Курс по тренировкам ( Яна Кляузер)

Курс по тренировкам от Яны Кляузер ( 300 страниц)
+29 готовых тренировочных комплекса под любые цели.

Курс состоит из 2 блоков ( Материал будет выдан в формате pdf)

  • Теоретическая часть ( все, что нужно знать о тренировках, плюс программы тренировок)
  • Практическая часть ( все виды упражнений с подробным описанием техники)
Теоретическая часть:
  • Для чего мы тренируемся?
  • Физическая активность для тела и души
  • Про меня
  • Прежде чем приступать к тренировкам
  • Силовые тренировки
  • Системы силовых тренировок
  • Мышечные группы
  • Мышцы по направленности движения
  • Базовые и изолированные упражнения
  • Базовые (многосуставные) упражнения
  • Изолированные упражнения
  • Совмещение базовых и изолированных упражнений
  • Упражнения со свободным весом и упражнения в тренажёрах
  • Сколько упражнений выполнять на тренировке
  • Сколько подходов выполнять на тренировке
  • Разминочные подходы
  • Сколько времени отдыхать между подходами
  • Количество повторений упражнений
  • Разминка перед каждой тренировкой
  • Заминка после каждой тренировки
  • Сколько должна длиться тренировка
  • С какими весами работать на тренировках
  • Как и когда увеличивать рабочие веса на тренировках
  • Увеличение рабочих весов - залог мышечного роста
  • Лёгкие, средние и тяжёлые тренировки
  • Скорость выполнения силовых упражнений на тренировке
  • Сколько дней нужно отдыхать между тренировочными днями
  • Мышечная боль
  • Когда нужно менять набор упражнений
  • Нет неэффективных упражнений
  • Важность питания
  • Сколько раз в неделю достаточно тренировать низ тела и другие мышечные группы
  • Строим гармоничное тело
  • Определение целей ваших тренировок
  • Недомогания, заболевания, плохое самочувствие и тренировки
  • Перетренированность
  • Три главных составляющих эффективности тренировок
  • Женский цикл и тренировки
  • Новичкам
  • Суперсеты, трисеты, дропсеты
  • Кардио тренировки
  • Сколько по времени делать кардио
  • Совмещение кардио с силовыми тренировками
  • ГОТОВЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ
  • Упражнения с фитнес резинками
  • Программы домашних тренировок
  • Тренировки без осевой нагрузки. Для тех, кто имеет проблемы с позвоночником
  • Тренировочные программы с упражнениями без осевой нагрузки
  • Тренировки на низ тела БЕЗ нагрузки на коленный сустав
  • Упражнения на низ тела БЕЗ нагрузки на квадрицепс (переднюю поверхность бедра)
  • На 2 раза в неделю для тех, у кого нет возможности тренироваться чаще
  • На 4 раза в неделю для тех, у кого есть возможность тренироваться чаще
  • Тренировки низа 2 раза в неделю для тех, кто хочет часто тренировать низ
  • Мои планы тренировок, по которым я тренировалась все 7 лет своего тренировочного опыта
  • Упражнения, в которых я очень хорошо чувствую работу целевых мышц
Практическая часть:
  • Базовые упражнения на низ тела
  • Изолирующие упражнения для задней поверхности бедра
  • Изолирующие упражнения для передней поверхности бедра
  • Изолирующие упражнения на внутреннюю поверхность бедра
  • Изолирующие упражнения на ягодичные мышцы
  • Упражнения на спину. Базовые упражнения на спину
  • Изолирующие упражнения на спину
  • Упражнения на грудные мышцы. Базовые упражнения на грудные мышцы
  • Упражнения на плечи. Базовые упражнения на плечи
  • Изолирующие упражнения на плечи
  • Упражнения на трицепс. Базовые упражнения на трицепС
  • Изолирующие упражнения на трицепс
  • Упражнения на бицепс. Базовые упражнения на бицепс
  • Упражнения на бицепс. Изолирующие упражнения на бицепс
  • Упражнения на пресс
  • Заключение