Программа тренировок «Максимум отжиманий на брусьях» (Сергей Сивец)

Отжимания на брусьях – это одно из лучших упражнений для развития силы рук и всего плечевого пояса.
Тренировка на брусьях отлично развивает трицепсы, а так же включает в работу дельтовидные и грудные мышцы.
Кроме того, это гимнастическое упражнение, которое учит вас владеть своим телом.
Посмотрите, какие мощные руки и плечевой пояс у гимнастов, и вы поймете, как полезно отжиматься на брусьях.
Это упражнение можно выполнять почти везде и в любом возрасте, даже при многих проблемах со спиной.
Для тех, кто занимается «с железом», отжимания на брусьях очень важны для развития больших мощных трицепсов,
так же это упражнение помогает улучшить результат в жиме штанги лежа и стоя.
Отжимания на брусьях можно объединить в единый комплекс подготовки с программой подтягиваний
и со специальной программой для мышц пресса. Смотрите раздел «Программы тренировок».
ЦЕЛИ ПРОГРАММЫ

• Увеличение максимального количества отжиманий на брусьях
• Развитие большой силовой выносливости
• Развитие мышц плечевого пояса и трицепсов
• Формирование спортивного телосложения с рельефными мышцами

УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
У вас не должно быть медицинских противопоказаний к занятиям физкультурой и отжиманиям на брусьях.
Чтобы начать тренировки по этой программе, нужно уметь отжиматься на брусьях хотя бы 1 раз.
Программа состоит из нескольких уровней подготовки, вы сможете быстро и значительно увеличить количество
отжиманий на брусьях.
Если вы пока не можете отжаться на брусьях ни разу, то возможные причины – это большой лишний вес
или слабость мышц. В таком случае, вам следует заняться подготовкой мышц с помощью отжиманий от пола
и снижением веса (если есть лишние жиры).
УВЕЛИЧЕНИЕ МАКСИМАЛЬНОГО КОЛИЧЕСТВА ОТЖИМАНИЙ
Новичкам эта программа поможет быстро прогрессировать и улучшать качество и количество отжиманий.
Опытные спортсмены, которые уже умеют отжиматься много раз, смогут по этой программе
поднять количество отжиманий еще выше ! Программа состоит из нескольких уровней сложности, на каждой ступени
свое особое задание, вам нужно просто продвигаться вперед по уровням.
Вы получаете все необходимые инструкции + дополнительную информацию и подсказки по питанию.
Все включено и все продумано, тренируйтесь точно по плану и вы будете отжиматься все больше и больше !
Тренировочные планы интересные, вы будете получать удовольствие от тренировок по этой системе
Начинайте тренировки со своего уровня подготовки и скоро вы почувствуете, как мышцы рук
и всего плечевого пояса наполняются силой и становятся крепкими и выносливыми.
Можете начать хоть с 1 отжимания, но вы обязательно станете сильнее и сможете дойти до 50 отжиманий и более.
Главная цель программы – получение реального результата !
Я лично могу отжаться более 25 раз с дополнительным весом в 20 килограмм, а один из лучших моих результатов,
это 4 отжимания с дополнительным весом в 60 килограмм (мой вес примерно 78-80).