[Selfcarist] Наука заботы о себе (Анна Шагинян, Элина Жукова)
Цена:
299.2
Рекомендации
![[SelfEvolution] Соцсеть. Без комплексов. 2 поток, 2021 (Анетта Орлова)](https://i4.storeland.net/2/8481/184800741/baec64/selfevolution-socset-bez-kompleksov-2-potok-2021-anetta-orlova.png "[SelfEvolution] Соцсеть. Без комплексов. 2 поток, 2021 (Анетта Орлова)")
![[SelfEvolution] Отношения мамы и взрослой дочери (Анетта Орлова)](https://i4.storeland.net/2/8481/184800740/baec64/selfevolution-otnosheniya-mamy-i-vzrosloj-docheri-anetta-orlova.jpg "[SelfEvolution] Отношения мамы и взрослой дочери (Анетта Орлова)")
![[ШЭИиП] 10 «грехов» невротика или как взять эмоции под контроль (Алексей Красиков)](https://i2.storeland.net/2/8481/184800736/baec64/sheiip-10-grehov-nevrotika-ili-kak-vzyat-jemocii-pod-kontrol-aleksej-krasikov.png "[ШЭИиП] 10 «грехов» невротика или как взять эмоции под контроль (Алексей Красиков)")
![[Седьмой Интеллект] К школе готовь! Тариф - На хорошо (Наталия Романова - Африкантова)](https://i2.storeland.net/2/8481/184800735/baec64/sedmoj-intellekt-k-shkole-gotov-tarif-na-horosho-nataliya-romanova-afrikantova.png "[Седьмой Интеллект] К школе готовь! Тариф - На хорошо (Наталия Романова - Африкантова)")
![[SB_Goddess] Все три гайда «Альманах all in»](https://i2.storeland.net/2/8481/184800734/baec64/sbgoddess-vse-tri-gajda-almanah-all-in.jpg "[SB_Goddess] Все три гайда «Альманах all in»")
![[SB Goddess] Деньги и энергии. Тариф 3 Алчная Шл*ха](https://i2.storeland.net/2/8481/184800733/baec64/sb-goddess-dengi-i-jenergii-tarif-3-alchnaya-shl-ha.jpg "[SB Goddess] Деньги и энергии. Тариф 3 Алчная Шл*ха")
![[Сборник] Вебинары, 2018 (Lee)](https://i3.storeland.net/2/8481/184800732/baec64/sbornik-vebinary-2018-lee.jpg "[Сборник] Вебинары, 2018 (Lee)")
![[Санкт-Петербургский институт психотерапии] ACT терапия принятия и ответственности (Карина Морозик)](https://i2.storeland.net/2/8481/184800731/baec64/sankt-peterburgskij-institut-psihoterapii-act-terapiya-prinyatiya-i-otvetstvennosti-karina-morozik.jpg "[Санкт-Петербургский институт психотерапии] ACT терапия принятия и ответственности (Карина Морозик)")
![[Самопознание.ру] Форматирование мозга (Любовь Туголукова)](https://i2.storeland.net/2/8481/184800730/baec64/samopoznanie-ru-formatirovanie-mozga-lyubov-tugolukova.jpg "[Самопознание.ру] Форматирование мозга (Любовь Туголукова)")
![[Шаг за шагом] Полный цикл лекций про эмоции (Андрей Курпатов)](https://i3.storeland.net/2/8481/184800729/baec64/shag-za-shagom-polnyj-cikl-lekcij-pro-jemocii-andrej-kurpatov.png "[Шаг за шагом] Полный цикл лекций про эмоции (Андрей Курпатов)")
![[Шаг за шагом] Первый шаг – челлендж от курса «Шаг за шагом» (Андрей Курпатов, Александр Федоров)](https://i3.storeland.net/2/8481/184800728/baec64/shag-za-shagom-pervyj-shag-chellendzh-ot-kursa-shag-za-shagom-andrej-kurpatov-aleksandr-fedorov.png "[Шаг за шагом] Первый шаг – челлендж от курса «Шаг за шагом» (Андрей Курпатов, Александр Федоров)")
![[Sagittarius] Профессиональный оратор (Александр Якименко)](https://i4.storeland.net/2/8481/184800726/baec64/sagittarius-professionalnyj-orator-aleksandr-yakimenko.png "[Sagittarius] Профессиональный оратор (Александр Якименко)")
![[RUS] Новое мышление - Новая жизнь (Джо Диспенза)](https://i3.storeland.net/2/8481/184800725/baec64/rus-novoe-myshlenie-novaya-zhizn-dzho-dispenza.png "[RUS] Новое мышление - Новая жизнь (Джо Диспенза)")
![[ruelsoft] 21 Психотриггер или Как управлять желаниями людей](https://i3.storeland.net/2/8481/184800724/baec64/ruelsoft-21-psihotrigger-ili-kak-upravlyat-zhelaniyami-lyudej.png "[ruelsoft] 21 Психотриггер или Как управлять желаниями людей")
![[РУДН] Психологическое консультирование. Все семестры](https://i4.storeland.net/2/8481/184800723/baec64/rudn-psihologicheskoe-konsultirovanie-vse-semestry.jpg "[РУДН] Психологическое консультирование. Все семестры")
![[РУДН] Философия и психология любви: современные теории и историческое наследие (Филипп Тагиров)](https://i4.storeland.net/2/8481/184800722/baec64/rudn-filosofiya-i-psihologiya-lyubvi-sovremennye-teorii-i-istoricheskoe-nasledie-filipp-tagirov.png "[РУДН] Философия и психология любви: современные теории и историческое наследие (Филипп Тагиров)")
![[Росвидео] Приобрети уверенную и чистую речь за 2 недели (Александр Давыдов)](https://i2.storeland.net/2/8481/184800721/baec64/rosvideo-priobreti-uverennuyu-i-chistuyu-rech-za-2-nedeli-aleksandr-davydov.png "[Росвидео] Приобрети уверенную и чистую речь за 2 недели (Александр Давыдов)")
![[Российский университет дружбы народов] Семейная психология](https://i2.storeland.net/2/8481/184800720/baec64/rossijskij-universitet-druzhby-narodov-semejnaya-psihologiya.jpg "[Российский университет дружбы народов] Семейная психология")
![[roman 2021] Узнать Свою Мотивацию. Тариф - Все мотивации (Роман Кудрявцев)](https://i4.storeland.net/2/8481/184800718/baec64/roman-2021-uznat-svoyu-motivaciyu-tarif-vse-motivacii-roman-kudryavcev.jpg "[roman 2021] Узнать Свою Мотивацию. Тариф - Все мотивации (Роман Кудрявцев)")
![[Robo.Market] Тревожные мамы (Игорь Мочалов)](https://i2.storeland.net/2/8481/184800717/baec64/robo-market-trevozhnye-mamy-igor-mochalov.jpg "[Robo.Market] Тревожные мамы (Игорь Мочалов)")
![[РМЭС] Ты стоишь больше, 2018. Премиум (Денис Шальнов, Пётр Кузнецов)](https://i4.storeland.net/2/8481/184800716/baec64/rmes-ty-stoish-bolshe-2018-premium-denis-shalnov-potr-kuznecov.jpg "[РМЭС] Ты стоишь больше, 2018. Премиум (Денис Шальнов, Пётр Кузнецов)")
![[РМЭС] Тренинг «Ты стоишь больше», 2018. Стандарт (Денис Шальнов, Пётр Кузнецов)](https://i4.storeland.net/2/8481/184800715/baec64/rmes-trening-ty-stoish-bolshe-2018-standart-denis-shalnov-potr-kuznecov.png "[РМЭС] Тренинг «Ты стоишь больше», 2018. Стандарт (Денис Шальнов, Пётр Кузнецов)")
![[Рlanme.blog] Планнер PlanMe (Марьяна Терехина)](https://i2.storeland.net/2/8481/184800714/baec64/rlanme-blog-planner-planme-maryana-terehina.jpg "[Рlanme.blog] Планнер PlanMe (Марьяна Терехина)")
![[rimmakaramova] Гармония души и тела (Римма Карамова)](https://i2.storeland.net/2/8481/184800711/baec64/rimmakaramova-garmoniya-dushi-i-tela-rimma-karamova.png "[rimmakaramova] Гармония души и тела (Римма Карамова)")
![[РИИМиЖ] Инициации. Пакет из 5 лекций (Юлия Корнейчук, Татьяна Василец)](https://i2.storeland.net/2/8481/184800710/baec64/riimizh-iniciacii-paket-iz-5-lekcij-yuliya-kornejchuk-tatyana-vasilec.jpg "[РИИМиЖ] Инициации. Пакет из 5 лекций (Юлия Корнейчук, Татьяна Василец)")
![[Re-Self] Жизненная колея: теория, смена, последствия (Олеся Власова)](https://i2.storeland.net/2/8481/184800709/baec64/re-self-zhiznennaya-koleya-teoriya-smena-posledstviya-olesya-vlasova.jpg "[Re-Self] Жизненная колея: теория, смена, последствия (Олеся Власова)")
![[Re-Self] Почему у меня не получается (Олеся Власова)](https://i4.storeland.net/2/8481/184800708/baec64/re-self-pochemu-u-menya-ne-poluchaetsya-olesya-vlasova.jpg "[Re-Self] Почему у меня не получается (Олеся Власова)")
![[Re-Self] Неудобные вопросы к себе (Олеся Власова)](https://i4.storeland.net/2/8481/184800707/baec64/re-self-neudobnye-voprosy-k-sebe-olesya-vlasova.jpg "[Re-Self] Неудобные вопросы к себе (Олеся Власова)")
![[Re-Self] Метафизика эффективного планирования (Олеся Власова)](https://i2.storeland.net/2/8481/184800706/baec64/re-self-metafizika-jeffektivnogo-planirovaniya-olesya-vlasova.jpg "[Re-Self] Метафизика эффективного планирования (Олеся Власова)")
![[Re-Self] Как найти свое предназначение и не облажаться (Олеся Власова)](https://i4.storeland.net/2/8481/184800705/baec64/re-self-kak-najti-svoe-prednaznachenie-i-ne-oblazhatsya-olesya-vlasova.jpg "[Re-Self] Как найти свое предназначение и не облажаться (Олеся Власова)")
![[Re-Self] Где брать силы, Олеся? (Олеся Власова)](https://i4.storeland.net/2/8481/184800704/baec64/re-self-gde-brat-sily-olesya-olesya-vlasova.jpg "[Re-Self] Где брать силы, Олеся? (Олеся Власова)")
![[Re-Self] Ежегодный рывок: создай себя заново (Олеся Власова)](https://i4.storeland.net/2/8481/184800703/baec64/re-self-ezhegodnyj-ryvok-sozdaj-sebya-zanovo-olesya-vlasova.jpg "[Re-Self] Ежегодный рывок: создай себя заново (Олеся Власова)")
![[Резервы разума] Все виды гипноза. Система неформальной гипнотизации](https://i4.storeland.net/2/8481/184800702/baec64/rezervy-razuma-vse-vidy-gipnoza-sistema-neformalnoj-gipnotizacii.png "[Резервы разума] Все виды гипноза. Система неформальной гипнотизации")
![[reminder] Здоровый сон](https://i4.storeland.net/2/8481/184800699/baec64/reminder-zdorovyj-son.jpg "[reminder] Здоровый сон")
![[Reminder] Психотерапия (Максим Кашулинский)](https://i1.storeland.net/2/8481/184800698/baec64/reminder-psihoterapiya-maksim-kashulinskij.jpg "[Reminder] Психотерапия (Максим Кашулинский)")
![[reminder] Анализ себя 360](https://i1.storeland.net/2/8481/184800697/baec64/reminder-analiz-sebya-360.jpg "[reminder] Анализ себя 360")
![[ReiNkar] PROфессиональное обучение телесно-ориентированной психотерапии (Аня Рейра (Протасова))](https://i4.storeland.net/2/8481/184800696/baec64/reinkar-professionalnoe-obuchenie-telesno-orientirovannoj-psihoterapii-anya-rejra-protasova.jpg "[ReiNkar] PROфессиональное обучение телесно-ориентированной психотерапии (Аня Рейра (Протасова))")
![[Rehab Philosophy] Манифестация 2020 года (Марина Чернова)](https://i4.storeland.net/2/8481/184800695/baec64/rehab-philosophy-manifestaciya-2020-goda-marina-chernova.jpg "[Rehab Philosophy] Манифестация 2020 года (Марина Чернова)")
![[Regina Doctor] Счастье по рецепту 2.0. Тариф Vip (Регина Ахуньянова)](https://i4.storeland.net/2/8481/184800694/baec64/regina-doctor-schaste-po-receptu-2-0-tarif-vip-regina-ahunyanova.jpg "[Regina Doctor] Счастье по рецепту 2.0. Тариф Vip (Регина Ахуньянова)")
![[Regina Doctor] Счастье по рецепту 2.0. Тариф Стандарт (Регина Ахуньянова)](https://i4.storeland.net/2/8481/184800693/baec64/regina-doctor-schaste-po-receptu-2-0-tarif-standart-regina-ahunyanova.jpg "[Regina Doctor] Счастье по рецепту 2.0. Тариф Стандарт (Регина Ахуньянова)")
![[RECBT] Рабочая тетрадь психотерапевта РЭПТ](https://i4.storeland.net/2/8481/184800692/baec64/recbt-rabochaya-tetrad-psihoterapevta-rept.jpg "[RECBT] Рабочая тетрадь психотерапевта РЭПТ")
![[Reality management] Курс исполнения желаний 2.0](https://i4.storeland.net/2/8481/184800690/baec64/reality-management-kurs-ispolneniya-zhelanij-2-0.png "[Reality management] Курс исполнения желаний 2.0")
![[РБК Pro] Харизма: как ее развивать и располагать людей к себе (Энтони Кнопперс, Эми Кадди)](https://i4.storeland.net/2/8481/184800689/baec64/rbk-pro-harizma-kak-ee-razvivat-i-raspolagat-lyudej-k-sebe-jentoni-knoppers-jemi-kaddi.jpg "[РБК Pro] Харизма: как ее развивать и располагать людей к себе (Энтони Кнопперс, Эми Кадди)")
![[РБК] Креативность: как ее развить и использовать в карьере и бизнесе (Джой Пол Гилфорд)](https://i2.storeland.net/2/8481/184800688/baec64/rbk-kreativnost-kak-ee-razvit-i-ispolzovat-v-karere-i-biznese-dzhoj-pol-gilford.png "[РБК] Креативность: как ее развить и использовать в карьере и бизнесе (Джой Пол Гилфорд)")
![[РБК] Как справиться со стрессом и выгоранием самостоятельно](https://i2.storeland.net/2/8481/184800680/baec64/rbk-kak-spravitsya-so-stressom-i-vygoraniem-samostoyatelno.png "[РБК] Как справиться со стрессом и выгоранием самостоятельно")
![[Razumov Love School] Продвинутый курс психологии сексуальности (Алексей Разумов)](https://i2.storeland.net/2/8481/184800658/baec64/razumov-love-school-prodvinutyj-kurs-psihologii-seksualnosti-aleksej-razumov.png "[Razumov Love School] Продвинутый курс психологии сексуальности (Алексей Разумов)")
![[РАРУС] ЗОВ: как наполнить жизнь и работу смыслом? (Филипп Гузенюк)](https://i4.storeland.net/2/8481/184800636/baec64/rarus-zov-kak-napolnit-zhizn-i-rabotu-smyslom-filipp-guzenyuk.jpg "[РАРУС] ЗОВ: как наполнить жизнь и работу смыслом? (Филипп Гузенюк)")
![[Radionic program DNA] Денежный дар](https://i4.storeland.net/2/8481/184800635/baec64/radionic-program-dna-denezhnyj-dar.png "[Radionic program DNA] Денежный дар")
![[Pure&Simple] Порядок в делах (Элина Алтухова)](https://i4.storeland.net/2/8481/184800627/baec64/pure-simple-poryadok-v-delah-jelina-altuhova.png "[Pure&Simple] Порядок в делах (Элина Алтухова)")
![[puhango] Копилка 100 дней (Настя Пушкарева)](https://i4.storeland.net/2/8481/184800626/baec64/puhango-kopilka-100-dnej-nastya-pushkareva.png "[puhango] Копилка 100 дней (Настя Пушкарева)")
![[psy.organic] Женская психосоматика (Екатерина Попова)](https://i1.storeland.net/2/8481/184800625/baec64/psy-organic-zhenskaya-psihosomatika-ekaterina-popova.png "[psy.organic] Женская психосоматика (Екатерина Попова)")
![[psy.organic] Школа Правда Тела (Екатерина Попова)](https://i3.storeland.net/2/8481/184800621/baec64/psy-organic-shkola-pravda-tela-ekaterina-popova.png "[psy.organic] Школа Правда Тела (Екатерина Попова)")
![[psy.app] Путь взросления: от инфантильности к зрелости и зрелым отношениям (Татьяна Александрова)](https://i3.storeland.net/2/8481/184800618/baec64/psy-app-put-vzrosleniya-ot-infantilnosti-k-zrelosti-i-zrelym-otnosheniyam-tatyana-aleksandrova.png "[psy.app] Путь взросления: от инфантильности к зрелости и зрелым отношениям (Татьяна Александрова)")
![[Psy 2.0] Бизнес в ощущениях. Пакет «Трехдневный тренинг» (Михаил Филяев, Евгения Ли)](https://i3.storeland.net/2/8481/184800617/baec64/psy-2-0-biznes-v-oshhushheniyah-paket-trehdnevnyj-trening-mihail-filyaev-evgeniya-li.png "[Psy 2.0] Бизнес в ощущениях. Пакет «Трехдневный тренинг» (Михаил Филяев, Евгения Ли)")
![[PSY 2.0] Библиотека вебинаров по психосоматике (Михаил Филяев)](https://i3.storeland.net/2/8481/184800616/baec64/psy-2-0-biblioteka-vebinarov-po-psihosomatike-mihail-filyaev.jpg "[PSY 2.0] Библиотека вебинаров по психосоматике (Михаил Филяев)")
![[Psy 2.0] Базовый курс «Практик» онлайн (Михаил Филяев, Яна Березовская)](https://i3.storeland.net/2/8481/184800615/baec64/psy-2-0-bazovyj-kurs-praktik-onlajn-mihail-filyaev-yana-berezovskaya.jpg "[Psy 2.0] Базовый курс «Практик» онлайн (Михаил Филяев, Яна Березовская)")
![[Psytraining] Практики активации женских ресурсов (Татьяна Русина)](https://i3.storeland.net/2/8481/184800613/baec64/psytraining-praktiki-aktivacii-zhenskih-resursov-tatyana-rusina.jpg "[Psytraining] Практики активации женских ресурсов (Татьяна Русина)")
![[psyorganic] Тело как ресурс (Екатерина Попова)](https://i3.storeland.net/2/8481/184800601/baec64/psyorganic-telo-kak-resurs-ekaterina-popova.jpg "[psyorganic] Тело как ресурс (Екатерина Попова)")
![[psyorganic] Пассивная агрессия или «А что я такого сказала?» (Екатерина Попова)](https://i3.storeland.net/2/8481/184800600/baec64/psyorganic-passivnaya-agressiya-ili-a-chto-ya-takogo-skazala-ekaterina-popova.jpg "[psyorganic] Пассивная агрессия или «А что я такого сказала?» (Екатерина Попова)")
![[psyorganic] Я и деньги (Екатерина Попова)](https://i3.storeland.net/2/8481/184800599/baec64/psyorganic-ya-i-dengi-ekaterina-popova.png "[psyorganic] Я и деньги (Екатерина Попова)")
![[?IMG]](proxy14p.php?image=http%3A%2F%2Fskrinshoter.ru%2Fi%2F311019%2FQR48wa2d.png&hash=1e3d468834300a768d6e19b5f02198fb&v=4)
? Наука заботы о себе
Программа курса:
1 урок. Что такое забота о себе?
- Что мы будем изучать на курсе?
- Что такое забота о себе и из чего она состоит?
- Почему психологические потребности важны?
- Экспресс-диагностика
- Упражнение к уроку
- Как отсутствие заботы о себе сказывается на нашем здоровье и самочувствии?
- Что делают с нами стресс, некачественный сон, отсутствие отдыха и перфекционизм?
- Как забота о себе может улучшить качество нашей жизни?
- Упражнение к уроку
- Распространенные препятствия на пути заботы о себе
- Что может помешать мне заботиться о себе?
- Как преодолевать эти трудности?
- Упражнение к уроку
- Почему здоровье психики важно не менее, чем здоровье тела?
- Базовые принципы ментальной гигиены
- Основы рационального мышления
- Инструменты для заботы о психическом здоровье
- Медитация Mindfulness
- Мини-тест и упражнение к уроку
- Физиология эмоций
- Как возникают эмоции?
- Какими эмоции бывают?
- Как можно управлять своими эмоциями?
- Мини-тест и упражнение к уроку
- Почему мы критикуем себя?
- Как самокритика влияет на нас?
- Доброжелательность к себе как альтернатива самокритики
- 2 упражнения, которые помогут стать другом самим себе
- Другие способы заботы о себе в повседневной жизни
- Памятки и примеры полезных и приятных практик заботы о себе
- Упражнение к уроку
- Как продолжать заботиться о себе?
- Главные итоги курса
- Саморефлексия
![[?IMG]](proxy14p.php?image=http%3A%2F%2Fskrinshoter.ru%2Fi%2F311019%2FU6lHMsfF.png&hash=89cce15391818ffdc0ef2db4bf23ba33&v=4)
Анна Шагинян
основной преподаватель курса
Основатель образовательного проекта SELFCARIST.SPACE, преподаватель Mindful Self-Compassion.
В прошлом: основатель образовательного проекта GOOD VIBES, соорганизатор CBT FORUM 2018 и общественный деятель. После окончания факультета журналистики основала первую компанию – школу бега I LOVE RUNNING в Петербурге.
Весной 2017 создала уникальный для России проект для популяризации темы заботы о себе и ментальном здоровье.
![[?IMG]](proxy14p.php?image=http%3A%2F%2Fskrinshoter.ru%2Fi%2F311019%2FIvgcKTip.png&hash=95807c02fe454654e93cbc4f6ef5bc03&v=4)
Элина Жукова
ассистент преподавателя
Психолог. Любимые направления: когнитивно-поведенческая психотерапия, self-compassion, mindfulness.
Санкт-Петербургский государственный университет, 2013-2019г., магистр психологии, программа 'Психическое здоровье'
Подробнее на продающем сайте: