[edston] Практический курс 'Цигун дома'. Часть 1 (Ольга Рудакова)

Очень подробный базовый курс по Цигун от инструктора международного класса Ольги Рудаковой. Пройдя этот курс вы будете обладать всеми знаниями и умениями, чтобы самостоятельно заниматься Цигун у себя дома, без специального оборудования и подготовки. Цигун подходит для людей любого возраста и уровня подготовки, и практически не имеет противопоказаний.

Кому подойдут занятия

• Тем, кто хочет восстановить физическое здоровье организма.
• Тем, кто хочет отодвинуть старость.
• Тем, у кого хроническая усталость и нехватка энергии.
• Тем, кто хочет устранить усталость головного мозга и повысить эффективность своей деятельности.
• Тем, у кого плохое настроение и мрачный взгляд на мир.

На курсе вы освоите и будете знать:

• Разминочный комплекс.
• Дыхательный комплекс.
• Комплекс Ба Дуань Цзин ('Восемь отрезов парчи').
• Статические упражнения.
• Упражнения на баланс.
• Теоретические знания о выстраивании тела, основах движения, о центрах масс и взаимодействии с ними.
• Теоретические знания об активных акупунктурных точках.
• Теоретические знания об энергетических меридианах.
• Теоретические знания об основных системах организма и об их связи между собой.
• Теоретические знания о восточных подходах и методах в оздоровительных практиках.

Почему стоит выбрать этот курс:
В определенное время мне понадобился видеокурс, который давал бы людям все знания и навыки для того, чтобы практиковать цигун в домашних условиях.

Заниматься цигун самостоятельно не так-то просто, и этот курс был записан в период всеобщей изоляции, так как не было возможности проводить очные занятия, и более 200 моих очных учеников остались без физической активности на долгое время. В процессе занятий онлайн по ZOOM стало очевидно, что в таком формате недостаточно точности. Дело в том, что Цигун только с виду смотрится плавным и размашистым, на самом деле он требует предельного внимания к деталям. Например, в упражнениях требуется поднять руки точно до заданного уровня, поставить стопу под нужным углом, отставить ногу на определенное расстояние и т.д. Эти мелочи невероятно важны, чтобы сформировать правильное движение, а структура тела не 'развалилась'. Без соблюдений этих мелких деталей занятия Цигун могут быть малоэффективны, а зачастую и травмоопасны.

В формате видеокурса, когда время не ограничено временем урока, мне удалось успешно решить эту задачу, заостряя внимание на деталях и уделяя этому достаточное количество времени. Также, практикуя цигун, кроме физических движений мы проделываем много внутренней работы, обязательно зная и наблюдая, что происходит внутри, ведя и отслеживая течение энергий. Собственно, в этом и смысл цигун, именно внутрення работа делает Цигун таким эффективным.

Занятия цигун по видеокурсу дают людям возможность выбрать удобное время, когда можно никуда не спешить и никто не отвлекает, когда можно все внимание посвятить себе, своему здоровью и сосредоточиться на внутренних ощущениях. Также формат видеокурса удобен тем, что позволяет заучивая упражнения, в любое время вернуться к нужному фрагменту урока и просмотреть его заново. Поэтому курс получился объемный, очень подробный и методически последовательно выстроенный, и пройдя его человек будет иметь все знания и навыки для самостоятельных занятий цигун без преподавателя.

Учебный план
17 видео уроков, 5 текстовых уроков

Модуль 1
Модуль 1. Урок 1. Как заниматься
Модуль 1. Урок 2. Энергия цигун
Модуль 1. Урок 3. Разминка
Модуль 1. Урок 4. 1 упражнение комплекса Ба Дуань Цзин
Домашнее задание 1 модуля

Модуль 2
Модуль 2. Урок 1. О точках
Модуль 2. Урок 2. Разминка (видео-тренер)
Модуль 2. Урок 3. 2 упражнение комплекса Ба Дуань Цзин. Подготовка
Домашнее задание к 2 модулю

Модуль 3
Модуль 3. Урок 1. О дыхании
Модуль 3. Урок 2. Дыхательные упражнения
Модуль 3. Урок 3. Соединяем руки и ноги во 2 упражнении Ба Дуань Цзин
Домашнее задание к 3 модулю

Модуль 4
Модуль 4. Урок 1. Методические рекомендации 1
Модуль 4. Урок 2. Собираем 2 упражнение Ба Дуань Цзин
Модуль 4. Урок 3. Третье упражнение Ба Дуань Цзин
Домашнее задание к 4 модулю

Модуль 5
Модуль 5. Урок 1. Методические рекомендации 2
Модуль 5. Урок 2. Дыхательный комплекс (видео-тренер)
Модуль 5. Урок 3. Четвертое упражнение комплекса Ба Дуань Цзин
Домашнее задание к 5 модулю

Внеклассная работа

Автор курса:
Ольга Рудакова

• Сертифицированный инструктор 'Всероссийской Федерации Оздоровительного цигун, Даоинь и Тайцзицюань'.
• Инструктор Цигун международного класса, 2 дуань.
• Чемпион России 2019 г.по Оздоровительному Цигун.
• Стаж занятий восточными единоборствами с 2005г.
• Чемпион России по карате кекушинкай 2014г. и неоднократный призер всероссийских и региональных соревнований.
• Тренер по карате кекушинкай с 2015г.
• 1 уч.степень по ушу Илицюань.