[edston] Как сесть на продольный шпагат. Растяжка (Кристина Карелина)
Цена:
356.4
Рекомендации
![[Acro Experts] Курс для тренеров Спортивная акробатика.Стандарт (Валерия Ткачёва, Александр Курасов)](/design/no-photo-icon.png?design=modern "[Acro Experts] Курс для тренеров Спортивная акробатика.Стандарт (Валерия Ткачёва, Александр Курасов)"){kind=icon}
![[Advanced Mind Institute] Cнижение веса + детоксикация организма (Ленни Россоловски)](https://i2.storeland.net/2/8510/185095311/baec64/advanced-mind-institute-cnizhenie-vesa-detoksikaciya-organizma-lenni-rossolovski.png "[Advanced Mind Institute] Cнижение веса + детоксикация организма (Ленни Россоловски)")
![[Академия бодибилдинга и фитнеса] Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу](https://i4.storeland.net/2/8510/185095312/baec64/akademiya-bodibildinga-i-fitnesa-personalnyj-trener-po-fitnesu-i-bodibildingu.png "[Академия бодибилдинга и фитнеса] Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу")
![[Академия Голтиса] Талия-пресс 9-ти сет (Голтис)](https://i3.storeland.net/2/8510/185095313/baec64/akademiya-goltisa-taliya-press-9-ti-set-goltis.png "[Академия Голтиса] Талия-пресс 9-ти сет (Голтис)")
![[Академия спортивной экспертизы] Камил Гаджиев. История успеха (Камил Гаджиев)](https://i2.storeland.net/2/8510/185095314/baec64/akademiya-sportivnoj-jekspertizy-kamil-gadzhiev-istoriya-uspeha-kamil-gadzhiev.png "[Академия спортивной экспертизы] Камил Гаджиев. История успеха (Камил Гаджиев)")
![[Академия спортивной экспертизы] Владимир Минеев. История успеха (Владимир Минеев)](https://i4.storeland.net/2/8510/185095315/baec64/akademiya-sportivnoj-jekspertizy-vladimir-mineev-istoriya-uspeha-vladimir-mineev.png "[Академия спортивной экспертизы] Владимир Минеев. История успеха (Владимир Минеев)")
![[Академия Wellness] Миофасциальный релиз, часть 2 (Михаил Ивлев)](https://i1.storeland.net/2/8510/185095316/baec64/akademiya-wellness-miofascialnyj-reliz-chast-2-mihail-ivlev.png "[Академия Wellness] Миофасциальный релиз, часть 2 (Михаил Ивлев)")
![[Академия Wellness] Пилатес, 2017 (Михаил Ивлев)](https://i1.storeland.net/2/8510/185095317/baec64/akademiya-wellness-pilates-2017-mihail-ivlev.jpg "[Академия Wellness] Пилатес, 2017 (Михаил Ивлев)")
![[Академия Wellness] Силовые упражнения, часть 1 (Лариса Подхалюзина)](https://i2.storeland.net/2/8510/185095318/baec64/akademiya-wellness-silovye-uprazhneniya-chast-1-larisa-podhalyuzina.jpg "[Академия Wellness] Силовые упражнения, часть 1 (Лариса Подхалюзина)")
![[Академия Wellness] Силовые упражнения, часть 2 (Лариса Подхалюзина)](https://i1.storeland.net/2/8510/185095319/baec64/akademiya-wellness-silovye-uprazhneniya-chast-2-larisa-podhalyuzina.jpg "[Академия Wellness] Силовые упражнения, часть 2 (Лариса Подхалюзина)")
![[Академия Wellness] Тренажерный зал/персональный тренер (Михаил Ивлев)](https://i1.storeland.net/2/8510/185095320/baec64/akademiya-wellness-trenazhernyj-zal-personalnyj-trener-mihail-ivlev.jpg "[Академия Wellness] Тренажерный зал/персональный тренер (Михаил Ивлев)")
![[Amatue] Худейте, не отказываясь от еды (Валерия Лукьянова)](https://i1.storeland.net/2/8510/185095321/baec64/amatue-hudejte-ne-otkazyvayas-ot-edy-valeriya-lukyanova.jpg "[Amatue] Худейте, не отказываясь от еды (Валерия Лукьянова)")
![[Анатомия] Нескучный фитнес. Палка (Игорь Шпиньков)](https://i1.storeland.net/2/8510/185095322/baec64/anatomiya-neskuchnyj-fitnes-palka-igor-shpinkov.png "[Анатомия] Нескучный фитнес. Палка (Игорь Шпиньков)")
![[anatomystudy] Мышечные тесты для фитнес тренера 2021 (Андрей Богатырев)](https://i2.storeland.net/2/8510/185095323/baec64/anatomystudy-myshechnye-testy-dlya-fitnes-trenera-2021-andrej-bogatyrev.png "[anatomystudy] Мышечные тесты для фитнес тренера 2021 (Андрей Богатырев)")
![[AnatomyStudy] Тейпирование в фитнесе и спорте (Андрей Богатырев)](https://i1.storeland.net/2/8510/185095324/baec64/anatomystudy-tejpirovanie-v-fitnese-i-sporte-andrej-bogatyrev.png "[AnatomyStudy] Тейпирование в фитнесе и спорте (Андрей Богатырев)")
![[Anne-Marie Pos-Terlouw] Балет 101 для новичков. Основы | Ballet 101 for absolute beginners](https://i1.storeland.net/2/8510/185095325/baec64/anne-marie-pos-terlouw-balet-101-dlya-novichkov-osnovy-ballet-101-for-absolute-beginners.jpg "[Anne-Marie Pos-Terlouw] Балет 101 для новичков. Основы | Ballet 101 for absolute beginners")
![[Athlean-X] Режим зверя Росомахи (Джефф Кавальер)](https://i4.storeland.net/2/8510/185095329/baec64/athlean-x-rezhim-zverya-rosomahi-dzheff-kavaler.jpg "[Athlean-X] Режим зверя Росомахи (Джефф Кавальер)")
![[Athlean-X] Шестинедельная программа тренировок со своим весом (Джефф Кавальер)](https://i2.storeland.net/2/8510/185095330/baec64/athlean-x-shestinedelnaya-programma-trenirovok-so-svoim-vesom-dzheff-kavaler.png "[Athlean-X] Шестинедельная программа тренировок со своим весом (Джефф Кавальер)")
![[Аудиокнига] Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова (Алексей Ковальков)](https://i4.storeland.net/2/8510/185095331/baec64/audiokniga-hudeem-s-umom-metodika-doktora-kovalkova-aleksej-kovalkov.jpg "[Аудиокнига] Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова (Алексей Ковальков)")
![[Аудиокнига] Интуитивное питание 2. Как перестать беспокоиться о еде и худеть (Светлана Бронникова)](https://i4.storeland.net/2/8510/185095332/baec64/audiokniga-intuitivnoe-pitanie-2-kak-perestat-bespokoitsya-o-ede-i-hudet-svetlana-bronnikova.jpg "[Аудиокнига] Интуитивное питание 2. Как перестать беспокоиться о еде и худеть (Светлана Бронникова)")
![[Аудиокнига] Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть (Светлана Бронникова)](https://i1.storeland.net/2/8510/185095333/baec64/audiokniga-intuitivnoe-pitanie-kak-perestat-bespokoitsya-o-ede-i-pohudet-svetlana-bronnikova.jpg "[Аудиокнига] Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть (Светлана Бронникова)")
![[Аудиокнига] Ленивое похудение в ритме авокадо. Похудела сама, похудею тебя (Ольга Родичева)](https://i4.storeland.net/2/8510/185095334/baec64/audiokniga-lenivoe-pohudenie-v-ritme-avokado-pohudela-sama-pohudeyu-tebya-olga-rodicheva.jpg "[Аудиокнига] Ленивое похудение в ритме авокадо. Похудела сама, похудею тебя (Ольга Родичева)")
![[Аудиокнига] Месяц на пределе. Как я жил и тренировался со спецназовцем (Джесси Ицлер)](https://i3.storeland.net/2/8510/185095335/baec64/audiokniga-mesyac-na-predele-kak-ya-zhil-i-trenirovalsya-so-specnazovcem-dzhessi-icler.jpg "[Аудиокнига] Месяц на пределе. Как я жил и тренировался со спецназовцем (Джесси Ицлер)")
![[Аудиокнига] Прессуйтело. Строй счастье своими руками (Наталья Давыдова)](https://i3.storeland.net/2/8510/185095336/baec64/audiokniga-pressujtelo-stroj-schaste-svoimi-rukami-natalya-davydova.jpg "[Аудиокнига] Прессуйтело. Строй счастье своими руками (Наталья Давыдова)")
![[Аудиокнига] Превращение. Из гусеницы в бабочку (Анна Лысенко)](https://i2.storeland.net/2/8510/185095337/baec64/audiokniga-prevrashhenie-iz-gusenicy-v-babochku-anna-lysenko.jpg "[Аудиокнига] Превращение. Из гусеницы в бабочку (Анна Лысенко)")
![[Аудиокнига] Теория большого срыва. Как похудеть без диет, тренажеров и дожоров (Галина Турецкая)](https://i2.storeland.net/2/8510/185095338/baec64/audiokniga-teoriya-bolshogo-sryva-kak-pohudet-bez-diet-trenazherov-i-dozhorov-galina-tureckaya.jpg "[Аудиокнига] Теория большого срыва. Как похудеть без диет, тренажеров и дожоров (Галина Турецкая)")
![[Аудиокнига] Время есть! Похудение, которое тебе понравится (Андрей Невский)](https://i2.storeland.net/2/8510/185095339/baec64/audiokniga-vremya-est-pohudenie-kotoroe-tebe-ponravitsya-andrej-nevskij.jpg "[Аудиокнига] Время есть! Похудение, которое тебе понравится (Андрей Невский)")
![[Баббалет] Любовь к себе. Самостоятельное прохождение (Анастасия Катаева)](https://i4.storeland.net/2/8510/185095340/baec64/babbalet-lyubov-k-sebe-samostoyatelnoe-prohozhdenie-anastasiya-kataeva.jpg "[Баббалет] Любовь к себе. Самостоятельное прохождение (Анастасия Катаева)")
![[barbiebuttt] Идеальный пропорции. Тариф Стандарт (Златушка)](https://i2.storeland.net/2/8510/185095341/baec64/barbiebuttt-idealnyj-proporcii-tarif-standart-zlatushka.png "[barbiebuttt] Идеальный пропорции. Тариф Стандарт (Златушка)")
![[Бесконтактная косметология] Стройность. Пакет 2](https://i4.storeland.net/2/8510/185095342/baec64/beskontaktnaya-kosmetologiya-strojnost-paket-2.png "[Бесконтактная косметология] Стройность. Пакет 2")
![[bioximlin] Перемена тела. Тариф «Меняюсь сама!»](https://i4.storeland.net/2/8510/185095343/baec64/bioximlin-peremena-tela-tarif-menyayus-sama.png "[bioximlin] Перемена тела. Тариф «Меняюсь сама!»")
![[Bodylab] Бразильская попка (Наталья Мело)](https://i1.storeland.net/2/8510/185095344/baec64/bodylab-brazilskaya-popka-natalya-melo.jpg "[Bodylab] Бразильская попка (Наталья Мело)")
![[BоdyLаb] Экстремальный курс похудения Жара. Тариф Самостоятельно](https://i4.storeland.net/2/8510/185095345/baec64/bodylab-jekstremalnyj-kurs-pohudeniya-zhara-tarif-samostoyatelno.png "[BоdyLаb] Экстремальный курс похудения Жара. Тариф Самостоятельно")
![[BodyLab] Идеальное тело, 2016 (Наталья Мело)](https://i1.storeland.net/2/8510/185095346/baec64/bodylab-idealnoe-telo-2016-natalya-melo.jpg "[BodyLab] Идеальное тело, 2016 (Наталья Мело)")
![[BоdyLаb] Онлайн-лаборатория идеального тела для мужчин (Денис Гусев)](https://i4.storeland.net/2/8510/185095347/baec64/bodylab-onlajn-laboratoriya-idealnogo-tela-dlya-muzhchin-denis-gusev.jpg "[BоdyLаb] Онлайн-лаборатория идеального тела для мужчин (Денис Гусев)")
![[BodyLike] Построение тела на основе анализов крови. Женская (Александр Бойков, Сергей Миронов)](https://i4.storeland.net/2/8510/185095348/baec64/bodylike-postroenie-tela-na-osnove-analizov-krovi-zhenskaya-aleksandr-bojkov-sergej-mironov.jpg "[BodyLike] Построение тела на основе анализов крови. Женская (Александр Бойков, Сергей Миронов)")
![[Body by Rocket] Челленджи (Светлана Проповедникова)](https://i4.storeland.net/2/8510/185095349/baec64/body-by-rocket-chellendzhi-svetlana-propovednikova.png "[Body by Rocket] Челленджи (Светлана Проповедникова)")
![[BSGo] Фитнес ленты, февраль 2020 (Юлия Глоба)](https://i3.storeland.net/2/8510/185095354/baec64/bsgo-fitnes-lenty-fevral-2020-yuliya-globa.png "[BSGo] Фитнес ленты, февраль 2020 (Юлия Глоба)")
![[BSGo] Красивый пресс за 3 недели! Тариф БсПресс, февраль 2020 (Юлия Смольная)](https://i3.storeland.net/2/8510/185095355/baec64/bsgo-krasivyj-press-za-3-nedeli-tarif-bspress-fevral-2020-yuliya-smolnaya.png "[BSGo] Красивый пресс за 3 недели! Тариф БсПресс, февраль 2020 (Юлия Смольная)")
![[BSGo] Попа (Юля Смольная)](https://i3.storeland.net/2/8510/185095356/baec64/bsgo-popa-yulya-smolnaya.png "[BSGo] Попа (Юля Смольная)")
![[BSGo] Здравствуй, попа, Новый год! (Юля Смольная)](https://i3.storeland.net/2/8510/185095357/baec64/bsgo-zdravstvuj-popa-novyj-god-yulya-smolnaya.jpg "[BSGo] Здравствуй, попа, Новый год! (Юля Смольная)")
![[Bulletfit] Пробуди ягодицы + Плоский живот. Тариф 3 недели (без рационов) (Валентина Пуляхина)](https://i3.storeland.net/2/8510/185095358/baec64/bulletfit-probudi-yagodicy-ploskij-zhivot-tarif-3-nedeli-bez-racionov-valentina-pulyahina.png "[Bulletfit] Пробуди ягодицы + Плоский живот. Тариф 3 недели (без рационов) (Валентина Пуляхина)")
![[Bulletfit] Сделай тело! Bullet Camp (Валентина Пуляхина)](https://i3.storeland.net/2/8510/185095359/baec64/bulletfit-sdelaj-telo-bullet-camp-valentina-pulyahina.png "[Bulletfit] Сделай тело! Bullet Camp (Валентина Пуляхина)")
![[Bulletfit] Упругие ягодицы 2.0 (Валентина Пуляхина)](https://i3.storeland.net/2/8510/185095360/baec64/bulletfit-uprugie-yagodicy-2-0-valentina-pulyahina.jpg "[Bulletfit] Упругие ягодицы 2.0 (Валентина Пуляхина)")
![[Bullet Fitness] Фейспластика и кинезиогимнастика. Комбо со скидкой (Валентина Пуляхина)](https://i3.storeland.net/2/8510/185095361/baec64/bullet-fitness-fejsplastika-i-kineziogimnastika-kombo-so-skidkoj-valentina-pulyahina.png "[Bullet Fitness] Фейспластика и кинезиогимнастика. Комбо со скидкой (Валентина Пуляхина)")
![[Calisthenics School] Подтягивания с нуля до киборга (Артём Морозов)](https://i1.storeland.net/2/8510/185095362/baec64/calisthenics-school-podtyagivaniya-s-nulya-do-kiborga-artom-morozov.jpg "[Calisthenics School] Подтягивания с нуля до киборга (Артём Морозов)")
![[Центр практика] Про центр, 2020 (Елена Волкова)](https://i1.storeland.net/2/8510/185095363/baec64/centr-praktika-pro-centr-2020-elena-volkova.png "[Центр практика] Про центр, 2020 (Елена Волкова)")
![[Центр Практика] ПРО живот (Елена Волкова)](https://i1.storeland.net/2/8510/185095364/baec64/centr-praktika-pro-zhivot-elena-volkova.jpg "[Центр Практика] ПРО живот (Елена Волкова)")
![[conten] Бой против палки. Жизненные секреты Минхэ-цюань (Юрий Сенчуков)](https://i1.storeland.net/2/8510/185095365/baec64/conten-boj-protiv-palki-zhiznennye-sekrety-minhe-cyuan-yurij-senchukov.png "[conten] Бой против палки. Жизненные секреты Минхэ-цюань (Юрий Сенчуков)")
![[Cosvetics School] Целлюлит и продажи (Светлана Смолянски)](https://i1.storeland.net/2/8510/185095366/baec64/cosvetics-school-cellyulit-i-prodazhi-svetlana-smolyanski.gif "[Cosvetics School] Целлюлит и продажи (Светлана Смолянски)")
![[Crowstore] Блоки упражнений для функциональной тренировки (Анна Воронина)](https://i1.storeland.net/2/8510/185095367/baec64/crowstore-bloki-uprazhnenij-dlya-funkcionalnoj-trenirovki-anna-voronina.jpg "[Crowstore] Блоки упражнений для функциональной тренировки (Анна Воронина)")
![[CrowStore] Фитнес тренировки на все случаи жизни. Серия 4 (Анна Воронина, Антон Шапочка)](https://i1.storeland.net/2/8510/185095368/baec64/crowstore-fitnes-trenirovki-na-vse-sluchai-zhizni-seriya-4-anna-voronina-anton-shapochka.jpg "[CrowStore] Фитнес тренировки на все случаи жизни. Серия 4 (Анна Воронина, Антон Шапочка)")
![[CrowStore] Преабилитация нервной системы и опорно-двигательного аппарата (Антон Шапочка)](https://i1.storeland.net/2/8510/185095369/baec64/crowstore-preabilitaciya-nervnoj-sistemy-i-oporno-dvigatelnogo-apparata-anton-shapochka.jpg "[CrowStore] Преабилитация нервной системы и опорно-двигательного аппарата (Антон Шапочка)")
![[CrowStore] Преабилитация: Коррекция и активация (Анна Воронина, Антон Шапочка)](https://i4.storeland.net/2/8510/185095370/baec64/crowstore-preabilitaciya-korrekciya-i-aktivaciya-anna-voronina-anton-shapochka.png "[CrowStore] Преабилитация: Коррекция и активация (Анна Воронина, Антон Шапочка)")
![[?IMG]](proxy14p.php?image=https%3A%2F%2Fi.imgur.com%2FtfagL2l.png&hash=dc76bd798f9c385b44b69480cb6f645c&v=4)
? Программа тренировок по растяжке, направленная на освоение продольного шпагата дома, безопасно и в удовольствие. Автор курса — хореограф, фитнес-инструктор, профессиональная танцовщица с 20-летним опытом работы.
Этот курс для тех, кто:
- Давно мечтал сесть на шпагат, но думал, что это сложно и долго.
- Хочет развить гибкость тела и подвижность суставов.
- Думает, что он “деревянный” и не сможет добиться результата.
- Хочет подтянуть свое тело, сделать его стройным.
- Сутулиться, но мечтает о ровной, правильной осанке.
- Хочет быть энергичным, бодрым, расширить возможности своего тела.
- Хочет сесть на шпагат безопасно и без травм.
12 видео уроков 7 текстовых уроков
Урок 1. Виды шпагатов. Какие мышцы необходимо тянуть.
Правила выполнения растяжки.
Урок 2. Идеальная разминка. Разогреваем мышцы и подготавливаем тело.
Урок 3. Первый комплекс тренировок на растяжку. Работа со спиной и позвоночником.
Как измерить результаты?
Составляем режим тренировок.
Урок 4. Энергичная разминка на коврике.
Урок 5. Второй комплекс тренировок на растяжку.
Комбинирование комплексов между собой.
Урок 6. Расслабленная разминка на коврике.
Урок 7. Третий комплекс тренировок на растяжку.
Урок 8. Четвертый комплекс тренировок на растяжку.
Влияние на растяжку вторичных факторов.
Сколько времени надо, чтобы сесть на шпагат?
Урок 9. Пятый комплекс тренировок на растяжку.
Урок 10. Шестой комплекс тренировок на растяжку. Продвинутый уровень.
Урок 11. Парная растяжка.
Урок 12. Провисной шпагат. Продвинутый урок для тех, кто уже почти садится на шпагат.
Заключение.