Зарядки с Коффер (Юлия Коффер)

Зарядки с Коффер это 5-15 минутные видео, которые разбиты по категориям, в том числе

#зарядка_упругие_ягодицы - зарядки с упором на нижнюю часть тела, создание красивых ягодиц и подтянутых бедер;
#зарядка_растяжка - зарядка на создание подвижности в теле, ускорения работы лимфы, улучшения гибкости всего тела и против болей в спине и шее;
#зарядка_плоский_живот - понятно без дополнительных слов;
#зарядка_от_стресса - расслабляющие занятие;
#интересная_зарядка - минуты сумасшедших зарядок, типа в душе и тп;
#секси_зарядка - зарядка после кторой ты чувствуешь себя воплощением сексуальности и женственности, классно делать в дни свиданий со своим мужчиной и перед своим мужчиной кстати тоже ;
#психологичная_зарядка - особый вид зарядок, который помогает создать любовь к себе и адекватное восприятие своего тела, пережить сложные эмоции и убрать сопротивzение;
#зарядка_в_постели - зарядку, которую ты никогда не забудешь сделать;
#лимфодренажная_зарядка - все зарядки оказывают лимфодренажный эффект, но в этих используются особые приемы;
#зарядка_для_тонких_рук - чтобы не болталась кожа и жир на руках;
#зарядка_для_проблемных_зон - ушки, внутренняя поверхность бедер, бока - все худеет во время каждой зарядки, но здесь мы делаем особый акцент на каждую зону;
#ленивая_зарядка - когда все лень;
#зарядка_стоя - когда под рукой нет коврика, а зарядка по расписанию;
#зарядка_в_месячные - без упражнений на пресс (которые не рекомендуется делать во время кд) направлена против болей, отеков и плохого настроения;


КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЗАРЯДКАМИ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ МАКСИМУМ?

какие-то зарядки будут давиться тяжелее, какие-то легче, есть несколько правил, которые помогут провести этот месяц максимально эффективно для себя и своего тела:

ЕСЛИ зарядка слишком ЛЕГКАЯ, сделай ее еще раз, без суставной гимнастики, тогда ты получишь полноценную круговую тренировку.

ЕСЛИ зарядка слишком сложная, сделай МЕНЬШЕЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ в каждом упражнении. не расстраивайся если что-то не получается сразу, это нормально. даже у меня точно так же.

помни, твоя задача сделать спорт легким и интересным, комфортно встроить его в свой образ жизни. создать привычку на всю жизнь.

ЕСЛИ ты хочешь усилить эффект и сделать больше акцента на снижение веса/см в талии - делай зарядки утром и вечером.