Марафон стройности и красоты. Ноябрь - Декабрь 2020 (margarita_vitaliy)
Рекомендации
![Массаж Фест 2020 - Фестиваль массажа и телесных практик [Школа восточного массажа Роберта Илинскас]](https://i3.stat01.com/2/7876/178750911/baec64/massazh-fest-2020-festival-massazha-i-telesnyh-praktik-shkola-vostochnogo-massazha-roberta-ilinskas.png "Массаж Фест 2020 - Фестиваль массажа и телесных практик [Школа восточного массажа Роберта Илинскас]")
![Марафон Reлаксон [Эндорфины]](https://i3.stat01.com/2/7876/178750872/baec64/marafon-relakson-jendorfiny.jpg "Марафон Reлаксон [Эндорфины]")
ТРЕНИРОВКИ
4 раза в неделю, специально разработанные УНИКАЛЬНЫЕ упражнения на разные группы мышц.
Уникальные упражнения и связки, в которых ОСЕВАЯ НАГРУЗКА на позвоночник является МИНИМАЛЬНОЙ.
А чрезмерное напряжение на суставы и связки отсутствует.
Все упражнения исключительно с собственным весом на основе ЛФК
Нагрузка в марафоне для всех разная, исходя из твоей комплекции и стажа тренировок и состояния суставов
По выходным ПИЛАТЕС, что является лекарством для спины и для мышц малого таза (продлеваем жизненную женскую силу)
ПИТАНИЕ
Ничего считать не нужно, всё посчитано за вас. Примерный список продуктов который нужно купить для марафона
Овсянка крупная
Крупы, которые нравятся, на выбор (булгур, рис, гречка, кус-кус, макароны твердых сортов)
Кефир
Яйца
Творог
Куриная грудка (или индейка)
Орехи любые (только не жареные)
Фрукты или ягоды любые на выбор
Огурцы
Помидоры
Овощи
Сыр
Зелень
Рыба
#ПРОМАРАФОН
В каждом марафоне мы прилагаем все усилия, чтобы сделать жизнь наших участников лучше и привести их тела в порядок
4 РАЗА В НЕДЕЛЮ
Тренировки открываются в 8 утра по МСК. Запись сохраняется до следующей тренировки.
ТРЕНИРОВКИ
Длительность занятий 40-45 минут. Подходят для любого уровня подготовки.
ПРОГРАММА ПИТАНИЯ
Математически рассчитанный по новейшим формулам и графикам нагрузок онлайн марафон стройности!