[Yoga Journal] Расслабление и удовольствие (Макс Кириченко)

[?IMG]?

Прежде чем читать текст дальше, закройте глаза и переведите фокус внутреннего внимания, например, на плечи. Задержитесь здесь на несколько секунд. Ощущаете ли вы напряжение в области плеч? Верно ли, что это напряжение вы осознали не сразу, а по мере наблюдения? Прислушайтесь, какие чувства рождает в вас это ощущение напряжения? Теперь волевым усилием расслабьте плечи. Выдохните.

Большинство из нас находятся в напряжении постоянно, даже не осознавая этого. Когда мы, казалось бы, отдыхаем и чувствуем себя достаточно расслабленными, это напряжение в теле сохраняется. Приведённый тест тому доказательство.

Мы живём в век избыточной активности, часто находимся не просто в стрессе, а в суперстрессе, когда стадия напряжения долгое время не сменяется необходимой организму для восстановления и усвоения энергии стадией расслабления. Я говорю не только о физическом напряжении, но и об эмоциональном. Тревоги, страхи, апатия – увы, привычные спутники современного человека. Очень часто по мере увеличивающейся способности расслабляться мы становимся спокойнее, увереннее и энергичнее.

В основе курса – эффективные упражнения для глубокого расслабления: техники телесно ориентированной терапии, Инь-йоги, визуализации и аутотренинга. Станьте спокойнее, увереннее и энергичнее!

  • Доступность.
  • Большинство упражнений курса доступны для всех вне зависимости от пола, возраста, комплекции и физической формы. Противопоказания к некоторым практикам обговариваются отдельно.
  • Ощутимый эффект.
  • Для стойкого результата упражнения курса необходимо выполнять в течении продолжительного времени. Однако хороший расслабляющий эффект вы почувствуете уже после первого урока.
  • Дробность.
  • Если у вас нет времени на выполнение всех упражнений урока, вы вполне можете выполнить одну недолгую практику – эффект будет в любом случае.
  • Удобство во времени.
  • Вы можете выполнять упражнения курса в любое удобное для вас время. Экспериментируйте – сделайте одно и то же упражнение утром и вечером и понаблюдайте за разницей в ощущениях.

  • В мозге возрастут альфа-волны, которые дают ощущение покоя и умиротворения.
  • Нервные клетки отдохнут и наполнятся энергией.
  • Уйдёт тревожность, нервозность.
  • Поток мыслей замедлится, и мозг будет отдыхать.
  • Возникнут стойкие приятные состояния: душевный покой, ясность ума, благополучие, безмятежность.
  • Увеличится способность переживать сильные чувства, часто заблокированные в патологически напряжённых мышцах.
  • риятные состояния: душевный покой, ясность ума, благополучие, безмятежность.
  • Возрастёт способность испытывать удовольствие, в том числе сексуальное.

  • Вы напряжённо работаете и вам нужна ежедневная практика для восстановления сил.
  • Вы постоянно ощущаете эмоциональное и физическое напряжение и хотите с ним разобраться.
  • Вам не хватает ощущения заземлённости, чувства контакта со своим телом и эмоциями.
  • Вы испытываете частую нехватку сил, раздражительность и тревожность. При этом вы проходили медицинское обследование, и оно не выявило проблем со здоровьем.
  • Вы чувствуете, что не можете расслабиться, и все сознательные попытки сделать это вызывают только раздражение.
  • Вы хотите лучше узнать своё тело, познакомиться с ощущениями и чувствами, живущими в нём.
  • Вы хотите наполниться положительными эмоциями, воспринимать мир объёмнее и ярче.
  • У вас всё прекрасно, и вам просто интересны мягкие телесно-ориентированные методики.

Как построен видеокурс «Расслабление и удовольствие»:
  • Курс состоит из трёх уроков, в каждом из них есть настраивающие практики, физические упражнения и медитативная часть.
  • Вы можете заниматься по видео-урокам в любое удобное время, а также применять отдельные упражнения по необходимости, например, медитативные практики.
  • Первый урок содержит расслабляющие практики.
  • Во втором и третьем уроках будет исследована связь между расслаблением и способностью получать удовольствия – через динамичные и медитативные упражнения телесно-ориентированной терапии.
  • Продолжительность каждого урока – 50-60 минут.
Для выполнения некоторых упражнений вам могут понадобиться:
  • Коврик
  • Повязка на глаза (необязательно)
  • Удобная свободная одежда
  • Плотное одеяло или плед
Продажник: