[Selfcarist] Наука заботы о себе (Анна Шагинян, Элина Жукова)

[?IMG]?

Наука заботы о себе

Программа курса:

1 урок. Что такое забота о себе?
  • Что мы будем изучать на курсе?
  • Что такое забота о себе и из чего она состоит?
  • Почему психологические потребности важны?
  • Экспресс-диагностика
  • Упражнение к уроку
2 урок. Забота о себе VS Отсутствие заботы о себе
  • Как отсутствие заботы о себе сказывается на нашем здоровье и самочувствии?
  • Что делают с нами стресс, некачественный сон, отсутствие отдыха и перфекционизм?
  • Как забота о себе может улучшить качество нашей жизни?
  • Упражнение к уроку
3 урок. Преодолеваем сложности на пути заботы о себе
  • Распространенные препятствия на пути заботы о себе
  • Что может помешать мне заботиться о себе?
  • Как преодолевать эти трудности?
  • Упражнение к уроку
4 урок. Ментальная гигиена
  • Почему здоровье психики важно не менее, чем здоровье тела?
  • Базовые принципы ментальной гигиены
  • Основы рационального мышления
  • Инструменты для заботы о психическом здоровье
  • Медитация Mindfulness
  • Мини-тест и упражнение к уроку
5 урок. Бережное отношение к эмоциям
  • Физиология эмоций
  • Как возникают эмоции?
  • Какими эмоции бывают?
  • Как можно управлять своими эмоциями?
  • Мини-тест и упражнение к уроку
6 урок. Самокритика vs Доброта к себе
  • Почему мы критикуем себя?
  • Как самокритика влияет на нас?
  • Доброжелательность к себе как альтернатива самокритики
  • 2 упражнения, которые помогут стать другом самим себе
7 урок. Что еще я могу сделать для себя?
  • Другие способы заботы о себе в повседневной жизни
  • Памятки и примеры полезных и приятных практик заботы о себе
  • Упражнение к уроку
8 урок. Подводим итоги
  • Как продолжать заботиться о себе?
  • Главные итоги курса
  • Саморефлексия

[?IMG]

Анна Шагинян
основной преподаватель курса
Основатель образовательного проекта SELFCARIST.SPACE, преподаватель Mindful Self-Compassion.

В прошлом: основатель образовательного проекта GOOD VIBES, соорганизатор CBT FORUM 2018 и общественный деятель. После окончания факультета журналистики основала первую компанию – школу бега I LOVE RUNNING в Петербурге.

Весной 2017 создала уникальный для России проект для популяризации темы заботы о себе и ментальном здоровье.


[?IMG]

Элина Жукова
ассистент преподавателя
Психолог. Любимые направления: когнитивно-поведенческая психотерапия, self-compassion, mindfulness.

Санкт-Петербургский государственный университет, 2013-2019г., магистр психологии, программа 'Психическое здоровье'

Подробнее на продающем сайте: