Доктор Прана (Игорь Будников, Евгений Бутов)
Рекомендации
![Дома с пользой! Йога-онлайн [Evgesha Yoga]](https://i3.storeland.net/2/7875/178749051/baec64/doma-s-polzoj-joga-onlajn-evgesha-yoga.jpg "Дома с пользой! Йога-онлайн [Evgesha Yoga]")
![Домашние тренировки [freshwhiteroses]](https://i4.storeland.net/2/7875/178749049/baec64/domashnie-trenirovki-freshwhiteroses.png "Домашние тренировки [freshwhiteroses]")
Пранаяме уже более 3000 лет. Этот курс о вечном. Он не потеряет своей актуальности ни через год, ни через 10 лет. Эти знания бесценны и должны быть доступны всем искренним искателям, а не только тем, кому особо повезло.
Доктор Прана
Авторы: Игорь Будников и Евгений Бутов (врач Сборной России по фридайвингу)
Дыхание и сознание взаимосвязаны.
Тот, кто овладел искусством дыхания, становится мастером своей жизни.
Пранаяма - это мощнейшее средство трансформации сознания и ключ к изменению своей жизни.
Изменений, которые ты почувствуешь в результате практики:
1. Станешь хозяином своих эмоций и мастером своего настроения
Сможешь вызывать такие тонкие и, казалось бы, независящие от нашей воли состояния как умиротворение, баланс, ясность.
2. Укрепишь и разовьешь дыхательную мускулатуру
Жизненный объем твоих легких увеличится. Улучшится вентиляция, кровоснабжение и газообмен в легких.
3. Увеличишь продолжительность жизни и замедлишь процессы старения
Продолжительность жизни зависит от частоты дыхания. По сути, дыхание – это процесс окисления. Практика пранаямы приводит к замедлению частоты дыхания, а вместе с ним замедляется также сердцебиение и метаболизм. Простыми словами, ты продляешь свою жизнь, замедляя процессы старения.
4. Вернешь себе здоровое дыхание, чтобы дышать и жить полной грудью
Пранаяма учит нас дышать оптимально – так, как было задумано природой. Как результат практики, ты получишь гармоничную работу всех систем организма – дыхательной, кровеносно-сосудистой, пищеварительной, нервной. Дыхание напрямую связано с эмоциональным и ментальным состоянием. Комплексное развитие дыхательной системы позволяет снять мышечные блоки и вернуть себе здоровое дыхание. Как результат, высвобождается огромный ресурс энергии, который был «заморожен» в этих психосоматических блоках, что приводит к заметным улучшениям в психоэмоциональном состоянии человека – его самочувствии, самооценки, уверенности, настроении и т.д.
5. Укрепишь нервы и выработаешь иммунитет против стресса
Совершенствование в задержках дыхания – это ключевая практика в пранаяме. Постепенно увеличивая нагрузку, ты учишься не реагировать на стресс, тем самым тренируя свою нервную систему быть все более устойчивой к самому фундаментальному стресс-фактору. В результате, твой порог стрессоустойчивости повышается – так вырабатывается иммунитет против стресса.
6. Заново откроешь для себя значение слова «проснуться»
Мало встать с кровати и умыться, надо еще перевести свой мозг в режим «бодрость, ясность, свежесть» и только после этого можно начинать день. Делаешь пару подходов: мягко «массируешь» свой мозг изнутри ритмичным перепадом давления, легкая гипервентиляция активирует симпатическую нервную систему и отлично тонизирует, обогащенная кислородом кровь приливает к мозгу, питая каждую клеточку… Ты открываешь глаза и наслаждаешься состоянием - ясность, свежесть и острота восприятия - так вот что значит 'проснуться' на самом деле!
7. Сделаешь прорыв в медитации
Медитация после дыхательной практики идет гораздо глубже, чем без них. Считается, что успех в медитации возможен, только когда усмирены чувства и мысли практикующего, когда токи энергии – праны – уравновешены и находятся в балансе. В этом и заключается глубинный смысл пранаямы – энергетическое очищение и балансировка, тонкая настройка работы нервной системы и активности полушарий мозга – все это фундамент для дальнейшей медитативной и созерцательной практики.
8. Запустишь диафрагму
Задачи диафрагмы – с каждым дыханием мягко массировать и стимулировать работу органов малого таза и откачивать венозную кровь из области малого таза, тем самым помогая сердцу. Из-за малоподвижного образа жизни кровообращение у многих людей нарушено, что приводит к застойным явлениям и таким распространенным заболеваниям как отечность, варикоз, геморрой, запоры и даже бесплодие.
9. Получишь ключи к самоисцелению
Аюрведа и традиционная китайская медицина считают, что все болезни человека вызваны дисбалансом токов тонкой энергии в теле. Регулярно очищая свое энергетическое тело с помощью очистительных дыхательных техник, мы устраняем ростки болезней на самой ранней стадии. Практика пранаямы открывает нам возможность силой своего внимания и намерения направлять энергию в те органы и части тела, которые нуждаются в исцелении, чтобы способствовать их скорейшему оздоровлению.
10. Станешь осознанным творцом своей жизни
Наряду с медитацией пранаяма – один из наиболее эффективных инструментов очищения сознания и развития осознанности. Практика пранаямы помогает жить осознанно в каждом моменте, обрести целостность, здоровье, внутреннюю силу и умение управлять своей жизнью через свое сознание, не теряя жизненную силу на мелочи. После дыхательной практики ум успокаивается, улучшается концентрация и осознанность, повышается чувствительность и расширяется восприятие. Сохраняя это состояние присутствия и осознанности, ты определяешь, как пройдет твой день, осознанно выбирая из пространства вариантов лучший для тебя сценарий развития событий.
- Разучим йогическую разминку и динамический комплекс приветствия солнцу
- Познакомимся с прана-вьяямой – это специальные упражнения на тренировку и укрепление дыхательной мускулатуры
- Освоим полное йоговское дыхание
- Разберем уджайи - технику дыхания, которая успокаивает, снимает стресс и понижает давление
- Разберем очистительное дыхание, которое выводит токсины из легких
- Познакомимся с принципом ритмичного дыхания, которое успокаивает и балансирует нервную систему
Темы беседы
- Вступительные замечания по плодотворной и безопасной практике пранаямы
- Лучшее время для практики, место для практики и создание атмосферы
- Место пранаямы в йоге, как лучше сочетать практику асан, пранаямы и медитации?
- Малоизвестные первые две ступени йоги - яма и нияма - как фундамент успешной практики
Бонус. Пятиминутка “Валерьянка” - мягкая, но заметная активация парасимпатики. Этот комплекс тебе пригодится, когда времени совсем нет, но надо быстро привести мысли в порядок и успокоиться.
2. Новые практики
- Осваиваем брюшные манипуляции, улучшающие работу всей системы пищеварения: удияна, агнисара, наули, а также подготовительные техники для освоения наули
- Знакомимся с замками - мулабандха и ашвини мудра
- Начинаем знакомство с задержками дыхания в пранаяме
Темы беседы
- Яма и нияма как фундамент успешной практики
- В чем заключается суть йоги?
- Какие факторы способствуют практике?
- Рекомендации по диете и питанию
Бонус. Пятиминутка “Транквилизатор” - мощное воздействие на парасимпатику, расслабление и успокоение всего за пять минут.
3. Новые практики
- Освоим джаландхара бандху - горловой замок
- Детально разберем новую дыхательную технику 'сияющий череп': постановка правильной техники, эффект и противопоказания
- Разберемся, что такое гипервентиляция и почему это не всегда хорошо
- В этом модуле мы подходим к 'сердцу' пранаямы - задержкам. Детально разберем правильную и безопасную технику задержки на вдохе
- Освоим брамари - расслабляющую медитативную практику
Темы беседы
- Почему так важно правильное начало дня?
- Утренние очистительные практики
- Что такое якорные привычки?
Бонус. Пятиминутка “Эспрессо” - умеренная активация симпатики с глубокой компенсацией. Баланс нервной системы, “включение” всего тела. Лучше, чем кофе!
4. Новые практики
- Осваиваем новую дыхательную технику - 'кузнечные меха' и ее разновидности: эффект, техника выполнения, ошибки, нюансы
- Осваиваем новую технику компенсации ачагари
- Продолжаем разговор о пользе задержек и тренировке нервной системы
- Осваиваем технику 'задувание свечи'
Темы беседы
- Йоги и бхоги - в чем разница?
- Духовное восприятие жизни
- Ложное и подлинное смирение
- Карма и самскары
Бонус. Пятиминутка “Двойной эспрессо”: мощная активация симпатики сопровождается не менее мощным «торможением». В итоге – ясность и бодрость всего за пять минут.
5. Новые практики
- Energizer 'вместо кофе' - этот короткий утренний комплекс заменит кофе. Мягкая активация симпатики, вывод токсинов и откачка застойной венозной крови, обогащение крови кислородом и усиление кровотока по всему телу - все это за 30 минут
- Ясность и покой - этот комплекс поможет повысить продуктивность, настроиться на важную встречу, собраться с мыслями. Питание мозга обогащенной чистой кровью и тонкая балансировка вегетативной нервной системы
- Антистресс - этот комплекс поможет расслабиться и снять стресс в конце тяжелого дня, оставить тревоги за порогом дома, 'перезагрузиться', чтобы весь вечер чувствовать себя свежим и наслаждаться общением с близкими и друзьями. Также этот комплекс отлично поможет при бессоннице, тревожности и навязчивых мыслях
- Очищение легких - вывод мертвого токсичного воздуха и сгустков слизи из легких, активация спящих альвеол и комплексная проработка всех отделов легких. Жителю мегаполиса обязательно выполнять такой очистительный комплекс хотя бы раз в неделю. Про курящих я вообще молчу
Темы беседы
- Как выжить в агрессивной среде большого города?
- Как практиковать древние техники в современных условиях?
6. Новые практики
- Знакомимся с тонкой анатомией человека и осваиваем техники очищения энергетических каналов и балансировки токов праны в организме
- Принципы очищения энергетических каналов - как это работает?
- Детальный разбор фундаментальной пранаямы - анулома-вилома и квадрат пранаямы
- Варианты с одной задержкой и с двумя задержками, план освоения, пропорции
Темы беседы
- Энергетическое очищение в жизни
- Работа с измененным состоянием
- Пратьяхара, дхарана, дхьяна, самадхи – куда ведет путь йоги?
7. Новые практики
- Осваиваем динамические комплексы и дыхательные техники, позволяющие проработать и сбалансировать энергию
- 'Продышки' по чакрам
- Комплекс 'продышек' на очищение боковых энергетических каналов
- Крийя на подъем энергии
- Техника сознательного набора и распределения праны
Темы беседы
- Друзья и враги праны: где мы накапливаем прану, а где мы ее теряем?
- Как и чем мы усваиваем прану?
8. Новые практики
- Принципы составления самостоятельных последовательностей
- Принципы плодотворной самостоятельной практики
- Выполняем полноценную комплексную практику, где мы делаем все то, что успели освоить в рамках курса. Это полноценная глубокая практика по пранаяме
Темы беседы
- Заключительная беседа и вдохновение на самостоятельную практику
- Что способствует развитию, а что, наоборот, мешает?