Моя программа стройности (Римма Мойсенко)

Римма Мойсенко. Моя программа стройности
Серия «Модные диеты»
От издателя
Сбрось лишнее!
Пошло-поехало
О самом главном
Вступительное слово Елены Малышевой
Вступительное слово Татьяны Веденеевой
Вступительное слово Варвары
Вступительное слово Натальи Толстой
Часть I Доброе начало – половина дела!
Глава I. К худу это или к добру?
С чего все началось
Время собирать камни
Когда знания не помогают
«Ты за любовь прости меня…»
«Валентина Толкунова? Это неформал»
Глава II. «Доктор, вправьте мне мозги!»
Чем нам поможет наука?
Зеркало души
Рыцарь в жировых доспехах
К чему приводит страх
Замкнутый круг
Выход есть!
Пациентка Вера
Самоисцеление
Глава III. Психология тела
Начинаем «работать с причинами»
О том, что касается тела
Переживания прошлого
Стереотипы мышления
Внутренние ограничители
Комплексы неполноценности
Экология мыслей и чувств
Стресс
Глава IV. Какой вы психотип?
Целеустремленный психотип
Характеристика психотипа
Причины обретения избыточного веса
С чего начать процесс похудения
Особенности процесса похудения
Вероятность срыва в пищевом поведении и как его избежать
Театральный психотип
Характеристика психотипа
Причины обретения избыточного веса
С чего начать процесс похудения
Особенности процесса похудения
Вероятность срыва в пищевом поведении и как его избежать
Оборонительно-наступательный психотип
Размышления на тему
Необходимое вступление
Характеристика психотипа
Причины обретения избыточного веса
С чего начать процесс похудения
Особенности процесса похудения
Вероятность срыва в пищевом поведении и как его избежать
Осторожный психотип
Характеристика психотипа
Причины обретения избыточного веса
С чего начать процесс похудения
Особенности процесса похудения
Вероятность срыва в пищевом поведении и как его избежать
Чувственный психотип
Характеристика психотипа
Причины обретения избыточного веса
С чего начать процесс похудения
Особенности процесса похудения
Вероятность срыва в пищевом поведении и как его избежать
Активный психотип
Характеристика психотипа
Причины обретения избыточного веса
С чего начать процесс похудения
Особенности процесса похудения
Вероятность срыва в пищевом поведении и как его избежать
Часть II Комплексная программа избавления от избыточного веса
Дорога жизни
Глава I. Этапы похудения
Создание дефицита энергии в организме
Первый способ – уменьшить приход энергии в организм
Второй способ – увеличить расход энергии организмом
Учитываем особенности организма
Составляем график этапов похудения
Особенности этапа «Я худею»
Особенности этапа «я не поправляюсь»
Зачем нужны разгрузочные дни
Как провести разгрузочный день
Как правильно составить рацион разгрузочного дня
Когда проводить разгрузочный день
Некоторые замечания о состоянии здоровья
Предостережения
Глава II. Программа подготовки к снижению веса и перехода к здоровому образу жизни
Шаг 1. Определяемся с мотивацией
Нужно ли вам худеть?
Похудеть к празднику?
Вижу цель
Другая жизнь – жизнь по-другому
Шаг 2. Проходим комплексное медицинское обследование
Основные процедуры, которые вам необходимо пройти
Шаг 3. Заключаем договор с близкими
Один за всех и все за одного
Рациональный подход
Эффект бабочки
Шаг 4. Ведем дневник питания
Дневник питания иди блог в интернете?
Шаг 5. Заключаем договор с собой
Глава III. Принципы приема пищи и жидкости
Назад – к природе!
Основные принципы приема пищи и жидкости
Принимайте пищу часто, каждые 2,5–3 часа
Объем пищи на каждый прием – 250 мл для женщин и 300 мл для мужчин
Тщательно пережевывайте пищу, ешьте медленно и внимательно
Жидкость принимайте за 30 минут до еды и не менее чем через 30 минут после еды – в объеме не более 250–300 мл
После 19:00 часов выпивайте не более 250–300 мл жидкости
Не употребляйте пищу после 19:00 часов
Глава IV. Вода
Особая вода
Чистая природная
Сырая и комнатной температуры
Вода из магазина: слабой минерализации и негазированная
Вода из-под крана?
Ищите свою воду
Сделайте воду волшебной
Жидкости или напитки, не содержащие калорий
Достоинства и недостатки
Кофе
Употребляйте гидромель!
Глава V. Продукты питания полезные и бесполезные
Оптимальное питание
Оптимальный выбор
Оптимальное количество и соотношение
Гликемический индекс, или как «перехитрить» углеводы
Продукты питания, которые я не рекомендую употреблять!
Совместимость продуктов питания
Принципы совместимости продуктов питания
Классификация продуктов по категориям
Время, затрачиваемое организмом на переваривание пищи
Глава VI. Выбор продуктов питания и составление суточного рациона
Выбор продуктов питания
О жирах
Свежая зелень
Овощи
Крупы
Макаронные изделия
Хлебобулочные изделия
Мясо животных, птицы, рыба и морепродукты
Фрукты и ягоды
Куриные яйца
Кисломолочные продукты
Орехи и семечки
Коровье молоко
Сладости
Составление суточного рациона
Первый завтрак
Второй завтрак
Обед
Полдник
Ужин
Несколько советов по составлению суточного рациона
Разнообразьте пищевую корзину!
Учитесь читать этикетки между строк
Этикеточный обман – осторожно!
Поговорим о генетически модифицированных продуктах
Пищевые добавки: полезны они или вредны?
Мне можно все!
9 ошибок похудения
Биологически активные добавки (БАД): дань моде или необходимость?
Функциональное питание
Глава VII. Начинаем сбрасывать лишний вес!
Необходимость детоксикации организма
Программа детоксикации организма
1-й день
2-й день
3-й день
4-й день
5-7-й день
8-й день
9-й день
10-й день
Послесловие ко второму разделу
Свод правил здорового питания
Заключение
Приложения
Приложение 1. Медитативная техника «дорога жизни»
Приложение 2. Медитативная техника избавления от негативных мыслей и внутренних ограничителей
Приложение 3. Методика самопрограммирования на достижение цели
Суть методики
Подготовка к выполнению практики
4 правила выполнения последовательности психотехник
Методика самопрограммирования на достижение цеди
Приложение 4. Особенности избавления от избыточного веса для различных психотипов
Приложение 5.100 Ккал – это…
Приложение 6. Гликемические индексы некоторых продуктов питания
Приложение 7. Способы приготовления пищи
Приложение 8. Экспресс-детоксикация организма за 10 дней
Приложение 9. Таблица совместимости продуктов питания