медицинской паразитологии (2022)](https://i4.stat01.com/2/8200/181990592/baec64/igor-kaufman-jefirnye-masla-v-medicinskoj-parazitologii-2022.png "[Игорь Кауфман] Эфирные масла в медицинской паразитологии (2022)")
![[Игорь Иванченко] Стань лучшей версией себя (2021)](https://i2.stat01.com/2/8200/181990591/baec64/igor-ivanchenko-stan-luchshej-versiej-sebya-2021.png "[Игорь Иванченко] Стань лучшей версией себя (2021)")
![[Игорь Будников и Евгений Бутов] Искусство правильного дыхания](https://i3.stat01.com/2/8200/181990590/baec64/igor-budnikov-i-evgenij-butov-iskusstvo-pravilnogo-dyhaniya.png "[Игорь Будников и Евгений Бутов] Искусство правильного дыхания")
![[Игорь Будников, Евгений Бутов] Продышки с Будниковым (2020)](https://i1.stat01.com/2/8200/181990589/baec64/igor-budnikov-evgenij-butov-prodyshki-s-budnikovym-2020.png "[Игорь Будников, Евгений Бутов] Продышки с Будниковым (2020)")
![[Игорь Бондаренко, Сергей Пилявский] Прикладная кинезиология (2020)](https://i4.stat01.com/2/8200/181990588/baec64/igor-bondarenko-sergej-pilyavskij-prikladnaya-kineziologiya-2020.png "[Игорь Бондаренко, Сергей Пилявский] Прикладная кинезиология (2020)")
![[Игорь Бондаренко] Биохимия. Паразитология. Прикладная кинезиология (2020)](https://i3.stat01.com/2/8200/181990587/baec64/igor-bondarenko-biohimiya-parazitologiya-prikladnaya-kineziologiya-2020.png "[Игорь Бондаренко] Биохимия. Паразитология. Прикладная кинезиология (2020)")
![[Игорь Атрощенко, Резеда Хакимзянова] Визуальная диагностика стоп и самокоррекция плоскостопия (2021)](https://i4.stat01.com/2/8200/181990585/baec64/igor-atroshhenko-rezeda-hakimzyanova-vizualnaya-diagnostika-stop-i-samokorrekciya-ploskostopiya-2021.png "[Игорь Атрощенко, Резеда Хакимзянова] Визуальная диагностика стоп и самокоррекция плоскостопия (2021)")
![[Игорь Атрощенко, Резеда Хакимзянова] 30 эрогенных зон мужчины и способы их пробуждения (2022)](https://i3.stat01.com/2/8200/181990584/baec64/igor-atroshhenko-rezeda-hakimzyanova-30-jerogennyh-zon-muzhchiny-i-sposoby-ih-probuzhdeniya-2022.png "[Игорь Атрощенко, Резеда Хакимзянова] 30 эрогенных зон мужчины и способы их пробуждения (2022)")
![[Игорь Атрощенко] Жиросжигающий самомассаж живота (2022)](https://i2.stat01.com/2/8200/181990583/baec64/igor-atroshhenko-zhiroszhigayushhij-samomassazh-zhivota-2022.png "[Игорь Атрощенко] Жиросжигающий самомассаж живота (2022)")
![[Игорь Атрощенко] Защита бронхолегочной системы от инфекционных поражений с помощью мануальной терапии органов средостения (2020)](https://i2.stat01.com/2/8200/181990582/baec64/igor-atroshhenko-zashhita-bronholegochnoj-sistemy-ot-infekcionnyh-porazhenij-s-pomoshhyu-manualnoj-terapii-organov-sredosteniya-2020.png "[Игорь Атрощенко] Защита бронхолегочной системы от инфекционных поражений с помощью мануальной терапии органов средостения (2020)")
![[Игорь Атрощенко] Всесторонняя проработка глубоких спаек брюшной полости (2020)](https://i3.stat01.com/2/8200/181990581/baec64/igor-atroshhenko-vsestoronnyaya-prorabotka-glubokih-spaek-bryushnoj-polosti-2020.png "[Игорь Атрощенко] Всесторонняя проработка глубоких спаек брюшной полости (2020)")
![[Игорь Атрощенко] Восстановление прикуса техниками функциональной коррекции (2020)](https://i1.stat01.com/2/8200/181990580/baec64/igor-atroshhenko-vosstanovlenie-prikusa-tehnikami-funkcionalnoj-korrekcii-2020.png "[Игорь Атрощенко] Восстановление прикуса техниками функциональной коррекции (2020)")
![[Игорь Атрощенко] Восстановление обоняния и вкуса у пациентов, перенесших covid-19 (2020)](https://i3.stat01.com/2/8200/181990579/baec64/igor-atroshhenko-vosstanovlenie-obonyaniya-i-vkusa-u-pacientov-perenesshih-covid-19-2020.png "[Игорь Атрощенко] Восстановление обоняния и вкуса у пациентов, перенесших covid-19 (2020)")
![[Игорь Атрощенко] Восстановление мышечного тонуса и координации движений с помощью мягкой мануальной терапии мозжечка (2020)](https://i4.stat01.com/2/8200/181990578/baec64/igor-atroshhenko-vosstanovlenie-myshechnogo-tonusa-i-koordinacii-dvizhenij-s-pomoshhyu-myagkoj-manualnoj-terapii-mozzhechka-2020.png "[Игорь Атрощенко] Восстановление мышечного тонуса и координации движений с помощью мягкой мануальной терапии мозжечка (2020)")
![[Игорь Атрощенко] Универсальная правка черепа взрослых и детей 'снежок' (2020)](https://i4.stat01.com/2/8200/181990577/baec64/igor-atroshhenko-universalnaya-pravka-cherepa-vzroslyh-i-detej-snezhok-2020.png "[Игорь Атрощенко] Универсальная правка черепа взрослых и детей 'снежок' (2020)")
![[Игорь Атрощенко] Трудноизлечимые вегетативные боли. Мануальная диагностика и терапия (2019)](https://i2.stat01.com/2/8200/181990576/baec64/igor-atroshhenko-trudnoizlechimye-vegetativnye-boli-manualnaya-diagnostika-i-terapiya-2019.png "[Игорь Атрощенко] Трудноизлечимые вегетативные боли. Мануальная диагностика и терапия (2019)")
![[Игорь Атрощенко] Точка бога (2020)](https://i1.stat01.com/2/8200/181990575/baec64/igor-atroshhenko-tochka-boga-2020.png "[Игорь Атрощенко] Точка бога (2020)")
![[Игорь Атрощенко] Тибетский самомассаж лица (2022)](https://i3.stat01.com/2/8200/181990574/baec64/igor-atroshhenko-tibetskij-samomassazh-lica-2022.png "[Игорь Атрощенко] Тибетский самомассаж лица (2022)")
![[Игорь Атрощенко] Телесноориентированная психотерапия нарушений пищеварения (2020)](https://i2.stat01.com/2/8200/181990573/baec64/igor-atroshhenko-telesnoorientirovannaya-psihoterapiya-narushenij-pishhevareniya-2020.png "[Игорь Атрощенко] Телесноориентированная психотерапия нарушений пищеварения (2020)")
![[Игорь Атрощенко] Техника мягких костей (2020)](https://i3.stat01.com/2/8200/181990572/baec64/igor-atroshhenko-tehnika-myagkih-kostej-2020.png "[Игорь Атрощенко] Техника мягких костей (2020)")
Автор: Инга Рассветная
Название: Здоровая спина за 15 минут в день (2022)
Поэтапная программа профилактики и восстановления спины за 15 минут в день от врача-реабилитолога Инги Рассветной.
Пошаговая программа для здоровья спины:
1. Специализированные разминки и растяжки ( разминка перед гимнастикой, растяжка спины, растяжка шейного отдела)
- повышает эластичность суставов
- помогает разогреть и подготовить мышцы
- восстанавливает после занятий
- создает необходимую нагрузку
- выравнивает осанку
- улучшает работу вестибулярного аппарата
- помогает расслабить спину
- позволяет делать амплитудные движения
- помогает растягивать мышцы спины
- задействует важные группы мышц
- правильно фиксирует позвоночник
- повышает подвижность плечевых суставов
- укрепляем мышечный корсет
- даем нагрузку, невозможную при работе собственным весом
- повышаем силу и выносливость
- позволяют заниматься дома без абонемента в фитнес клубе
- поднимают эффективность простых упражнений
- прорабатывает мелкие мышцы
- Рацион питания для здоровья спины
- Программа при болях в шейном отделе
- Программа при болях в грудном отделе
- Программа при болях в поясничном отделе
Подробнее:
Скачать: