Силовые тренировки при грыжах и протрузиях, пакет «Минимум» (Александра Бонина)
Цена:
598.4
Рекомендации
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.
?На мастер-классе я:
- поделюсь с вами всеми своими знаниями и навыками по теме силовых тренировок с дополнительным весом при проблемах с поясницей
- покажу огромное количество примеров подходящих вам упражнений и досконально разберу их правильную технику
- расскажу, как правильно строить свои тренировки, что стоит исключать из них, на что обращать особое внимание и т.д.
- Уже имеете грыжи или протрузии в позвоночнике, но хотите следить за своей фигурой и заниматься фитнесом, силовыми тренировками и т.д.
- Хотите тренироваться в тренажерном зале или дома с дополнительным весом, но не знаете, как это делать безопасно для спины
- Уже тренируетесь в зале или дома, но периодически ваша спина «дает о себе знать» в виде напряжения и скованности после тренировок
- Уже имеете негативный опыт тренировок с дополнительным весом, и теперь не хотите повторить свои ошибки
- Являетесь тренером и хотите уметь грамотно тренировать своих клиентов, у которых есть проблемы со спиной
Информации будет море! По материалам, которые вы получите, можно будет написать и издать этакий пухленький томик на несколько сотен страниц с примерами упражнений, объяснением принципов тренировок и т.д.
День 1. Тренировка корпуса и защита позвоночника
На первом дне мы с вами разберем:
На втором дне мы с вами разберем:
На третьем дне мы с вами разберем:
День 1. Тренировка корпуса и защита позвоночника
На первом дне мы с вами разберем:
- Какие 2 базовых навыка нужны для защиты позвоночника во время силовых тренировок и как им можно научиться
- Первичные и вторичные стабилизаторы – основа защиты поясничного отдела позвоночника. Как правильно и безопасно их укреплять параллельно с силовыми тренировками? Какие упражнения для этого нужны?
- 3 теста-упражнения для самостоятельной оценки мышц корпуса, которые нужны для отслеживания прогресса своих тренировок
- С чего начинать свои тренировки, если у вас есть грыжи или протрузии в позвоночнике?
- Какие упражнения укрепляют сразу все мышцы корпуса, и как правильно их встраивать в свои тренировки?
- 3 типа статических упражнений при грыжах и протрузиях – их примеры, прогрессия (от простых к более продвинутым вариантам)
- Какие мышцы тренировать в первую очередь дома и в тренажерном зале, если у вас определили остеохондроз, грыжи или протрузии?
- Базовая тройка упражнений, которые обязательно должны быть в каждой вашей тренировке, если вы хотите сохранить спину здоровой – облегченные и более сложные варианты их выполнения
- Сможете самостоятельно использовать самые важные навыки в своих тренировках, которые помогут вам теперь всегда защищать позвоночник от перегрузок и сохранять здоровье спины
- Сможете сами оценивать тонус мышц своего корпуса и использовать эти знания для контроля прогресса своих тренировок
- Получите 15 безопасных статических упражнений на укрепление корпуса в свой арсенал тренировок
- Будете добавлять в свои тренировки три типа самых важных упражнений для мышц позвоночника и 10 их разновидностей
- Сможете сами расставлять акценты в своей программе тренировок и грамотно подбирать упражнения в зависимости от своего уровня физической подготовки
На втором дне мы с вами разберем:
- Укрепление ягодичных мышц как стабилизаторов позвоночника. Чем такие тренировки будут отличаться от распространенных упражнений?
- 6 вариантов упражнений на укрепление большой, средней и малой ягодичных мышц с точки зрения здоровья спины
- Разбор базовых упражнений и их прогрессия:
- Отжимания и жим на грудь – 9 вариантов выполнения
- Вертикальные тяги на спину – 5 вариантов выполнения
- Горизонтальные тяги на спину – 4 варианта выполнения
- Приседания – 6 вариантов выполнения
- Выпады – 4 варианта выполнения
- Когда эти упражнения можно включать в свои тренировки?
- Как правильно выполнять эти упражнения при «проблемной» спине?
- Их более простые и сложные варианты выполнения
- На что обращать внимание в каждом упражнении
- Добавите в свои тренировки самые полезные упражнения на ягодичные мышцы, которые
будут создавать еще больше защиты пояснице параллельно с упражнениями на корпус - Сможете выполнять разные варианты 5 базовых упражнений с учетом правильной техники и безопасности для позвоночника даже при наличии грыж и протрузий
- Будете правильно комбинировать эти упражнения между собой и всегда сможете их заменять на другие варианты, внося разнообразие в свои тренировки
На третьем дне мы с вами разберем:
- 6 упражнений, которые нужно навсегда исключить из тренировок при грыжах и протрузиях
- От каких упражнений стоит временно отказаться при наличии грыж и протрузий? Почему и чем их стоит заменить?
- 6 правил силовых тренировок при «проблемной» спине
- Атлетический пояс – полезен для спины или нет? Кому он нужен?
- Штанга или гантели – что лучше выбирать для тренировок?
- Тренажеры или свободные веса – что выбирать и в каких случаях при проблемах со спиной?
- Исключите из своих тренировок все заведомо вредные и опасные для поясницы упражнения
- Сможете сами заменять вредные упражнения на более безопасные
- Будете легко делать выбор между тренажерами и свободными весами в зависимости от цели тренировки и ее этапа
- Мы не будем вдаваться в теорию, и подробно разбирать механизм появления грыж и протрузий
- Мы не будем обсуждать непосредственное лечение при обострении болей в спине
- Мы не будем подробно касаться разбора стадии лечебной физкультуры для поясничного отдела позвоночника
- Мы не будем затрагивать тему питания – как спортивного, так и обычного. Это тоже тема других мастер-классов.
Наконец-то начать заниматься силовыми тренировками
Это и есть моя главная цель! Донести до вас информацию, как тренироваться правильно, безопасно и с удовольствием. Хоть в зале, хоть дома! Ведь я так хочу, чтобы как можно больше людей начали заниматься силовыми тренировками, и полюбили их, как люблю я! Благодаря мастер-классу вы наконец-то скоро начнете заниматься!
Избавиться от проблем с поясницей
Конечно, если проблемы серьезные, то первым этапом должны идти восстановительные упражнения лечебной физкультуры, а только потом уже силовые тренировки. Но если серьезных проблем нет, например, просто периодически устает и побаливает поясница, и вы сейчас в молодом или среднем возрасте – тогда можно начинать и с силовых тренировок!
Обеспечить профилактику здоровья позвоночника
Если вы будете поддерживать свои мышцы в тонусе, они будут надежно поддерживать ваш позвоночник и беречь его от различных нагрузок и травм. Это и есть тот самый главный «секрет здоровой спины», который вам нужно знать! Да и не только спины… «В здоровом теле здоровый дух», как говорится…
Это и есть моя главная цель! Донести до вас информацию, как тренироваться правильно, безопасно и с удовольствием. Хоть в зале, хоть дома! Ведь я так хочу, чтобы как можно больше людей начали заниматься силовыми тренировками, и полюбили их, как люблю я! Благодаря мастер-классу вы наконец-то скоро начнете заниматься!
Избавиться от проблем с поясницей
Конечно, если проблемы серьезные, то первым этапом должны идти восстановительные упражнения лечебной физкультуры, а только потом уже силовые тренировки. Но если серьезных проблем нет, например, просто периодически устает и побаливает поясница, и вы сейчас в молодом или среднем возрасте – тогда можно начинать и с силовых тренировок!
Обеспечить профилактику здоровья позвоночника
Если вы будете поддерживать свои мышцы в тонусе, они будут надежно поддерживать ваш позвоночник и беречь его от различных нагрузок и травм. Это и есть тот самый главный «секрет здоровой спины», который вам нужно знать! Да и не только спины… «В здоровом теле здоровый дух», как говорится…
Кому не подойдет мастер-класс:
- Если вы никогда не хотели и не хотите заниматься фитнесом с дополнительным весом ни дома, ни в тренажерном зале
- Если вы ищете информацию по упражнениям только из области лечебной физкультуры (без дополнительного веса)
- Если вы человек пожилого возраста (в этом случае нужны будут совсем другие принципы и советы по тренировкам)