'Сила тела' Онлайн-курс силовой подготовки для начинающих и продвинутых бегунов (Евгений Пищалов)

1 неделя
Теория:
'Значение и важность силовой для бега', 'Виды силовой и их эффекты' 'Что такое Conditioning и его значение для бегунов'.

Практические упражнения, основная программа:

предварительные тесты и разделение на 3 группы;

силовая для укрепления опорно-двигательного аппарата (ОДА) и улучшения техники бега (ТБ);
круговая в высокоинтенсивном формате.


Дополнительные упражнения:

упражнения на кора;
укрепление стопы и мышц голени.

2 неделя
Теория
'Как оптимально встроить различные форматы силовой в свою обязательную тренировочную программу?', 'Эффекты силовой тренировки на здоровье человека'.

Практические упражнения, основная программа:

силовая для укрепления ОДА и улучшения ТБ;
круговая в высокоинтенсивном формате;
силовая для рук.

Дополнительные упражнения:

упражнения на мышцы кора;
Упражнения для укрепления задней поверхности бедра.

3 неделя
Теория:
'Специальный набор беговых упражнения для упругого бега'

Практические упражнения основная программа:

комплекс упражнений с резиновыми жгутами на мышцы рук;

силовая для укрепления ОДА и улучшения ТБ;
силовая для укрепления мышц ног.

Дополнительные упражнения:

упражнения на кора;
СБУ во взрывном формате.

4 неделя
Теория:
'Динамическая разминка как одно из лучших средств в подготовке организма к нагрузке'

Практические упражнения основная программа:

силовая тренировка для мышц рук;
силовая для укрепления ОДА и улучшения ТБ;
круговая в высокоинтенсивном формате.

Дополнительные упражнения:

упражнения на кора;
СБУ для 'быстрой стопы'.

5 неделя
Теория:
'Мышцы кора и их значение для бегунов'

Практические упражнения, основная программа:

повторное тестирование силовых показателей;
максимальная силовая для мышц ног;
силовая для укрепления ОДА и улучшения ТБ;
круговая в высокоинтенсивном формате.

Дополнительные упражнения:

упражнения на кора;
беговые упражнения во взрывном формате.

6 неделя
Теория:
'Основные заблуждения про силовую тренировку для бегунов'

Практические упражнения, основная программа:

тренировка максимальной силы мышц ног;
силовая для мышц рук;
круговая в высокоинтенсивном формате.

Дополнительные упражнения:

тренировка 'небеговых' мышц, не участвовавших в основной программе;
беговые упражнения во взрывном формате.

7 неделя
Теория:
'Влияние силовой тренировки на жировую массу и как правильно тренироваться при дефиците калорий'

Практические упражнения, основная программа:

Упражнения для развития максимальной силы мышц ног;
силовая для укрепления ОДА и улучшения ТБ;
Силовая на мышцы рук.

Дополнительные упражнения:

упражнения на 'небеговые' мышцы, не участвовавшие в основной программе;
упражнения для координации.

8 неделя
Теория:
'Чем можно улучшить и испортить силовую тренировку?'

Практические упражнения, основная программа:

Упражнения для развития максимальной силы мышц ног;
силовая для укрепления ОДА и улучшения ТБ;
Силовая на мышцы рук.

Дополнительные упражнения:

укрепление мышц таза;
СБУ во взрывном формате.

9 неделя
Теория:
'От силы к мощности - делаем наши мышцы взрывными'

Практические упражнения, основная программа:

повторное тестирование силовых показателей;
Упражнения для развития мощности мышц ног;
Силовая для укрепления ОДА и улучшения ТБ;
Базовые плиометрические упражнения для 'беговых' мышц.

Дополнительные упражнения:

упражнения на кора;
упражнения для координации.

10 неделя
Теория:
'Плиометрика и спринт как верхняя ступень эволюции силовой тренировки для бегунов'

Практические упражнения, основная программа:

Плиометрические упражнения;
силовая для укрепления ОДА и улучшения ТБ;
Тренировка взрывных качеств мышц ног.

Дополнительные упражнения:

Силовая для мышц кора кора;
Силовая для мышц рук.

11 неделя
Теория:
'Силовая тренировка для связок и сухожилий'

Практические упражнения, основная программа:

Плиометрические упражнения;
силовая для укрепления ОДА и улучшения ТБ;
Тренировка взрывных качеств мышц ног.

Дополнительные упражнения:

Силовая на мышцы кора;
упражнения для координации.

12 неделя
Теория:
'Влияние различных видов силовой тренировки на экономичность бега'

Практические упражнения, основная программа:

Плиометрические упражнения;
Силовая для укрепления ОДА и улучшения ТБ;
Тренировка взрывных качеств мышц ног.

Дополнительные упражнения:

Силовые упражнения на мышцы рук;
Беговые упражнения в высокоинтенсивном формате.

13 неделя
Теория:
'От силы к силовой выносливости, значение силовой выносливости для бегунов'

Практические упражнения, основная программа:

повторное тестирование;
Тренировка силовой выносливости мышц ног;
силовая для укрепления ОДА и улучшения ТБ;
Упражнения для повышения мощности мышц ног.

Дополнительные упражнения:

Силовая на мышцы кора;
Силовая на мышцы рук.

14 неделя
Теория:
'Силовая тренировка для женского организма'

Практические упражнения, основная программа:

Тренировка силовой выносливости мышц ног;
силовая для укрепления ОДА и улучшения ТБ;
Плиометрические упражнения.

Дополнительные упражнения:

Силовая для мышц кора;
Упражнения для координации.

15 неделя
Теория:
'Силовая на различных этапах подготовки к соревнованиям'

Практические упражнения, основная программа:

Тренировка силовой выносливости мышц ног;
силовая для укрепления ОДА и улучшения ТБ;
упражнения для развития мощности.

Дополнительные упражнения:

Силовая для мышц рук;
Силовая для мышц кора.

16 неделя
Теория:
'Как самостоятельно составить программу силовой под свои нужды?'

Практические упражнения, основная программа:

Тренировка силовой выносливости мышц ног;
силовая для укрепления ОДА и улучшения ТБ;
СБУ во взрывном формате.

Дополнительные упражнения:

упражнения на кора;
Силовая для мышц рук.

Сразу после окончания курса после дня отдыха - финальное тестирование силовых показателей и подведение итогов.