Пилатес на каждый день. Март-апрель 2022 (Александра Кибзий)

Мы с Вами
В программе участвует интегративный психолог, арт-терапевт, психолингвист -Мелингер Евгения и эксперт по движению, тренер с 20-летним стажем - Александра Кибзий

Вы справитесь
В программе учтено состояние - сперва мы приводим себя в порядок, затем мобилизуем и даем активность. Каждая неделя дополняет предыдущую. Этот порядок помогает вам эффективно получать нужные результаты

Будет интересно
Мы будем подниматься вопросы психологии и рассматривать, что происходит на уровне тела

У нас безопасно и тепло
Для того, чтобы поддерживать друг друга, у нас с вами будет общий чат

Вы полюбите/вернете себе любовь к занятиям
Мы построили программу, которая поможет вам выйти из состояния 'замри', решить проблемы и обрести свою истинную силу и энергию

Я - СВОЯ ОПОРА - адаптированная программа онлайн-клуба, которая поможет обрести и сохранить опору в себя и проработать психологические проблемы

8-недельная программа онлайн-клуба

• Вы понимаете, что текущие события повлияли на состояние психического и физического здоровья
• Вы заметили, что работать тренером, как раньше, уже не получится, потому что запрос клиентов поменялся/поменяется
• Вы хотите регулярно заниматься и чувствовать, что вы всегда можете получить помощь и оставаться в ресурсе, несмотря ни на что
• Вы давно хотели совместить психологическую помощь и грамотную физическую активность
• Вы в растерянности и хотите обрести твердую опору под ногами, почувствовать баланс изнутри и поддержку от специалистов и команды

Расписание:

14.03-20.03
РАСПИСАНИЕ. 1 НЕДЕЛЯ
Пн. Лекция. Дыхание.
Урок. МФР и мобилизация грудной клетки и позвоночника (мфр + пилатес)
Вт. Фельденкрайз. Дыхание
Ср. Слинги в движении. Опора в первичные изгибы стопы
Чт. Эфир с психологом.Чувство постоянной тревоги и как себе помочь через звуки.
Пт. Силовая тренировка на нижнюю часть тела. Введение в Табата тренировку

РЕЗУЛЬТАТ: СНИМИТЕ НАПРЯЖЕНИЕ С ГРУДНОЙ КЛЕТКИ, ЖИВОТА И ПЛЕЧ. ОСВОБОДИТЕ ДЫХАНИЕ. УСПОКОИТЕСЬ ЧЕРЕЗ МЕНТАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ (ФЕЛЬДЕНКРАЙЗ) И ТЕХНИКИ ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ В КЛИНИЧЕСКОЙ ПСИХОЛОГИИ. НАЙДЕТЕ ОПОРУ В СЕБЯ И ЗАЗЕМЛИТЕСЬ, ЧЕРЕЗ РАБОТУ С ПЕРВИЧНЫМИ ИЗГИБАМИ ТЕЛА

21.03 - 27.03
РАСПИСАНИЕ. 2 НЕДЕЛЯ
пн. Прямой эфир-практикум. Дыхание в крестец, поясницу и нижнюю часть живота.
Вт. Фельденкрайз: Открытый фокус - открытое внимание.
Ср. Работа с первичными и вторичными изгибами тела. Заземление и мужество.
Чт. Эфир с психологом: техники самопомощи себе и близким (как снизить уровень агрессии)
Пт. Силовая тренировка на пресс и ноги. 1 круг табата тренировки
Пн. 13.00 Прямой эфир-практикум. Дыхание, расширяющее всю грудную клетку.
Урок. Дыхание, как основа движения (пилатес).
Вт. Фельденкрайз: глаза, шея и таз.
Ср. Слинги в движении. Ощущаем и выстраиваем свои границы тела, через работу с Латеральными линиями. (Слинги в движении).
Чт. Арт -терапия с психологом.
Пт. Силовая тренировка на верхнюю часть тела + табата тренировка 2 круга.
РЕЗУЛЬТАТ: НАУЧИТЕСЬ ДЫШАТЬ ДИАФРАГМАЛЬНО. ЗАЗЕМЛИТЕСЬ И ПОЧУВСТВУЕТЕ В СЕБЕ МУЖЕСТВО ИДТИ И ЖИТЬ ДАЛЬШЕ ЧЕРЕЗ РАБОТУ С ПЕРВИЧНЫМИ И ВТОРИЧНЫМИ ИЗГИБАМИ ТЕЛА. СМЕНИТЕ ФОКУС ВНИМАНИЯ, ОСВОБОДИТЕ СЕБЯ И ОСОЗНАЕТЕ ТО, КАК ВЫ МОЖЕТЕ ВИДЕТЬ МИР РАЗНЫМИ ГЛАЗАМИ И СМОЖЕТЕ ИЗМЕНИТЬ ПРИВЫЧНУЮ ИЗОЛЯЦИЮ ОТ МИРА И СВЯЗАННУЮ С ЭТИМ ТРЕВОГУ, ЧЕРЕЗ ОПОРНОСТЬ В НОГИ И ТЕХНИКИ СБРОСА НАПРЯЖЕНИЯ.

28.03 - 04.03
РАСПИСАНИЕ. 3 НЕДЕЛЯ
Пн. 13.00 Прямой эфир-практикум. Дыхание, расширяющее всю грудную клетку.
Урок. Дыхание, как основа движения (пилатес).
Вт. Фельденкрайз: глаза, шея и таз.
Ср. Слинги в движении. Ощущаем и выстраиваем свои границы тела, через работу с Латеральными линиями. (Слинги в движении).
Чт. Арт -терапия с психологом.
Пт. Силовая тренировка на верхнюю часть тела + табата тренировка 2 круга
РЕЗУЛЬТАТ: НАУЧИТЕСЬ ДЫШАТЬ ПОЛНОЙ ГРУДЬЮ, ОСВОБОДИТЕ ДВИЖЕНИЯ ГОЛОВЫ И ШЕИ, ОЩУТИТЕ ГРАНИЦЫ СВОЕГО ТЕЛА, ВЫРАЗИТЕ СЕБЯ И ОСВОБОДИТЕ ЭМОЦИИ ЧЕРЕЗ ТВОРЧЕСТВО, ПОЧУВСТВУЕТЕ СИЛУ В РУКАХ И ТОМ, ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ

04.04 - 10.04
РАСПИСАНИЕ. 4 НЕДЕЛЯ
Пн. Практикум по дыханию. Прямой эфир.
Вт. Динамическая стабилизация и дыхание (пилатес).
Ср. Внутренний подъем. Работа со спиральной линией.
Чт. Медитация с психологом. Наполнение энергией.
Пт. Силовая тренировка на нижнюю часть тела + Табата 2 круга
Сб. Фельденкрайз: Эффективное сгибание.
РЕЗУЛЬТАТ: ПОЧУВСТВУЕТЕ КАК ДЫХАНИЕ ТЕЧЁТ В ВАШЕМ ТЕЛЕ, НАПОЛНЯЕТ И РАСШИРЯЕТ ВАС ИЗНУТРИ, ДАЁТ ДИНАМИЧЕСКУЮ СТАБИЛЬНОСТЬ И ПОДДЕРЖИВАЕТ В ДВИЖЕНИИ. РАССЛАБИТЕ НАПРЯЖЕННЫЕ МЫШЦЫ ГРУДНОГО И ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛОВ СПИНЫ, УМЕНЬШИТЕ ХРОНИЧЕСКУЮ ЗАЖАТОСТЬ ПЛЕЧ, ГРУДИ И БЕДЕР. ВЫ ОБРЕТЁТЕ БОЛЬШУЮ ТЕКУЧЕСТЬ ДВИЖЕНИЙ В ЦЕЛОМ И БОЛЬШУЮ СВОБОДУ В ВЕРТИКАЛЬНОМ ПОЛОЖЕНИИ- ПРИ СИДЕНИИ, СТОЯНИЕ И ХОДЬБЕ

11.04 - 17.04
РАСПИСАНИЕ. 5 НЕДЕЛЯ
Пн. Избавляемся от паттерна стресса и страха, который 'прячется' в тазобедренных суставах. (мфр и пилатес)
Вт. Фельденкрайз: освобождение движения ног
Ср. Внутренний подъем. Работа со спиральной линией.
Чт. Вопросы-ответы или медитация.
Пт. Силовая тренировка на все тело + табата 3 круга.
РЕЗУЛЬТАТ: ИЗБАВИТЕСЬ ОТ ПАТТЕРНА СТРАХА И СТРЕССА, КОТОРЫЙ УХОДИТ В ПАХОВУЮ ОБЛАСТЬ И НОГИ. ОСВОБОДИТЕ ДВИЖЕНИЕ НОГ, УВЕЛИЧИТЕ АМПЛИТУДУ ДВИЖЕНИЯ ГРУДИНЫ, ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ, ЛОПАТОК И ГРУДНОЙ КЛЕТКИ. ОЩУТИТЕ СВЯЗЬ ТУЛОВИЩА И НОГ, ЧТО ПРИВЕДЁТ К УЛУЧШЕНИЮ РАВНОВЕСИЯ И КООРДИНАЦИИ.

РАСПИСАНИЕ. 6 НЕДЕЛЯ
18.04 - 24.04
пн. Освобождение шеи и плеч. (мфр +пилатес)
вт. Фельденкрайз. Комфорт рук и плеч.
ср. Баланс 'брать-давать и отпускать' через работу с Линиями рук (Слинги в движении).
чт. 'Брать-давать и отпускать' медитация, психолог.
пт. Силовая тренировка на руки и верхнюю часть тела + табата 3 круга.
РЕЗУЛЬТАТ: ОСВОБОДИТЕ ШЕЮ И ПЛЕЧИ ОТ НАПРЯЖЕНИЯ. ПОРАБОТАЕТЕ С 'БРАТЬ-ДАВАТЬ' СО СТОРОНЫ ТЕЛА И ПСИХОЛОГИИ, ЧТО ПРИВЕДЁТ ВАС К ВНУТРЕННЕЙ ГАРМОНИИ И СПОКОЙСТВИЮ. ПОЧУВСТВУЕТЕ СИЛУ В РУКАХ И УВЕРЕННОСТЬ ДЕЙСТВОВАТЬ.

25.04 - 01.05
РАСПИСАНИЕ. 7 НЕДЕЛЯ
пн. Прямой эфир. Ответы на вопросы по технике движений.
Урок: Баланс между мобильностью и стабильностью (пилатес)
вт.Фельденкрайз. Поворот грудины в положении на спине.
ср. Работа с истинным миофасциальным стержнем, который поднимает вас изнутри - ГФЛ
чт. Прямой эфир. Ответы на вопросы. Психолог.
пт. Силовая на нижнюю часть тела и живот + табата 4 круга.
РЕЗУЛЬТАТ: ПОЧУВСТВУЕТЕ БАЛАНС МЕЖДУ ПОДВИЖНОСТЬЮ И СТАБИЛЬНОСТЬЮ. ИНТЕГРИРУЕТЕ ВСЕ В ДВИЖЕНИЕ И ПОЧУВСТВУЕТЕ ЦЕЛЬНОСТЬ СЕБЯ, ЧТО СДЕЛАЕТ ВАС БОЛЕЕ АДАПТИВНЫМИ, ЭТО ПОВЛИЯЕТ НА ВАШ ОБЩИЙ БАЛАНС -МЕНТАЛЬНЫЙ И ФИЗИЧЕСКИЙ.

РАСПИСАНИЕ. 8 НЕДЕЛЯ
02.05 - 08.05
Пн. Цельность тела и души.
(пилатес)
Вт. Фельденкрайз: Пальцы и стопы.
Ср. Работа с истинным миофасциальным стержнем, который поднимает вас изнутри - ГФЛ
Чт. Силовая тренировка+ табата 4 круга.
Пт. Пямой эфир: ответы на вопросы.
РЕЗУЛЬТАТ: Почувствуете цельность тела и души. Научитесь пользоваться опорой в себя и свое тело. Увеличите жизненную силу, станете энергичнее и спокойнее.