Когнитивная терапия и навыки Mindfulness для профилактики депрессивных эпизодов (Дарья Сучилина)
Цена:
220
Рекомендации
![[?IMG]](proxy14p.php?image=https%3A%2F%2Fi.postimg.cc%2Fm2Hr7LR7%2Fkognitivnaya-terapiya-i-navyki-mindfulness-dlya-profilaktiki-depressivnyh-epizodov-darya-suchilina-6.jpg&hash=50da118ab3af7dd0b69392c5283d47b7&v=4)
? Октябрь, 2019
Случалось ли вам оказываться в плену у тревожных мыслей, прокручивать раз за разом в голове неудачные разговоры или детально представлять себе всё, что может пойти не так?
Может, эти раздумья и волнения так поглощали вас, что вы делали все текущие дела, как будто на автомате: забывали о важных планах, отвлекались от текущих занятий или даже не слышали, что говорит собеседник. Самое печальное, что этот туман мыслей иногда мешает нам замечать то, что нам приятно и по-настоящему ценно.
Но хорошая новость в том, что есть техники, проверенные временем и научными исследованиями, которые помогают нам выключать внутренний автопилот и возвращать себе контроль над своей жизнью. Речь идет о Mindfulness.
В основе Mindfulness-подходов лежат разные формы медитации, отшлифованной от религиозного и эзотерического контекста.
Практики осознанности позволяют снижать степень избегания переживаний, снижают влияние навязчивых мыслей на поведение, повышают психологическую выносливость, усиливают положительный эффект личной психотерапии и улучшают качество жизни в целом.
Курс состоит из 8 встреч раз в неделю по 2 часа (всего 16 часов):
Неделя 1
Неделя 1
- Автопилот и жизнь в голове.
- Знакомство с техниками сканирования тела и осознанного дыхания, которые помогают нам намеренно управлять своим вниманием и освобождать его от привычных навязчивых мыслей, ухудшающих настроение.
- Освоение медитации «Сканирование тела».
- Что такое Mindfulness?
- Обсуждение личного опыта участников, укрепление личной практики.
- Исследование эффективных стратегий внедрения Mindfulness в свою жизнь.
- Освоение медитации «Осознанное дыхание».
- Наблюдение за мыслями вместо погружения в них.
- Как наблюдение за потоком мыслей помогает нам безопасно вступать в контакт с тем, что нас тревожит и расстраивает?
- Режим готовности и открытости как главное противоядие избеганию и первый шаг навстречу жизненным изменениям.
- Освоение медитации «Звуки и мысли», техник осознанного движения.
- Режимы ума и защитное поведение.
- Обсуждение того, как мы реагируем на опасность: борьбой, бегством или замиранием.
- Древние механизмы, которые управляют нами, часто мешают следовать за своими ценностями.
- Но осознанность помогает выключать инстинкт выживания, когда он не нужен, и заботиться о себе.
- Освоение медитации «Пространство дыхания».
- Принятие трудных переживаний.
- Новая техника взаимодействия с мыслями и эмоциями – открытость и доброжелательное исследование.
- Вместо того, чтобы анализировать свои проблемы и пытаться от них избавиться, осознанность помогает нам менять к ним отношение и перестать реагировать на них импульсивно.
- Освоение медитации «Исследование трудностей».
- Дружественность и доброжелательность к себе.
- Мысли не являются фактами, и это становится очевидно, если развивать в себе умение обращаться к своим мыслям с позиции доброжелательности, искреннего любопытства и сострадания.
- Освоение медитации «Любящая доброта».
- Нисходящая спираль тревоги и депрессии.
- Негативное мышление усугубляет наше состояние и лишает нас контроля над своим состоянием.
- Поэтому мы привносим в свою жизнь техники повседневной осознанности, чтобы иначе обращаться со своими мыслями и возвращать себе вкус к жизни.
- Освоение техник повседневной осознанности.
- Предотвращение рецидивов.
- Подготовка к самостоятельной регулярной практике медитации.
- Подведение итогов курса, написание письма себе для закрепления полученного опыта.