[Валентина Скороход] Руководство к действию - Образ жизни. Питание и анализы (2021)
Цена:
99
Рекомендации
![[Виктория Боровская] Тренировка для ягодиц с гирей (2022)](https://i4.storeland.net/2/8200/181992503/baec64/viktoriya-borovskaya-trenirovka-dlya-yagodic-s-girej-2022.png "[Виктория Боровская] Тренировка для ягодиц с гирей (2022)")
![[Виктория Боровская] Тазовое дно. Реновация (2020)](https://i3.storeland.net/2/8200/181992502/baec64/viktoriya-borovskaya-tazovoe-dno-renovaciya-2020.png "[Виктория Боровская] Тазовое дно. Реновация (2020)")
![[Виктория Боровская] Тазовое дно. 100% упругость и здоровье (2020)](https://i2.storeland.net/2/8200/181992501/baec64/viktoriya-borovskaya-tazovoe-dno-100-uprugost-i-zdorove-2020.png "[Виктория Боровская] Тазовое дно. 100% упругость и здоровье (2020)")
![[Виктория Боровская] Стопа. Сделай шаг к здоровью (2020)](https://i3.storeland.net/2/8200/181992500/baec64/viktoriya-borovskaya-stopa-sdelaj-shag-k-zdorovyu-2020.png "[Виктория Боровская] Стопа. Сделай шаг к здоровью (2020)")
![[Виктория Боровская] Силовая тренировка с пилатес-лентой (2021)](https://i1.storeland.net/2/8200/181992499/baec64/viktoriya-borovskaya-silovaya-trenirovka-s-pilates-lentoj-2021.png "[Виктория Боровская] Силовая тренировка с пилатес-лентой (2021)")
![[Виктория Боровская] Сам себе тренер (2020)](https://i1.storeland.net/2/8200/181992498/baec64/viktoriya-borovskaya-sam-sebe-trener-2020.png "[Виктория Боровская] Сам себе тренер (2020)")
![[Виктория Боровская] Pro Кбжу (2021)](https://i3.storeland.net/2/8200/181992496/baec64/viktoriya-borovskaya-pro-kbzhu-2021.png "[Виктория Боровская] Pro Кбжу (2021)")
![[Виктория Боровская] Молодое лицо (2022)](https://i4.storeland.net/2/8200/181992495/baec64/viktoriya-borovskaya-molodoe-lico-2022.png "[Виктория Боровская] Молодое лицо (2022)")
![[Виктория Боровская] МФР. Умный самомассаж (2020)](https://i4.storeland.net/2/8200/181992494/baec64/viktoriya-borovskaya-mfr-umnyj-samomassazh-2020.png "[Виктория Боровская] МФР. Умный самомассаж (2020)")
![[Виктория Боровская] Меню для стройности и здоровья (2021)](https://i1.storeland.net/2/8200/181992493/baec64/viktoriya-borovskaya-menyu-dlya-strojnosti-i-zdorovya-2021.png "[Виктория Боровская] Меню для стройности и здоровья (2021)")
![[Виктория Боровская] Лицо. Продли молодость и красоту без уколов (2020)](https://i2.storeland.net/2/8200/181992492/baec64/viktoriya-borovskaya-lico-prodli-molodost-i-krasotu-bez-ukolov-2020.png "[Виктория Боровская] Лицо. Продли молодость и красоту без уколов (2020)")
![[Виктория Боровская] Легкое дыхание (2021)](https://i3.storeland.net/2/8200/181992491/baec64/viktoriya-borovskaya-legkoe-dyhanie-2021.png "[Виктория Боровская] Легкое дыхание (2021)")
![[Виктория Боровская] Курс «WOW» (2020)](https://i2.storeland.net/2/8200/181992490/baec64/viktoriya-borovskaya-kurs-wow-2020.png "[Виктория Боровская] Курс «WOW» (2020)")
![[Виктория Боровская] Кисти рук и запястья (2021)](https://i3.storeland.net/2/8200/181992489/baec64/viktoriya-borovskaya-kisti-ruk-i-zapyastya-2021.png "[Виктория Боровская] Кисти рук и запястья (2021)")
![[Виктория Боровская] Интенсив мышц кора (2021)](https://i3.storeland.net/2/8200/181992488/baec64/viktoriya-borovskaya-intensiv-myshc-kora-2021.png "[Виктория Боровская] Интенсив мышц кора (2021)")
![[Виктория Боровская] Хардкорчик. Экспресс-курс по созданию плоского живота (2019)](https://i4.storeland.net/2/8200/181992487/baec64/viktoriya-borovskaya-hardkorchik-jekspress-kurs-po-sozdaniyu-ploskogo-zhivota-2019.png "[Виктория Боровская] Хардкорчик. Экспресс-курс по созданию плоского живота (2019)")
![[Виктория Боровская] Двигательный марафон 'Пробуждение' (2020)](https://i2.storeland.net/2/8200/181992486/baec64/viktoriya-borovskaya-dvigatelnyj-marafon-probuzhdenie-2020.png "[Виктория Боровская] Двигательный марафон 'Пробуждение' (2020)")
![[Виктория Боровская] Динамическая растяжка: на пути к шпагату (2021)](https://i4.storeland.net/2/8200/181992485/baec64/viktoriya-borovskaya-dinamicheskaya-rastyazhka-na-puti-k-shpagatu-2021.png "[Виктория Боровская] Динамическая растяжка: на пути к шпагату (2021)")
![[Виктория Боровская] Безгантелье (2021)](https://i2.storeland.net/2/8200/181992484/baec64/viktoriya-borovskaya-bezgantele-2021.png "[Виктория Боровская] Безгантелье (2021)")
![[Виктория Боровская] Антистресс Марафон (2022)](https://i1.storeland.net/2/8200/181992483/baec64/viktoriya-borovskaya-antistress-marafon-2022.png "[Виктория Боровская] Антистресс Марафон (2022)")
![[Виктория Боровская] Антидряблики Руки и Спина (2021)](https://i2.storeland.net/2/8200/181992482/baec64/viktoriya-borovskaya-antidryabliki-ruki-i-spina-2021.png "[Виктория Боровская] Антидряблики Руки и Спина (2021)")
![[Виктория Боровская] Антидряблики (2021)](https://i4.storeland.net/2/8200/181992481/baec64/viktoriya-borovskaya-antidryabliki-2021.png "[Виктория Боровская] Антидряблики (2021)")
![[Виктория Боня] Марафон на овал лица и шею (2020)](https://i3.storeland.net/2/8200/181992480/baec64/viktoriya-bonya-marafon-na-oval-lica-i-sheyu-2020.png "[Виктория Боня] Марафон на овал лица и шею (2020)")
![[Виктория Боня] Комплекс для тела и сознания (2020)](https://i2.storeland.net/2/8200/181992479/baec64/viktoriya-bonya-kompleks-dlya-tela-i-soznaniya-2020.png "[Виктория Боня] Комплекс для тела и сознания (2020)")
![[vika_zhinkina] [Виктория Жинкина] Гид по проф. процедурам (2021)](https://i4.storeland.net/2/8200/181992478/baec64/vikazhinkina-viktoriya-zhinkina-gid-po-prof-proceduram-2021.png "[vika_zhinkina] [Виктория Жинкина] Гид по проф. процедурам (2021)")
![[vika_zhinkina] Бьюти-помощник 4.0](https://i3.storeland.net/2/8200/181992477/baec64/vikazhinkina-byuti-pomoshhnik-4-0.png "[vika_zhinkina] Бьюти-помощник 4.0")
![[via_photo] Растяжка. Курс по растяжке (2021)](https://i2.storeland.net/2/8200/181992476/baec64/viaphoto-rastyazhka-kurs-po-rastyazhke-2021.png "[via_photo] Растяжка. Курс по растяжке (2021)")
![[Via_photo] Алина Васильева - Фитнес в домашних условиях (2020)](https://i3.storeland.net/2/8200/181992475/baec64/viaphoto-alina-vasileva-fitnes-v-domashnih-usloviyah-2020.png "[Via_photo] Алина Васильева - Фитнес в домашних условиях (2020)")
![[Vhishka] Гайд «Из XL в XS за месяц!» (2020)](https://i1.storeland.net/2/8200/181992473/baec64/vhishka-gajd-iz-xl-v-xs-za-mesyac-2020.png "[Vhishka] Гайд «Из XL в XS за месяц!» (2020)")
![[Вервихвист(Баранец) Анастасия] КОМПЛЕКС ЛИЦО+ШЕЯ - Гимнастика и массаж лица (2019)](https://i1.storeland.net/2/8200/181992472/baec64/vervihvist-baranec-anastasiya-kompleks-lico-sheya-gimnastika-i-massazh-lica-2019.png "[Вервихвист(Баранец) Анастасия] КОМПЛЕКС ЛИЦО+ШЕЯ - Гимнастика и массаж лица (2019)")
![[Верютин] Лучшая техника НЛП 'Быстрого изменения глубинных УБЕЖДЕНИЙ'](https://i3.storeland.net/2/8200/181992471/baec64/veryutin-luchshaya-tehnika-nlp-bystrogo-izmeneniya-glubinnyh-ubezhdenij.png "[Верютин] Лучшая техника НЛП 'Быстрого изменения глубинных УБЕЖДЕНИЙ'")
![[Вероника Степанова] Танатотерапевтическое упражнение - только сегодня (2020)](https://i4.storeland.net/2/8200/181992470/baec64/veronika-stepanova-tanatoterapevticheskoe-uprazhnenie-tolko-segodnya-2020.png "[Вероника Степанова] Танатотерапевтическое упражнение - только сегодня (2020)")
![[Вероника Хованская] Как получить от жизни максимум (2016)](https://i4.storeland.net/2/8200/181992469/baec64/veronika-hovanskaya-kak-poluchit-ot-zhizni-maksimum-2016.png "[Вероника Хованская] Как получить от жизни максимум (2016)")
![[Вера Красивая] ОстеоОмоложение лица (2020)](https://i3.storeland.net/2/8200/181992468/baec64/vera-krasivaya-osteoomolozhenie-lica-2020.png "[Вера Красивая] ОстеоОмоложение лица (2020)")
![[Вера Красивая] Интенсив Красоты (2020)](https://i2.storeland.net/2/8200/181992467/baec64/vera-krasivaya-intensiv-krasoty-2020.png "[Вера Красивая] Интенсив Красоты (2020)")
![[vera.food.life] Пособие по сахарозаменителям и подсластителям (2021)](https://i2.storeland.net/2/8200/181992466/baec64/vera-food-life-posobie-po-saharozamenitelyam-i-podslastitelyam-2021.png "[vera.food.life] Пособие по сахарозаменителям и подсластителям (2021)")
![[Вера Бытко] Жизнь в шоколаде или тайные методы ухода за кожей тела](https://i3.storeland.net/2/8200/181992465/baec64/vera-bytko-zhizn-v-shokolade-ili-tajnye-metody-uhoda-za-kozhej-tela.png "[Вера Бытко] Жизнь в шоколаде или тайные методы ухода за кожей тела")
![[Венера Хабирова] Защита и уход за Слизистой ЖКТ (2022)](https://i3.storeland.net/2/8200/181992464/baec64/venera-habirova-zashhita-i-uhod-za-slizistoj-zhkt-2022.png "[Венера Хабирова] Защита и уход за Слизистой ЖКТ (2022)")
![[Венера Хабирова] Подбери себе гОречи (2022)](https://i4.storeland.net/2/8200/181992463/baec64/venera-habirova-podberi-sebe-gorechi-2022.png "[Венера Хабирова] Подбери себе гОречи (2022)")
![[Венера Хабирова] Не делай желчный крайним: диагностика нарушений желчеоттока (2022)](https://i3.storeland.net/2/8200/181992462/baec64/venera-habirova-ne-delaj-zhelchnyj-krajnim-diagnostika-narushenij-zhelcheottoka-2022.png "[Венера Хабирова] Не делай желчный крайним: диагностика нарушений желчеоттока (2022)")
![[Венера Хабирова] Мастер-класс 'Беги желчь, беги' + Лекция 'Камни в желчном' (2022)](https://i1.storeland.net/2/8200/181992461/baec64/venera-habirova-master-klass-begi-zhelch-begi-lekciya-kamni-v-zhelchnom-2022.png "[Венера Хабирова] Мастер-класс 'Беги желчь, беги' + Лекция 'Камни в желчном' (2022)")
![[Венера Хабирова] Комплексная диагностика проблем с желчью (2020)](https://i2.storeland.net/2/8200/181992460/baec64/venera-habirova-kompleksnaya-diagnostika-problem-s-zhelchyu-2020.png "[Венера Хабирова] Комплексная диагностика проблем с желчью (2020)")
![[Венера Хабирова] Интенсив «ГЭРБ» (2022)](https://i1.storeland.net/2/8200/181992459/baec64/venera-habirova-intensiv-gerb-2022.png "[Венера Хабирова] Интенсив «ГЭРБ» (2022)")
![[Венера Хабирова] Хелик в балансе (2022)](https://i4.storeland.net/2/8200/181992458/baec64/venera-habirova-helik-v-balanse-2022.png "[Венера Хабирова] Хелик в балансе (2022)")
![[Венера Хабирова] Функциональные расстройства желчевыводящих путей (2019)](https://i3.storeland.net/2/8200/181992457/baec64/venera-habirova-funkcionalnye-rasstrojstva-zhelchevyvodyashhih-putej-2019.png "[Венера Хабирова] Функциональные расстройства желчевыводящих путей (2019)")
![[Венера Хабирова] Беги желчь, беги (2020)](https://i3.storeland.net/2/8200/181992456/baec64/venera-habirova-begi-zhelch-begi-2020.png "[Венера Хабирова] Беги желчь, беги (2020)")
![[Венера Хабирова] Баланс вегетатики и надпочечники (2022)](https://i4.storeland.net/2/8200/181992455/baec64/venera-habirova-balans-vegetatiki-i-nadpochechniki-2022.png "[Венера Хабирова] Баланс вегетатики и надпочечники (2022)")
![[velogera] [Георгий Елгин] Как и от чего растут мышцы (2021)](https://i3.storeland.net/2/8200/181992454/baec64/velogera-georgij-elgin-kak-i-ot-chego-rastut-myshcy-2021.png "[velogera] [Георгий Елгин] Как и от чего растут мышцы (2021)")
![[Вельмитина Зайцева] Вебинар «Идеальный срез кутикулы»](https://i2.storeland.net/2/8200/181992452/baec64/velmitina-zajceva-vebinar-idealnyj-srez-kutikuly.png "[Вельмитина Зайцева] Вебинар «Идеальный срез кутикулы»")
![[Ведутов Виктор] Что мы знаем о йоде?](https://i2.storeland.net/2/8200/181992451/baec64/vedutov-viktor-chto-my-znaem-o-jode.png "[Ведутов Виктор] Что мы знаем о йоде?")
![[Василий Ульянов] Умный пресс-тренинг](https://i3.storeland.net/2/8200/181992450/baec64/vasilij-ulyanov-umnyj-press-trening.png "[Василий Ульянов] Умный пресс-тренинг")
![[Василий Ульянов] «Убери живот за 2 месяца»](https://i1.storeland.net/2/8200/181992449/baec64/vasilij-ulyanov-uberi-zhivot-za-2-mesyaca.png "[Василий Ульянов] «Убери живот за 2 месяца»")
![[Василий Ульянов] Тренинг 'Как убрать живот'.](https://i3.storeland.net/2/8200/181992448/baec64/vasilij-ulyanov-trening-kak-ubrat-zhivot.png "[Василий Ульянов] Тренинг 'Как убрать живот'.")
![[Василий Ульянов] Тренажерный зал. Начало + VIP блок (Василий Ульянов)](https://i4.storeland.net/2/8200/181992447/baec64/vasilij-ulyanov-trenazhernyj-zal-nachalo-vip-blok-vasilij-ulyanov.png "[Василий Ульянов] Тренажерный зал. Начало + VIP блок (Василий Ульянов)")
![[Василий Ульянов] Супер тело за 1 час в день](https://i3.storeland.net/2/8200/181992446/baec64/vasilij-ulyanov-super-telo-za-1-chas-v-den.png "[Василий Ульянов] Супер тело за 1 час в день")
![[Василий Ульянов] Спортивное питание. Секреты выбора и приема.](https://i4.storeland.net/2/8200/181992445/baec64/vasilij-ulyanov-sportivnoe-pitanie-sekrety-vybora-i-priema.png "[Василий Ульянов] Спортивное питание. Секреты выбора и приема.")
![[Василий Ульянов] Семинар по питанию](https://i1.storeland.net/2/8200/181992444/baec64/vasilij-ulyanov-seminar-po-pitaniyu.png "[Василий Ульянов] Семинар по питанию")
![[Василий Ульянов] Новый домашний тренинг](https://i2.storeland.net/2/8200/181992443/baec64/vasilij-ulyanov-novyj-domashnij-trening.png "[Василий Ульянов] Новый домашний тренинг")
![[Василий Ульянов] Новая формула тренировки бицепсов](https://i2.storeland.net/2/8200/181992442/baec64/vasilij-ulyanov-novaya-formula-trenirovki-bicepsov.png "[Василий Ульянов] Новая формула тренировки бицепсов")
![[Василий Ульянов] Экстремальная накачка мышц. 5 шагов к быстрому росту в тренажерном зале.](https://i3.storeland.net/2/8200/181992441/baec64/vasilij-ulyanov-jekstremalnaya-nakachka-myshc-5-shagov-k-bystromu-rostu-v-trenazhernom-zale.png "[Василий Ульянов] Экстремальная накачка мышц. 5 шагов к быстрому росту в тренажерном зале.")
Автор: Валентина Скороход
Название: Руководство к действию - Образ жизни. Питание и анализы (2021)
Позаботьтесь о своих близких!
Содержание
1. Биология
Мир внутри клетки
Главные системы управления
Основы существования организма
2. Контроль здоровья
Оценка образа жизни
Оценка состояния здоровья
Диспансеризация для женщин
Сигналы тела
Информация
3. Питание и рацион
Ценность еды
Голод и насыщение
Еда и болезни (+анализы)
Здоровье и рацион
Калории
Калории и вес
Макронутриенты и насыщение
Белки (+анализы)
Белки в рационе
Жиры (+анализы)
Жиры в рационе
Углеводы (+анализы)
Углеводы в рационе
Клетчатка
Клетчатка в рационе
КБЖУ в продуктах питания
Гликемический и инсулиновый индекс продуктов
Типы питания
Трёхразовое питание
Переход на сбалансированное трёхразовое питание
Голодные промежутки между приемами пищи
Построение рациона на день
Распределение БЖУ в течение дня
Еда на тарелке
Пример расчёта КБЖУ и составление рациона
О перекусах
О десертах
О запрещённых продуктах
Молочные продукты
Протеин и коллаген
Глютенсодержащие продукты
Фрукты и ягоды
Гомогенизированные продукты
Сахарозаменители
Жевательная резинка
«Полезные» продукты
Соусы и заправки
Вода и здоровье
Вода и напитки в рационе
Как пить воду
Польза тёплой воды
Микронутриенты в рационе
Применение БАД
Полезные БАД
БАД для снижения веса
Что купить в магазине
Основы правильного рациона
4. Активность
Митохондрии и энергия
Физическая активность
Физические нагрузки
Физические нагрузки при большом лишнем весе
5. Восстановление
Циркадные ритмы
Ценность сна
Правильный сон
Гормон счастья
Влияние стресса на организм (+анализы)
6. Помощь
Лишний вес
Что делать, если вес перестал снижаться
Эффективные способы сдвинуть вес с мёртвой точки
Стул – индикатор здоровья
Нарушение оттока желчи
Отёки и высыпания перед менструацией
Целлюлит
Расстройства пищевого поведения
Точный результат
7. Полезное
8. Заключение
Подробнее:
Скачать: