Дыхание, пресс, тазовое дно. Тариф Базовый (Лариса Винник)

Программа курса

МОДУЛЬ 1. ПОДГОТОВКА

• визуальная диагностика состояния опорно-двигательного аппарата
• двигательная диагностика, оценка результатов тестов

В РЕЗУЛЬТАТЕ ЭТОГО МОДУЛЯ ВЫ:

• научитесь легко понимать и оценивать состояние своего тела
• определите, какие сегменты тела находятся в нормальном состоянии, а где есть нарушения опорно-двигательного аппарата, поймете, почему это произошло
• будете знать четкий алгоритм, что ВАМ нужно сделать для того, чтобы быстро, эффективно и безопасно решить определенную задачу, связанную с состоянием вашего тела, в частности с областью живота, поясницы, тазового дна и грудной клетки

МОДУЛЬ 2. ДЫХАНИЕ

Теория:
мышцы, участвующие в акте дыхания

• диафрагма – как основной дыхательный центр
• функции диафрагмы
• влияние корректного дыхания на красоту и здоровье тела
• этапы работы для грамотной активизации дыхательного цикла

Практика:

• комплекс для снятия спазма мышц грудной клетки
• комплекс для активизации диафрагмального дыхания
• комплекс для увеличения глубины дыхания
• комплексы для растяжки мышц груди и улучшения мобилизации грудной клетки
• снятие спазмов в мышцах спины и груди при помощи техники МФР руками

В РЕЗУЛЬТАТЕ ЭТОГО МОДУЛЯ ВЫ:

• научитесь дышать глубоко без напряжения в мышцах и появления дискомфорта;
• увеличите эластичность грудной клетки и объем дыхания, устраните одышку при физической нагрузке;
• научитесь включать максимально эффективно в работу мышцы брюшного пресса и тазового дна, благодаря корректной технике дыхания;
• снимите напряжение в верхнем плечевом поясе, устраните головные боли и дискомфорт во всей верхней части тела;
• улучшите состояние позвоночника, благодаря активации движения межпозвоночных дисков, суставов между позвонками и ребер (профилактика и устранение симптомов остеохондроза, грыж, протрузий);
• улучшите работу кровеносных и лимфатических сосудов, а значит сможете снизить и устранить отечность в теле, варикоз, онемение и подмерзание конечностей;
• снимите напряжение в пояснице, благодаря расслаблению диафрагмы;
• снизите уровень стресса в организме и т.д.

МОДУЛЬ 3. ПРЕСС

Теория:

• мышцы брюшного пресса, строение и функции, краткий ликбез
• главные этапы работы над здоровым, функциональным и красивым животом
• мифы о тренировке пресса
• взаимосвязь питания и состояния живота
• роды и их влияние на состояние живота, диастаз
• причины выпирающего живота
• причины отечности в области живота
• правила активации живота, ошибки при работе с прессом, «домик» - что это и как убрать
• влияние активации пресса на состояние внутренних органов, вакуум – польза или вред?

Практика:

• обучение активации мышц живота, разбор техники упражнений для активации и эластичности мышц живота: вытяжение руками и ногами, скручивания, планка, падение назад
• блок упражнений для активации и эластичности косых мышц живота: «самолет», боковые планки и скручивания, вращение туловищем, комплексы для эффективной тренировки пресса

В РЕЗУЛЬТАТЕ ЭТОГО МОДУЛЯ ВЫ:

• узнаете все эффективные способы тренировки мышц живота;
• сформируете подтянутый и красивый живот комплексно благодаря тренировкам и питанию;
• снизите отечность в районе талии, поясницы и живота;
• перестанете делать неэффективные изнуряющие упражнения и допускать технические ошибки при тренировке пресса;
• улучшите состояние пищеварения и работы всех внутренних органов;
• научитесь безопасно тренировать мышцы пресса после родов, устраните диастаз при наличии;
• сформируете функциональные мышцы живота, которые позволят держать осанку и избавят от дискомфорта/боли в спине и суставах;
• придадите себе уверенность благодаря подтянутым формам, будете довольны своим отражением в зеркале, получая также огромное количество комплиментов от противоположного пола и окружающих и т.д.

МОДУЛЬ 4. ТАЗОВОЕ ДНО

Теория:

• таз, его строение и влияние движения тазовых костей на активацию тазового дна
• мышцы тазового дна, строение слоев и функции, краткий ликбез
• дисфункции мышц тазового дна: причины появления
• тазовое дно и роды
• цели тренировки мышц тазового дна в любом возрасте
• связь мышц тазового дна с тренировкой мышц пресса и ног
• этапы эффективной тренировки мышц тазового дна
• интимная гимнастика – польза или вред?

Практика:

• комплексы для эффективной работы тазовых костей
• комплексы для пробуждения мышц тазового дна
• активация разных слоев мышц тазового дна
• тазовое дно и дыхание
• активация тазового дна через внутреннюю поверхность бедра
• интеграция работы тазового дна в тренировки пресса и ног

В РЕЗУЛЬТАТЕ ЭТОГО МОДУЛЯ ВЫ:

• улучшите женское здоровье: избавитесь от пролапсов, опущений, устраните дискомфорт и боль в области таза, улучшите кровоснабжение органов малого таза, пищеварительную функцию, репродуктивную функцию;
• успешно подготовитесь к беременности и родам, чтобы не возникало никаких проблем в области женского здоровья, как в этот период, так и во время восстановления;
• сделаете вашу интимную жизнь комфортной и свободной;
• сможете легко подключать мышцы тазового дна в регулярные тренировки для безопасности и еще большей эффективности;
• снизите отечность в районе живота и бедер, улучшите форму нижней части живота;
• снимите напряжение в области таза и тазобедренных суставов, что в свою очередь расслабит поясничный регион, улучшит гибкость и эластичность мышц ног и т.д.

МОДУЛЬ 5. ОСНОВЫ СБАЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯ

Основные правила формирования сбалансированной тарелки: что есть, когда есть и сколько есть без подсчета калорий для любой цели;

Принципы энергетического баланса: как набирать и снижать вес;

Организация закупок: как всегда иметь под рукой необходимые продукты, легко организовывать закуп, правильно читать составы продуктов и вносить разнообразие в рацион;

Организация заготовок: простые приемы пищи за 5-10 минут, формирование заготовок для снижения времени приготовления пищи;

Делегирование готовки: способы организации приготовления пищи, еда «на выходе»: какие есть сложности, как выбирать еду в кафе, как питаться во время праздников;

Психологические проблемы, связанные с питанием: как работать со срывами, перееданиями, пищевыми зависимостями, культ еды, социальное окружение;

Конструктор меню на все приемы пищи: простая шпаргалка, как готовить быстрые, вкусные и полезные блюда на завтраки, обеды, ужины и перекусы.

ЧТО ОТЛИЧАЕТ ЭТОТ КУРС ОТ ДРУГИХ:

БОНУСЫ И ПОДАРКИ
За быстрое прохождение курса, за лучший результат, за успешное выполнение тестирования, и даже просто так я буду еженедельно награждать участников курса бонусами, денежными призами, фитнес-боксами, дарить абонементы на онлайн-тренировки и фитнес-зарядки!

СВОБОДНОЕ РАСПИСАНИЕ
Курс будет расположен на онлайн-платформе Геткурс, проходить уроки можно в удобное для себя время, в удобном темпе из любой точки мира! Все практикумы и лекции сформированы по длительности от 10 до 45 минут, чтобы вам комфортно было воспринимать материал, и была всегда возможность найти время для тренировки!

СОЧЕТАНИЕ ПОЛЬЗЫ, ЭСТЕТИКИ И УДОБСТВА
Для меня важно, чтобы вы наслаждались каждой деталью, когда проходите курс, поэтому все уроки сняты командой профессионалов, все инструкции и презентации вызовут у вас эстетическое удовольствие! Также на курсе у вас будет шпаргалка-инструкция, благодаря которой вы будете понимать, в каком порядке проходить уроки курса эффективно!

НОВЫЕ ЗНАНИЯ И УПРАЖНЕНИЯ
Этот курс даст вам более 80% новой информации о возможностях тела и тренировках, вы откроете для себя движение абсолютно по-другому, увидите эффективность в простых упражнениях без изнуряющей нагрузки! Все будет выстроено очень логично, разложено по полочкам! Уверена, каждую новую лекцию и практикум вы будете ждать с нетерпением и трепетом!