[Тиньков журнал] Как правильно питаться (Виктория Вишнякова, Анна Мелехина)

Кажется, что вкусно есть и хорошо себя чувствовать — понятия несовместимые: все вкусное вредно, а пресное и однообразное, наоборот, полезно. На самом деле выбирать не нужно: можно есть то, что нравится, и не беспокоиться о здоровье

Поэтому наш курс не про диеты, похудение и запреты. Он про то, как разобраться в принципах здорового питания и определить свою норму. Мы поможем понять, из чего состоит ваш рацион и как постепенно его изменить, чтобы лучше себя чувствовать. При этом не отказываясь от любимых продуктов и не переплачивая.

Все доводы на курсе мы подкрепляем научными доказательствами и приводим примеры из жизни обычных россиян. А еще на нем много практики: будем выполнять упражнения, вести дневник питания и наблюдать за своим самочувствием.

Курс не подойдет людям, которые соблюдают рекомендованную врачом диету или имеют серьезные проблемы с ЖКТ. Поэтому, если вы наблюдаетесь у врача, сначала проконсультируйтесь с ним и покажите эту страницу курса.

Курс состоит из 8 уроков, которые помогут вкусно есть и чувствовать себя в порядке

Научитесь питаться так, чтобы лучше себя чувствовать

Прежде чем что-то менять, разберемся, как вы питаетесь сейчас. Расскажем, что стоит за любовью к снекам и сладостям. Объясним, почему вам нравятся одни вкусы, а другие вы терпеть не можете. И что влияет на самочувствие, здоровье и долголетие.

Поймете, как жить без диет и срывов

Расскажем, как общество, семья и генетика влияют на то, какую еду мы выбираем. Поможем разглядеть многолетние привычки, которых вы не замечаете, и заботливо заменить их более полезными.

Разберетесь, как больше не переедать

Узнаем, откуда берутся голод и сытость и почему мы едим, даже когда наелись. Поможем вовремя распознать сигналы организма, чтобы не переедать от скуки или грусти. А еще объясним, каким рекомендациям по питанию можно доверять, а каким — нет.

Поймете, как выгодно покупать продукты

Расскажем, как разнообразно и недорого питаться — покупать хорошие продукты в магазине и не тратить на это кучу денег. Объясним, как хранить еду, чтобы она не пропадала.

Узнаете, как недорого питаться вне дома

Поможем спланировать питание на работе, учебе и даже в путешествии. Научим выбирать лучшие блюда в кафе и вежливо, но твердо отказываться от нелюбимых салатов в гостях.

Составите собственный рацион

Расскажем, сколько и каких продуктов рекомендуют есть, стоит ли отказываться от мяса, молока, сладкого и нужно ли их чем-то заменять. Поможем составить меню на неделю с учетом ваших вкусов.
Курс написала нутрициолог, а проверила диетолог

Автор курса — нутрициолог со стажем и автор Тинькофф Журнала, которая развенчивает популярные мифы и учит осознанно относиться к еде. Все уроки и задания к ним проверяет диетолог и терапевт — мы даем только ту информацию, которую подтверждает современная наука и медицина.