Курс домашней гимнастики с гантелями (Владимир Никифоров)
Рекомендации
КУРС РАССЧИТАН МИНИМУМ НА 4 НЕДЕЛИ.
В видео я показываю и рассказываю, как увеличить нагрузку. Благодаря этому Вы сможете плавно наращивать интенсивность тренировок и прогрессировать от недели к неделе.
Курс состоит из 7 тренировок:
Каждый день выполняем одну тренировку, например:
1-я тренировка - в понедельник,
2 - во вторник,
3 - в среду,
4 - в четверг,
5 - в пятницу,
6 - в субботу,
7 - в воскресенье.
Каждая тренировка длится около 30 минут и состоит из 7 разных упражнений, большинство из которых - с гантелями!
На следующей неделе повторяем этот цикл снова. При этом стараемся потихоньку увеличивать интенсивность нагрузок. Как это сделать, тренер говорит во время выполнения упражнения (например, время под нагрузкой увеличиваем с 30 до 45 секунд).
'Прогоняем по кругу' эти 7 тренировок минимум 4 раза. Таким образом, в течение 4 недель Вы будете заниматься с гантелями и увеличивать интенсивность тренировок.
Упражнения с гантелями 1-2 кг:
- вызывают в организме еще большую выработку жиросжигающих гормонов;
- позволяют особенно эффективно проработать верх тела (грудные мышцы, бицепсы, трицепсы), при этом мы прорабатываем мышцы всего тела (включая и живот!!!);
- абсолютно точно внесут разнообразие в Ваш тренировочный процесс и повысят Вашу тренированность!
В курсе бОльшая часть упражнений с гантелями. Некоторые упражнения на пресс выполняются без гантелей, дополняя тренировку и внося некоторое разнообразие в Гантельную гимнастику.
Курс рассчитан на проработку мышц ВСЕГО ТЕЛА. На каждой тренировке под разными углами и с разных сторон мы прорабатываем:
- мышцы ног и ягодиц (это основа любой жиросжигающей тренировки!),
- мышцы рук (бицепсы и трицепсы),
- грудные мышцы (то, что нужно, чтобы поднять грудь!),
- мышцы брюшного пресса (самая проблемная зона большинства людей, поэтому ей особое внимание!)
- Кроме того, некоторые упражнения (не на каждой тренировке) тренируют и “разминают” мышцы шеи, грудного отдела позвоночника и поясницы. Это необходимо для гармоничной проработки всего тела.
Вас ждет 7 видео с тренировками.
Всего в курсе 49 разных упражнений (в каждой тренировке 7 упражнений).
Доступ к ним будет открыт в день оплаты:
- Видео 'Тренировка 1' (мы предполагаем, для простоты, что Вы будете выполнять ее по понедельникам), состоящая из 7 разных упражнений, продолжительностью 30 мин 16 сек
- Видео 'Тренировка 2' (вторник), включающая в себя также 7 упражнений (уже других!), продолжительностью 26 мин 28 сек
- Видео 'Тренировка 3' (среда), включающая в себя 7 упражнений (отличных от предыдущих!), продолжительностью 26 мин 17 сек
- Видео 'Тренировка 4' (четверг), включающая в себя также 7 упражнений (новых!), продолжительностью 27 мин 37 сек
- Видео 'Тренировка 5' (пятница), включающая в себя также 7 упражнений (новых!), продолжительностью 26 мин 18 сек
- Видео 'Тренировка 6' (суббота), включающая в себя также 7 упражнений (новых!), продолжительностью 26 мин 42 сек
- Видео 'Тренировка 7' (воскресенье), включающая в себя также 7 упражнений (новых!), продолжительностью 31 мин 42 сек
Кроме того, Вы получите В ПОДАРОК:
- Видео 'Комплекс упражнений для верха спины и шеи (грудного и шейного отдела позвоночника)' (выполняется сидя на стуле с использованием гантелей) (18 мин)
- Видео 'Комплекс растяжки мышц после каждой тренировки' (растяжка поможет быстрее восстанавливаться между тренировками) (10 мин)
- Видео 'Питание ДО и ПОСЛЕ тренировки' (о самых важных приемах пищи, правильность которых напрямую влияет на результат тренировок в плане жиросжигания) (10 мин)
- План питания на неделю (Видеоинструкция 28 мин + pdf-документ с готовым планом питания на неделю: 5-разовое питание)