[Сергей Сивец] Программа тренировок на рельеф для мужчин «СУПЕРДЖЕТ»
Рекомендации
![[Сергей Сивец] Спортпит для набора массы](https://i3.storeland.net/2/8200/181991961/baec64/sergej-sivec-sportpit-dlya-nabora-massy.png "[Сергей Сивец] Спортпит для набора массы")
![[Сергей Сивец] Программа тренировок в тренажерном зале «Форсаж» (2015)](https://i4.storeland.net/2/8200/181991960/baec64/sergej-sivec-programma-trenirovok-v-trenazhernom-zale-forsazh-2015.png "[Сергей Сивец] Программа тренировок в тренажерном зале «Форсаж» (2015)")
![[Сергей Сивец] Программа тренировок на перекладине (турнике) и брусьях «ГИМНАСТ-PRO» [2014]](https://i2.storeland.net/2/8200/181991958/baec64/sergej-sivec-programma-trenirovok-na-perekladine-turnike-i-brusyah-gimnast-pro-2014.png "[Сергей Сивец] Программа тренировок на перекладине (турнике) и брусьях «ГИМНАСТ-PRO» [2014]")
![[Сергей Сивец] ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДОМА С ГАНТЕЛЯМИ «АТЛЕТ»](https://i4.storeland.net/2/8200/181991957/baec64/sergej-sivec-programma-trenirovok-doma-s-gantelyami-atlet.png "[Сергей Сивец] ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДОМА С ГАНТЕЛЯМИ «АТЛЕТ»")
![[Сергей Сивец] ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДОМА С ГАНТЕЛЯМИ «АЛЬФА»](https://i4.storeland.net/2/8200/181991956/baec64/sergej-sivec-programma-trenirovok-doma-s-gantelyami-alfa.png "[Сергей Сивец] ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДОМА С ГАНТЕЛЯМИ «АЛЬФА»")
![[Сергей Сивец] Программа тренировок для женщин в тренажерном зале «ЛЕДИ ФИТНЕС»](https://i4.storeland.net/2/8200/181991954/baec64/sergej-sivec-programma-trenirovok-dlya-zhenshhin-v-trenazhernom-zale-ledi-fitnes.png "[Сергей Сивец] Программа тренировок для женщин в тренажерном зале «ЛЕДИ ФИТНЕС»")
![[Сергей Сивец] Программа тренировок для мужчин в домашних условиях 'Мастер силы'](https://i1.storeland.net/2/8200/181991953/baec64/sergej-sivec-programma-trenirovok-dlya-muzhchin-v-domashnih-usloviyah-master-sily.png "[Сергей Сивец] Программа тренировок для мужчин в домашних условиях 'Мастер силы'")
![[Сергей Сивец] Программа тренировок для девушек в тренажерном зале «СПОРТ ТАЙМ»](https://i2.storeland.net/2/8200/181991952/baec64/sergej-sivec-programma-trenirovok-dlya-devushek-v-trenazhernom-zale-sport-tajm.png "[Сергей Сивец] Программа тренировок для девушек в тренажерном зале «СПОРТ ТАЙМ»")
![[Сергей Сивец] Программа для увеличения количества подтягиваний на перекладине (на турнике)](https://i3.storeland.net/2/8200/181991951/baec64/sergej-sivec-programma-dlya-uvelicheniya-kolichestva-podtyagivanij-na-perekladine-na-turnike.png "[Сергей Сивец] Программа для увеличения количества подтягиваний на перекладине (на турнике)")
![[Сергей Сивец] Пресс](https://i3.storeland.net/2/8200/181991950/baec64/sergej-sivec-press.png "[Сергей Сивец] Пресс")
![[Сергей Сивец] Отжимания от пола для роста массы и силы «СИЛОВЫЕ ОТЖИМАНИЯ»](https://i3.storeland.net/2/8200/181991949/baec64/sergej-sivec-otzhimaniya-ot-pola-dlya-rosta-massy-i-sily-silovye-otzhimaniya.png "[Сергей Сивец] Отжимания от пола для роста массы и силы «СИЛОВЫЕ ОТЖИМАНИЯ»")
![[Сергей Сивец] Набор массы на перекладине и брусьях. Программа тренировок «ГИМНАСТ» [2014]](https://i3.storeland.net/2/8200/181991948/baec64/sergej-sivec-nabor-massy-na-perekladine-i-brusyah-programma-trenirovok-gimnast-2014.png "[Сергей Сивец] Набор массы на перекладине и брусьях. Программа тренировок «ГИМНАСТ» [2014]")
![[Сергей Сивец] «МАКСИМУМ ОТЖИМАНИЙ НА БРУСЬЯХ»](https://i3.storeland.net/2/8200/181991947/baec64/sergej-sivec-maksimum-otzhimanij-na-brusyah.png "[Сергей Сивец] «МАКСИМУМ ОТЖИМАНИЙ НА БРУСЬЯХ»")
![[Сергей Сивец] Как убрать живот и бока – программа тренировок для мужчин [2014]](https://i3.storeland.net/2/8200/181991946/baec64/sergej-sivec-kak-ubrat-zhivot-i-boka-programma-trenirovok-dlya-muzhchin-2014.png "[Сергей Сивец] Как убрать живот и бока – программа тренировок для мужчин [2014]")
![[Сергей Сивец] Эффективная диета для быстрого похудения. Методика для женщин](https://i4.storeland.net/2/8200/181991945/baec64/sergej-sivec-jeffektivnaya-dieta-dlya-bystrogo-pohudeniya-metodika-dlya-zhenshhin.png "[Сергей Сивец] Эффективная диета для быстрого похудения. Методика для женщин")
![[Сергей Сивец] БЕГ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ЖЕНЩИН «ГАРМОНИЯ»](https://i2.storeland.net/2/8200/181991944/baec64/sergej-sivec-beg-dlya-pohudeniya-programma-trenirovok-dlya-zhenshhin-garmoniya.png "[Сергей Сивец] БЕГ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ЖЕНЩИН «ГАРМОНИЯ»")
![[Сергей Сивец] БЕГ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ МУЖЧИН «МАРАФОНЕЦ» (2015)](https://i3.storeland.net/2/8200/181991943/baec64/sergej-sivec-beg-dlya-pohudeniya-programma-trenirovok-dlya-muzhchin-marafonec-2015.png "[Сергей Сивец] БЕГ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ МУЖЧИН «МАРАФОНЕЦ» (2015)")
![[Сергей Сивец] Бег для похудения – программа тренировок «Гармония» [2015]](https://i3.storeland.net/2/8200/181991942/baec64/sergej-sivec-beg-dlya-pohudeniya-programma-trenirovok-garmoniya-2015.png "[Сергей Сивец] Бег для похудения – программа тренировок «Гармония» [2015]")
![[Сергей Сивец] Авторская методика похудения для мужчин](https://i4.storeland.net/2/8200/181991941/baec64/sergej-sivec-avtorskaya-metodika-pohudeniya-dlya-muzhchin.png "[Сергей Сивец] Авторская методика похудения для мужчин")
![[Сергей Росс] Построение интеллект-карт. 2 курса по MindManager](https://i3.storeland.net/2/8200/181991940/baec64/sergej-ross-postroenie-intellekt-kart-2-kursa-po-mindmanager.png "[Сергей Росс] Построение интеллект-карт. 2 курса по MindManager")
![[Сергей Палюков] Лечение дисфункций различных частей тела](https://i2.storeland.net/2/8200/181991939/baec64/sergej-palyukov-lechenie-disfunkcij-razlichnyh-chastej-tela.png "[Сергей Палюков] Лечение дисфункций различных частей тела")
![[Сергей Нестеров] Базовый курс 'Парение в русской бане' (2021)](https://i4.storeland.net/2/8200/181991938/baec64/sergej-nesterov-bazovyj-kurs-parenie-v-russkoj-bane-2021.png "[Сергей Нестеров] Базовый курс 'Парение в русской бане' (2021)")
![[Сергей Мищук (Солныч)] Живое Лицо (1 ступень)](https://i2.storeland.net/2/8200/181991937/baec64/sergej-mishhuk-solnych-zhivoe-lico-1-stupen.png "[Сергей Мищук (Солныч)] Живое Лицо (1 ступень)")
![[Сергей Мищук] Путь к здоровью. Базовый курс](https://i3.storeland.net/2/8200/181991936/baec64/sergej-mishhuk-put-k-zdorovyu-bazovyj-kurs.png "[Сергей Мищук] Путь к здоровью. Базовый курс")
![[Сергей Мищук] Как сохранить зрение при работе с компьютером](https://i3.storeland.net/2/8200/181991935/baec64/sergej-mishhuk-kak-sohranit-zrenie-pri-rabote-s-kompyuterom.png "[Сергей Мищук] Как сохранить зрение при работе с компьютером")
![[Сергей Мац, Алексей Антонов] Элитный курс «Фитнес-Нутрициолог»](https://i3.storeland.net/2/8200/181991934/baec64/sergej-mac-aleksej-antonov-jelitnyj-kurs-fitnes-nutriciolog.png "[Сергей Мац, Алексей Антонов] Элитный курс «Фитнес-Нутрициолог»")
![[Сергей Лоджанский] Как округлить ягодицы (2020)](https://i4.storeland.net/2/8200/181991933/baec64/sergej-lodzhanskij-kak-okruglit-yagodicy-2020.png "[Сергей Лоджанский] Как округлить ягодицы (2020)")
![[Сергей Ли] Скульптор тела - Продвинутый уровень (2020)](https://i3.storeland.net/2/8200/181991932/baec64/sergej-li-skulptor-tela-prodvinutyj-uroven-2020.png "[Сергей Ли] Скульптор тела - Продвинутый уровень (2020)")
![[Сергей Ли] 'Психопрактики Айки-Цигун I: Сила Внимания' (+ видео)](https://i3.storeland.net/2/8200/181991931/baec64/sergej-li-psihopraktiki-ajki-cigun-i-sila-vnimaniya-video.png "[Сергей Ли] 'Психопрактики Айки-Цигун I: Сила Внимания' (+ видео)")
![[Сергей Ли] Энергетические практики Айки-Цигун I: Малое Энергетическое Кольцо (2017)](https://i3.storeland.net/2/8200/181991930/baec64/sergej-li-jenergeticheskie-praktiki-ajki-cigun-i-maloe-jenergeticheskoe-kolco-2017.png "[Сергей Ли] Энергетические практики Айки-Цигун I: Малое Энергетическое Кольцо (2017)")
![[Сергей Ли] Энергетические практики Айки-Цигун II: Большое Энергетическое Кольцо (2018)](https://i3.storeland.net/2/8200/181991928/baec64/sergej-li-jenergeticheskie-praktiki-ajki-cigun-ii-bolshoe-jenergeticheskoe-kolco-2018.png "[Сергей Ли] Энергетические практики Айки-Цигун II: Большое Энергетическое Кольцо (2018)")
![[Сергей Ли] Айки Цигун - Здоровая спина за десять минут (2014)](https://i3.storeland.net/2/8200/181991927/baec64/sergej-li-ajki-cigun-zdorovaya-spina-za-desyat-minut-2014.png "[Сергей Ли] Айки Цигун - Здоровая спина за десять минут (2014)")
![[Сергей Кулыгин] Йога Садхана (2012)](https://i3.storeland.net/2/8200/181991926/baec64/sergej-kulygin-joga-sadhana-2012.png "[Сергей Кулыгин] Йога Садхана (2012)")
![[Сергей Кулыгин] Хатха йога. Динамический комплекс и ключевые асаны](https://i4.storeland.net/2/8200/181991925/baec64/sergej-kulygin-hatha-joga-dinamicheskij-kompleks-i-klyuchevye-asany.png "[Сергей Кулыгин] Хатха йога. Динамический комплекс и ключевые асаны")
![[Сергей Кондратьев] Усиленный набор сухой мышечной массы (2015)](https://i2.storeland.net/2/8200/181991924/baec64/sergej-kondratev-usilennyj-nabor-suhoj-myshechnoj-massy-2015.png "[Сергей Кондратьев] Усиленный набор сухой мышечной массы (2015)")
![[Сергей Коломенцев] Как правильно расходовать лишние калории, чтобы быстро похудеть!](https://i1.storeland.net/2/8200/181991923/baec64/sergej-kolomencev-kak-pravilno-rashodovat-lishnie-kalorii-chtoby-bystro-pohudet.png "[Сергей Коломенцев] Как правильно расходовать лишние калории, чтобы быстро похудеть!")
![[Сергей Каширин] Курс функциональной калистеники (2022)](https://i2.storeland.net/2/8200/181991922/baec64/sergej-kashirin-kurs-funkcionalnoj-kalisteniki-2022.png "[Сергей Каширин] Курс функциональной калистеники (2022)")
![[Сергей Кардаполов] Суставная гимнастика (2019)](https://i4.storeland.net/2/8200/181991921/baec64/sergej-kardapolov-sustavnaya-gimnastika-2019.png "[Сергей Кардаполов] Суставная гимнастика (2019)")
![[Сергей Ивченко] Ладка по Ладони. Мастер-класс (2022)](https://i1.storeland.net/2/8200/181991920/baec64/sergej-ivchenko-ladka-po-ladoni-master-klass-2022.png "[Сергей Ивченко] Ладка по Ладони. Мастер-класс (2022)")
![[Сергей Хохлов] Алмазное здоровье + Бонус (2020)](https://i4.storeland.net/2/8200/181991919/baec64/sergej-hohlov-almaznoe-zdorove-bonus-2020.png "[Сергей Хохлов] Алмазное здоровье + Бонус (2020)")
![[Сергей Груздев] Фитнес-минимум: комплекс упражнений для тех, кому за 35](https://i1.storeland.net/2/8200/181991918/baec64/sergej-gruzdev-fitnes-minimum-kompleks-uprazhnenij-dlya-teh-komu-za-35.png "[Сергей Груздев] Фитнес-минимум: комплекс упражнений для тех, кому за 35")
![[Сергей Егоров] Отечество. Марафон мужской силы](https://i3.storeland.net/2/8200/181991917/baec64/sergej-egorov-otechestvo-marafon-muzhskoj-sily.png "[Сергей Егоров] Отечество. Марафон мужской силы")
![[Сергей Ефимов] Точечный самомассаж для женщин](https://i4.storeland.net/2/8200/181991916/baec64/sergej-efimov-tochechnyj-samomassazh-dlya-zhenshhin.png "[Сергей Ефимов] Точечный самомассаж для женщин")
![[Сергей Домогацкий] R1 System](https://i2.storeland.net/2/8200/181991915/baec64/sergej-domogackij-r1-system.png "[Сергей Домогацкий] R1 System")
![[Сергей Доброздравин] Сыроедная кухня от А до Я (2016)](https://i3.storeland.net/2/8200/181991914/baec64/sergej-dobrozdravin-syroednaya-kuhnya-ot-a-do-ya-2016.png "[Сергей Доброздравин] Сыроедная кухня от А до Я (2016)")
![[Сергей Бутовский] Как накачать скулы - Скулы Богов (2020)](https://i1.storeland.net/2/8200/181991913/baec64/sergej-butovskij-kak-nakachat-skuly-skuly-bogov-2020.png "[Сергей Бутовский] Как накачать скулы - Скулы Богов (2020)")
![[Сергей Бугаенко] 'КОД МОЛОДОСТИ'](https://i2.storeland.net/2/8200/181991912/baec64/sergej-bugaenko-kod-molodosti.png "[Сергей Бугаенко] 'КОД МОЛОДОСТИ'")
![[Сергей Бойцов] Гайд «Тренировки» (2021)](https://i2.storeland.net/2/8200/181991911/baec64/sergej-bojcov-gajd-trenirovki-2021.png "[Сергей Бойцов] Гайд «Тренировки» (2021)")
![[Сергей Бойцов] Гайд «Диетология» (2021)](https://i2.storeland.net/2/8200/181991910/baec64/sergej-bojcov-gajd-dietologiya-2021.png "[Сергей Бойцов] Гайд «Диетология» (2021)")
![[Сергей Бодряков] Основы энергичности (2020)](https://i2.storeland.net/2/8200/181991909/baec64/sergej-bodryakov-osnovy-jenergichnosti-2020.png "[Сергей Бодряков] Основы энергичности (2020)")
![[Сергей Бодряков] Курс «Женские гормоны» (2021)](https://i3.storeland.net/2/8200/181991908/baec64/sergej-bodryakov-kurs-zhenskie-gormony-2021.png "[Сергей Бодряков] Курс «Женские гормоны» (2021)")
![[Сергей Бадюк] Страна героев [2015]](https://i4.storeland.net/2/8200/181991907/baec64/sergej-badyuk-strana-geroev-2015.png "[Сергей Бадюк] Страна героев [2015]")
![[Сергей Бадюк] Марафон Страна героев. Уровень II](https://i4.storeland.net/2/8200/181991906/baec64/sergej-badyuk-marafon-strana-geroev-uroven-ii.png "[Сергей Бадюк] Марафон Страна героев. Уровень II")
![[Сергей Бадюк] Курс 'СУПЕР Пресс' (2015)](https://i4.storeland.net/2/8200/181991905/baec64/sergej-badyuk-kurs-super-press-2015.png "[Сергей Бадюк] Курс 'СУПЕР Пресс' (2015)")
![[Сергей Бадюк] Как за 60 дней тотально изменить свое тело. 60-ти дневный марафон «Страна героев»](https://i3.storeland.net/2/8200/181991904/baec64/sergej-badyuk-kak-za-60-dnej-totalno-izmenit-svoe-telo-60-ti-dnevnyj-marafon-strana-geroev.png "[Сергей Бадюк] Как за 60 дней тотально изменить свое тело. 60-ти дневный марафон «Страна героев»")
![[Сергей Алтухов] Обучение методу Бутейко (2014)](https://i3.storeland.net/2/8200/181991903/baec64/sergej-altuhov-obuchenie-metodu-butejko-2014.png "[Сергей Алтухов] Обучение методу Бутейко (2014)")
![[Селиверстов Н., Селиверстова С.] Цигун Инь-Ян (2015)](https://i3.storeland.net/2/8200/181991901/baec64/seliverstov-n-seliverstova-s-cigun-in-yan-2015.png "[Селиверстов Н., Селиверстова С.] Цигун Инь-Ян (2015)")
![[Sekta] SektaEvolution. Онлайн фитнес-курс у вас дома (2020)](https://i2.storeland.net/2/8200/181991900/baec64/sekta-sektaevolution-onlajn-fitnes-kurs-u-vas-doma-2020.png "[Sekta] SektaEvolution. Онлайн фитнес-курс у вас дома (2020)")
![[Секретная Славянская Практика 'Алфей'] Здоровье по законам природы](https://i4.storeland.net/2/8200/181991898/baec64/sekretnaya-slavyanskaya-praktika-alfej-zdorove-po-zakonam-prirody.png "[Секретная Славянская Практика 'Алфей'] Здоровье по законам природы")
![[Шефова Юлия] Детоксикация печени (2022)](https://i4.storeland.net/2/8200/181991897/baec64/shefova-yuliya-detoksikaciya-pecheni-2022.png "[Шефова Юлия] Детоксикация печени (2022)")
Автор: Сергей Сивец
Название: Программа тренировок на рельеф для мужчин «СУПЕРДЖЕТ»
Описание:
СУШКА – РАБОТАЕМ НА РЕЛЬЕФ
Что такое рельеф мышц ? Когда вы убираете лишний подкожный жир, прорисовываются красивые линии
всех мышц, это и есть атлетический рельеф который подчеркивает красоту человеческого тела.
Среди спортсменов силовых направлений, работу на рельеф часто называют «сушкой», потому что вы
избавляетесь от лишнего жира, делаете тело более «плотным и сухим».
Например в бодибилдинге, есть определенная периодизация, которая включает такие этапы:
1. Набор массы – в этот период спортсмен максимально наращивает мышечную массу
2. Сушка – здесь спортсмен убирает лишний жир и работает над улучшением рельефа мышц
ПРОГРАММА «СУПЕРДЖЕТ» – РЕЛЬЕФ, СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ, УНИВЕРСАЛЬНАЯ ФИЗПОДГОТОВКА
Эта программа отлично подходит для сушки после набора массы по силовым программам, а так же для
фитнес тренировок продвинутого уровня. В программе применяется метод круговых тренировок, который
значительно поднимает силовую выносливость и формирует рельефные мышцы.
Упражнения для работы над всем телом, распределены по разным тренировкам и объединены в специальные
«комплексы ударных нагрузок». Занимаясь по этой программе, вы почувствуете настоящий «спортивный кайф».
Длительность программы «Суперджет» от 4 до 8 недель, в зависимости от достижения цели.
Тренировочный график предусматривает 3-4 тренировки в неделю (минимально допустимо 2 тренировки в неделю)
Для кого рекомендована эта программа:
1. Программа рекомендована спортсменам, которые тренировались на массу, а теперь хотят поработать
на рельеф мышц. Это очень эффективная программа для сушки.
2. Для опытных фитнес спортсменов, которые уже имеют хороший стаж занятий и хотят повысить свой
уровень физподготовки, силовой выносливости и сделать мышцы более рельефными.
Подробнее:
Скачать: