[newyorkfitspo] Сам себе тренер (Виктория Боровская)
Цена:
255.2
Рекомендации
![[Медицинский центр Доверие] Избавление от лишнего веса](https://i1.storeland.net/2/8510/185095518/baec64/medicinskij-centr-doverie-izbavlenie-ot-lishnego-vesa.jpg "[Медицинский центр Доверие] Избавление от лишнего веса")
![[MelAnnett] Неидеальный живот (Анна Мельникова)](https://i4.storeland.net/2/8510/185095519/baec64/melannett-neidealnyj-zhivot-anna-melnikova.png "[MelAnnett] Неидеальный живот (Анна Мельникова)")
![[MestoCLUB] Онлайн-Школа танцев от Леди для Леди Bachata. Тариф Месяц (Евгения Волынчук)](https://i4.storeland.net/2/8510/185095520/baec64/mestoclub-onlajn-shkola-tancev-ot-ledi-dlya-ledi-bachata-tarif-mesyac-evgeniya-volynchuk.jpg "[MestoCLUB] Онлайн-Школа танцев от Леди для Леди Bachata. Тариф Месяц (Евгения Волынчук)")
![[MestoCLUB] Онлайн-Школа танцев от Леди для Леди Kizomba. Тариф Месяц (Евгения Волынчук)](https://i4.storeland.net/2/8510/185095521/baec64/mestoclub-onlajn-shkola-tancev-ot-ledi-dlya-ledi-kizomba-tarif-mesyac-evgeniya-volynchuk.jpg "[MestoCLUB] Онлайн-Школа танцев от Леди для Леди Kizomba. Тариф Месяц (Евгения Волынчук)")
![[MestoCLUB] Онлайн-Школа танцев от Леди для Леди Salsa. Тариф Месяц (Ольга Крячко, Анастасия Синёва)](https://i4.storeland.net/2/8510/185095522/baec64/mestoclub-onlajn-shkola-tancev-ot-ledi-dlya-ledi-salsa-tarif-mesyac-olga-kryachko-anastasiya-sinova.jpg "[MestoCLUB] Онлайн-Школа танцев от Леди для Леди Salsa. Тариф Месяц (Ольга Крячко, Анастасия Синёва)")
![[metacoaching] Сбалансированное меню для снижения веса](/design/no-photo-icon.png?design=modern "[metacoaching] Сбалансированное меню для снижения веса"){kind=icon}
![[Метод Сильва] Программа тренировок ProДвижение дома. Начальный уровень (Ирина Хлимоненко)](https://i3.storeland.net/2/8510/185095523/baec64/metod-silva-programma-trenirovok-prodvizhenie-doma-nachalnyj-uroven-irina-hlimonenko.png "[Метод Сильва] Программа тренировок ProДвижение дома. Начальный уровень (Ирина Хлимоненко)")
![[МИФ] В форме за 30 дней. Питание, фитнес, сон, мотивация (Джо Уикс)](https://i2.storeland.net/2/8510/185095524/baec64/mif-v-forme-za-30-dnej-pitanie-fitnes-son-motivaciya-dzho-uiks.png "[МИФ] В форме за 30 дней. Питание, фитнес, сон, мотивация (Джо Уикс)")
![[mikhail_guryev_online] Полстар Пилатес - функциональные тренировки 14 часть, январь (Михаил Гурьев)](https://i2.storeland.net/2/8510/185095526/baec64/mikhailguryevonline-polstar-pilates-funkcionalnye-trenirovki-14-chast-yanvar-mihail-gurev.jpg "[mikhail_guryev_online] Полстар Пилатес - функциональные тренировки 14 часть, январь (Михаил Гурьев)")
![[mikhail_guryev_online] Полстар Пилатес - функциональные тренировки 16 часть, март (Михаил Гурьев)](https://i2.storeland.net/2/8510/185095527/baec64/mikhailguryevonline-polstar-pilates-funkcionalnye-trenirovki-16-chast-mart-mihail-gurev.png "[mikhail_guryev_online] Полстар Пилатес - функциональные тренировки 16 часть, март (Михаил Гурьев)")
![[MIMotivation] Streetlifting athlete Стритлифтинг атлет. Тариф PRO (Алексей Лапин)](https://i2.storeland.net/2/8510/185095528/baec64/mimotivation-streetlifting-athlete-stritlifting-atlet-tarif-pro-aleksej-lapin.png "[MIMotivation] Streetlifting athlete Стритлифтинг атлет. Тариф PRO (Алексей Лапин)")
![[Mindvalley] 10Х: комплексный подход к идеальному телу, квест 2021 (Ронан Оливейра)](https://i2.storeland.net/2/8510/185095529/baec64/mindvalley-10h-kompleksnyj-podhod-k-idealnomu-telu-kvest-2021-ronan-olivejra.png "[Mindvalley] 10Х: комплексный подход к идеальному телу, квест 2021 (Ронан Оливейра)")
![[move4s] Коррекционная тренировка при нарушении осанки 2 (Леля Савосина)](https://i2.storeland.net/2/8510/185095530/baec64/move4s-korrekcionnaya-trenirovka-pri-narushenii-osanki-2-lelya-savosina.png "[move4s] Коррекционная тренировка при нарушении осанки 2 (Леля Савосина)")
![[move4s] Парадигма снижения веса (Леля Савосина)](https://i3.storeland.net/2/8510/185095531/baec64/move4s-paradigma-snizheniya-vesa-lelya-savosina.png "[move4s] Парадигма снижения веса (Леля Савосина)")
![[move4s] Постуральная тренировка 1 (Леля Савосина)](https://i2.storeland.net/2/8510/185095533/baec64/move4s-posturalnaya-trenirovka-1-lelya-savosina.jpg "[move4s] Постуральная тренировка 1 (Леля Савосина)")
![[move4s] Восстановление паттерна шага. Стопа (Леля Савосина)](https://i1.storeland.net/2/8510/185095534/baec64/move4s-vosstanovlenie-patterna-shaga-stopa-lelya-savosina.png "[move4s] Восстановление паттерна шага. Стопа (Леля Савосина)")
![[ms.sunspot] Школа питания. Тариф Light (Лина Шилова)](https://i1.storeland.net/2/8510/185095535/baec64/ms-sunspot-shkola-pitaniya-tarif-light-lina-shilova.png "[ms.sunspot] Школа питания. Тариф Light (Лина Шилова)")
![[Myfitback] Измени своё тело, занимаясь дома или в зале. Тариф 5 курсов на 6 мес (Виктория Морозова)](https://i2.storeland.net/2/8510/185095536/baec64/myfitback-izmeni-svojo-telo-zanimayas-doma-ili-v-zale-tarif-5-kursov-na-6-mes-viktoriya-morozova.png "[Myfitback] Измени своё тело, занимаясь дома или в зале. Тариф 5 курсов на 6 мес (Виктория Морозова)")
![[My Mission] Антицеллюлитный курс. Программа для дома (Анастасия Миронова)](https://i2.storeland.net/2/8510/185095537/baec64/my-mission-anticellyulitnyj-kurs-programma-dlya-doma-anastasiya-mironova.jpg "[My Mission] Антицеллюлитный курс. Программа для дома (Анастасия Миронова)")
![[My Mission] Антицеллюлитный курс. Программа для зала (Анастасия Миронова)](https://i1.storeland.net/2/8510/185095538/baec64/my-mission-anticellyulitnyj-kurs-programma-dlya-zala-anastasiya-mironova.png "[My Mission] Антицеллюлитный курс. Программа для зала (Анастасия Миронова)")
![[My Mission] Домашние тренировки при больных коленях (Анастасия Миронова)](https://i2.storeland.net/2/8510/185095539/baec64/my-mission-domashnie-trenirovki-pri-bolnyh-kolenyah-anastasiya-mironova.jpg "[My Mission] Домашние тренировки при больных коленях (Анастасия Миронова)")
![[My Mission] Красивые ягодицы. Базовый уровень. Дом (Анастасия Миронова)](https://i3.storeland.net/2/8510/185095540/baec64/my-mission-krasivye-yagodicy-bazovyj-uroven-dom-anastasiya-mironova.png "[My Mission] Красивые ягодицы. Базовый уровень. Дом (Анастасия Миронова)")
![[My Mission] Красивые ягодицы. Курс на набор массы (Анастасия Миронова)](https://i2.storeland.net/2/8510/185095541/baec64/my-mission-krasivye-yagodicy-kurs-na-nabor-massy-anastasiya-mironova.png "[My Mission] Красивые ягодицы. Курс на набор массы (Анастасия Миронова)")
![[My Mission] Красивые ягодицы, продвинутый обновленный курс 2019 (Анастасия Миронова)](https://i2.storeland.net/2/8510/185095542/baec64/my-mission-krasivye-yagodicy-prodvinutyj-obnovlennyj-kurs-2019-anastasiya-mironova.png "[My Mission] Красивые ягодицы, продвинутый обновленный курс 2019 (Анастасия Миронова)")
![[My Mission] Красивые ягодицы. Продвинутый уровень. Для зала (Анастасия Миронова)](https://i2.storeland.net/2/8510/185095543/baec64/my-mission-krasivye-yagodicy-prodvinutyj-uroven-dlya-zala-anastasiya-mironova.jpg "[My Mission] Красивые ягодицы. Продвинутый уровень. Для зала (Анастасия Миронова)")
![[My Mission] Курс Базовый. Красивые ягодицы (Анастасия Миронова)](https://i2.storeland.net/2/8510/185095544/baec64/my-mission-kurs-bazovyj-krasivye-yagodicy-anastasiya-mironova.png "[My Mission] Курс Базовый. Красивые ягодицы (Анастасия Миронова)")
![[My Mission] Курс с фитнес-резинками 2.0 (Анастасия Миронова)](https://i2.storeland.net/2/8510/185095545/baec64/my-mission-kurs-s-fitnes-rezinkami-2-0-anastasiya-mironova.jpg "[My Mission] Курс с фитнес-резинками 2.0 (Анастасия Миронова)")
![[My Mission] Курс с фитнес-резинками (Настя Миронова)](https://i2.storeland.net/2/8510/185095546/baec64/my-mission-kurs-s-fitnes-rezinkami-nastya-mironova.png "[My Mission] Курс с фитнес-резинками (Настя Миронова)")
![[My Mission] Новое тело - Новая жизнь (Анастасия Миронова)](https://i2.storeland.net/2/8510/185095547/baec64/my-mission-novoe-telo-novaya-zhizn-anastasiya-mironova.png "[My Mission] Новое тело - Новая жизнь (Анастасия Миронова)")
![[My Mission] Новый круговой марафон: Перезагрузка (Анастасия Миронова)](https://i1.storeland.net/2/8510/185095548/baec64/my-mission-novyj-krugovoj-marafon-perezagruzka-anastasiya-mironova.jpg "[My Mission] Новый круговой марафон: Перезагрузка (Анастасия Миронова)")
![[My Mission] Похудение - Жиросжигание, 2018 (Анастасия Миронова)](https://i1.storeland.net/2/8510/185095549/baec64/my-mission-pohudenie-zhiroszhiganie-2018-anastasiya-mironova.png "[My Mission] Похудение - Жиросжигание, 2018 (Анастасия Миронова)")
![[My Mission] Похудение - Жиросжигание, обновленный курс 2019 (Анастасия Миронова)](https://i1.storeland.net/2/8510/185095550/baec64/my-mission-pohudenie-zhiroszhiganie-obnovlennyj-kurs-2019-anastasiya-mironova.png "[My Mission] Похудение - Жиросжигание, обновленный курс 2019 (Анастасия Миронова)")
![[My Pole Space] Путь на зад: тренировки на ягодицы (Кристина Думанская)](https://i2.storeland.net/2/8510/185095551/baec64/my-pole-space-put-na-zad-trenirovki-na-yagodicy-kristina-dumanskaya.jpg "[My Pole Space] Путь на зад: тренировки на ягодицы (Кристина Думанская)")
![[My pole space] Уроки акробатики (Владимир Карачунов)](https://i2.storeland.net/2/8510/185095552/baec64/my-pole-space-uroki-akrobatiki-vladimir-karachunov.png "[My pole space] Уроки акробатики (Владимир Карачунов)")
![[nata-lienet] МарафонЧек 'Сухие руки' (Ната Лайнет)](https://i1.storeland.net/2/8510/185095553/baec64/nata-lienet-marafonchek-suhie-ruki-nata-lajnet.png "[nata-lienet] МарафонЧек 'Сухие руки' (Ната Лайнет)")
![[Naturaldiet] ЖКТ- 7 бед- один ответ (Натали Макиенко)](https://i2.storeland.net/2/8510/185095554/baec64/naturaldiet-zhkt-7-bed-odin-otvet-natali-makienko.jpg "[Naturaldiet] ЖКТ- 7 бед- один ответ (Натали Макиенко)")
![[На шпагате] Акробатика. Доступ на 1 месяц (Алина Денисова)](https://i2.storeland.net/2/8510/185095555/baec64/na-shpagate-akrobatika-dostup-na-1-mesyac-alina-denisova.jpg "[На шпагате] Акробатика. Доступ на 1 месяц (Алина Денисова)")
![[На шпагате] Girls power challenge. Доступ на 1 месяц (Женя Мацакова, Алина Денисова)](https://i4.storeland.net/2/8510/185095556/baec64/na-shpagate-girls-power-challenge-dostup-na-1-mesyac-zhenya-macakova-alina-denisova.jpg "[На шпагате] Girls power challenge. Доступ на 1 месяц (Женя Мацакова, Алина Денисова)")
![[Неоглори] Формула cнижения веса. Быстрый Старт](https://i4.storeland.net/2/8510/185095557/baec64/neoglori-formula-cnizheniya-vesa-bystryj-start.png "[Неоглори] Формула cнижения веса. Быстрый Старт")
![[Неоглори] Похудеть обязаны. 12 активных точек для снижения веса, 2014](https://i4.storeland.net/2/8510/185095558/baec64/neoglori-pohudet-obyazany-12-aktivnyh-tochek-dlya-snizheniya-vesa-2014.png "[Неоглори] Похудеть обязаны. 12 активных точек для снижения веса, 2014")
![[Неоглори] Похудеть обязаны! 12 активных точек для снижения веса, 2016](https://i4.storeland.net/2/8510/185095559/baec64/neoglori-pohudet-obyazany-12-aktivnyh-tochek-dlya-snizheniya-vesa-2016.jpg "[Неоглори] Похудеть обязаны! 12 активных точек для снижения веса, 2016")
![[Newfitspo] Антидряблики (Виктория Боровская)](https://i4.storeland.net/2/8510/185095560/baec64/newfitspo-antidryabliki-viktoriya-borovskaya.png "[Newfitspo] Антидряблики (Виктория Боровская)")
![[newyorkfitspo] Безгантелье (Виктория Боровская)](https://i4.storeland.net/2/8510/185095561/baec64/newyorkfitspo-bezgantele-viktoriya-borovskaya.png "[newyorkfitspo] Безгантелье (Виктория Боровская)")
![[newyorkfitspo] Fitspoклуб Абонемент май (Виктория Боровская)](https://i3.storeland.net/2/8510/185095562/baec64/newyorkfitspo-fitspoklub-abonement-maj-viktoriya-borovskaya.png "[newyorkfitspo] Fitspoклуб Абонемент май (Виктория Боровская)")
![[newyorkfitspo] Fitspoклуб Абонемент на апрель (Виктория Боровская)](https://i3.storeland.net/2/8510/185095563/baec64/newyorkfitspo-fitspoklub-abonement-na-aprel-viktoriya-borovskaya.png "[newyorkfitspo] Fitspoклуб Абонемент на апрель (Виктория Боровская)")
![[newyorkfitspo] Fitspoклуб Абонемент на август (Виктория Боровская)](https://i3.storeland.net/2/8510/185095564/baec64/newyorkfitspo-fitspoklub-abonement-na-avgust-viktoriya-borovskaya.png "[newyorkfitspo] Fitspoклуб Абонемент на август (Виктория Боровская)")
![[newyorkfitspo] Fitspoклуб Абонемент на декабрь (Виктория Боровская)](https://i3.storeland.net/2/8510/185095565/baec64/newyorkfitspo-fitspoklub-abonement-na-dekabr-viktoriya-borovskaya.png "[newyorkfitspo] Fitspoклуб Абонемент на декабрь (Виктория Боровская)")
![[newyorkfitspo] Fitspoклуб Абонемент на февраль 2022 (Виктория Боровская)](https://i3.storeland.net/2/8510/185095566/baec64/newyorkfitspo-fitspoklub-abonement-na-fevral-2022-viktoriya-borovskaya.jpg "[newyorkfitspo] Fitspoклуб Абонемент на февраль 2022 (Виктория Боровская)")
![[newyorkfitspo] Fitspoклуб Абонемент на февраль (Виктория Боровская)](https://i1.storeland.net/2/8510/185095567/baec64/newyorkfitspo-fitspoklub-abonement-na-fevral-viktoriya-borovskaya.png "[newyorkfitspo] Fitspoклуб Абонемент на февраль (Виктория Боровская)")
![[?IMG]](proxy14p.php?image=https%3A%2F%2Fd.radikal.ru%2Fd16%2F2004%2Fc5%2Ff50afc2c6080.png&hash=8ae46e7d4e09ea9f420fb7db1bc29823&v=4)
? 7 курсов в одном
Самые необходимые тренировки из моих курсов на период карантина!
Курс на 30 дней
Экспресс курс тренировок и готовая программа на 30 дней!
25 минут в день
Поддерживай себя в форме, тренируйся по 25 минут в день!
7 лучших курсов в одном!
Я собрала для вас самые необходимые тренировки из всех моих курсов на период карантина.
Этот курс – пакет антикризисных мер, который поможет вас сохранить фигуру на время карантина и сниженной активности. Каждую неделю новый план тренировок – задействуем в работу каждую мышцу!
Оздоровительный коктейль для тела – тренировки по 25 минут на каждый день.
Тазовое дно:
Обеспечит подтянутым животом, скорректирует излишний прогиб в пояснице, уберет боли в спине и пояснице, а также снизит проявление «женских» недомоганий – стрессовое недержание, забор воздуха во время интима, частые воспаления и геморрой.
Упругие ягодицы:
Улучшите форму ягодиц, сделав ее более округлой, выразительной и упругой. Улучшите функциональность суставов и связок стопы и голеностопа. Научитесь эффективно тренировать ягодицы без дополнительного отягощения.
Ровная осанка:
Избавит от сутулости и холки на шее, минимизирует отеки на лице и теле, избавит от боли в шее и спине, позволит дышать и двигаться эффективнее.
Подтянутый живот:
Сделаете живот плоским и подтянутым. Укрепите весь центр тела – кор. Улучшите осанку. Уберете боли в шее и спине.
Здоровые стопы:
Уменьшите боли в стопах, коленях, суставах, пояснице. Возьмете под контроль развитие плоскостопия, деформации стопы и рост шишки у большого пальца.
Здоровые стопы
Бонус
Бонусом в курс входит план питания на 1650 ккал и рекомендации, как сохранить стройность при сниженной активности.
1 неделя
1 урок: МФР, Дыхание, Тазовые часы, 30 минут *
2 урок: Тазовое дно №1, 27 минут
3 урок: Артикуляция позвоночника №1, 31 минута
4 урок: Укрепление ягодиц №1, 16 минут
Дополнительно: Экспресс Разминка, 7 минут *
Дополнительно: Динамическая разминка, 23 минуты *
Дополнительно: Стопа, 2 комплекса по 11 и 16 минут *
* уроки, отмеченные звездочкой являются повторяющимися из недели в неделю.
2 неделя
1 урок: МФР, Дыхание, Тазовые часы, 30 минут *
2 урок: Укрепление спины №2, 28 минут
3 урок: Укрепление кора №1, 15 минут
4 урок: Укрепление ягодиц №2, 25 минут
Дополнительно: Экспресс Разминка, 7 минут *
Дополнительно: Динамическая разминка, 23 минуты *
Дополнительно: Стопа, 2 комплекса по 11 и 16 минут *
*уроки, отмеченные звездочкой являются повторяющимися из недели в неделю.
3 неделя – Удлиненная
1 урок: МФР, Дыхание, Тазовые часы, 30 минут *
2 урок: Тазовое дно №2, 34 минуты,
3 урок: Укрепление кора №2, 12 минут
4 урок: Укрепление ягодиц №3, 22 минуты
5 урок: Укрепление спины №3, 16 минут
Дополнительно: Экспресс Разминка, 7 минут *
Дополнительно: Динамическая разминка, 23 минуты *
Дополнительно: Стопа, 2 комплекса по 11 и 16 минут *
*уроки, отмеченные звездочкой являются повторяющимися из недели в неделю.
4 неделя – Усложненная (работа с весом)
1 урок: МФР, Дыхание, Тазовые часы, 30 минут *
2 урок: Тренировка без веса на все тело, 18 минут
3 урок: Тренировка ягодиц с гантелями, 19 минут
4 урок: Тренировка на все тело с весом, 37 минут
Дополнительно: Экспресс Разминка, 7 минут *
Дополнительно: Динамическая разминка, 23 минуты *
Дополнительно: Стопа, 2 комплекса по 11 и 16 минут *
*уроки, отмеченные звездочкой являются повторяющимися из недели в неделю.
Бонус #1 – Питание
Питание на 1 650 ккал на 3 дня и 2х вариантах – всеядные и постящиеся
Лекция по адаптации меню под себя
14 рецептов на каждый прием пищи: завтраки, сытные перекусы, основной прием пищи, салаты
Бонус #1 – Про умный фитнес
1 урок: МФР, Дыхание, Тазовые часы, 30 минут *
2 урок: Тазовое дно №1, 27 минут
3 урок: Артикуляция позвоночника №1, 31 минута
4 урок: Укрепление ягодиц №1, 16 минут
Дополнительно: Экспресс Разминка, 7 минут *
Дополнительно: Динамическая разминка, 23 минуты *
Дополнительно: Стопа, 2 комплекса по 11 и 16 минут *
* уроки, отмеченные звездочкой являются повторяющимися из недели в неделю.
2 неделя
1 урок: МФР, Дыхание, Тазовые часы, 30 минут *
2 урок: Укрепление спины №2, 28 минут
3 урок: Укрепление кора №1, 15 минут
4 урок: Укрепление ягодиц №2, 25 минут
Дополнительно: Экспресс Разминка, 7 минут *
Дополнительно: Динамическая разминка, 23 минуты *
Дополнительно: Стопа, 2 комплекса по 11 и 16 минут *
*уроки, отмеченные звездочкой являются повторяющимися из недели в неделю.
3 неделя – Удлиненная
1 урок: МФР, Дыхание, Тазовые часы, 30 минут *
2 урок: Тазовое дно №2, 34 минуты,
3 урок: Укрепление кора №2, 12 минут
4 урок: Укрепление ягодиц №3, 22 минуты
5 урок: Укрепление спины №3, 16 минут
Дополнительно: Экспресс Разминка, 7 минут *
Дополнительно: Динамическая разминка, 23 минуты *
Дополнительно: Стопа, 2 комплекса по 11 и 16 минут *
*уроки, отмеченные звездочкой являются повторяющимися из недели в неделю.
4 неделя – Усложненная (работа с весом)
1 урок: МФР, Дыхание, Тазовые часы, 30 минут *
2 урок: Тренировка без веса на все тело, 18 минут
3 урок: Тренировка ягодиц с гантелями, 19 минут
4 урок: Тренировка на все тело с весом, 37 минут
Дополнительно: Экспресс Разминка, 7 минут *
Дополнительно: Динамическая разминка, 23 минуты *
Дополнительно: Стопа, 2 комплекса по 11 и 16 минут *
*уроки, отмеченные звездочкой являются повторяющимися из недели в неделю.
Бонус #1 – Питание
Питание на 1 650 ккал на 3 дня и 2х вариантах – всеядные и постящиеся
Лекция по адаптации меню под себя
14 рецептов на каждый прием пищи: завтраки, сытные перекусы, основной прием пищи, салаты
- Введение: Как еда и ОДА связаны
- Почему важно питаться сбалансированно и с углеводами
- Как пересадить на ЗОЖ всю семью
- Как управлять аппетитом
- Зажор и отработка еды
- Как питаться сытно и полезно: чек лист продуктов
Бонус #1 – Про умный фитнес
- Важность быть спокойными
- Как жить в рамках стресса и негатива
- Комплекс упражнений для сна
- Комплекс упражнений для утра
- Как снять напряжение с груди
- МФР: как выбрать минимальное оборудование и почему важно делать
- Как убрать валики над коленями
- Когда эффективнее выполнять тренировки
- Как питаться до и после тренировок
- Питание и ПМС
- Важность разминки и растяжки
- Как включить мышцы живота с помощью полотенца
- Почему нельзя втягивать живот
- Забота о стопах детей