[МИФ] Эмоциональная смелость. Тариф Поход (Ирина Гиберманн, Аглая Датешидзе)

Том 1. Путешествие героя
Основная часть курса посвящена погружению в каждое из пяти базовых чувств, эмоциональной осознанности (умению замечать проявления эмоций на всех уровнях, от телесного до поведенческого) и техникам реагирования и управления эмоциями.

ГЛАВА 1. Зов. Начало пути

Урок с теорией 1. «Зачем осознавать и контролировать эмоции. Почему разнообразие — новая норма» + Рабочая тетрадь с практиками.

Вебинар: «Связь эмоций и наших потребностей».
- Почему эмоции и потребности связаны между собой
- Какие 5 базовых потребностей имеют власть над нашими отношениями
- Какая есть «шестая потребность», о которой никто не говорит
- Как научиться обслуживать свои потребности
- Ресурсы и дефициты внутри нас

Урок с теорией 2. «Как чувства попадают в Теневую сторону нашей личности».

Вебинар: «Вытеснение и подавление эмоций. Работа с Тенью».
- Неизбежность эмоций, их функции и оттенки
- «Шкала уместности эмоций»
- Защитные механизмы
- Как вернуть себе вытесненные эмоции
- Навык самоутешения
- Как не перейти на «темную сторону»

Сессия с психологом: Групповая (тариф «Странствие»).

ГЛАВА 2. Гнев

Урок с теорией 3. «Гнев: что есть эта эмоция, причины и триггеры, техники управления»
+ среда для погружения в эмоцию (плейлисты, книги, х/ф).

Вебинар: «Гнев».
- Гнев: что это за эмоция и чем он отличается от раздражения, злости и ярости
- Каковы задачи этой эмоции и когда она проявляется
- Почему гнев важен и какими ресурсами он наделяет человека
- Что бывает, когда мы подавляем раздражение, злость, гнев или ярость
- Как вернуть себе право на гнев и стать ещё больше самим собой
- Практики по работе с гневом

Хроники пути: итоги недели.
Итоги недели:
- заполнение дневника рефлексии,
- карта эмоций: рисуем континент Гнева

ГЛАВА 3. Страх

Урок с теорией 4. «Страх: что есть эта эмоция, причины и триггеры, техники управления» + среда для погружения в эмоцию (плейлисты, книги, х/ф).

Вебинар: «Страх и не только».
- Почему человек испытывает страх,
- Страх как враг и как друг,
- Страх и тревога: как различить,
- Влияние мыслей на эмоции,
- Жизненный опыт как ресурс для борьбы с негативом,
- Практики для регуляции страха и тревоги

Хроники пути: итоги недели.
Итоги недели:
- заполнение дневника рефлексии
- карта эмоций: рисуем континент Страха

ГЛАВА 4. Отвращение

Урок с теорией 5. «Отвращение: что есть эта эмоция, причины и триггеры, техники управления» + среда для погружения в эмоцию (плейлисты, книги, х/ф).

Вебинар: «Презрение и отвращение».
- Нарушение границ как база отвращения и презрения
- Пассивная агрессия как реакция на нарушение границ
- Контакт с собственным потенциалом агрессии: защита и нападение
- Эмоциональное, психическое, физическое, сексуальное насилие, шантаж и манипуляции в детстве и влияние на наши эмоции
- Техники стабилизации

Хроники пути: итоги недели.
Итоги недели:
- заполнение дневника рефлексии,
- карта эмоций: рисуем континент Отвращения

ГЛАВА 5. Печаль

Урок с теорией 6. «Печаль: что есть эта эмоция, причины и триггеры, техники управления» + среда для погружения в эмоцию (плейлисты, книги, х/ф).

Вебинар: «Печаль».
- Зачем нужна печаль
- Оттенки печали: от светлой грусти до отчаяния
- Культ неуязвимости: почему печаль была и остаётся запрещённой эмоцией
- Социальные установки и установки из детства
- Что будет, если не позволять себе грустить
- Когда печаль становится основной эмоцией
- Сила уязвимости
- Как помогать себе переживать. Практики самосострадания

Сессия с психологом

Хроники пути: итоги недели.
Итоги недели:
- заполнение дневника рефлексии,
- карта эмоций: рисуем континент Печали

ГЛАВА 6. Радость

Урок с теорией 7. «Радость: что есть эта эмоция, причины и триггеры, техники управления» + среда для погружения в эмоцию (плейлисты, книги, х/ф).

Вебинар: «Радость»
- Радость — какая это эмоция
- Эмоциональный компас
- Причём тут осознанность
- Радость снаружи vs. радость изнутри
- Навыки радости
- Как культивировать радость

Хроники пути: итоги недели.
Итоги недели
- заполнение дневника рефлексии,
- карта эмоций: рисуем континент Радости

Том 2. Игра «Победи дракона»
На целых 12 дней вы станете супергероем — перевоплотитесь в космического завоевателя или богиню. Вас ждут важные миссии и сражение с Драконом: тревогой, избеганием, гневом — тем, что мешает вам чувствовать себя счастливым. Игра — это возможность обнаружить свою силу и научиться применять ее даже в самых сложных жизненных ситуациях.

• День 1. Готовимся к приключению. Выбор дракона. Выбор героя. Бонусы
• День 2. Проектируем игру. Задания и миссии. Поиск союзников. Мышление вызова
• День 3 - 11. Сражения. Персональные испытания (выполнение заданий) и сбор бонусов
• День 12. Финал. Главное сражение. Хроники пути. Награда героя

Том 3. Возвращение домой
Путь героя никогда не заканчивается. Самая сложная задача — вернуться к повседневной жизни с новым знанием: «…вместо нас всегда возвращается кто-то другой» Завершающая часть курса посвящена именно этому: осмыслению своего Пути и созданию новой идентичности.

- Рефлексия игры и всего курса
- Выпускная встреча