[Bulletfit] Здоровая спина. Красивая осанка (Валентина Пуляхина)

Кому подходит курс?

• Людям с нарушениями осанки

Если вы имеете сутулую спину, вогнутые плечи или чрезмерный прогиб в пояснице и вываленный живот, то вам сюда. Дисфункция мышц тазового дна к вышеперечисленному прилагается. Будем работать и с этим.

• Офисным работникам

Если вы много сидите и мало двигаетесь в течение дня, ваша голова выдвигается вперед, по вечерам испытываете дискомфорт в спине и шее, головные боли, нарушение дыхания, боли в тазобедренных суставах, то курс вам, несомненно, подойдет.

• Занимающимся фитнесом

Курс идеально подойдет тем, кто хочет получать от тренировок максимум пользы, улучшить их эффективность и обеспечить безопасность движения. А также тем, кто не чувствует целевые мышцы в упражнениях.

• Для общего здоровья

Если вы заботитесь о состоянии своего здоровья, состоянии внутренних органов и эстетическом виде, курс просто создан для вас. Вы получите тонус мышц не только внешних, но и глубоких.

Противопоказания к прохождению курса

1. Сколиоз ( это заболевание, я не врач, специализации по сколиозу не имею). Склеотическая осанка допускается.
2. Диастаз более 5 см
3. Позвоночные грыжи (необходим очный контроль). Протрузии в стадии обострения (физ.активность запрещена), если не беспокоят, то допустимо
4. Беременность и постродовой период менее 8 недель (КС - 3 месяца)
5. Варикоз от 2 степени с выступающими венами и тромбоз (если вены просто просвечиваются или есть звездочки, то можно)
6. Недавно перенесенные операции (менее 2 мес назад)
7. Возраст до 14 лет. Программа не для детей.

• РОЛЛ И МЯЧ ДЛЯ МФР

Обязательно необходимы ролл и мяч для миофасциального релиза (МФР). Вместо мяча можно использовать жесткий теннисный мяч, который не будет деформироваться. Ролл заменить ничем нельзя. Как выбрать ролл? Если вы новичок в МФР, то ролл нужно взять гладкий без шипов. Ширина ролла должна быть не менее 45 сантиметров (не меньше ширины ваших плеч, иначе спину прокатать не сможете). Ролл должен быть твердым и не деформироваться от нажатий. Валик под поясницу не подходит. Продают ролл в спортивном магазине или интернете ( ввести в строку поиска 'ролл для МФР')

• ИНВЕНТАРЬ ДЛЯ ФИТНЕСА

Стандартный комплект фитнес резинок разного сопротивления. Обычно продают по 4-5 шт в наборе.
Также необходимы гантели весом 2-3 кг, но это не обязательно, так как можно использовать 1,5 литровые бутылки с водой, лента для пилатеса.
Коврик гимнастический.

• ПОДРУЧНЫЕ ДОМАШНИЕ СРЕДСТВА

Ручка от швабры или любая палочка длиной от 1,3 метра, полотенце, трубочка коктейльная, яблоко, резинка и т.д.

• АППЛИКАТОР КУЗНЕЦОВА

Не нужно покупать модный и дорогой коврик, можно купить самый простой в аптеке. Площадь коврика должна покрывать площадь вашей спины. Можно взять несколько маленьких.