[Академия Wellness] Силовые упражнения, часть 1 (Лариса Подхалюзина)
Цена:
228.8
Рекомендации
![[Acro Experts] Курс для тренеров Спортивная акробатика.Стандарт (Валерия Ткачёва, Александр Курасов)](/design/no-photo-icon.png?design=modern "[Acro Experts] Курс для тренеров Спортивная акробатика.Стандарт (Валерия Ткачёва, Александр Курасов)"){kind=icon}
![[Advanced Mind Institute] Cнижение веса + детоксикация организма (Ленни Россоловски)](https://i2.stat01.com/2/8510/185095311/baec64/advanced-mind-institute-cnizhenie-vesa-detoksikaciya-organizma-lenni-rossolovski.png "[Advanced Mind Institute] Cнижение веса + детоксикация организма (Ленни Россоловски)")
![[Академия бодибилдинга и фитнеса] Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу](https://i4.stat01.com/2/8510/185095312/baec64/akademiya-bodibildinga-i-fitnesa-personalnyj-trener-po-fitnesu-i-bodibildingu.png "[Академия бодибилдинга и фитнеса] Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу")
![[Академия Голтиса] Талия-пресс 9-ти сет (Голтис)](https://i3.stat01.com/2/8510/185095313/baec64/akademiya-goltisa-taliya-press-9-ti-set-goltis.png "[Академия Голтиса] Талия-пресс 9-ти сет (Голтис)")
![[Академия спортивной экспертизы] Камил Гаджиев. История успеха (Камил Гаджиев)](https://i2.stat01.com/2/8510/185095314/baec64/akademiya-sportivnoj-jekspertizy-kamil-gadzhiev-istoriya-uspeha-kamil-gadzhiev.png "[Академия спортивной экспертизы] Камил Гаджиев. История успеха (Камил Гаджиев)")
![[Академия спортивной экспертизы] Владимир Минеев. История успеха (Владимир Минеев)](https://i4.stat01.com/2/8510/185095315/baec64/akademiya-sportivnoj-jekspertizy-vladimir-mineev-istoriya-uspeha-vladimir-mineev.png "[Академия спортивной экспертизы] Владимир Минеев. История успеха (Владимир Минеев)")
![[Академия Wellness] Миофасциальный релиз, часть 2 (Михаил Ивлев)](https://i1.stat01.com/2/8510/185095316/baec64/akademiya-wellness-miofascialnyj-reliz-chast-2-mihail-ivlev.png "[Академия Wellness] Миофасциальный релиз, часть 2 (Михаил Ивлев)")
![[Академия Wellness] Пилатес, 2017 (Михаил Ивлев)](https://i1.stat01.com/2/8510/185095317/baec64/akademiya-wellness-pilates-2017-mihail-ivlev.jpg "[Академия Wellness] Пилатес, 2017 (Михаил Ивлев)")
![[Академия Wellness] Силовые упражнения, часть 2 (Лариса Подхалюзина)](https://i1.stat01.com/2/8510/185095319/baec64/akademiya-wellness-silovye-uprazhneniya-chast-2-larisa-podhalyuzina.jpg "[Академия Wellness] Силовые упражнения, часть 2 (Лариса Подхалюзина)")
![[Академия Wellness] Тренажерный зал/персональный тренер (Михаил Ивлев)](https://i1.stat01.com/2/8510/185095320/baec64/akademiya-wellness-trenazhernyj-zal-personalnyj-trener-mihail-ivlev.jpg "[Академия Wellness] Тренажерный зал/персональный тренер (Михаил Ивлев)")
![[Amatue] Худейте, не отказываясь от еды (Валерия Лукьянова)](https://i1.stat01.com/2/8510/185095321/baec64/amatue-hudejte-ne-otkazyvayas-ot-edy-valeriya-lukyanova.jpg "[Amatue] Худейте, не отказываясь от еды (Валерия Лукьянова)")
![[Анатомия] Нескучный фитнес. Палка (Игорь Шпиньков)](https://i1.stat01.com/2/8510/185095322/baec64/anatomiya-neskuchnyj-fitnes-palka-igor-shpinkov.png "[Анатомия] Нескучный фитнес. Палка (Игорь Шпиньков)")
![[anatomystudy] Мышечные тесты для фитнес тренера 2021 (Андрей Богатырев)](https://i2.stat01.com/2/8510/185095323/baec64/anatomystudy-myshechnye-testy-dlya-fitnes-trenera-2021-andrej-bogatyrev.png "[anatomystudy] Мышечные тесты для фитнес тренера 2021 (Андрей Богатырев)")
![[AnatomyStudy] Тейпирование в фитнесе и спорте (Андрей Богатырев)](https://i1.stat01.com/2/8510/185095324/baec64/anatomystudy-tejpirovanie-v-fitnese-i-sporte-andrej-bogatyrev.png "[AnatomyStudy] Тейпирование в фитнесе и спорте (Андрей Богатырев)")
![[Anne-Marie Pos-Terlouw] Балет 101 для новичков. Основы | Ballet 101 for absolute beginners](https://i1.stat01.com/2/8510/185095325/baec64/anne-marie-pos-terlouw-balet-101-dlya-novichkov-osnovy-ballet-101-for-absolute-beginners.jpg "[Anne-Marie Pos-Terlouw] Балет 101 для новичков. Основы | Ballet 101 for absolute beginners")
![[Athlean-X] Режим зверя Росомахи (Джефф Кавальер)](https://i4.stat01.com/2/8510/185095329/baec64/athlean-x-rezhim-zverya-rosomahi-dzheff-kavaler.jpg "[Athlean-X] Режим зверя Росомахи (Джефф Кавальер)")
![[Athlean-X] Шестинедельная программа тренировок со своим весом (Джефф Кавальер)](https://i2.stat01.com/2/8510/185095330/baec64/athlean-x-shestinedelnaya-programma-trenirovok-so-svoim-vesom-dzheff-kavaler.png "[Athlean-X] Шестинедельная программа тренировок со своим весом (Джефф Кавальер)")
![[Аудиокнига] Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова (Алексей Ковальков)](https://i4.stat01.com/2/8510/185095331/baec64/audiokniga-hudeem-s-umom-metodika-doktora-kovalkova-aleksej-kovalkov.jpg "[Аудиокнига] Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова (Алексей Ковальков)")
![[Аудиокнига] Интуитивное питание 2. Как перестать беспокоиться о еде и худеть (Светлана Бронникова)](https://i4.stat01.com/2/8510/185095332/baec64/audiokniga-intuitivnoe-pitanie-2-kak-perestat-bespokoitsya-o-ede-i-hudet-svetlana-bronnikova.jpg "[Аудиокнига] Интуитивное питание 2. Как перестать беспокоиться о еде и худеть (Светлана Бронникова)")
![[Аудиокнига] Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть (Светлана Бронникова)](https://i1.stat01.com/2/8510/185095333/baec64/audiokniga-intuitivnoe-pitanie-kak-perestat-bespokoitsya-o-ede-i-pohudet-svetlana-bronnikova.jpg "[Аудиокнига] Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть (Светлана Бронникова)")
![[Аудиокнига] Ленивое похудение в ритме авокадо. Похудела сама, похудею тебя (Ольга Родичева)](https://i4.stat01.com/2/8510/185095334/baec64/audiokniga-lenivoe-pohudenie-v-ritme-avokado-pohudela-sama-pohudeyu-tebya-olga-rodicheva.jpg "[Аудиокнига] Ленивое похудение в ритме авокадо. Похудела сама, похудею тебя (Ольга Родичева)")
![[Аудиокнига] Месяц на пределе. Как я жил и тренировался со спецназовцем (Джесси Ицлер)](https://i3.stat01.com/2/8510/185095335/baec64/audiokniga-mesyac-na-predele-kak-ya-zhil-i-trenirovalsya-so-specnazovcem-dzhessi-icler.jpg "[Аудиокнига] Месяц на пределе. Как я жил и тренировался со спецназовцем (Джесси Ицлер)")
![[Аудиокнига] Прессуйтело. Строй счастье своими руками (Наталья Давыдова)](https://i3.stat01.com/2/8510/185095336/baec64/audiokniga-pressujtelo-stroj-schaste-svoimi-rukami-natalya-davydova.jpg "[Аудиокнига] Прессуйтело. Строй счастье своими руками (Наталья Давыдова)")
![[Аудиокнига] Превращение. Из гусеницы в бабочку (Анна Лысенко)](https://i2.stat01.com/2/8510/185095337/baec64/audiokniga-prevrashhenie-iz-gusenicy-v-babochku-anna-lysenko.jpg "[Аудиокнига] Превращение. Из гусеницы в бабочку (Анна Лысенко)")
![[Аудиокнига] Теория большого срыва. Как похудеть без диет, тренажеров и дожоров (Галина Турецкая)](https://i2.stat01.com/2/8510/185095338/baec64/audiokniga-teoriya-bolshogo-sryva-kak-pohudet-bez-diet-trenazherov-i-dozhorov-galina-tureckaya.jpg "[Аудиокнига] Теория большого срыва. Как похудеть без диет, тренажеров и дожоров (Галина Турецкая)")
![[Аудиокнига] Время есть! Похудение, которое тебе понравится (Андрей Невский)](https://i2.stat01.com/2/8510/185095339/baec64/audiokniga-vremya-est-pohudenie-kotoroe-tebe-ponravitsya-andrej-nevskij.jpg "[Аудиокнига] Время есть! Похудение, которое тебе понравится (Андрей Невский)")
![[Баббалет] Любовь к себе. Самостоятельное прохождение (Анастасия Катаева)](https://i4.stat01.com/2/8510/185095340/baec64/babbalet-lyubov-k-sebe-samostoyatelnoe-prohozhdenie-anastasiya-kataeva.jpg "[Баббалет] Любовь к себе. Самостоятельное прохождение (Анастасия Катаева)")
![[barbiebuttt] Идеальный пропорции. Тариф Стандарт (Златушка)](https://i2.stat01.com/2/8510/185095341/baec64/barbiebuttt-idealnyj-proporcii-tarif-standart-zlatushka.png "[barbiebuttt] Идеальный пропорции. Тариф Стандарт (Златушка)")
![[Бесконтактная косметология] Стройность. Пакет 2](https://i4.stat01.com/2/8510/185095342/baec64/beskontaktnaya-kosmetologiya-strojnost-paket-2.png "[Бесконтактная косметология] Стройность. Пакет 2")
![[bioximlin] Перемена тела. Тариф «Меняюсь сама!»](https://i4.stat01.com/2/8510/185095343/baec64/bioximlin-peremena-tela-tarif-menyayus-sama.png "[bioximlin] Перемена тела. Тариф «Меняюсь сама!»")
![[Bodylab] Бразильская попка (Наталья Мело)](https://i1.stat01.com/2/8510/185095344/baec64/bodylab-brazilskaya-popka-natalya-melo.jpg "[Bodylab] Бразильская попка (Наталья Мело)")
![[BоdyLаb] Экстремальный курс похудения Жара. Тариф Самостоятельно](https://i4.stat01.com/2/8510/185095345/baec64/bodylab-jekstremalnyj-kurs-pohudeniya-zhara-tarif-samostoyatelno.png "[BоdyLаb] Экстремальный курс похудения Жара. Тариф Самостоятельно")
![[BodyLab] Идеальное тело, 2016 (Наталья Мело)](https://i1.stat01.com/2/8510/185095346/baec64/bodylab-idealnoe-telo-2016-natalya-melo.jpg "[BodyLab] Идеальное тело, 2016 (Наталья Мело)")
![[BоdyLаb] Онлайн-лаборатория идеального тела для мужчин (Денис Гусев)](https://i4.stat01.com/2/8510/185095347/baec64/bodylab-onlajn-laboratoriya-idealnogo-tela-dlya-muzhchin-denis-gusev.jpg "[BоdyLаb] Онлайн-лаборатория идеального тела для мужчин (Денис Гусев)")
![[BodyLike] Построение тела на основе анализов крови. Женская (Александр Бойков, Сергей Миронов)](https://i4.stat01.com/2/8510/185095348/baec64/bodylike-postroenie-tela-na-osnove-analizov-krovi-zhenskaya-aleksandr-bojkov-sergej-mironov.jpg "[BodyLike] Построение тела на основе анализов крови. Женская (Александр Бойков, Сергей Миронов)")
![[Body by Rocket] Челленджи (Светлана Проповедникова)](https://i4.stat01.com/2/8510/185095349/baec64/body-by-rocket-chellendzhi-svetlana-propovednikova.png "[Body by Rocket] Челленджи (Светлана Проповедникова)")
![[BSGo] Фитнес ленты, февраль 2020 (Юлия Глоба)](https://i3.stat01.com/2/8510/185095354/baec64/bsgo-fitnes-lenty-fevral-2020-yuliya-globa.png "[BSGo] Фитнес ленты, февраль 2020 (Юлия Глоба)")
![[BSGo] Красивый пресс за 3 недели! Тариф БсПресс, февраль 2020 (Юлия Смольная)](https://i3.stat01.com/2/8510/185095355/baec64/bsgo-krasivyj-press-za-3-nedeli-tarif-bspress-fevral-2020-yuliya-smolnaya.png "[BSGo] Красивый пресс за 3 недели! Тариф БсПресс, февраль 2020 (Юлия Смольная)")
![[BSGo] Попа (Юля Смольная)](https://i3.stat01.com/2/8510/185095356/baec64/bsgo-popa-yulya-smolnaya.png "[BSGo] Попа (Юля Смольная)")
![[BSGo] Здравствуй, попа, Новый год! (Юля Смольная)](https://i3.stat01.com/2/8510/185095357/baec64/bsgo-zdravstvuj-popa-novyj-god-yulya-smolnaya.jpg "[BSGo] Здравствуй, попа, Новый год! (Юля Смольная)")
![[Bulletfit] Пробуди ягодицы + Плоский живот. Тариф 3 недели (без рационов) (Валентина Пуляхина)](https://i3.stat01.com/2/8510/185095358/baec64/bulletfit-probudi-yagodicy-ploskij-zhivot-tarif-3-nedeli-bez-racionov-valentina-pulyahina.png "[Bulletfit] Пробуди ягодицы + Плоский живот. Тариф 3 недели (без рационов) (Валентина Пуляхина)")
![[Bulletfit] Сделай тело! Bullet Camp (Валентина Пуляхина)](https://i3.stat01.com/2/8510/185095359/baec64/bulletfit-sdelaj-telo-bullet-camp-valentina-pulyahina.png "[Bulletfit] Сделай тело! Bullet Camp (Валентина Пуляхина)")
![[Bulletfit] Упругие ягодицы 2.0 (Валентина Пуляхина)](https://i3.stat01.com/2/8510/185095360/baec64/bulletfit-uprugie-yagodicy-2-0-valentina-pulyahina.jpg "[Bulletfit] Упругие ягодицы 2.0 (Валентина Пуляхина)")
![[Bullet Fitness] Фейспластика и кинезиогимнастика. Комбо со скидкой (Валентина Пуляхина)](https://i3.stat01.com/2/8510/185095361/baec64/bullet-fitness-fejsplastika-i-kineziogimnastika-kombo-so-skidkoj-valentina-pulyahina.png "[Bullet Fitness] Фейспластика и кинезиогимнастика. Комбо со скидкой (Валентина Пуляхина)")
![[Calisthenics School] Подтягивания с нуля до киборга (Артём Морозов)](https://i1.stat01.com/2/8510/185095362/baec64/calisthenics-school-podtyagivaniya-s-nulya-do-kiborga-artom-morozov.jpg "[Calisthenics School] Подтягивания с нуля до киборга (Артём Морозов)")
![[Центр практика] Про центр, 2020 (Елена Волкова)](https://i1.stat01.com/2/8510/185095363/baec64/centr-praktika-pro-centr-2020-elena-volkova.png "[Центр практика] Про центр, 2020 (Елена Волкова)")
![[Центр Практика] ПРО живот (Елена Волкова)](https://i1.stat01.com/2/8510/185095364/baec64/centr-praktika-pro-zhivot-elena-volkova.jpg "[Центр Практика] ПРО живот (Елена Волкова)")
![[conten] Бой против палки. Жизненные секреты Минхэ-цюань (Юрий Сенчуков)](https://i1.stat01.com/2/8510/185095365/baec64/conten-boj-protiv-palki-zhiznennye-sekrety-minhe-cyuan-yurij-senchukov.png "[conten] Бой против палки. Жизненные секреты Минхэ-цюань (Юрий Сенчуков)")
![[Cosvetics School] Целлюлит и продажи (Светлана Смолянски)](https://i1.stat01.com/2/8510/185095366/baec64/cosvetics-school-cellyulit-i-prodazhi-svetlana-smolyanski.gif "[Cosvetics School] Целлюлит и продажи (Светлана Смолянски)")
![[Crowstore] Блоки упражнений для функциональной тренировки (Анна Воронина)](https://i1.stat01.com/2/8510/185095367/baec64/crowstore-bloki-uprazhnenij-dlya-funkcionalnoj-trenirovki-anna-voronina.jpg "[Crowstore] Блоки упражнений для функциональной тренировки (Анна Воронина)")
![[CrowStore] Фитнес тренировки на все случаи жизни. Серия 4 (Анна Воронина, Антон Шапочка)](https://i1.stat01.com/2/8510/185095368/baec64/crowstore-fitnes-trenirovki-na-vse-sluchai-zhizni-seriya-4-anna-voronina-anton-shapochka.jpg "[CrowStore] Фитнес тренировки на все случаи жизни. Серия 4 (Анна Воронина, Антон Шапочка)")
![[CrowStore] Преабилитация нервной системы и опорно-двигательного аппарата (Антон Шапочка)](https://i1.stat01.com/2/8510/185095369/baec64/crowstore-preabilitaciya-nervnoj-sistemy-i-oporno-dvigatelnogo-apparata-anton-shapochka.jpg "[CrowStore] Преабилитация нервной системы и опорно-двигательного аппарата (Антон Шапочка)")
![[CrowStore] Преабилитация: Коррекция и активация (Анна Воронина, Антон Шапочка)](https://i4.stat01.com/2/8510/185095370/baec64/crowstore-preabilitaciya-korrekciya-i-aktivaciya-anna-voronina-anton-shapochka.png "[CrowStore] Преабилитация: Коррекция и активация (Анна Воронина, Антон Шапочка)")
![[CrowStore] Тренировка на петлях TRX + Неврология (Анна Воронина)](https://i4.stat01.com/2/8510/185095371/baec64/crowstore-trenirovka-na-petlyah-trx-nevrologiya-anna-voronina.jpg "[CrowStore] Тренировка на петлях TRX + Неврология (Анна Воронина)")
![[?IMG]](proxy14p.php?image=http%3A%2F%2Fi90.fastpic.ru%2Fbig%2F2017%2F0412%2F75%2F1524618ec2832a163b32f6c3209fa975.jpg&hash=6591c61dbfff9a4577f3cec8a3d1589e&v=4)
? Содержание:
75 силовых упражнений без оборудования (отягощения можно добавлять при желании) для грудных мышц, для мышц плечевого пояса и рук: дельтовидная, надостная и подостная, большая и малая круглые мышцы, двуглавая и трехглавая мышцы плеча. Для мышц таза и ног: большая ягодичная, средняя и малая ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции, подвздошно-поясничная, четырехглавая бедра, приводящие мышцы, мышцы задней поверхности бедра и голени.
Некоторые упражнения даны из нескольких исходных положений: стоя, в наклоне вперед, в наклоне вперед с упором на одну ногу, стоя на коленях, лежа на животе, на спине, на боку.
Подробно описана последовательность и техника выполнения каждого упражнения для достижения наилучшего результат и снижения риска травмирования.
В описаниях перечислены и основные рабочие мышцы, и дополнительные, также участвующие в выполнении силовых упражнений или поддержании позы.
Как использовать
Для составления силовых тренировок дома и/или в зале. В завсимости от уровня подготовленности можно усложнить, добавив отягощения (гантели, бодибар, резиновый амортизатор и пр). Инструктор сможет проводить групповые и персональные силовые тренировки, составляя из описанных упражнений комплексы, которые будут отличаться последовательностью упражнений, выбором исходных положений и вариантов выполнения, количеством подходов при выполнении одного и того же упражнения.
Можно использовать отдельные упражнения вне целого занятия для целевого прокачивания отдельной мышцы.
Вы сможете создавать новые варианты упражнений на основе представленных, делая свои занятия уникальными и непохожими на занятия других тренеров.
Упражнения можно выполнять в зале, в домашних условиях и даже на улице.