[Yoga masters] Комплексы для проработки продольного и поперечного шпагатов (Инна Нилова)
Цена:
255.2
Рекомендации
![[Школа идеального тела #Sekta] Control Free](/design/no-photo-icon.png?design=modern "[Школа идеального тела #Sekta] Control Free"){kind=icon}
![[Школа идеального тела #Sekta] Комплекс упражнений Oldschool & Zen](https://i3.stat01.com/2/8510/185095618/baec64/shkola-idealnogo-tela-sekta-kompleks-uprazhnenij-oldschool-zen.jpg "[Школа идеального тела #Sekta] Комплекс упражнений Oldschool & Zen")
![[Школа идеального тела #Sekta] Курс #sektacare](https://i3.stat01.com/2/8510/185095619/baec64/shkola-idealnogo-tela-sekta-kurs-sektacare.jpg "[Школа идеального тела #Sekta] Курс #sektacare")
![[Школа идеального тела #Sekta] Курс Bootcamp 2020](https://i4.stat01.com/2/8510/185095620/baec64/shkola-idealnogo-tela-sekta-kurs-bootcamp-2020.png "[Школа идеального тела #Sekta] Курс Bootcamp 2020")
![[Школа идеального тела #Sekta] Онлайн курс для бегунов Sekta for runners](https://i4.stat01.com/2/8510/185095622/baec64/shkola-idealnogo-tela-sekta-onlajn-kurs-dlya-begunov-sekta-for-runners.png "[Школа идеального тела #Sekta] Онлайн курс для бегунов Sekta for runners")
![[Школа идеального тела #Sekta] Программа похудения дома #s60days](https://i4.stat01.com/2/8510/185095623/baec64/shkola-idealnogo-tela-sekta-programma-pohudeniya-doma-s60days.jpg "[Школа идеального тела #Sekta] Программа похудения дома #s60days")
![[Школа идеального тела #Sekta] SektaBootcamp 3](https://i3.stat01.com/2/8510/185095624/baec64/shkola-idealnogo-tela-sekta-sektabootcamp-3.jpg "[Школа идеального тела #Sekta] SektaBootcamp 3")
![[Школа идеального тела #Sekta] Sektabootcamp тренировочный интенсив 4 недели](https://i4.stat01.com/2/8510/185095625/baec64/shkola-idealnogo-tela-sekta-sektabootcamp-trenirovochnyj-intensiv-4-nedeli.jpg "[Школа идеального тела #Sekta] Sektabootcamp тренировочный интенсив 4 недели")
![[Школа идеального тела #Sekta] SektaEvolution. Онлайн фитнес-курс у вас дома. Пакет Без куратора](https://i3.stat01.com/2/8510/185095626/baec64/shkola-idealnogo-tela-sekta-sektaevolution-onlajn-fitnes-kurs-u-vas-doma-paket-bez-kuratora.png "[Школа идеального тела #Sekta] SektaEvolution. Онлайн фитнес-курс у вас дома. Пакет Без куратора")
![[Школа идеального тела #Sekta] Школа идеального тела. История не про тело, книга (Ольга Маркес)](https://i3.stat01.com/2/8510/185095627/baec64/shkola-idealnogo-tela-sekta-shkola-idealnogo-tela-istoriya-ne-pro-telo-kniga-olga-markes.png "[Школа идеального тела #Sekta] Школа идеального тела. История не про тело, книга (Ольга Маркес)")
![[Школа идеального тела #Sekta] Школа Идеального тела. История не про тело (Ольга Маркес)](https://i3.stat01.com/2/8510/185095628/baec64/shkola-idealnogo-tela-sekta-shkola-idealnogo-tela-istoriya-ne-pro-telo-olga-markes.png "[Школа идеального тела #Sekta] Школа Идеального тела. История не про тело (Ольга Маркес)")
![[Школа идеального тела #Sekta] Зимний курс Sekta Short Sport](https://i1.stat01.com/2/8510/185095629/baec64/shkola-idealnogo-tela-sekta-zimnij-kurs-sekta-short-sport.png "[Школа идеального тела #Sekta] Зимний курс Sekta Short Sport")
![[Школа мастеров массажа] Энциклопедия по коррекции тела. PRO версия (Сергей Первухин)](https://i3.stat01.com/2/8510/185095630/baec64/shkola-masterov-massazha-jenciklopediya-po-korrekcii-tela-pro-versiya-sergej-pervuhin.png "[Школа мастеров массажа] Энциклопедия по коррекции тела. PRO версия (Сергей Первухин)")
![[Школа стройности Fit2Mama] Гайд от целлюлита и проблемных зон (Яна Касьянова)](https://i3.stat01.com/2/8510/185095632/baec64/shkola-strojnosti-fit2mama-gajd-ot-cellyulita-i-problemnyh-zon-yana-kasyanova.png "[Школа стройности Fit2Mama] Гайд от целлюлита и проблемных зон (Яна Касьянова)")
![[Школа своего тела] Быстрое похудение на 10-15 кг (Алексей Фалeeв)](https://i1.stat01.com/2/8510/185095633/baec64/shkola-svoego-tela-bystroe-pohudenie-na-10-15-kg-aleksej-faleev.png "[Школа своего тела] Быстрое похудение на 10-15 кг (Алексей Фалeeв)")
![[Школа своего тела] Похудение (Алексей Фалеев)](https://i3.stat01.com/2/8510/185095634/baec64/shkola-svoego-tela-pohudenie-aleksej-faleev.png "[Школа своего тела] Похудение (Алексей Фалеев)")
![[Школа тренеров Linnik Fitness] Спортивная медицина (Лилия Линник)](https://i1.stat01.com/2/8510/185095635/baec64/shkola-trenerov-linnik-fitness-sportivnaya-medicina-liliya-linnik.jpg "[Школа тренеров Linnik Fitness] Спортивная медицина (Лилия Линник)")
![[Школа Здоровья Титовых] Сжигайте жир + бонусы (Михаил Титов, Алина Титова)](https://i1.stat01.com/2/8510/185095636/baec64/shkola-zdorovya-titovyh-szhigajte-zhir-bonusy-mihail-titov-alina-titova.jpg "[Школа Здоровья Титовых] Сжигайте жир + бонусы (Михаил Титов, Алина Титова)")
![[Славяне] Тактическая стрельба из пистолета (Константин Кудрявцев)](https://i1.stat01.com/2/8510/185095638/baec64/slavyane-takticheskaya-strelba-iz-pistoleta-konstantin-kudryavcev.jpg "[Славяне] Тактическая стрельба из пистолета (Константин Кудрявцев)")
![[SMStretching] Barre Функциональные тренировки с элементами балета (Самира Мустафаева)](https://i1.stat01.com/2/8510/185095639/baec64/smstretching-barre-funkcionalnye-trenirovki-s-jelementami-baleta-samira-mustafaeva.png "[SMStretching] Barre Функциональные тренировки с элементами балета (Самира Мустафаева)")
![[SMStretching] Barre. Растяжка с элементами балета (Екатерина Акулина)](https://i3.stat01.com/2/8510/185095640/baec64/smstretching-barre-rastyazhka-s-jelementami-baleta-ekaterina-akulina.png "[SMStretching] Barre. Растяжка с элементами балета (Екатерина Акулина)")
![[SportBallet] Гимнастический партер. Тариф Стандарт (Екатерина Смирнова)](https://i1.stat01.com/2/8510/185095641/baec64/sportballet-gimnasticheskij-parter-tarif-standart-ekaterina-smirnova.png "[SportBallet] Гимнастический партер. Тариф Стандарт (Екатерина Смирнова)")
![[SteelSports] Из дрыща в качка с помощью курса Рост х 2](https://i1.stat01.com/2/8510/185095642/baec64/steelsports-iz-dryshha-v-kachka-s-pomoshhyu-kursa-rost-h-2.png "[SteelSports] Из дрыща в качка с помощью курса Рост х 2")
![[Steelsports] Как быстро накачать ягодицы не раскачав огромные ноги, 2016](https://i1.stat01.com/2/8510/185095643/baec64/steelsports-kak-bystro-nakachat-yagodicy-ne-raskachav-ogromnye-nogi-2016.jpg "[Steelsports] Как быстро накачать ягодицы не раскачав огромные ноги, 2016")
![[Steelsports] Как похудеть к лету](https://i1.stat01.com/2/8510/185095644/baec64/steelsports-kak-pohudet-k-letu.png "[Steelsports] Как похудеть к лету")
![[Steelsports] Стратегия и тактика. Как быстро накачать мышцы, 2017](https://i2.stat01.com/2/8510/185095645/baec64/steelsports-strategiya-i-taktika-kak-bystro-nakachat-myshcy-2017.jpg "[Steelsports] Стратегия и тактика. Как быстро накачать мышцы, 2017")
![[Steelsports] Стратегия и тактика. Как быстро накачать мышцы, 2019](https://i1.stat01.com/2/8510/185095646/baec64/steelsports-strategiya-i-taktika-kak-bystro-nakachat-myshcy-2019.jpg "[Steelsports] Стратегия и тактика. Как быстро накачать мышцы, 2019")
![[Steelsports] Стратегия и тактика. Как похудеть с нуля до нужного результата!](https://i1.stat01.com/2/8510/185095647/baec64/steelsports-strategiya-i-taktika-kak-pohudet-s-nulya-do-nuzhnogo-rezultata.jpg "[Steelsports] Стратегия и тактика. Как похудеть с нуля до нужного результата!")
![[Steelsports] Суперпресс & Плоский животик в домашних условиях 2.0, 2015](https://i2.stat01.com/2/8510/185095648/baec64/steelsports-superpress-ploskij-zhivotik-v-domashnih-usloviyah-2-0-2015.jpg "[Steelsports] Суперпресс & Плоский животик в домашних условиях 2.0, 2015")
![[Steezy.co] K-Pop мастер-классы - средний уровень | K-Pop classes - intermediate](https://i2.stat01.com/2/8510/185095650/baec64/steezy-co-k-pop-master-klassy-srednij-uroven-k-pop-classes-intermediate.png "[Steezy.co] K-Pop мастер-классы - средний уровень | K-Pop classes - intermediate")
![[Steezy.co] Танцы на высоких каблуках. Основы | Intro to heels (Kiira Harper)](https://i4.stat01.com/2/8510/185095653/baec64/steezy-co-tancy-na-vysokih-kablukah-osnovy-intro-to-heels-kiira-harper.png "[Steezy.co] Танцы на высоких каблуках. Основы | Intro to heels (Kiira Harper)")
![[Steezy.co] Танцы в свободном стиле. Основы | Open style. Intro to dance (Bianca Vallar)](https://i4.stat01.com/2/8510/185095657/baec64/steezy-co-tancy-v-svobodnom-stile-osnovy-open-style-intro-to-dance-bianca-vallar.png "[Steezy.co] Танцы в свободном стиле. Основы | Open style. Intro to dance (Bianca Vallar)")
![[Steezy.co] Вакинг. Базовые движения | Intro to whacking (Lorena Valenzuela)](https://i3.stat01.com/2/8510/185095661/baec64/steezy-co-vaking-bazovye-dvizheniya-intro-to-whacking-lorena-valenzuela.png "[Steezy.co] Вакинг. Базовые движения | Intro to whacking (Lorena Valenzuela)")
![[СуперТело] Тренировки с собственным весом (Денис Семенихин)](https://i3.stat01.com/2/8510/185095662/baec64/supertelo-trenirovki-s-sobstvennym-vesom-denis-semenihin.png "[СуперТело] Тренировки с собственным весом (Денис Семенихин)")
![[СуперТело] Тренировки в тренажерном зале (Денис Семенихин)](https://i4.stat01.com/2/8510/185095663/baec64/supertelo-trenirovki-v-trenazhernom-zale-denis-semenihin.jpg "[СуперТело] Тренировки в тренажерном зале (Денис Семенихин)")
![[Супер тело] Рацион для радикального снижения веса. Мужчины (Денис Семенихин)](https://i2.stat01.com/2/8510/185095664/baec64/super-telo-racion-dlya-radikalnogo-snizheniya-vesa-muzhchiny-denis-semenihin.png "[Супер тело] Рацион для радикального снижения веса. Мужчины (Денис Семенихин)")
![[Супер тело] Рацион для тренировок с собственным весом. Мужчины (Денис Семенихин)](https://i4.stat01.com/2/8510/185095665/baec64/super-telo-racion-dlya-trenirovok-s-sobstvennym-vesom-muzhchiny-denis-semenihin.jpg "[Супер тело] Рацион для тренировок с собственным весом. Мужчины (Денис Семенихин)")
![[Тамиртест] Как быстро похудеть. Базовый (Тамир Шихалиев)](https://i4.stat01.com/2/8510/185095666/baec64/tamirtest-kak-bystro-pohudet-bazovyj-tamir-shihaliev.jpg "[Тамиртест] Как быстро похудеть. Базовый (Тамир Шихалиев)")
![[Тамиртест] Как повысить тестостерон (Тамир Шихалиев)](https://i1.stat01.com/2/8510/185095667/baec64/tamirtest-kak-povysit-testosteron-tamir-shihaliev.jpg "[Тамиртест] Как повысить тестостерон (Тамир Шихалиев)")
![[Тамиртест] Набор массы и атлетическое телосложение (Тамир Шихалиев)](https://i4.stat01.com/2/8510/185095668/baec64/tamirtest-nabor-massy-i-atleticheskoe-teloslozhenie-tamir-shihaliev.jpg "[Тамиртест] Набор массы и атлетическое телосложение (Тамир Шихалиев)")
![[ТЦ Анастасии Афинской] Идеальное тело (Алексей Саламатов)](https://i3.stat01.com/2/8510/185095669/baec64/tc-anastasii-afinskoj-idealnoe-telo-aleksej-salamatov.jpg "[ТЦ Анастасии Афинской] Идеальное тело (Алексей Саламатов)")
![[Тело – в дело] Тело онлайн: возможности, ограничения, принципы, приемы](https://i3.stat01.com/2/8510/185095670/baec64/telo-v-delo-telo-onlajn-vozmozhnosti-ogranicheniya-principy-priemy.png "[Тело – в дело] Тело онлайн: возможности, ограничения, принципы, приемы")
![[Timestudy] Марафон 'Body time'. Худею к лету (Юлия Синягина, Екатерина Фирсова)](https://i1.stat01.com/2/8510/185095671/baec64/timestudy-marafon-body-time-hudeyu-k-letu-yuliya-sinyagina-ekaterina-firsova.png "[Timestudy] Марафон 'Body time'. Худею к лету (Юлия Синягина, Екатерина Фирсова)")
![[Topstretching] Пакет тренировок 'Гибкость всего тела'](https://i2.stat01.com/2/8510/185095672/baec64/topstretching-paket-trenirovok-gibkost-vsego-tela.png "[Topstretching] Пакет тренировок 'Гибкость всего тела'")
![[Topstretching] Пакет тренировок 'Упругие ягодицы'](https://i2.stat01.com/2/8510/185095673/baec64/topstretching-paket-trenirovok-uprugie-yagodicy.png "[Topstretching] Пакет тренировок 'Упругие ягодицы'")
![[TopStretchIng] Улучшаем осанку и фигуру (Милена Милачич)](https://i2.stat01.com/2/8510/185095674/baec64/topstretching-uluchshaem-osanku-i-figuru-milena-milachich.png "[TopStretchIng] Улучшаем осанку и фигуру (Милена Милачич)")
![[?IMG]](proxy14p.php?image=https%3A%2F%2Fc28399.nl01.servers.im%2Fskladc%2Fimg%2F1339%2Fim-p1339070-0.png&hash=7d0ab92bd1c3c93b2606331863ca120d&v=4)
? Два комплекса, которые подводят к продольному и поперечному шпагатам (хануманасана и самоконасана).
Суть комплексов в правильных техниках для «обмана мышц», ведь мышцы имеют миотатический рефлекс, или так называемый «рефлекс растяжения» – когда мы растягиваем мышцу, она сопротивляется.
Поэтому нужно предпринять ряд действий, чтобы обмануть свои мышцы.
А делать мы это будем разными путями:
- Заниматься лучше в тёплом помещении.
- Заниматься нужно в спокойном состоянии, без стресса, в расслабленном состоянии.
- Мышцы тянуть нужно медленно, постепенно и РЕГУЛЯРНО.
- Разминка перед техниками растяжки.
- Правильная, последовательная техника растяжки (сам комплекс).
ТЕОРИЯ К КОМПЛЕКСУ ПРОДОЛЬНОГО ШПАГАТА
- длительность - 00:06:23
- длительность - 00:43:08
- длительность - 00:03:25
- длительность - 00:38:03