[Edston] Уроки катания на коньках и роликах для новичков (Светлана Хунгер)

Езда на коньках — это полноценная аэробная тренировка, которая развивает выносливость, подтягивает мышцы внутренней и внешней поверхности бедра, ягодицы, талию. Данный вид физической активности показан людям со слабыми коленями, так как при скольжении нагрузка на суставы в два раза меньше, чем при беге. Но многие боятся начать кататься, полагая, что это опасно и сложно, а более 90% тех, кто уже катается, делают это неправильно.

Светлана создала курс на основе своего 19-летнего тренерского опыта, в котором делится необходимыми теоретическими знаниями, методикой и техникой выполнения движений на коньках и роликах, демонстрацией и описанием возможных ошибок при катании и способами их устранения.

Программа курса построена от простого к сложному. Вы освоите более 40 практических упражнений, научитесь кататься вперед, назад, правильно приземляться при падении, тормозить, вращаться и прыгать, выполнять 4 гимнастических комплекса для подготовки тела к занятиям: силовой, растяжка, разминка, кардиотренировка. Поймете природу страхов, которые мешают вам начать кататься и узнаете, как их трансформировать в позитивные эмоции.

Для обучения не нужно искать каток или место с ровной поверхностью: все базовые движения и навыки вы сможете отработать дома, и выйдете на лед или дорожку с уверенностью и умениями, которые позволят начать свободно кататься практически сразу.

Модуль 1. Как наконец-то начать.
Урок 1. Часть 1. Спортивный инвентарь. Как выбрать коньки, как ухаживать за ними?
Урок 1. Часть 2. Спортивный инвентарь. Как выбрать ролики, эксплуатация.
Урок 1. Часть 3. Спортивный инвентарь. Собираемся на тренировку.
Урок 1. Часть 4. Спортивный инвентарь. Собираемся на тренировку. Часть 2.
Урок 1. Часть 5. Спортивный инвентарь. Шнуруемся правильно.
Урок 2. Базовые знания перед началом обучения.
Урок 3. Теория.
Модуль 2. Трансформируем страх.
Урок 4. Природа наших страхов.
Урок 5. Страховка.
Комплекс упражнений. Разминка.
Урок 6. Правильное приземление при падении.
Модуль 3. Первый принцип скольжения – катание на одной ноге.
Урок 7. Часть 1. «Качалка» на полу, на коньках, на роликах.
Урок 7. Часть 2. Разводим стопы в стороны.
Урок 7. Часть 3. Елочка прокат.
Урок 7. Часть 4. Елочка на 4 счета с прокатом на двух ногах или с “Цапелькой” на одной ноге.
Урок 7. Часть 5. Елочка на 2 счета каждый шаг.
Урок 8. Часть 1. Елочка с вариациями.
Урок 8. Часть 2. В коньках дома.
Модуль 4. Второй принцип катания – ноги согнуты в коленях.
Урок 9. Часть 1. «Фонарик» и «Слалом» - основа основ.
Урок 9. Часть 2. Фонарик с толчками.
Урок 9. Часть 3. Слалом с толчками.
Комплекс силовых упражнений.
Урок 10. Часть 1. Соединяем два в одно. Полуфонарики.
Урок 10. Часть 2. Соединяем два в одно. Полуфонарики со сменой ног – это слалом.
Урок 10. Часть 3. Соединяем два в одно. Движение ходом назад с толчками.
Модуль 5. Движемся ходом назад.
Урок 11. Часть 1. Движение ходом назад. Едем от опоры.
Урок 11. Часть 2. Движение ходом назад. Слалом ходом назад.
Урок 11. Часть 3. Движение ходом назад.
Стретч комплекс.
Модуль 6. Вращение.
Урок 12. Часть 1. Вращение на коньках.
Урок 12. Часть 2. Вращение на коньках.
Урок 12. Часть 3. Вращение на коньках.
Модуль 7. Прыжки, подскоки, украшения.
Урок 13. Часть 1. Прыжки. Прыжок у опоры.
Урок 13. Часть 2. Прыжки. Прыжок у опоры с поворотом.
Урок 13. Часть 3. Прыжки. Прыжок на середине.
Кардио комплекс со скакалкой.
Урок 14. Часть 1. Украшения. Украшаем катание. Подскоки. Использование зубцов.
Урок 14. Часть 2. Украшения. Украшения при малом арсенале движений, соединяем элементы.
Кардио комплекс со скакалкой.
Модуль 8. Торможение.
Урок 15. Часть 1. Прыжки. Прыжок у опоры.
Урок 15. Часть 2. Остановка. Тормозим фонариком.
Урок 15. Часть 3. Остановка. Тормоз всем коньком.