Первые шаги в йоге, весна 2018 (Наташа Будникова)

6 базовых обучающих комплексов

Урок 1
Мы узнаем: как сидеть с прямой спиной, чтобы она не уставала, научимся выполнять самую базовую позу - тадасану, подробно разберем ключ зажигания всего дня - Сурья намаскар или танец поклонения главному светилу. Это мощная разминающая все суставы и мышцы практика, с которой будет начинаться каждое занятия йогой.

Урок 2
В этом уроке мы научимся йогической суставной гимнастике (сукшма вьяяма), которая смазывает все болтики в нашем теле и подкручивают их на долгую здоровую работу. Научимся дышать животом.

Урок 3
Начнём занятие с дыхательного упражнения «капалабхати». В переводе означает - очищение черепа. Это простое, но очень эффективное дыхание, которое пробуждает и дает ясность ума.Также познакомимся с асанами на вытяжение задней поверхности бедра - подготовка к шпагатам.

Урок 4
В четвертом комплексе работаем со спиной, укрепляем её и трудимся над прогибами и раскрытием грудной клетки.

Урок 5
В этом комплексе уделяем внимание тазобедренным суставами - проработка этой зоны избавляет от страхов, дарит гибкость не только на коврике, но и в жизни.

Урок 6
Учимся ловить баланс в асанах, учимся твердо стоять на ногах даже в самых шатких ситуация. Плюс прорабатываем перевернутые асаны, которые тоже считаются балансовыми.

6 тематических комплексов

Встряска
Стряхиваем с себя все программы и маски, возвращаемся к себе - дикому, глупому, спонтанному, живому - настоящему! Самый экологичный способ выпустить пар и снять стресс.

Прокачка мышечного корсета
Духовность духовностью, но ореховую попу, осиную талию и подтянутый животик - все равно хочется, я знаю. Куда же без этого современному городскому йогу

Вечерний полет на Луну
Восстановит тебя после тяжелого рабочего дня и подготовит к сладкому сну младенца.

Занятие выходного дня
Когда у тебя есть свободное время и ты можешь позволить себе погрузиться в роскошь настоящего момента. Подтянешь свои слабые места и расслабишь напряжённые - кайфовый комплекс на проработку всего тела.

Офисная йога
В этом занятии я дам комплекс упражнений для офисной йоги - его можно делать даже не отходя от своего рабочего места. Также поделюсь советами, что мне помогает сохранять в течение дня сохранять состояние спокойствия, гармонии и осознанности.

Что шестое?
...

Результаты прохождения курса
За 6 уроков, которые я дам тебе в курсе ты не станешь «махровым йогом», не научишься стоять на голове, сидеть часами в позе лотоса и тем более левитировать

Но зато…

Ты, наконец-то, перейдешь от слов к делу и начнешь заниматься Йогой
Научишься правильно выполнять асаны (ты придешь в восторг от этого чувства)

Поймешь суть йоги и асан начнешь регулярно практиковать
Расцветешь как женщина и будешь излучать позитивную энергию в Мир

Сбросишь накопленный стресс и усталость — позитивный настрой на жизнь станет еще одной твоей привычкой

Приобретешь новые здоровые привычки, пересмотришь рацион (в нем до сих пор много колы и фастфуда, скажи честно?)

Сбросишь лишние килограммы, подтянешь кожу и мышцы, станешь выглядеть моложе на несколько лет, как все йоги

Улучшишь отношения с твоим парнем или мужем (проверено на своем опыте)

А если ты пока не встретила его, то с новым уровнем энергии, тебе будет проще найти свою любовь

Начнешь чувствовать себя наполненной и легкой — тело станет гибким и подтянутым (неважно, сколько тебе лет и какая твоя физическая подготовка)

Улучшишь здоровье, наладишь гормональный фон и засияешь природной красотой
Почувствуешь на деле, как йога меняет жизнь — и сама начнешь менять свой мир