Программа тренировок Full Body - тренировки на все тело (Денис Юровских)
Рекомендации
![Программы питания для похудения от 1500 до 1800 ккал [pp_mari_food]](https://i3.storeland.net/2/7876/178752248/baec64/programmy-pitaniya-dlya-pohudeniya-ot-1500-do-1800-kkal-ppmarifood.jpg "Программы питания для похудения от 1500 до 1800 ккал [pp_mari_food]")
![Программа растительное питание 21 день [Simply4Joy]](https://i2.storeland.net/2/7876/178752159/baec64/programma-rastitelnoe-pitanie-21-den-simply4joy.png "Программа растительное питание 21 день [Simply4Joy]")
Большой тренировочный объем, частый запуск синтеза мышечного белка, а также вариабельность 3х тренировочных дней на неделе по интенсивности делают эту программу очень эффективной. По уровню сложности её можно считать проводником от новичка до среднего уровня.
Уровень сложности - новичок, средний.
Цель - похудение, рост мышц и силы
Для кого - М и Ж.
Количество тренировок в неделю - 3.
Продолжительность программы - 10 недель.
График и планК каждой программе составлен график и план упражнений, а также указаны различные параметры - темп, подходы, повторы, способ подбора рабочего веса и т.д.
ЭффективностьВсе программы построены на современных и изученных принципах построения тренировочного процесса и включают такие параметры как - прогрессивная перегрузка, объем, интенсивность, периодизация, шкалы измерения нагрузок RPE и RIR и т.д.
РекомендацииК каждой программе расписана система, по которой она построена, а также даны рекомендации и советы по её видоизменению.
ГибкостьВажно отметить, что это не фиксированный график и набор упражнений. Каждая программа остается гибкой и может быть трансформирована под цели, оборудование в зале, количество свободного времени у человека, который её использует.
ДоступностьУ каждой программы расписан принцип, на котором она базируется. Это важный момент, поскольку человек должен знать и понимать, что и для чего он делает.