Сон, гормоны, питание: как быть бодрым и эффективным без лекарств. 2020 (Светлана Бронникова, Софья Шемякина, Дмитрий Дуйкин)

Есть несколько важных составляющих нашего здоровья, которые мы можем регулировать в большинстве случаев без лекарств. Это сон, питание и уровень некоторых гормонов, от которых зависит настроение и степень стресса. В этом курсе мы собрали самые современные знания, которые помогут вам гармонизировать все эти составляющие и значительно улучшить качество жизни.

Вы узнаете:

- как высыпаться, чтобы быть бодрым и эффективным в течение всего дня
- как стимулировать выработку гормонов, улучшающих настроение
- как снизить уровень гормонов стресса
- как правильно питаться, чтобы быть здоровым и красивым
- как избежать расстройств пищевого поведения — проблемы, которая сегодня приобрела характер эпидемии

Программа курса

1. Сон и энергия: как быть бодрым и эффективным без стимуляторов

• Сон: основные понятия и главные рекомендации.
• Фазы и стадии сна. Гормональная регуляция сна.
• Продолжительность сна, сон в выходные и в середине дня.
• Циркадные ритмы и синдром смены часовых поясов.
• Сова и жаворонок: как грамотно корректировать режим сна.

• Принцип 1. Отказ от контроля «Голод – не тетка, а друг, товарищ и брат».
• Принцип 2. У вас есть право… есть. Шкала голода: как определять его сигналы.
• Принцип 3. Еда с собой. Разнообразная еда должна быть доступна постоянно.
• Принцип 4. У вас есть право есть… все. Поиск оптимального сочетания.
• Принцип 5. У вас есть право есть… то, что вы хотите. Принцип Хомяка.
• Принцип 6. У вас есть право… перестать есть. Виды голода и его ложные сигналы.
• Принцип 7. Камушки на пути, или «Помогите! Я не могу перестать жрать!»
• Принцип 8. Учимся регулировать эмоции. Работа с уязвимостью.
• Принцип 9. Интуитивное движение. Двигаться – в радость.
• Принцип 10. Тело – мой друг. Шкафы, весы, зеркала.

• Дофамин — это гормон победителей. Как безопасно стимулировать выработку.
• Эндорфин — гормон радости и эйфории. Как безопасно стимулировать выработку.
• Окситоцин — гормон любви и привязанности. Как безопасно стимулировать выработку.
• Серотонин — гормон уважения и признания в обществе. Как безопасно стимулировать выработку.