[Yoga Masters] Всё о поперечном шпагате (Вячеслав Гуцалюк)
Рекомендации
![[ Faceintimate] Гуаша лица с мини-книгой 'рецепт красоты' по уходу за лицом (Yoga girl)](https://i4.storeland.net/2/7877/178761050/baec64/faceintimate-guasha-lica-s-mini-knigoj-recept-krasoty-po-uhodu-za-licom-yoga-girl.jpg "[ Faceintimate] Гуаша лица с мини-книгой 'рецепт красоты' по уходу за лицом (Yoga girl)")
![[Жизнь человека и его здоровье] Домашний хлеб без глютена и его рецепты (Галина Лушанова)](https://i4.storeland.net/2/7877/178761049/baec64/zhizn-cheloveka-i-ego-zdorove-domashnij-hleb-bez-glyutena-i-ego-recepty-galina-lushanova.png "[Жизнь человека и его здоровье] Домашний хлеб без глютена и его рецепты (Галина Лушанова)")
![[Женская Академия Здоровья] Марафон «Психосоматика женского здоровья» — ноябрь 2020 (Мария Милани)](https://i1.storeland.net/2/7877/178761040/baec64/zhenskaya-akademiya-zdorovya-marafon-psihosomatika-zhenskogo-zdorovya-noyabr-2020-mariya-milani.png "[Женская Академия Здоровья] Марафон «Психосоматика женского здоровья» — ноябрь 2020 (Мария Милани)")
![[Здоровый фитнес] Зарядка 'Здоровое утро' (Иван Янин)](https://i4.storeland.net/2/7877/178761037/baec64/zdorovyj-fitnes-zaryadka-zdorovoe-utro-ivan-yanin.jpg "[Здоровый фитнес] Зарядка 'Здоровое утро' (Иван Янин)")
![[Здоровый фитнес] Фитнес-Нутрициолог (Александр Мирошников, Михаил Баландин, Алексей Антонов)](https://i4.storeland.net/2/7877/178761036/baec64/zdorovyj-fitnes-fitnes-nutriciolog-aleksandr-miroshnikov-mihail-balandin-aleksej-antonov.jpg "[Здоровый фитнес] Фитнес-Нутрициолог (Александр Мирошников, Михаил Баландин, Алексей Антонов)")
![[Здоровье народа] Шаолиньская боевая техника ударов локтями (Александр Попов)](https://i4.storeland.net/2/7877/178761032/baec64/zdorove-naroda-shaolinskaya-boevaya-tehnika-udarov-loktyami-aleksandr-popov.jpg "[Здоровье народа] Шаолиньская боевая техника ударов локтями (Александр Попов)")
![[Здоровье] Гомеопатия: острые состояния (Наталия Радомская, Галина Ярославцева)](https://i2.storeland.net/2/7877/178761030/baec64/zdorove-gomeopatiya-ostrye-sostoyaniya-nataliya-radomskaya-galina-yaroslavceva.jpg "[Здоровье] Гомеопатия: острые состояния (Наталия Радомская, Галина Ярославцева)")
![[здоровье] Гипноз от заикания (Елена Вальяк)](https://i1.storeland.net/2/8200/181992806/baec64/zdorove-gipnoz-ot-zaikaniya-elena-valyak.png "[здоровье] Гипноз от заикания (Елена Вальяк)")
![[Здоровьесберегающий канал] Боль при различных заболеваниях. Причины, симптомы и методы лечения (Аудио + транскрибация)](https://i3.storeland.net/2/7877/178761025/baec64/zdorovesberegayushhij-kanal-bol-pri-razlichnyh-zabolevaniyah-prichiny-simptomy-i-metody-lecheniya-audio-transkribaciya.png "[Здоровьесберегающий канал] Боль при различных заболеваниях. Причины, симптомы и методы лечения (Аудио + транскрибация)")
![[yourfitnesslife.ru] Программы тренировок для мужчин и девушек (Александр Добромиль)](https://i2.storeland.net/2/7877/178761020/baec64/yourfitnesslife-ru-programmy-trenirovok-dlya-muzhchin-i-devushek-aleksandr-dobromil.png "[yourfitnesslife.ru] Программы тренировок для мужчин и девушек (Александр Добромиль)")
![[yougifted] Тело чемпиона (Денис Гусев)](https://i3.storeland.net/2/7877/178761018/baec64/yougifted-telo-chempiona-denis-gusev.jpg "[yougifted] Тело чемпиона (Денис Гусев)")
![[Yougifted] Программа тренировок: «Зумба» (Мира Новак)](https://i3.storeland.net/2/8205/182041594/baec64/yougifted-programma-trenirovok-zumba-mira-novak.png "[Yougifted] Программа тренировок: «Зумба» (Мира Новак)")
![[yougifted] Программа тренировок «Гибкая спина» (Анастасия Завистовская)](https://i1.storeland.net/2/7877/178761015/baec64/yougifted-programma-trenirovok-gibkaya-spina-anastasiya-zavistovskaya.jpg "[yougifted] Программа тренировок «Гибкая спина» (Анастасия Завистовская)")
![[YouGifted] Поперечный шпагат. SPLIT2 (Анастасия Завистовская)](https://i1.storeland.net/2/8205/182040021/baec64/yougifted-poperechnyj-shpagat-split2-anastasiya-zavistovskaya.png "[YouGifted] Поперечный шпагат. SPLIT2 (Анастасия Завистовская)")
![[yougifted] Полный доступ ко всем программам тренировок на сайте yougifted](https://i1.storeland.net/2/7877/178761011/baec64/yougifted-polnyj-dostup-ko-vsem-programmam-trenirovok-na-sajte-yougifted.jpg "[yougifted] Полный доступ ко всем программам тренировок на сайте yougifted")
![[yougifted] Более 1000+ видео тренировок с сайта Yougifted](https://i4.storeland.net/2/7877/178761007/baec64/yougifted-bolee-1000-video-trenirovok-s-sajta-yougifted.jpg "[yougifted] Более 1000+ видео тренировок с сайта Yougifted")
![[Yougifted] Беговая программа для начинающих 'Начинаем бегать' (Валерий Жумадилов)](https://i1.storeland.net/2/7877/178761005/baec64/yougifted-begovaya-programma-dlya-nachinayushhih-nachinaem-begat-valerij-zhumadilov.jpg "[Yougifted] Беговая программа для начинающих 'Начинаем бегать' (Валерий Жумадилов)")
![[Yoga Practika] Женская практика - Основной уровень. Пакет Базовый (Елена Ульмасбаева)](https://i4.storeland.net/2/7877/178761003/baec64/yoga-practika-zhenskaya-praktika-osnovnoj-uroven-paket-bazovyj-elena-ulmasbaeva.jpg "[Yoga Practika] Женская практика - Основной уровень. Пакет Базовый (Елена Ульмасбаева)")
![[Yoga Practika] Женская практика. Тариф - Базовый (Елена Ульмасбаева)](https://i4.storeland.net/2/7877/178761001/baec64/yoga-practika-zhenskaya-praktika-tarif-bazovyj-elena-ulmasbaeva.png "[Yoga Practika] Женская практика. Тариф - Базовый (Елена Ульмасбаева)")
![[Yoga Masters] Здоровый позвоночник (Вячеслав Гуцалюк)](https://i2.storeland.net/2/7877/178760996/baec64/yoga-masters-zdorovyj-pozvonochnik-vyacheslav-gucalyuk.png "[Yoga Masters] Здоровый позвоночник (Вячеслав Гуцалюк)")
![[Yoga Masters] Здоровое утро (Вячеслав Гуцалюк)](https://i1.storeland.net/2/7877/178760991/baec64/yoga-masters-zdorovoe-utro-vyacheslav-gucalyuk.png "[Yoga Masters] Здоровое утро (Вячеслав Гуцалюк)")
![[Yoga-masters] Здоровая осанка (Павел Макарин)](https://i1.storeland.net/2/7877/178760987/baec64/yoga-masters-zdorovaya-osanka-pavel-makarin.jpg "[Yoga-masters] Здоровая осанка (Павел Макарин)")
![[Yoga Masters] Всё о скручиваниях (Вячеслав Гуцалюк)](https://i1.storeland.net/2/7877/178760983/baec64/yoga-masters-vso-o-skruchivaniyah-vyacheslav-gucalyuk.png "[Yoga Masters] Всё о скручиваниях (Вячеслав Гуцалюк)")
![[Yoga Masters] Всё о продольном шпагате (Вячеслав Гуцалюк)](https://i3.storeland.net/2/7877/178760980/baec64/yoga-masters-vso-o-prodolnom-shpagate-vyacheslav-gucalyuk.png "[Yoga Masters] Всё о продольном шпагате (Вячеслав Гуцалюк)")
![[Yoga Masters] Всё о лотосе (Вячеслав Гуцалюк)](https://i2.storeland.net/2/7877/178760974/baec64/yoga-masters-vso-o-lotose-vyacheslav-gucalyuk.png "[Yoga Masters] Всё о лотосе (Вячеслав Гуцалюк)")
![[Yoga masters] Терапевтический комплекс для спины (Татьяна Илларионова)](https://i1.storeland.net/2/7877/178760966/baec64/yoga-masters-terapevticheskij-kompleks-dlya-spiny-tatyana-illarionova.jpg "[Yoga masters] Терапевтический комплекс для спины (Татьяна Илларионова)")
![[Yoga-masters] Теория асан №5 (Андрей Сидерский)](https://i1.storeland.net/2/7877/178760965/baec64/yoga-masters-teoriya-asan-5-andrej-siderskij.jpg "[Yoga-masters] Теория асан №5 (Андрей Сидерский)")
![[Yoga-masters] Теория асан №3 (Андрей Сидерский)](https://i2.storeland.net/2/7877/178760963/baec64/yoga-masters-teoriya-asan-3-andrej-siderskij.jpg "[Yoga-masters] Теория асан №3 (Андрей Сидерский)")
![[Yoga-masters] Теория асан №2 (Андрей Сидерский)](https://i1.storeland.net/2/7877/178760961/baec64/yoga-masters-teoriya-asan-2-andrej-siderskij.jpg "[Yoga-masters] Теория асан №2 (Андрей Сидерский)")
![[Yoga Masters] Корректное выполнение прогибов в йоге (Вячеслав Гуцалюк)](https://i1.storeland.net/2/7877/178760954/baec64/yoga-masters-korrektnoe-vypolnenie-progibov-v-joge-vyacheslav-gucalyuk.png "[Yoga Masters] Корректное выполнение прогибов в йоге (Вячеслав Гуцалюк)")
![[Yoga Masters] Комплекс на каждый день 14 (Елена Касикова)](https://i1.storeland.net/2/7877/178760952/baec64/yoga-masters-kompleks-na-kazhdyj-den-14-elena-kasikova.jpg "[Yoga Masters] Комплекс на каждый день 14 (Елена Касикова)")
![[yoga-masters] Балансы: простое строение сложных асан (Вячеслав Гуцалюк)](https://i4.storeland.net/2/7877/178760948/baec64/yoga-masters-balansy-prostoe-stroenie-slozhnyh-asan-vyacheslav-gucalyuk.jpg "[yoga-masters] Балансы: простое строение сложных асан (Вячеслав Гуцалюк)")
![[Yoga-masters] Ян-цигун стиля Йинг (Андрей Сидерский)](https://i2.storeland.net/2/8205/182042991/baec64/yoga-masters-yan-cigun-stilya-jing-andrej-siderskij.png "[Yoga-masters] Ян-цигун стиля Йинг (Андрей Сидерский)")
![[Yoga Journal] Семь практик, которые тебе точно нужно попробовать](https://i1.storeland.net/2/7877/178760943/baec64/yoga-journal-sem-praktik-kotorye-tebe-tochno-nuzhno-poprobovat.jpg "[Yoga Journal] Семь практик, которые тебе точно нужно попробовать")
![[yogajournal] 7 практик, которые тебе точно нужно попробовать](https://i1.storeland.net/2/7877/178760933/baec64/yogajournal-7-praktik-kotorye-tebe-tochno-nuzhno-poprobovat.png "[yogajournal] 7 практик, которые тебе точно нужно попробовать")
![[Yantayoga] Культура движения (Игорь Пантюшев)](https://i4.storeland.net/2/7877/178760925/baec64/yantayoga-kultura-dvizheniya-igor-pantyushev.png "[Yantayoga] Культура движения (Игорь Пантюшев)")
![[Yantayoga] Йога каждый день (YantaDaily)](https://i4.storeland.net/2/8205/182043875/baec64/yantayoga-joga-kazhdyj-den-yantadaily.png "[Yantayoga] Йога каждый день (YantaDaily)")
![[YantaYoga] 7 таинств самаконасаны (Татьяна Маркелова)](https://i2.storeland.net/2/8205/182044696/baec64/yantayoga-7-tainstv-samakonasany-tatyana-markelova.png "[YantaYoga] 7 таинств самаконасаны (Татьяна Маркелова)")
![[YantaYoga] #Yanta108 - подписка на 108 дней (Татьяна Маркелова)](https://i4.storeland.net/2/7877/178760922/baec64/yantayoga-yanta108-podpiska-na-108-dnej-tatyana-markelova.jpg "[YantaYoga] #Yanta108 - подписка на 108 дней (Татьяна Маркелова)")
![[YantaStart ] Йога для начинающих (Татьяна Маркелова)](https://i2.storeland.net/2/7877/178760920/baec64/yantastart-joga-dlya-nachinayushhih-tatyana-markelova.png "[YantaStart ] Йога для начинающих (Татьяна Маркелова)")
![[YantaStart] Йога для начинающих (Татьяна Маркелова)](https://i4.storeland.net/2/7877/178760919/baec64/yantastart-joga-dlya-nachinayushhih-tatyana-markelova.png "[YantaStart] Йога для начинающих (Татьяна Маркелова)")
![[workoutschool.ru] Стань атлетом за 30 дней. Базовый уровень (Александр Шарко)](https://i4.storeland.net/2/7877/178760916/baec64/workoutschool-ru-stan-atletom-za-30-dnej-bazovyj-uroven-aleksandr-sharko.png "[workoutschool.ru] Стань атлетом за 30 дней. Базовый уровень (Александр Шарко)")
![[WonderFit] Антицеллюлитное пособие (2021)](https://i3.storeland.net/2/7877/178760911/baec64/wonderfit-anticellyulitnoe-posobie-2021.png "[WonderFit] Антицеллюлитное пособие (2021)")
![[witch in the city] 4 гайда - вирусы, беременность, здоровье детей и очищение пространства (Александра Мороз)](https://i4.storeland.net/2/7877/178760909/baec64/witch-in-the-city-4-gajda-virusy-beremennost-zdorove-detej-i-ochishhenie-prostranstva-aleksandra-moroz.png "[witch in the city] 4 гайда - вирусы, беременность, здоровье детей и очищение пространства (Александра Мороз)")
Вячеслав рассказывает о сути упражнения – какие связки, мышцы и суставы задействованы, в чём обычно проблема, в каком месте и на каком этапе практики. Рассказывает, чего делать ну уж точно не нужно, что не рекомендуется, даже если кажется вполне логичным. Какие моменты в практике растягивания шпагата могут быть обманчивыми, которые в короткой перспективе ведут к улучшению, но в дальнейшем только к усугублению ситуации и почему?
Затем показывает сами техники растягивания шпагата. Начинается всё с комплексной разминки всех групп мышц, которые будут участвовать в шпагате. Авторская, интересная разминка, которая разогревает все группы мышц, которые в дальнейшем будут участвовать в растяжке шпагата. После идёт набор множества упражнений, которые плавно, аккуратно и очень комплексно прорабатывают зону таза и бёдер, после чего уже идёт растяжка самого шпагата, но тоже специфическим, безопастным способом.
Вячеслав грамотно, аргументированно рассказывает, почему и с чего нужно начинать, на что обращать внимание, как распределять нагрузку, как «слушать себя», чтобы не травмироваться, как тянуть комплексно, все мышцы и связки, которые участвуют в асане, а не только самые важные и явные «не пускающие» в асану. Ведь зачастую как раз проблема «затыка» в шпагате — однобокий подход, когда растягиваюется одна сторона ног и не зная того – не получается продвинуться в асане из-за других мышц и связок, которые, кажется, не должны влиять. Вячеслав всё это подробно раскрывает и объясняет в данном видеоуровке. Удачи в освоении самоконасаны!
Видеоурок 45 минут